Vai palikt mājās tagad ir normāli? 4 veidi, kā šis ieradums ietekmē jūsu veselību (Dzīvesveida ietekme uz veselību)

Atskatoties uz pēdējiem gadiem, jūs esat pavadījis mājās vairāk laika nekā jebkad agrāk, vai ne? Varbūt tas ir tāpēc, ka tagad jūs "strādājat no mājām". Tomēr uzturēšanās mājās ir kļuvusi par normu. Lai gan tam ir pozitīvi aspekti, pastāv arī negatīvi aspekti, kas var ietekmēt mūsu veselību veidos, kādus mēs negaidīti gaidām. Vientulība, palielināts laiks pie ekrāniem un samazināta fiziskā audzināšana ir galvenie no tiem. Tajā pašā laikā uzturēšanās mājās ir devusi mums arī vairāk laika labi izgulēties, darīt lietas, kas mums patīk, un ēst mājās. Tāpēc šodien parunāsim par to, kā šis jaunais dzīvesveids ietekmē četrus galvenos mūsu veselības aspektus un kā mēs varam to maksimāli izmantot un saglabāt veselību.

Ēdiens un dzērieni: Mājas gatavots ēdiens ir labs, bet vai tas ir pareizais ēšanas veids?

Tā kā lielāko daļu laika pavadām mājās, ir lieliska ideja gatavot un ēst mājās. Jo tad mēs iegūstam veselīgāku, mazāk kalorijām bagātu maltīti nekā veikalā pirktā pārtika.

Taču problēma ir mūsu ēšanas veidā. Vai arī jūs ēdat, skatoties televizoru, pārlūkojot tālruni vai Zoom sapulcē ar izslēgtu kameru? Ēšana, darot kaut ko citu, var novērst mūsu smadzeņu uzmanību no signāliem, ka mūsu kuņģis ir pilns. Tad mēs neapzināti apēdam vairāk pārtikas, nekā vajadzētu.

Tātad, kāds ir risinājums?

Vienkārši. Ēdiet vienu ēdienreizi dienā, neskatoties nevienā ekrānā, un koncentrējieties tikai uz ēdienu. Ēdiet lēnām, izbaudot ēdiena krāsu, smaržu un garšu. Ēdot lēnām, apmēram 20 minūtes, ēdiens garšo labāk. Tad mūsu siekalās esošie enzīmi palīdz labi sagremot ēdienu, un organisms var labāk absorbēt barības vielas.

Ja bieži pasūtāt ēdienu no piegādes pakalpojuma, pirms ēšanas veltiet brīdi, sagrieziet dārzeņus un pagatavojiet salātus. Pieņemot katru lēmumu, pajautājiet sev: "Vai es izvēlos stāties pretī slimībai vai labsajūtai?"

Relaksācija: Vai jūs tiešām atpūšaties? Vai arī jūs ritināt ekrānu savā tālrunī?

Atrašanās mājās dod vairāk laika atpūsties un darīt kaut ko tādu, kas jums patīk (hobiju). Kad darāt kaut ko tādu, kas patiešām atslābina prātu, tiek aktivizēta jūsu ķermeņa "nomierinošā sistēma" . Medicīnā mēs to saucam par "parasimpātisko nervu sistēmu". Tā palīdz samazināt sirdsdarbības ātrumu un mazina stresu.

Taču lielākā problēma šeit ir tā, ka daudzi cilvēki domā, ka "atpūta" ir televizora skatīšanās vai sociālo tīklu pārlūkošana savos tālruņos.

Patiesa relaksācija ir brīdis, kad gan prāts, gan ķermenis ir dziļi atslābināti. Tas stimulē īpašu nervu, ko sauc par "vagusa nervu", kas stiepjas no mūsu smadzenēm līdz zarnām. Šo nervu var aktivizēt ar tādām lietām kā dziļa elpošana un meditācija. Bet, kad jūs ritināt sociālajos tīklos, notiek tas, ka jūsu ķermenis izdala stresa hormonus "adrenalīnu" un "kortizolu". Tad jūsu sirdsdarbība paātrinās, un jūs jūtaties vēl nogurušāks.

Tātad, kā zināt, vai esat patiesi atpūties? Ja izmantojat viedpulksteni, pārbaudiet savu sirdsdarbības ātruma mainīgumu (HRV). Dziļi ieelpojot vai pastaigājoties dabā, šī HRV vērtība palielinās, kas nozīmē, ka jūs atpūšaties.

Miegs: ilgāka gulēšana gultā ir tas pats, kas labs miegs!

Aptaujas liecina, ka cilvēki guļ aptuveni par 16 minūtēm vairāk nekā agrāk. Lai gan tas ir patīkami dzirdēt, mums kā ārstiem ir neliela problēma.

"Vai tu tiešām labi guļi? Vai arī tu vienkārši pārāk ilgi paliek gultā?"

Daudzi cilvēki saka, ka pat ilgi guļot, no rīta viņi nepamostas atpūtušies. Nesen TikTokPastāv tendence, ko sauc par "gultas pūšanu". Tā ir cilvēku pavadīšana gultā visu dienu, izliekoties, ka atpūšas. Taču miega eksperti saka, ka tas faktiski izjauc ķermeņa dabisko pulksteni (diennakts ritmu) .

Lai iegūtu labu, atjaunojošu miegu, jums ir nepieciešami daži labi miega paradumi (miega higiēna).

• Samaziniet apgaismojumu naktī: apmēram stundu pirms gulētiešanas samaziniet gaismas savās mājās.
• Izvairieties no ekrāniem: skatīšanās tālrunī, televizorā vai datorā pirms gulētiešanas tikai stimulēs jūsu smadzenes. Zilā gaisma samazina miegu izraisošo hormonu ražošanu.
• Vingrošana dienas laikā: cilvēks, kurš labi vingro dienas laikā un ir pakļauts saules gaismai, naktī gulēs labāk.
• Izveidojiet sev “miega” rituālu: tāpat kā jūs iemidzinātu mazu bērnu, sagatavojieties miegam. Pamēģiniet, piemēram, palasīt grāmatu vai klausīties nomierinošu mūziku.

Ja Jums ir pastāvīgas miega problēmas, vislabāk ir par to runāt ar savu ārstu .

Sociālie sakari: Ar ģimeni vien nepietiek, arī draugi ir svarīgi dzīvē!

Ir taisnība, ka palikšana mājās ļauj mums pavadīt vairāk laika ar ģimeni. Tā ir lieliska lieta. Taču viena lieta, ko mēs neapzināmies, ir tā, ka mēs zaudējam laiku, ko pavadīt kopā ar draugiem.

Amerikā veiktā aptauja atklāja kaut ko ļoti interesantu. Uz jautājumu: "Ja jūs atrastos kaut kur tālu un jums būtu pārdurta riepa un jums ārkārtas situācijā būtu nepieciešama palīdzība, vai jums būtu kāds, kam varētu piezvanīt un pateikt: "Hei, man vajadzīga palīdzība"?", lielākajai daļai cilvēku nebija atbildes.

Ko tas liecina? Ģimenes attiecības bieži vien var būt vienpusējas (piemēram, vecāki rūpējas par saviem bērniem). Taču draudzība ir abpusēji izdevīgas, abpusējas attiecības. Tās ir būtiskas mūsu garīgajai veselībai. Vientulība ir faktors, kas veicina daudzas garīgās un fiziskās slimības.

Tātad, kas tev jādara, ir atvēlēt laiku draugiem savā grafikā. Varbūt atvēli nedaudz laika no ģimenes laika, lai piezvanītu draugam vai aizietu viņu apciemot. Garīgā laime, ko no tā gūsi, būs labs ieguldījums visai pārējai dzīvei.