Ja šajās dienās gaidāt bērniņu, šis ir ļoti īpašs laiks jūsu dzīvē, kad notiek daudzas pārmaiņas . Ir normāli just nelielu smagumu un nemieru prātā, kā arī diskomfortu ķermenī. Tāpēc šodien esmu šeit, lai pastāstītu par labāko veidu, kā ar visu to tikt galā un saglabāt mieru gan ķermenī, gan prātā. Tā ir joga.
Vai joga tiešām ir laba grūtniecēm?
"Jā, ļoti labi." Šī ir īsā atbilde. Grūtniecība ir laiks, kad sievietes ķermenis un prāts piedzīvo daudzas pārmaiņas. Tāpēc šajā laikā ļoti svarīgs ir spēks, lokanība, sirdsmiers, sirdsapziņas pārmetumi un pareiza elpošana. Joga ir labākais veids, kā visu šo iegūt vienuviet.
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par Lamazes metodi dzemdību sagatavošanai. Daudzi cilvēki to nezina, bet daudzas elpošanas un relaksācijas tehnikas šajā metodē ir atvasinātas no jogas. Dr. Fernands Lamaze apguva šīs tehnikas no BKS Aijengara, slavena jogas skolotāja Indijā, un viņa sievas. Tas nozīmē, ka saikne starp jogu un grūtniecību nav jauna.
Kādas ir jogas priekšrocības?
Ja grūtniecības laikā regulāri praktizējat jogu, ieguvumi jums un jūsu nedzimušajam bērnam ir nebeidzami. Apskatīsim galvenos ieguvumus.
| Ieguvums | Kā tas tev palīdz? |
|---|---|
| Asinsspiediena kontrole | Palīdz kontrolēt paaugstinātu asinsspiedienu, kas ir bieži sastopams grūtniecības laikā. |
| Iegurņa muskuļu stiprināšana | Tas ļoti palīdz atvieglot dzemdības. Muskuļi kļūst stiprāki un lokanāki, tādējādi atvieglojot dzemdību stresa panesamību. |
| Rīta nelabuma mazināšana | Joga var mazināt diskomfortu, piemēram, vemšanu un sliktu dūšu, kas rodas grūtniecības sākumā. |
| Samazināta ķermeņa pietūkums | Grūtniecības laikā bieži rodas roku, kāju un sejas pietūkums. Joga var palīdzēt uzlabot asinsriti un mazināt šo pietūkumu. |
| Varikozu vēnu profilakse | Laba asinsrite samazina varikozu vēnu risku kājās. |
| Labāka garīgā veselība | Tas palīdz kontrolēt tādus stāvokļus kā trauksme un depresija, kas rodas grūtniecības laikā, un sniedz lielu mieru. |
Papildus šiem fiziskajiem ieguvumiem, miers, ko joga sniedz ķermenim, ir nenovērtējams. Jūs attīstāt neticamu izpratni par savu ķermeni, elpu un mazuli, kas aug jūsos. Tas dod jums lielu garīgo spēku, lai stātos pretī dzemdībām.
Es nekad iepriekš neesmu nodarbojies ar jogu, vai ir riskanti sākt tagad?
Šis ir ļoti svarīgs jautājums. Šeit mums jāapsver divas lietas. Proti, vai jūs esat kāds, kurš praktizē jogu jau pirms grūtniecības iestāšanās, vai kāds, kurš tikai sāk to darīt.
- Ja jūs jau nodarbojaties ar jogu: lieliski! Tā ir īsta svētība. Jūs varat aprunāties ar savu jogas skolotāju un pielāgot savu treniņu rutīnu savai grūtniecībai.
- Ja esat iesācējs: šeit jābūt ļoti uzmanīgiem .
Ja sākat nodarboties ar jogu grūtniecības laikā, visdrošāk ir sākt pie kvalificēta skolotāja, kuram ir pieredze šajā jomā un darbā ar grūtniecēm.
Jo grūtniecības laikā jūsu locītavas un saites kļūst elastīgākas hormonālo izmaiņu dēļ organismā. Tāpēc, ja jūs vingrojat, nezinot, kā to darīt, pastāv lielāka iespēja savainot locītavas un muskuļus. Turklāt, ja pēkšņi nevajadzīgi saliecat mugurkaulu, var izvirzīties skrimšļa disks starp skriemeļiem.Pastāv diska trūces risks. Tāpēc nekad nesāciet nodarboties ar jogu, lasot grāmatas vai skatoties video patstāvīgi.
Lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu
Ir jogas stili, kas ir īpaši izstrādāti grūtniecēm. Piemēram, Ajengāras jogā tiek izmantoti palīglīdzekļi, lai palīdzētu grūtniecēm vieglāk veikt vingrinājumus. Piemēri ir bloki, segas, jostas un krēsli.
Piemēram, ja jums ir grūtības noliekties un novietot rokas uz grīdas, vingrinājumu varat veikt, novietojot rokas uz krēsla vai jogas bloka, nevis grīdas. Šo ierīču lietošana var arī palīdzēt mazināt muguras un plecu sāpes, ko izraisa mazuļa svars.
Elpošanas vingrinājumu īpatnības
Grūtniecības beigās, bērnam augot, diafragma sāk virzīties uz augšu. Tas var radīt apgrūtinātu elpošanu .
Dziļās elpošanas tehnikas, ko māca jogā, palīdz saglabāt plaušu tilpumu, nezaudējot enerģiju. Vissvarīgākais ir tas, ka šīs dziļās ieelpas palielina skābekļa daudzumu , kas nonāk asinīs. Šis papildu skābeklis nonāk pie jums un jūsu mazuļa. Tas ir ļoti svarīgi mazuļa veselīgai attīstībai.
Vienkārši sakot, joga nav tikai vingrinājums. Tā ir ieguldījums jūsu ķermenī, prātā un dvēselē. Jogas noslēpums ir “apzināšanās”. Apzināties pozas, ko veicam, elpu, ko ieelpojam, un to, ka mēs to visu “apzināmies”.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Jogas praktizēšanai grūtniecības laikā ir daudz ieguvumu, gan fizisku, gan garīgu. Tā palīdz nodrošināt veselīgu grūtniecību un vieglas dzemdības.
- Ja grūtniecības laikā esat iesācēja jogā, pārliecinieties, ka to darāt tikai kvalificēta, pieredzējuša skolotāja vadībā. Nekad nemēģiniet veikt sarežģītus vingrinājumus patstāvīgi.
- Ieklausieties savā ķermenī. Nekad neveiciet vingrojumu, kamēr nejūtat sāpes vai pārmērīgu nogurumu. Dariet to lēnām un ar prieku.
- Pirms jebkuras jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas grūtniecības laikā vienmēr konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru