3 veidi, kā vairot savu laimi! (Pozitīvu emociju veicināšana)

Mēs visi vēlamies būt laimīgi un atpūtušies visu dienu, vai ne? Jūs zināt, cik ļoti mūs var ietekmēt pat nelielas skumjas. Taču pozitīvas emocijas jeb pozitīvās emocijas ne tikai liek mums justies labi, tās patiesībā ir ļoti labas mūsu ķermenim un prātam. Patiesībā šīs pozitīvās emocijas mazina stresu, palīdz mums domāt par jaunām lietām un dod spēku stāties pretī problēmām. Pētījumi ir atklājuši, ka mēs esam vislabākajā formā un strādājam vislabāk, ja vismaz trīs reizes biežāk piedzīvojam pozitīvas emocijas nekā tad, kad piedzīvojam negatīvas emocijas. Tas ir, ja jūtaties skumji reizi dienā, jums vismaz trīs reizes dienā ir nepieciešams kaut kas, kas jūs iepriecina. Tātad, vai vēlaties savā dzīvē ienest vairāk laimes un pozitīvisma? Apskatīsim trīs vienkāršus veidus, kā to varat izdarīt.

Kādas ir tās labās sajūtas, kas tev rodas? Pierakstīsim tās nedaudz.

Pirmais, kas jādara, ir identificēt pozitīvās emocijas, ko jau piedzīvojat ikdienā. Izveidojiet nelielu sarakstu. Pierakstiet visas laimīgās sajūtas, ko atceraties, mīlestības sajūtas, brīžus, kad jutāties lepni, vietas, kur jums bija jautri... Ja jums ir kādas jaunas labas sajūtas, pievienojiet tās sarakstam.

Tagad apskatiet izveidoto sarakstu. Padomājiet (vai, ja varat, pierakstiet) par to, kādas aktivitātes, situācijas vai cilvēkus jūs saistāt ar katru no šīm sajūtām. Piemēram, padomājiet par:

• Lepnuma sajūta, ko izjūti, uzvarot sporta sacensībās.
• Laime, ko juti, kad draugi atcerējās un apsveica tevi dzimšanas dienā.
• Tā izklaide, kas nāca, kad tu, kungs, pajokoji par savu vēsturi un liki visai klasei smieties.
• Nevainīgais prieks , kas ienāk tavā sirdī, kad mazs bērns uz tevi paskatās un smaida.
• Gandarījums, ko jūti, kad kādam palīdzi.
• Prieks, kas rodas, kad saņemat pozitīvu atbildi par savu smago darbu.
• Miers, kas nāk prātā, ieraugot skaistu ziedu vai saulrietu.

Sekojot līdzi labajām sajūtām, ko izjūtam šādā veidā , mēs vairāk apzināmies pozitīvās lietas, ko jau piedzīvojam.Tāpat mēs varam skaidri identificēt situācijas, cilvēkus un aktivitātes, kas mums rada šīs sajūtas. Dažreiz, ja vakarā pirms gulētiešanas nedaudz padomājam, mēs varam atcerēties tādas lietas kā: "Ak... es šodien jutos laimīgs kaut kā tāda dēļ, vai ne?", "Es tik ļoti lepojos ar sevi" utt. Tas ir arī labs veids, kā to izdarīt. Iedomājieties, ka dienas beigās jūs paņemat nelielu burtnīcu un pierakstāt tādas lietas kā: "Šorīt es jutos mīlēts, kad mana māte runāja ar mani", "Šovakar es tik ļoti smējos, runājot ar savu draugu, tas bija tik jautri", "Es jutos tik apmierināts, kad mana ģimene teica, ka ēdiens, ko es pagatavoju, ir garšīgs." Pēc kāda laika jūs sapratīsiet, cik daudz lietu jūsu dzīvē ir, par ko priecāties, iespējams, jūs par to tik daudz nedomājāt agrāk.

Izvēlēsimies labu sajūtu, kuru vēlaties vairāk, un padarīsim to vēl spēcīgāku?

Tagad, kad jums ir neliels priekšstats par to, kādas labas sajūtas jūs izjūtat, nākamais solis ir izvēlēties konkrētu pozitīvu emociju , kuru vēlaties savā dzīvē pievienot vairāk. Iedomājieties, ka vēlaties palielināt "prieka" sajūtu. Vai "pateicības" sajūtu, vai "radošuma" prieku. Izvēlieties vienu, kas jums patīk. Pēc tam vispirms padomājiet par laikiem, kad jūs izjutāt šo emociju, un ko jūs tajā laikā darījāt. Pierakstiet pēc iespējas vairāk lietu.

Šobrīd nav jābūt lielām lietām. Padomājiet par mazām, vienkāršām lietām. Varbūt ir kāda dziesma, kas jūs dara laimīgus. Katru reizi, kad to klausāties, tā liek jums justies mazliet laimīgākiem, vai ne? Tā ir tāda lieta. Katru reizi, kad jūtaties laimīgi, padomājiet par to, kas to izraisīja, un, ja iespējams, pievienojiet to šim sarakstam.

Kad esat noteicis, ko vēlaties palielināt un kas to izraisa, izlemiet, kā varat iekļaut šīs aktivitātes vai līdzīgas lietas savā ikdienas dzīvē. Vissvarīgākais ir izvēlēties reālistiskas lietas, ko varat darīt katru dienu. Varbūt jūs nevarat katru dienu pastaigāties pa pludmali. Bet jūs varat klausīties dziesmu, kas atgādina par atvaļinājumu, un izbaudīt šo prieku, vai ne? Iedomājieties, ja no rīta, dzerot tēju, dzirdat skaistu putna dziesmu, tas var sniegt nedaudz laimes. Vai arī tādas lietas kā iecienītākā ēdiena gatavošana un ēšana, neliela auga iestādišana vai piezvanīšana draugam un pāris minūšu saruna. Vissvarīgākais ir saprast, ka šis ir jūsu pašu ceļojums. Tas, kas jums sagādā prieku, var nesniegt prieku kādam citam. Tāpēc mēģiniet atrast to, kas jums patiesi sagādā prieku un mieru, nevis skatīties uz to, ko dara citi cilvēki.

Tas ir līdzīgi kā teikt, ka mums vajadzētu ēst 5 augļus un dārzeņus dienā. Tas ir labi mūsu fiziskajai veselībai. Vienas vai divu mazu, priecīgu lietu izdarīšana dienā ir labs ieguldījums mūsu garīgajā veselībā !

Izvēlieties vienu vai vairākas ikdienas aktivitātes, kas var pastiprināt jūsu vēlmi pēc vairāk dzīvē , un apņemieties tām veltīt.Atvēliet nedaudz laika savā dienā šīm pieredzēm. Tas ir kā “vitamīns” jūsu prātam. Pēc dažām dienām jūs sajutīsiet atšķirību.

Izveidosim savu "Pozitīvisma dārgumu lādi"?

Dažreiz mēs aizmirstam ceļu atpakaļ uz vietu, kur esam laimīgi, vai ne? Kad jūtamies skumji vai vīlušies, mēs domājam: "Ak, vai es nekad nebūšu laimīgs?" Tieši tad "pozitivitātes kaste" vai "pozitivitātes dārgumu lāde" var mums ļoti palīdzēt.

Vai zini, kas ir šī "laimes kaste"? Tā ir lietu kolekcija, kas mums atgādina par labajām, laimīgajām pieredzēm . Šie atgādinājumi atsauc atmiņā labākos brīžus mūsu dzīvē, mūsu stiprās puses, priekus, ko esam piedzīvojuši, sasniegumus, jautrību, grāmatas un dziesmas, kas mums ir bijušas svarīgas, un cilvēkus, kas mums ir bijuši svarīgi. Tā patiesībā ir kā "dārgumu kaste", kurā mēs varam atrast laimi savās sirdīs.

Sāciet kolekcionēt lietas savā dzīvē, kas jums ir sagādājušas pozitīvas emocijas un atstājušas labas atmiņas. Šeit ir daži piemēri:

• Fotogrāfijas no skaista ceļojuma vai nelieli suvenīri (piemēram, biļete uz Sigiriju, foto no ceļojuma kopā ar draugiem).
• Apbalvojums vai sertifikāts, kas atgādina par jūsu sasniegumu.
• Kartīte vai neliela zīmīte no kāda jums ļoti īpaša cilvēka (Jaungada apsveikuma kartīte, daži jauki vārdi, ko uzrakstījis draugs).
• Citāts vai rinda no dziesmas, kas jums patīk un kas jūs iedvesmo .
• Kaut kas tāds, kas atsauc atmiņā patīkamas bērnības atmiņas (piemēram, maza rotaļlieta, grāmata, kaut kas, ko draugs uzdāvināja no skolas).
• Zīmējums, jūsu izveidots vai uzzīmēts radījums.
• Nav svarīgi, vai kāds tev uzdāvina dāvanu , pat ja tā ir maza, svarīga ir tās vērtība.
• Fotoattēls ar kādu, kuru jūs cienāt un apbrīnojat.

Glabājiet visas šīs lietas mapē, skapī vai skaistā kastītē, kur tās var viegli atrast. Daži cilvēki tās glīti tur piespraustas pie tāfeles, kur tās visu laiku var redzēt. Vai arī no šīm lietām varat izveidot kolāžu vai plakātu. Vissvarīgākais ir izvēlēties tikai lietas, kas patiešām liek justies labi un sniedz prieku. Jebkurā laikā varat pievienot jaunas lietas, noņemt lietas vai mainīt tās.

Kad jūtaties nomākts vai neapmierināts, veltiet dažas minūtes, lai aplūkotu šo "dārgumu lādi". Pieskaroties šīm lietām un atceroties ar tām saistītās atmiņas, jūs atkal sāksiet sajust prieku, lepnumu un mīlestību, ko jutāt toreiz. Tas palīdzēs jums atbrīvoties no negatīvajām emocijām, kas jums ir prātā.Tas palīdzēs jums justies mazāk stresainam un pozitīvākam. Pat ja tā nenotiek, vienkārši noskatoties šo video, jūs varat pievienot savai dienai nedaudz prieka.

Tātad, kas ir galvenais, kas jāatceras no tā, par ko mēs runājām?

Kad cenšaties savā dzīvē ienest pozitīvas emocijas, proti, labas lietas, piemēram, laimi, apmierinātību un mīlestību, jūs atklāsiet, ka esat laimīgāki , enerģiskāki un vairāk sasnieguši savus mērķus . Domāt par pozitīvām lietām katru dienu, darot mazas lietas to labā, ir kā neliels ieguldījums. Taču ieguvumi, ko iegūsiet visas dzīves garumā, ir ļoti lieli.

Atcerieties, ka laimi savā sirdī var kultivēt. Tas prasa tikai nedaudz pūļu un apņēmības! Visas trīs šīs metodes ir ļoti vienkāršas, un jūs varat sākt jau šodien. Izmēģiniet to, jūs būsiet pārsteigti!

Pozitīvas emocijas, garīgā veselība, laime, dzīves prasmes, pašpalīdzība, emociju pārvaldība, psiholoģija