Vai jūs dažreiz jūtaties no visa noguris, ne par ko neesat apmierināts un sirdī izjūtat lielu nastu un tukšumu? Varbūt kāds jūsu paziņa, kāds jūsu ģimenes loceklis cieš no šī stāvokļa. Mēs runājam par depresiju, izplatītu, bet ļoti nopietnu garīgu slimību daudzu cilvēku vidū, vai, kā mēs visi to pazīstam , depresiju . Lielākais jautājums, kas rodas daudziem cilvēkiem, ir tas, vai šo stāvokli var pilnībā novērst, pirms tas notiek ar mums. Apskatīsim, ko medicīnas zinātne patiesībā saka par to.
Vai depresiju tiešām var novērst?
Vienkārši sakot, uz šo jautājumu ir grūti sniegt tiešu atbildi “jā” vai “nē”. Lielākā daļa medicīnas ekspertu piekrīt, ka depresiju nevar pilnībā novērst. Citi joprojām nav pārliecināti.
Padomājiet par to, ir daudz faktoru, kas var veicināt depresiju. Lielāko daļu no tiem mēs nevaram kontrolēt. Piemēram:
- Jūsu gēni: Ja kādam jūsu ģimenē ir bijusi depresija, jums var būt nedaudz lielāks risks.
- Smadzeņu ķīmija: Depresiju var izraisīt izmaiņas mūsu smadzeņu ķīmiskajās vielās (neirotransmiteros), kas kontrolē tādas emocijas kā laime un skumjas.
- Jūsu vide un dzīves notikumi: Depresija var sākties, ja piedzīvojat neiedomājamu traumatisku notikumu (traumu), zaudējat kādu sev tuvu cilvēku vai piedzīvojat būtiskas dzīves pārmaiņas (piemēram, zaudējat darbu, šķiraties).
- Citas slimības: Depresija var rasties arī ar citām fiziskām slimībām, piemēram, vēzi, diabētu un Parkinsona slimību.
Lai gan mēs nevaram kontrolēt šīs lietas, vissvarīgākais ir tas, ka jūs varat mainīt veidu, kā jūs tiekat galā ar stresu, ko šīs lietas rada. Tas nozīmē, ka mēs varam stiprināt savu garīgo spēku. Un, ja jums jau ir depresija, jūs noteikti varat novērst tās pasliktināšanos.
Kā novērst depresijas atgriešanos?
Ja Jums iepriekš ir bijusi depresija un esat ārstēts un atveseļojies, ir ļoti svarīgi domāt par tās atkārtošanās novēršanu. Šim nolūkam ir pat īpašas ārstēšanas metodes.
Daži terapeiti šim nolūkam izmanto metodi, ko sauc par apzinātībā balstītu kognitīvo terapiju (MBCT) . Tā ir brīnišķīga metode. Vienkārši sakot, tā apvieno divas galvenās lietas:
1. Kognitīvā terapija: tā palīdz mainīt domāšanas veidu un domāšanas modeļus.
2. Apzinātība: Šīs prakses mērķis ir praktizēt uzmanību un apzināties notiekošo pašreizējā brīdī , neuztraucoties par pagātni vai nebaidoties no nākotnes.
Apvienojot šīs divas metodes, jūs iemācīsities apzināties sliktas, negatīvas domas, kas rodas jūsu prātā, pārvaldīt tās un neļauties tām.
Arī citas psihoterapijas formas, piemēram, starppersonu terapija, ir ļoti efektīvas. Tā koncentrējas uz attiecībām ar citiem, piemēram, ģimeni, draugiem un laulātajiem. Dažreiz šīs attiecības tieši ietekmē mūsu emocionālās problēmas.
Papildus šīm ārstēšanas metodēm dažos pētījumos ir atklāts, ka noteiktas zāles, dzīvesveida izmaiņas un uztura intervences var samazināt depresijas recidīva risku par 25% vai vairāk. Tomēr šajā jautājumā ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Ko mēs varam darīt?
Lai gan nav viena droša veida, kā novērst depresiju, ir daudz lietu, ko varat darīt, lai saglabātu stipru garīgo veselību un samazinātu risku. Sadalīsim šos padomus divās daļās.
| Padoms | Apraksts |
|---|---|
| I. Vispārīgi padomi depresijas novēršanai | |
| Stresa pārvaldība un pašapziņa | Atrodiet veidus, kā pārvaldīt stresu. Var palīdzēt tādas lietas kā meditācija, joga un dziļas elpošanas vingrinājumi. Veidojiet labu pašapziņu. |
| Rūpējies par sevi. | Katru dienu pietiekami izgulieties . Ēdiet labu, sabalansētu uzturu . Regulāri vingrojiet . Šīs lietas ir ļoti svarīgas gan ķermenim, gan prātam. |
| Uzturēt sociālos kontaktus. | Grūtos dzīves brīžos neesi viens . Runā ar uzticamu ģimenes locekli vai draugu. Dalies savās domās. |
| Meklējiet medicīnisku palīdzību. | Regulāri apmeklējiet ārstu. Ja jūtaties slikti vai nejūtaties labi, konsultējieties ar ārstu . |
| II. Ja jums jau ir depresija, padomi, kā novērst tās pasliktināšanos | |
| Ievērojiet ārstēšanas plānu. | Precīzi ievērojiet ārsta noteikto ārstēšanas plānu. Ja jums ir izrakstītas zāles, lietojiet tās saskaņā ar norādījumiem , pat ja jūtaties “labi”. Neizlaidiet terapijas sesijas. |
| Izvairieties no alkohola un narkotikām. | Lai gan alkohols un citas narkotikas var šķist īslaicīgi uzlabojošas, tās patiesībā ietekmē smadzeņu ķīmiju un apgrūtina depresijas ārstēšanu. |
| Izproti sevi. | Rūpīgi sekojiet līdzi tam, kas izraisa jūsu simptomus. Tas varētu būt, piemēram, pārāk ilga gulēšana vai konkrēta persona vai notikums. Ieteicams tos pierakstīt un parādīt ārstam. |
| Izvairieties pieņemt lielus lēmumus. | Nepieņemiet lielus dzīves lēmumus (piemēram, pametiet darbu vai pārtrauciet attiecības) dienā, kad jūtaties ļoti skumji vai nomākti. Padomājiet par to, kad esat mierīgāks. |
Vissvarīgākais ir tas, ka, ja domājat, ka jums ir depresija, nevilcinieties lūgt palīdzību. Ja gaidīsiet pārāk ilgi, situācija var pasliktināties.
Jūs varat par to runāt ar savu ārstu. Viņš vai viņa var jūs nosūtīt pie psihiatra vai psihologa/terapeita. Atcerieties, ka depresija nav vājuma pazīme. Tas ir stāvoklis, ko var labi pārvaldīt ar ārstēšanu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Lai gan nav garantijas, ka depresiju var pilnībā novērst, tās risku var samazināt, pārvaldot stresu un ievērojot veselīgu dzīvesveidu.
- Ja Jums ir depresijas simptomi (skumjas, intereses trūkums, miega izmaiņas) ilgāk par divām nedēļām, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, lai saņemtu padomu. Ir ļoti svarīgi sākt ārstēšanu laikus.
- Ja Jums jau tiek ārstēta depresija, precīzi ievērojiet ārsta norādījumus. Neizlaidiet medikamentus un terapiju.
- Labs miegs, sabalansēts uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas jūsu garīgajai veselībai.
- Grūtos brīžos neesi viens. Runā ar ģimeni un uzticamiem draugiem. Ja nepieciešams, pievienojies atbalsta grupai.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru