Hatha joga vai Vinjasa joga? (Hatha pret Vinjasa jogu) - Apskatīsim, kura jums ir piemērota!

Joga mūsdienās ir populāra tēma daudzu cilvēku vidū. Taču, sākot nodarboties ar jogu, jūs dzirdat vienu pēc otra – Hatha joga , Vinjasa joga, Aštanga joga... Vai arī jūs neesat pārliecināti, kas tās ir un kurš no tiem jums ir piemērots? Neuztraucieties. Tas ir normāli. Šodien mēs vienkāršā un saprotamā veidā runāsim par šiem diviem galvenajiem jogas stiliem – Hatha un Vinjasa jogu.

Pirmkārt, kas ir Hatha joga?

Hatha jogu var uzskatīt par jogas vecmāmiņu. Tā ir vecākā un vienkāršākā jogas forma. Tā tika ieviesta pirms gadsimtiem, lai sagatavotu ķermeni meditācijai.

Hatha joga ietver gan fizisko pozu, ko sauc par asanām, gan elpošanas kontroles, ko sauc par pranajamu, praktizēšanu. Taču tas tiek darīts ļoti mierīgi un lēni. Jūs kādu laiku paliekat vienā pozā, dažas reizes ieelpojot. Tas dod jums iespēju pievērst īpašu uzmanību savam ķermenim un elpošanai.

Tā kā tā ir lēna, to sauc par Hatha jogu, un tā ir piemērota tiem, kas jogā ir tikai iesācēji vai meklē nomierinošus vingrinājumus stresa mazināšanai.

Dažas no galvenajām pozām (āsanām) Hatha jogā

Klasiskajā Hatha jogā ir aptuveni 84 pozas. Šīs ir tikai dažas no tām.

Tātad, kas ir Vinjasa joga?

Vinjasa joga ir moderna, ātra un dinamiska jogas forma. Iedomājieties to kā deju. Šeit jūs pārejat no vienas pozas uz nākamo nepārtrauktā, vienmērīgā plūsmā ar savu elpu. Tas ir kā ieelpot vienu pozu un izelpot citu.

Tāpēc Vinjasas jogas nodarbība parasti ir ļoti aktīva . Jūsu sirdsdarbība paātrinās, un jūs daudz svīstat. To var uzskatīt arī par labu fizisku vingrinājumu. Daudzas Hatha jogas pozas tiek izmantotas arī Vinjasā. Taču atšķirība slēpjas pozu izpildes ātrumā un veidā, kā tās ir savstarpēji saistītas.

Ir arī dažādi Vinyasa jogas veidi.

• Vinjasas spēka joga: Kā jau norāda nosaukums , šis ir sarežģītāks, ātrāks jogas stils. Tā ir lieliska spēka, izturības un sirds un asinsvadu sistēmas stāvokļa uzlabošanai.
• Vinjasas karstā joga: to veic telpā, kas ir uzkarsēta līdz aptuveni 35–40 grādiem pēc Celsija (95–105 grādi pēc Fārenheita). Karstums padara muskuļus lokanākus, bet vingrinājums – sarežģītāks.

Kādas ir šo divu jogas stilu priekšrocības?

Abām metodēm ir daudz priekšrocību ķermenim un prātam.

Hatha jogas priekšrocības

• Spēks: Atrašanās pozās stiprina ķermeņa galvenos muskuļus.
• Līdzsvars : Kad kādu laiku paliekat vienā pozīcijā, tiek aktivizēti mazie muskuļi, kas palīdz saglabāt ķermeņa līdzsvaru.
• Elastība: Uzlabo muskuļu stiepšanos un locītavu kustību diapazonu.
• Garīgā labsajūta: pētījumi liecina, ka pat 12 Hatha jogas nodarbības ievērojami mazina trauksmi un depresiju .
• Stress : Regulāra prakse palīdz atslābināt prātu. Pat viena 90 minūšu nodarbība var mazināt stresu.
• Menopauze: Dažas no diskomforta pazīmēm, kas rodas menopauzes laikā, piemēram , karstuma viļņiSākotnējie pētījumi liecina, ka Hatha joga var atvieglot arī tādas lietas kā trauksme un miega problēmas.

Vinjasas jogas priekšrocības

• Kardio fitnesa: Tā kā tā ietver nepārtrauktas kustības, šī ir lieliska kardio treniņu programma. Pētījumi liecina, ka tā sniedz līdzīgus ieguvumus kā viegli aerobikas vingrinājumi.
• Spēks un izturība: tāpat kā tradicionālie vingrinājumi, Vinyasa joga var stiprināt muskuļus, tonizēt ķermeni un palielināt izturību.
• Līdzsvars: Ātra pozīciju maiņa uzlabo ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti.
• Garīgā veselība: tāpat kā citas jogas prakses, Vinyasa var palīdzēt pārvaldīt stresu un trauksmi. Pētījumi liecina, ka tā var pat palīdzēt atmest smēķēšanu .

Labi, kurš no tiem jums tagad ir vispiemērotākais? Vinjasa?

Atbilde uz šo jautājumu ir jūsu ziņā. Tas ir, tas ir atkarīgs no tā, ko jūs sagaidāt no jogas. Apskatīsim tabulu zemāk, lai to saprastu.

Kā tieši jūs izvēlaties?

Vislabākais, ko vari darīt, ir, ja iespējams, apmeklēt jogas studiju un izmēģināt dažas nodarbības abos stilos. Tad tu sapratīsi, kurš stils sniedz vislielāko prieku un dziedināšanu tavam ķermenim un prātam.

Neaizmirstiet pateikt instruktoram, ka esat iesācējs jogā. Tas viņam palīdzēs pielāgot pozas un atbildēt uz visiem jūsu jautājumiem. Ja jums ir kādi veselības traucējumi vai traumas, pirms jogas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu .