Vai, spēlējot sportu, gūstat traumas? Parunāsim par šīm sporta traumām!

Vai arī tev patīk sportot un vingrot? Tas nāk par labu ķermenim. Tādā veidā mūsu kauli un muskuļi kļūst stiprāki. Taču dažreiz var notikt nelieli negadījumi un traumas, vai ne? Šādas lietas var notikt, spēlējot kriketu, skrienot, lecot vai pat sporta zālē. Tāpēc šodien parunāsim par šīm sporta traumām.

Kas ir sporta traumas?

Vienkārši sakot, tās ir traumas, kas rodas, spēlējot sportu vai nodarbojoties ar jebkādām fiziskām aktivitātēm. Fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas mūsu vispārējai veselībai. Tās stiprina mūsu kaulus un muskuļu un skeleta sistēmu . Tomēr šīs fiziskās aktivitātes dažkārt palielina mūsu kaulu, muskuļu un citu mīksto audu traumu risku. Šīs sporta traumas var rasties pēkšņu negadījumu, pārtrenēšanās vai kontakta sporta dēļ.

Šīs traumas var rasties pēkšņi vai arī attīstīties laika gaitā. Akūtas traumas rodas pēkšņas, liela spēka iedarbības rezultātā . Piemēram, skrienot var paklupt un nokrist. Savukārt atkārtotas sastiepuma traumas rodas atkārtotas vienas un tās pašas kustības veikšanas rezultātā. Šīs traumas rodas, ja ķermeņa daļa tiek pārslogota. Jebkura trauma, ja to neārstē, var kļūt hroniska . Lielāko daļu sporta traumu var ārstēt mājās. Tomēr vislabāk ir konsultēties ar sporta ārstu, lai saņemtu padomu par savu traumu.

Kādus sporta negadījumu veidus mēs redzam visbiežāk?

Sportojot var notikt vairāki negadījumu veidi. Apskatīsim, kādi tie ir:

• Kaulu lūzumi : Kad kaulam pēkšņi tiek pielikts liels spēks, piemēram, kritiena, sadursmes vai pēkšņas sagriešanās gadījumā, kauls var saplaisāt vai salauzt. Ja kauls tiek pakļauts ilgstošai slodzei, tas var kļūt par stresa lūzumu vai augšanas plātnītes lūzumu (īpaši maziem bērniem) .

• Bursīts : šī ir vēl viena trauma, kas rodas atkārtotu kustību dēļ. Tā ietekmē jūsu bursas . Bursas ir mīksti audu maisiņi, kas darbojas kā spilveni un amortizatori starp mūsu kauliem un citiem audiem. Bursīts ir tad, kad tie iekaist.

• Satricinājums : Satricinājums ir smadzeņu trauma. Tas notiek, kad galvai trāpot, smadzenes trāpa galvaskausa iekšpusei. Šāda veida satricinājums biežāk rodas, spēlējot sporta veidus, kas saistīti ar ķermeņa kontaktu. Tas nav joks, un, ja jūs atsitat galvu, noteikti jāmeklē medicīniskā palīdzība.

• Sasitumi : Sasitumi ir zili vai violeti plankumi, ko mēs parasti redzam. Tie rodas, ja zem ādas ir asiņošana. Bieži sastopami sasitumi ir nelieli virsmas bojājumi. Tomēr muskuļu vai kaulu sasitums var būt nopietnāks.

• Locītavas dislokācija : Tas notiek, kad kaula gals izslīd no locītavas, kur tas parasti atrodas. Piemēram, ja jūsu plecs izslīd no locītavas, to sauc par dislokāciju.

• Muskuļu sastiepumi : Kad muskulis ir pārstiepts, tas var pārplīst. To sauc par muskuļu sastiepumu. Lielākā daļa muskuļu sastiepumu ir nelieli. Tomēr dažreiz muskulis var pilnībā pārplīst.

• Sastiepumi : Sastiepums ir saišu pārstiepšanās. Saites ir spēcīgas audu joslas, kas savieno kaulus kopā un palīdz saglabāt locītavu stabilitāti. Šie ievainojumi var būt no nelieliem līdz nopietniem.

• Tendinīts : šī ir arī trauma, kas rodas, atkārtoti veicot viena veida kustības. Tas ietekmē cīpslu . Cīpslas ir saistaudi, kas savieno muskuļus ar kauliem. Tās var iekaist, ja ilgstoši tiek pakļautas viena veida kustībām.

Kuras ķermeņa daļas ir visvairāk pakļautas riskam, spēlējot sportu?

Sportojot, noteiktas ķermeņa daļas tiek pakļautas lielākam stresam nekā citas. Tā kā fiziskās aktivitātes balstās uz locītavu kustībām, šīs locītavas un audi, kas tās atbalsta, bieži vien tiek visvairāk traumēti.

Apskatīsim dažas šādas daļas:

• Ahilleja cīpsla : tā ir bieza, auklai līdzīga ikru muskuļa daļa, kas savienojas ar papēža kaulu. Kad šī cīpsla ir saspringta, tā var izraisīt Ahilleja tendinītu (Ahilleja cīpslas iekaisumu) vai Ahilleja cīpslas plīsumu (Ahilleja cīpslas plīsumu) .

• Potītes locītava : Jūsu potītei ir trīs locītavas. Ir arī citi kauli, skrimšļi, saites, muskuļi un cīpslas. Visbiežāk sastopamās potītes traumas ir potītes sastiepumi un potītes lūzumi .

• Elkoņa locītava : Elkoņa locītava ir arī uzņēmīga pret pārslodzes traumām atkārtotu kustību dēļ sportā. Tenisa elkonis un golfa spēlētāja elkonis ir divi piemēri. Var rasties arī elkoņa bursīts .

• GalvaSaskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) datiem, mazāk nekā 2 no 10 sporta traumām ir galvas traumas. Lielākā daļa no tām ir nelielas traumas, piemēram, deguna asiņošana un zobu lūzumi. Taču šajā kategorijā ietilpst arī nopietnas slimības, piemēram, smadzeņu satricinājums .

• Ceļa locītava : Jūsu celī ir vairākas saites, kas var tikt saplēstas. Piemēri ir priekšējās krusteniskās saites plīsumi un priekšējās krusteniskās saites plīsumi . Citas bieži sastopamas ceļa traumas ir lēcēja celis un skrējēja celis .

• Kāju muskuļi : Kāju muskuļu sastiepumi ir bieži sastopami. Visbiežāk sastopamas ir cirkšņa sastiepumi un paceles cīpslu traumas . Apakšstilba kaula plīsumi ir mīksto audu traumas ap apakšstilba kaulu, kas bieži sastopamas skrējējiem.

• Pleca locītava : Rotatora aproces plecā traumas, piemēram, plīsumi un tendinīts, dažreiz sauc par peldētāja plecu . Citi pleca ievainojumi ir lūzumi un mežģījumi.

Kādi ir biežākie sporta negadījuma simptomi?

Nav grūti pateikt, kad esat guvis sporta traumu. Vairumā gadījumu tā notiek, spēlējot vai vingrojot. Jūs to pamanīsiet, kad tas, ko darāt, sāp. Jūs pamanīsiet arī citas traumas pazīmes.

Bieži sastopamie simptomi, ko var novērot, ir šādi:

• Muskuļu un skeleta sāpes
• Jūs varat pamanīt zilumus, krāsas izmaiņas vai pietūkumu.
• Kauls vai locītava, kas šķiet nevietā (deformācija)
• Grūtības pārvietoties vai uzlikt svaru uz ievainotās ķermeņa daļas

Kādi ir galvenie sporta negadījumu cēloņi?

Ir vairāki galvenie iemesli, kāpēc sporta negadījumi bieži notiek.

• Kritieni : Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) datiem, vairāk nekā viens no četriem sporta traumām ir saistīts ar kritieniem.
• Pārāk intensīva vai pārāk ilga apmācība (pārpūle) vai savu spēju nepareiza novērtēšana var izraisīt arī traumas.
• Tieša ietekme : Tas ietver tādas lietas kā trieciens sporta aprīkojumam vai sadursme ar citu spēlētāju.

Vai pastāv kādi riska faktori, kas varētu izraisīt negadījumu?

Sporta negadījumi bieži vien ir nejauši. Šādas lietas nav kaut kas tāds, ko mēs darām apzināti. Tomēr pastāv daži faktori, kas palielina negadījuma risku. Šie riska faktori var būt:

• Nelietojat atbilstošu ekipējumu vai aizsarglīdzekļus. Iedomājieties, ka spēlējat kriketu bez ķiveres vai aizsargpolsteriem.
• Nepietiekama iesildīšanās vai stiepšanās pirms aktivitātes.
• Sākot ar intensitātes līmeni, pie kura jūsu ķermenis nav pieradis. Tas ir kā pēkšņi veikt ļoti intensīvu treniņu.
• Agresīvu kontakta sporta veidu spēlēšana, piemēram, futbola mačs.

Kā ārsti diagnosticē sporta traumas?

Ja Jums ir sporta trauma, pirmais, ko ārsts darīs, lai precīzi noskaidrotu notikušā cēloni, ir fiziskā apskate un uzdotie jautājumi par Jūsu slimības vēsturi . Viņš uzdos jautājumus par to, kas notika traumas gūšanas brīdī, un par Jūsu simptomiem. Viņš var arī vēlēties pakustināt ievainoto ķermeņa daļu vai aptaustīt to, lai redzētu, kā tā jūtas. Atkarībā no traumas rakstura viņš var arī vēlēties redzēt skarto kaulu vai audu attēlus.

Viņi uzņem šos attēlus, izmantojot šādus attēlveidošanas testus:

• Rentgens `(rentgens)`
• Datortomogrāfijas skenēšana
• MRI (MRI)

Kā jūs ārstējat sporta negadījumu?

Tiklīdz ir gūta sporta trauma, sāpju mazināšanai var izmantot RICE metodi . RICE apzīmē R — atpūtu (Rest), I — ledu (Ice), C — kompresiju (Compression), E — pacelšanu (Elevation) . Dažreiz vecāks, skolas medmāsa vai sporta administrators izmantos RICE metodi, līdz apmeklēsiet ārstu. Tas palīdz mazināt sāpes un pietūkumu traumas “akūtajā fāzē” . Tomēr vēlāk var būt nepieciešama cita ārstēšana.

Atcerieties, ka RICE metode ir paredzēta tikai tūlītējai atvieglošanai. Ilgstošai atveseļošanai ir nepieciešama medicīniska palīdzība.

Daudzas sporta traumas var ārstēt mājās. Tomēr ir svarīgi konsultēties ar ārstu par ārstēšanas plānu . Nopietnākām sporta traumām var būt nepieciešama specializēta medicīniskā palīdzība. Piemēram:

• Sāpju mazināšana : Jums var būt nepieciešami bezrecepšu vai recepšu pretsāpju līdzekļi.
• Slēgta reducēšana : Dažreiz ārstam var būt nepieciešams ievietot locītavu atpakaļ vietā. Tas tiek darīts anestēzijā.
• ĶirurģijaLai labotu saplēstu vai salauztu kaulu, var būt nepieciešama operācija.
• Ģipša plākstera vai šinas gabals: Jums, iespējams, būs jāuzliek Parīzes plāksteris (POP) vai šina uz ievainotās vietas, lai to noturētu vietā.

Pēc atpūtas perioda jūsu ievainotajai ķermeņa daļai vajadzētu atgūt spēku un lokanību . Šī ir jūsu ārstēšanas plāna rehabilitācijas fāze . Ārsts ieteiks, kad un kā atkal sākt kustināt ievainoto ķermeņa daļu. Viņš var jūs arī nosūtīt pie fizioterapeita , lai izstrādātu jums piemērotu vingrinājumu plānu. Tāpat kā jebkura sporta traumas gadījumā, fizioterapijas kurss var būt noderīgs.

Vai ir nepieciešams meklēt medicīnisku palīdzību? Kā es to varu zināt?

Ja rodas šaubas, nekad nenāk par ļaunu konsultēties ar kvalificētu medicīnas speciālistu, lai saņemtu padomu par jebkuru traumu. Atkārtotas sastiepuma traumas, piemēram, tendinītu, dažreiz var būt grūti diagnosticēt, kamēr neapmeklējat ārstu. Ja nevarat sasaistīt savus simptomus ar konkrētu notikumu, jūs, iespējams, neapzināties, ka esat guvis traumu. No otras puses, ja jums ir akūta trauma, jūs, iespējams, nevarēsiet pateikt, cik tā ir nopietna.

Ja Jums rodas šādi simptomi, noteikti apmeklējiet ārstu:

• Ja ir stipras sāpes un tās nepāriet.
• Ja ir pārmērīga asiņošana, zilumi vai pietūkums.
• Skaidri redzama deformācija, piemēram, ja kauli šķiet izvirzīti no iepriekšējās vietas.
• Ja nevarat pakustināt vai izmantot ievainoto ķermeņa daļu.

Ko mēs varam darīt, lai novērstu sporta negadījumus?

Lai gan ne visus negadījumus var novērst, ir daži praktiski soļi, ko varat veikt, lai samazinātu risku:

• Apgūstiet apmācību : uzsākot jaunu aktivitāti, apgūstiet un praktizējiet drošas metodes.
• Valkājiet aizsarglīdzekļus : Izmantojiet pareizi pieguļošus aizsarglīdzekļus un aprīkojumu, lai novērstu negadījumus.
• Sāciet lēnām : iesildieties un izstaipieties pirms jebkuras aktivitātes. Pakāpeniski palieliniet intensitātes līmeni.
• Veidojiet fizisko sagatavotību : Regulāra fitnesa rutīna palīdzēs jūsu ķermenim pierast pie dažādiem sporta veidiem.
• Dariet dažādas lietas : Nenodarbojieties ar vienu un to pašu sporta veidu visu gadu, trenējieties vairākos treniņos.
• Zini savas robežas : ieklausies savā ķermenī, nepārslogo to. Dod sev laiku dziedināšanai.

Ko var sagaidīt pēc sporta negadījuma?

Atveseļošanās pēc sporta traumas ir atkarīga no traumas veida un smaguma pakāpes. Lielākā daļa sporta traumu ir nelielas un var sadzīt dažu dienu vai nedēļu laikā. Citām var būt nepieciešama medicīniska iejaukšanās vai operācija, un to sadzīšana var ilgt mēnešus. Atveseļošanos ietekmē arī tas, cik labi jūs rūpējaties par savu traumu mājās. Pārāk ātra atgriešanās pie aktivitātēm var kavēt dzīšanas procesu. Arī pārāk liela nekustība var to aizkavēt.

Svarīgi jautājumi, kas jāuzdod ārstam

Jūs varat uzdot savam ārstam šādus jautājumus:

• Kā es varu kontrolēt savas sāpes?
• Cik ilgi man vajadzētu atpūsties no savainojuma un kad man vajadzētu atsākt kustēties?
• Kādus vingrinājumus man vajadzētu veikt rehabilitācijas laikā?
• Kad es varu atgriezties pie sporta vai citām intensīvām aktivitātēm?
• Kā rūpēties par savu ievainoto vietu, kad atgriežos sportā?

Visbeidzot, lietas, kas jāatceras (vēstījums līdzi ņemšanai)

Sporta traumas ir bieži sastopamas. Taču lielākā daļa no tām ir nelielas un viegli ārstējamas. Labs treniņš un pareiza tehnika var palīdzēt novērst traumas. Negadījumi joprojām var notikt, taču aktīva dzīvesveida ieguvumi veselībai ievērojami atsver riskus. Kopumā labāk ir izaicināt savu ķermeni nekā to nedarīt. Traumu gūšanas un atveseļošanās process var iemācīt mums vairāk cienīt savu ķermeni – gan tā ierobežojumus, gan apbrīnojamās dziedināšanas spējas.

Tāpēc nepārtrauciet spēlēšanos! Spēlējiet droši un apzināti. Ja kaut kas noiet greizi, nekrītiet panikā un, ja nepieciešams, meklējiet medicīnisko palīdzību. Mīli savu ķermeni!

Sporta traumas, lūzumi, sastiepumi, muskuļu sastiepumi, pirmā palīdzība, vingrinājumi, sporta traumas, locītavu sastiepumi