Ja Jums ir diabēts, ārsts, iespējams, iesaka regulāri pārbaudīt cukura līmeni asinīs. Un dažas reizes gadā viņš arī iesaka veikt testu, ko sauc par "A1c", vai ne? Kas īsti ir A1c? Kāpēc tā pazemināšana ir tik svarīga jūsu veselībai? Neuztraucieties, mēs par visu to parunāsim vienkārši un godīgi.
Kas ir A1c? Kāpēc tas ir svarīgi?
Vienkārši sakot, cukura līmenis asinīs, ko pārbaudāt mājās katru dienu, ir momentuzņēmums. Tas ir kā fotografēšana. Bet A1c nav tas pats. Tas parāda , kāds ir bijis jūsu cukura līmenis asinīs pēdējo divu līdz trīs mēnešu laikā.
Iedomājieties, ka jūsu asinīs esošajās sarkanajās asins šūnās ir olbaltumviela, ko sauc par "hemoglobīnu". Kad cukura līmenis asinīs paaugstinās, šīs cukura daļiņas pielīp pie "hemoglobīna". Jo augstāks ir cukura līmenis asinīs, jo vairāk tas pielīp. A1c tests mēra "hemoglobīna" daudzumu, pie kura šis cukurs ir piesaistījies. Tas sniedz ārstam skaidru priekšstatu par to, cik labi jūsu diabēts tiek kontrolēts.
Parasti mērķis ir saglabāt A1c līmeni zem 7% . Tomēr ārsts noteiks jūsu konkrēto mērķi. Šī līmeņa uzturēšana veselīgā diapazonā var palīdzēt pasargāt jūs no nopietnām diabēta komplikācijām, piemēram , nervu bojājumiem, acu bojājumiem, sirds slimībām un nieru slimībām .
Ko mēs varam darīt, lai pazeminātu A1c līmeni
Ir svarīgi lietot ārsta izrakstītās zāles tieši tā, kā noteikts. Turklāt aplūkosim dažus vienkāršus, bet ļoti efektīvus ieradumus, ko varat iekļaut savā dzīvesveidā.
Būsim uzmanīgi ar porciju lielumu.
Vispirms pievienojiet savai virtuvei dažus nelielus rīkus. Tie ietver mērtrauku komplektu un virtuves svarus. Tie palīdzēs jums precīzi izmērīt apēsto pārtikas daudzumu. Ēdot vairāk, nekā jūsu ķermenim nepieciešams, var paaugstināties cukura līmenis asinīs. Tāpēc porciju lieluma kontrole ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt A1c līmeni.
Sākumā šis rīks palīdzēs jums saprast, kas ir "viena porcija", īpaši cieti saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, rīsiem, maizei un nūdelēm. Jūs varētu pārsteigt, cik maza ir porcija. Taču, ievērojot šo praksi, jūs pārtrauksiet ēst pārāk daudz, pat to neapzinoties.
Domāsim gudri par ogļhidrātiem.
Ir taisnība, ka ogļhidrāti paaugstina cukura līmeni asinīs ātrāk nekā citas uzturvielas. Ja regulāri ēdat daudz ogļhidrātu, jūsu A1c līmenis pakāpeniski palielināsies.
Bet atcerieties, ka ne visas cietes ir sliktas. Mums ir jāizvēlas.Labas cietes ir bagātas ar šķiedrvielām un uzturvielām. Tās ir veselīgākas nekā pārtikas produkti, kas sastāv tikai no cietes.
| Laba ciete (izvēlieties) | Cietes daudzums jāsamazina (pēc iespējas jāizvairās) |
|---|---|
| Rīsu klijas, auzas, prosa, mieži | Baltie rīsi, baltmaize, makaroni |
| Dārzeņi (burkāni, pupiņas, ķirbji) | Cepumi, kūkas un citi maizes izstrādājumi |
| Pākšaugi, piemēram, lēcas, aunazirņi un zaļās pupiņas | Saldie dzērieni, saldināti dzērieni |
Kā pagatavot savu ēdienu
Šī ir ļoti vienkārša metode, ko iesaka uztura speciālisti. Garīgi sadaliet savu šķīvi četrās daļās:
- Puse (1/2) šķīvja: piepildiet ar dārzeņiem ar zemu cietes saturu. (Piemēram: spināti, kāposti, pupiņas, burkāni, gurķi, tomāti)
- Ceturtdaļa šķīvja: piepildiet ar zemu tauku saturu olbaltumvielām (piemēram, zivīm, vistu bez ādas, olām, lēcām, tofu)
- Citreiz (1/4): Piepildiet ar graudaugiem, kas satur daudz šķiedrvielu (piemēram, klijas rīsiem, griķiem, auzām)
Kad pieradīsiet gatavot ēdienu šādā veidā, jums dabiski būs sabalansēts uzturs.
Dzīvesveida izmaiņas: svars un fiziskās aktivitātes
Svara zaudēšana – nav nepieciešami lieli mērķi!
Ne visiem 2. tipa diabēta slimniekiem ir liekais svars. Taču, ja jums ir neliels liekais svars, iespējams, ka jums nav jāzaudē tik daudz svara, cik domājat, lai pazeminātu A1c līmeni.
Ārsti bieži iesaka mēģināt zaudēt 5–10 % no pašreizējā svara . Kāpēc tā? Zaudējot lieko svaru, organisma insulīns kļūst efektīvāks cukura līmeņa asinīs kontrolēšanā. Tas laika gaitā var pazemināt A1c līmeni. Vienā pētījumā pat tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri zaudēja 5–10 % no sava svara, bija trīs reizes lielāka iespēja samazināt A1c līmeni par 0,5 %.
Pārdomājiet savu vingrošanas veidu
Papildus veselīgam uzturam vissvarīgākais, ko varat darīt, lai pazeminātu A1c līmeni, ir fiziskās aktivitātes. Taču ir vēl viena ļoti efektīva fiziskās aktivitātes forma, kas nav tikai skriešana uz skrejceliņa katru dienu, un tā ir spēka treniņš.
Regulāra aerobika, piemēram, pastaigas, skriešana un riteņbraukšana, kā arī pretestības treniņi, piemēram, svaru celšana, var palīdzēt pazemināt A1c līmeni. Vingrošanas laikā muskuļi enerģijas iegūšanai izmanto asinīs esošo cukuru. Tas palīdz kontrolēt pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēdienreizes. Padarot vingrošanu par ikdienas ieradumu, jūs redzēsiet ievērojamu A1c līmeņa samazināšanos.
Medicīniska konsultācija un papildu informācija
Lietojiet zāles tieši tā, kā noteicis ārsts.
Jūs varat droši pazemināt A1c līmeni ar diētu un fiziskām aktivitātēm. Tomēr, ja ārsts Jums ir izrakstījis tādas zāles kā metformīnu, miglitolu vai insulīnu, ir svarīgi tās lietot pareizās devās un pareizajā laikā. Ja regulāri izlaižat zāles, var paaugstināties cukura līmenis asinīs, kas var izraisīt augstāku A1c līmeni.
Jūsu mērķis varētu būt samazināt vai pārtraukt lietot zāles. Konsultējieties par to ar savu ārstu. Taču nekad nepārtrauciet zāļu lietošanu un nemainiet devu pats.
Esiet informēti par uztura bagātinātājiem
Tirgū ir pieejami daudzi uztura bagātinātāji, kas apgalvo, ka pazemina A1c līmeni. Tomēr daudziem no tiem trūkst pietiekamu zinātnisku pētījumu pierādījumu. Tomēr dažiem ir pierādīta zināma iedarbība. Piemēram, ir daži pierādījumi, ka berberīns, koenzīms Q10 un kanēlis laika gaitā var samazināt A1c līmeni. Tomēr pirms jebkura uztura bagātinātāja lietošanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu un saņemt viņa apstiprinājumu.
Visbeidzot, esiet pacietīgi. Jūsu A1c līmenis ir vairāku mēnešu vidējais rādītājs, tāpēc tā pazemināšanās prasīs laiku. Jums, iespējams, neizdosies visu izdarīt 100% pareizi, un tas ir labi. Svarīgi ir turpināt censties pareizajā virzienā un nepadoties. Ticiet man, jūsu A1c līmenis noteikti samazināsies jūsu smagā darba rezultātā.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- A1c ir jūsu vidējā cukura līmeņa asinīs rādītājs pēdējo 2–3 mēnešu laikā. Tā kontrole var palīdzēt izvairīties no bīstamām diabēta komplikācijām.
- Kontrolējiet porciju lielumu. Pusi šķīvja piepildiet ar dārzeņiem, pusi ar olbaltumvielām un pusi ar šķiedrvielām bagātiem graudiem.
- Vienkāršu cietes produktu, piemēram, baltmaizes un balto rīsu, vietā izvēlieties sarežģītas cietes, piemēram, klijas rīsus, auzas un griķus.
- Ikdienas vingrinājumi ir būtiski. Svarīgi ir gan kardiovaskulārie vingrinājumi, piemēram, iešana, gan spēku veidojošie vingrinājumi, piemēram, svaru celšana.
- Pat tikai 5% svara zaudēšana var būtiski ietekmēt A1c līmeni.
- Nekad neizlaidiet izrakstīto zāļu lietošanu. Nepārtrauciet un nemainiet to lietošanu bez ārsta ieteikuma.
- Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru