की अहाँक नींद कोनो समस्या अछि? (नींद के विकार) आउ, ई ठीक-ठीक पता करू जे ई की अछि !

नींद हमर जीवनक एकटा आवश्यक अंग अछि। ठीक ओहिना जेना खाइ-पीब। मुदा कखनो काल ई नींद हमरा सभक लेल समस्या बनि जाइत अछि । किछु लोक के नींद एकदम सं नहिं आबि सकैत अछि, त किछ लोक के नींद आबि गेला पर सेहो नहिं आबि सकैत अछि. त आइ हम एहि नींद सं जुड़ल समस्या पर गप्प करय जा रहल छी , वा चिकित्साक दृष्टि सं , नींदक विकार .

ई नींदक विकार की अछि ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त नींद के विकार एहन स्थिति छै जे अहां के शरीर के जरूरत के आराम नै भेटैत छै आ दिन में ताजा नै रहय छै. नींद के विकार के 80 स बेसी प्रकार अछि। इ मुख्य रूप सं प्रभावित करएयत छै:

• कतेक नीक नींद (नींदक गुणवत्ता) मायने रखैत अछि। कखनो काल घंटों सुतलाक बाद सेहो अहाँक शरीर मे कोनो राहत नहि भेटैत अछि । एना अछि।
• जखन अहां कें नींद आबि जायत छै आ की अहां नींद मे रह सकय छी (नींद कें अवधि आ स्थिरता)। किछ लोक के सुतला के बाद घंटों तक नींद नहिं आबि रहल छनि. दोसर आधा राति मे जागि जाइत अछि आ फेर नींद नहि आबि सकैत अछि ।
• कतेक नींद आ जागरण भेटैत अछि (नींदक मात्रा वा अवधि)।

हमरा सब के बीच-बीच में नींद में परेशानी होयब सामान्य बात छै। मुदा यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों एकटा कें अनुभव होयत छै त अहां कें नींद कें विकार भ सकएयत छै:

• यदि अहां कें अक्सर नींद मे परेशानी होयत छै.
• यदि रात मे कम सं कम सात घंटा सुतला कें बादो दिन मे थकान महसूस होयत छै.
• यदि नींद एतेक समस्या भ गेल छै की सामान्य दैनिक गतिविधियक कें करनाय मुश्किल भ गेल छै.

नींद कें विकारक कें मुख्य रूप सं कोना वर्गीकृत कैल जायत छै?

नींद के विकार के वर्गीकरण के तरीका समय के साथ बदलल अछि. हाल ही म॑ नींद केरऽ विकार केरऽ अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण (ICSD) न॑ नींद केरऽ विकारऽ के वर्गीकरण लक्षण, ई व्यक्ति क॑ कोना प्रभावित करै छै (पैथोफिजियोलॉजी), आरू शरीर केरऽ प्रणाली क॑ प्रभावित करै छै । नवीनतम संशोधन, `ICSD-3R` के अनुसार, कई मुख्य श्रेणी छै:

• अनिद्रा : अहां कें नींद आवय मे आ नींद मे रहय मे दिक्कत होयत छै.
• नींद सं संबंधित श्वास विकार : नींद कें दौरान अहां कें सांस कें पैटर्न बदलएयत छै. एकर उदाहरण अछि खर्राटा आ साँस मे तकलीफ।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र कें विकार जे दिन मे बेसि नींद आवय कें कारण बनएयत छै (Central disorders of hypersomnolence): दिन मे जागल रहय मे दिक्कत, हर समय नींद महसूस करनाय.
• सर्कैडियन रिदम नींद-जाग विकार : अहां कें शरीर कें प्राकृतिक घड़ी (आंतरिक घड़ी) कें समस्या जे सही समय पर नींद नहि आवय या भोर मे जागय कें कारण बनएयत छै. विचार करू जे किछु लोक के भोरे-भोर तक नींद नहि आबि जाइत छनि आ भोरे-भोर नहि जागि सकैत छथि।
• पैरासोमनिया : १.नींद मे चलनाय, गप्प करनाय, आ खाना खानाय जैना चीजक अहां कें नींद कें दौरान होयत छै.
• नींद सं संबंधित आंदोलन विकार : शारीरिक गतिविधि या आंदोलन कें मजबूत आग्रह जे नींद आ/या नींद रहनाय मुश्किल बनायत छै.

इ ``(ICSD)`` वर्गीकरण कें लगातार अपडेट कैल जा रहल छै, ताकि नींद कें विकार आ ओकर उपश्रेणी कें बारे मे नवीनतम जानकारी शामिल कैल जा सकय.

नींद कें सब सं बेसि विकार की छै?

ओना त नींदक विकार 80 सं बेसी प्रकार अछि, मुदा किछु बेसी आम अछि :

• पुरानी अनिद्रा : कम सं कम तीन महीना तइक बेसि राति नींद आवय मे दिक्कत या नींद मे रहनाय, जइ कें परिणामस्वरूप दिन मे थकान आ चिड़चिड़ापन होयत छै.
• अब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया : नींद कें दौरान खर्राटा आ सांस लेनाय मे किछु देर रुकनाय, जे नींद कें बाधित करएयत छै.
• रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS): आराम के दौरान पैर के हिलाबय या हिलाबय के प्रबल आग्रह.
• नार्कोलेप्सी : अहां कखन नींद आबि रहल छी आ कतेक दिन तक जागल रहब ताहि पर नियंत्रण नहि क सकैत छी। अचानक नींद आबि सकैत अछि।
• पाली मे काज करय कें नींद कें विकार : अहां कें पाली मे काज (जैना, रात कें पाली) कें कारण नींद आनाय आ नींद मे रहनाय मुश्किल भ जायत छै. अनुचित समय पर नींद आबि सकैत अछि।
• देरी सं नींद कें चरण सिंड्रोम : अहां कें नींद आवय कें चाही सं कम सं कम दू घंटा बाद भ जायत छै. स्कूल या काज कें लेल समय पर जागनाय मुश्किल भ सकएय छै.
• आरईएम नींद व्यवहार विकार : नींद के ``आरईएम - रैपिड आई मूवमेंट`` चरण के दौरान लोक वास्तव में अपन सपना के अभिनय करैत छथि | चिचिया सकैत छथि वा बाँहि फड़फड़ा सकैत छथि ।

हमरा सभकेँ वास्तवमे कतेक नींद चाही?

हमरा सब के नींद चाही। हमरऽ शरीर केरऽ सही तरीका स॑ काम करना बहुत जरूरी छै । अहां कें दोसर सं बेसि नींद कें जरूरत भ सकएय छै. मुदा विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे वयस्क के दिन मे सात सं नौ घंटा के बीच नींद लेबाक चाही . उम्र कें हिसाब सं इ नींद कें आवश्यकता अलग-अलग होयत छै. जेना, छोट बच्चाक आ किशोर कें वयस्कक कें अपेक्षा बेसि नींद कें जरूरत भ सकएय छै.

नींदक विकार कतेक आम अछि ?

अनुमान छै कि अमेरिका म॑ ५ करोड़ स॑ भी अधिक लोगऽ क॑ कोनो न कोनो रूप म॑ नींद केरऽ विकार छै । एकरऽ अलावा खबर छै कि हर उम्र केरऽ 10 करोड़ स॑ भी अधिक अमेरिकी लोगऽ क॑ पर्याप्त नींद नै आबै छै । ई स्थिति श्रीलंका म॑ भी कुछ हद तलक देखलऽ जाब॑ सकै छै ।

नींद कें विकार कें लक्षण की छै?

नींदक विकारक लक्षण प्रकारक आधार पर भिन्न-भिन्न होइत अछि, मुदा एहि ठाम किछु सामान्य लक्षण देल गेल अछि :

• नींद आवय मे दिक्कत, या अक्सर नींद आवय मे 30 मिनट सं बेसि समय लगनाय.
• रात भर नींद मे रहय मे दिक्कत, या आधा रात मे बेर-बेर जागनाय आ फेर सं नींद नहि आबि सकएय छै.
• सुतएय कें दौरान अहां खर्राटा लैत छी, दम घुटनाय महसूस करएयत छी या सांस लेवा मे दिक्कत होएयत छै.
• जखन अहां आराम करएयत छी तखन अहां कें पैर हिलएय कें इच्छा होएयत छै, आ अइ तरह करएय सं इ भावना कम भ जायत छै (ई एकटा लक्षण छै जे बेसि बेर रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम मे देखल जायत छै)।
• भोरे उठला पर एहन लागैत अछि जेना हिल नहि सकैत छी (नींदक लकवा) ।

अइ लक्षणक कें अलावा नींद कें कमी कें कारण दिन मे अहां कें अन्य समस्याक सेहो भ सकएयत छै. ओहि मे सँ किछु मे शामिल अछि : १.

• दिन मे बेसि नींद आनाय, दिन मे बेर-बेर नींद लेनाय, या सामान्य काज करएय कें दौरान सेहो नींद आनाय.
• व्यवहार मे परिवर्तन, जेना एकाग्रता आ एकाग्रता मे दिक्कत।
• मानसिक परिवर्तन, जेना आसानी सं गुस्सा आ भावनाक कें नियंत्रित करएय मे दिक्कत.
• स्कूलक काज वा ऑफिसक काज ठीक सँ नहि क' सकब, अपेक्षित स्तर पर काज नहि क' सकब.
• बार-बार दुर्घटना या गिरना।

यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें नींद पर्याप्त नहि भ रहल छै, या यदि अहां कें कोनों लक्षण छै जे अहां कें दैनिक गतिविधियक मे बाधा पहुंचा रहल छै, त डॉक्टर सं जरूर मिलूं.

नींद कें विकार कें कारण की छै?

नींद कें विकार तखन होयत छै जखन अहां कें शरीर कें नींद-जागय कें चक्र बाधित भ जायत छै. एकर विशिष्ट कारण भ सकैत अछि, आ कारण अहां कें नींद कें विकार कें प्रकार कें आधार पर अलग-अलग होयत छै. किछु सामान्य कारण मे शामिल अछि :

• कोनों चिकित्सा स्थिति कें लक्षण होनाय, जेना हृदय रोग, दमा, दर्द, या न्यूरोलॉजिकल बीमारी.
• मानसिक स्वास्थ्य स्थिति जेना अवसाद या चिंता विकार कें लक्षण होनाय.
• आनुवंशिक कारक, यानी एकटा उत्परिवर्तन जे आनुवंशिकता सं आबै छै.
• किछु दवाई के साइड इफेक्ट होए के कारण.
• राति पाली मे काज करब।
• सुतय सं पहिने कैफीन (चाय, कॉफी) या शराब कें सेवन करनाय.
• मस्तिष्क मे किछु खास रसायन या खनिज के स्तर मे कमी।
• कखनो काल एकर कारण भेटब संभव नहि भ सकैत अछि।

नींद कें विकार कें बेसि खतरा केकरा मे छै?

यदि अहां:

• यदि अहां कें कोनों अन्य पुरानी चिकित्सा स्थिति छै.
• यदि अहां गंभीर तनाव सं पीड़ित छी.
• अगर लेट पाली मे काज करब।
• यदि अहां कें परिवार (जैविक परिवार) मे किनको नींद कें विकार भेल छै.

शोध सं पता चलल अछि जे महिला के नींद के विकार के संभावना पुरुष के अपेक्षा बेसी रहैत अछि . इहो अनुमान अछि जे 65 साल सं बेसी उम्र के लगभग आधा वयस्क में कोनो ने कोनो रूप में नींद के विकार होइत छनि .

नीक नींद नहि आबि रहल अछि त की होयत?

यदि अहां कें शरीर कें जरूरत कें नींद कें मात्रा या गुणवत्ता नहि मिलएयत छै, त एकर प्रभाव दिन मे सिर्फ थकान महसूस करनाय सं बेसि भ सकएयत छै. पर्याप्त नींद नहि मिलला सं एहन चीज भ सकैत अछि:

• सीखय मे, चीज याद करय मे, आ निर्णय लेबय मे दिक्कत.
• व्यक्तित्व बदलैत अछि, जेना सहजहि क्रोधित भ' जाइत अछि।
• प्रतिक्रिया समय कम (एहि सं दुर्घटनाक खतरा बढ़ि जाइत अछि)।

नींद कें कमी स्वास्थ्य स्थितियक मे सेहो योगदान द सकएय छै जेना:

• अवसाद
• मोटापा
• टाइप 2 मधुमेह
• हृदय रोग
• डिमेंशिया

हालांकि दुर्लभ छै, लेकिन नींद कें किच्छू विकार जानलेवा भ सकएयत छै, अइ कें लेल इ हल्का मे लेनाय कें बात नहि छै.

नींद के विकार के निदान कोना कयल जाय ?

डॉक्टर अहां कें लक्षणक कें समीक्षा करयत, शारीरिक जांच करयत आ संभवतः अन्य जांच करयत नींद कें विकार कें निदान करतय. रक्त जांच या अन्य इमेजिंग जांच अहां कें लक्षणक कें कारण कें पता लगावय मे मदद कयर सकएय छै.

अहां कें डॉक्टर अहां कें नींद कें डायरी रखय कें लेल कहि सकय छै . इ अहां कें नींद कें पैटर्न रिकॉर्ड करय कें लेल छै. अहां कें सुतएय कें समय, नींद कें समय आ प्रत्येक दिन जागएय कें समय लिखबाक चाही. यदि अहां दिन मे झपकी लैत छी त अहां कें इ सेहो लिखबाक चाही की अहां कें सुतय सं पहिले आ जागएय कें बाद अहां कें केहन लगएयत छै.

नीक विचार अछि जे अपन पलंग के पास कलम आ कागज राखब जाहि सं अहां बिसरब नहिं. कखन नींद आबि गेल से ठीक-ठीक जानब मुश्किल अछि, ताहि लेल समय के अनुमान लगा क लिखबाक प्रयास करू। अहां एकटा ``स्मार्टवॉच'' या एकटा ``एक्टिग्राफ'' कें उपयोग सेहो करय चाहय छी जे अहां कें आराम आ गतिविधि चक्र कें रिकॉर्ड करय छै.

अहां कें प्राथमिक देखभाल प्रदाता अहां कें नींद विशेषज्ञ कें पास रेफर कयर सकएय छै. ओ सब पॉलीसोमनोग्राम नामक परीक्षणक आदेश द सकैत छथि . एहि मे सुतय के दौरान अहां के शरीर आओर दिमाग के किछ खास गतिविधि के इलेक्ट्रॉनिक तरीका सं रिकॉर्ड करनाय शामिल अछि. एहि आंकड़ा के विश्लेषण एहि लेल कएल जाइत अछि जे अहां के नींद के विकार अछि कि नहि.

डाक्टर अहाँसँ कोन-कोन प्रश्न पूछताह?

अहां कें नींद कें पैटर्न कें बारे मे जानय कें लेल डॉक्टर अइ तरह कें सवाल पूछ सकएय छै:

• राति मे कतेक घंटा सुतैत छी?
• नींद मे टॉस आ घुमाबैत छी?
• दिन मे सुतैत छी?
• नींद आबय मे कतेक समय लगैत अछि?
• आधा राति मे जागैत छी?
• अहाँ राति के पाली मे काज करैत छी?
• दिन मे कतेक नींद आबि जाइत अछि?
• खर्राटा लऽ रहल छी ?

नींदक विकारक इलाज कोना होइत अछि ?

नींद के विभिन्न विकार के कईटा इलाज छै. ओहि मे सँ किछु एहन अछि : १.

• नियमित नींद कें कार्यक्रम आ नीक नींद कें स्वच्छता स्थापित करय कें लेल अपन नींद कें पैटर्न बदलूं.
• मनोचिकित्सा विधियाँ जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) |
• दवाईयक (नींद कें गोली या ओ दवाइयक जे जागल बढ़एयत छै) या पूरक आहार (जैना, मेलाटोनिन) लेनाय.
• ओय दवाईयक कें खुराक बदलनाय या बदलनाय जे बेसि नींद कें कारण बनएयत छै (बिना अपन डॉक्टर कें मंजूरी कें कोनों दवाई बंद नहि करूं)।
• सीपीएपी (Continuous Positive Airway Pressure) मशीन कें उपयोग करनाय या स्लीप एपनिया कें लेल न्यूरोस्टिम्युलेटर कें शल्य चिकित्सा सं प्रत्यारोपित करनाय.
• प्रकाश चिकित्सा के प्रयोग।

अहां कें डॉक्टर अहां कें स्थिति कें हिसाब सं सही इलाज कें सिफारिश करतय. अहां कें डॉक्टर इलाज शुरू करएय सं पहिले अहां सं संभावित दुष्प्रभावक कें बारे मे सेहो चर्चा करतय.

नींदक विकारक किछु दवाई

डॉक्टर दवाई या पूरक आहारक कें सिफारिश कयर सकएय छै जेना:

• अनिद्रा कें लेल : नींद कें सहायक दवाइयक जेना `(मेलाटोनिन)`, `(जोलपिडेम)`, `(जालेप्लोन)`, `(एस्जोपिक्लोन)`, `(रेमेलटियोन)`, `(सुवोरेक्सेंट)`, `(लेम्बोरेक्सेंट)` या `(डॉक्सेपिन)`.
• बेचैन पैर सिंड्रोम : दवाइ जेना `(गबापेन्टिन)`, `(गाबापेन्टिन एनाकार्बिल)` या `(प्रेगाबालिन)` |
• नींद विकार (नार्कोलेप्सी): उत्तेजक या दवाइयां जे जागरण बढ़ाबै छै जेना कि `(मोडाफिनिल)`, `(आर्मोडाफिनिल)`, `(पिटोलिसैंट)`, `(सोलरियमफेटोल)` |

इ सबटा दवाई केवल चिकित्सकीय सलाह पर लेबाक चाही।

नीक नींद आबय लेल की क सकैत छी। (नींद स्वच्छता) २.

अहां कें डॉक्टर अहां कें नींद कें नीक स्वच्छता कें अभ्यास करएय कें सलाह द सकएय छै. मतलब नीक नींद के लेल नीक माहौल बनेबाक लेल अपन नींद के आदत बदलब। अहां एहि सभ काज कए सेहो नीक नींद ल सकैत छी:

• आरामदायक नींद कें वातावरण बनाऊं: अपन बेडरूम कें ठंडा, शांत आ अन्हार बनाऊं. यदि शोर अहां कें जागल रखयत छै, त पृष्ठभूमि कें शोर कें उपयोग करूं, जेना ``सफेद शोर,'' या ``इयरप्लग.'' यदि प्रकाश अहां कें नींद कें बाधित करएयत छै, त ``नींद कें मास्क'' या ``ब्लैकआउट पर्दा'' कें उपयोग करूं.
• तनाव कम करू : सुतय सं पहिने जे तनाव महसूस भ रहल अछि ओकरा कम करबाक प्रयास करू. अहाँ किछु एहन क' सकैत छी जेना साँझक लेल ``टू-डू लिस्ट`` बनाबी. जे राति मे बिस्तर पर सोचैत पाबैत छथि हुनका लेल ई सहायक अछि । सकारात्मक मनोवृत्ति सँ सुत जाउ, बिना नकारात्मक विचार के जेना, "आइ राति जँ हमरा नीक नींद नहि भेटत त' काल्हि कोना गुजरब?"
• बिस्तर कें उपयोग केवल नींद आ यौन संबंध कें लेल करूं: टीवी नहि देखूं, अपन फोन पर वीडियो नहि देखूं, भोजन नहि करूं, या बेडरूम मे काज नहि करूं.
• सुतय के समय नियमित दिनचर्या स्थापित करू:हर रात सुतय सं पहिले गर्म स्नान करनाय, सुखदायक संगीत सुननाय, या किताब पढ़नाय जैना आदत विकसित करूं. आराम व्यायाम या ध्यान के अभ्यास करू। सप्ताहांत सहित सब दिन एकहि समय पर जागू।
• घड़ी दिस एकटक नहि देखू : अपन घड़ी उल्टा करू, वा अपन फोनक स्क्रीन उल्टा करू। अहां के जगय लेल सिर्फ अलार्म के इस्तेमाल करू. अगर 20 मिनट के बाद नींद नहि आबि रहल अछि त बेडरूम सं बाहर निकलि जाउ. दोसर कोठली मे जाउ आ किताब पढ़ू वा कोनो एहन आरामदायक काज करू जाहि मे स्क्रीन टाइम नहि लागय।
• नियमित रूप सं व्यायाम करू : व्यायाम सं अहां कें नींद नीक भ सकएयत छै. मुदा अगर अहां के नींद आबय मे परेशानी होएत अछि त सुतय के चारि घंटा के भीतर व्यायाम सं बचू. संगहि, सुतय के समय के नजदीक ज़ोरदार व्यायाम सं बचू.

नीक नींद लेल की करय सं बचबाक चाही?

यदि अहां अपन नींद मे सुधार करय चाहय छी त सुतय सं तीन सं चारि घंटा पहिने इ सब चीज सं बचूं :

• कैफीनयुक्त पेय पदार्थ (जेना सोडा, चाय, कॉफी)।
• तम्बाकू (सिगरेट जकाँ)।
• दारु।
• 3 बजे के बाद झपकी लेब।
• लेमनचूस।
• भारी भोजन।

यदि अहां कें नींद कें विकार छै त अहां की उम्मीद कयर सकय छी?

नींद कें विकार अहां कें समग्र स्वास्थ्य कें प्रभावित कयर सकएय छै. भ सकैत अछि जे अहां के पास एतेक ऊर्जा नहि होए जे अहां जे काज करय चाहय छी, या फेर अहां के किछ रोजमर्रा के काज पूरा करय लेल सेहो. अहां अपन नींद कें विकार कें कारण विशेष अवसरक पर सेहो छूटि सकय छी. एकर अतिरिक्त, जँ अहाँ गाड़ी चलाबैत छी वा भारी मशीनरी चलाबैत छी त’ अहाँ अपना केँ आ दोसर केँ खतरा मे डालि सकैत छी, कारण अहाँ केँ पर्याप्त आराम नहि भेटि रहल अछि.

यदि अहां कें नीक नींद लेवय मे परेशानी भ रहल छै ताकि अहां ताजा भ क जाग सकूं, त अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं. एहन इलाज छै जे नींद कें बहुत सं विकार कें प्रबंधन मे मदद कयर सकय छै आ अहां कें पटरी पर वापस ला सकय छै.

ई सब परिस्थिति कतेक दिन धरि चलत?

नींद कें विकार अहां कें कखन प्रभावित करनाय बंद करएयत छै, एकर कोनों निर्धारित समय सीमा नहि छै. अहां कें पता चल सकएय छै की अहां कें किच्छू सप्ताह या महीना कें भीतर ठीक महसूस भ सकएय छै. दोसर कें जीवन भर स्थिति कें प्रबंधन करय पड़य सकय छै. अपन विशिष्ट स्थिति कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करूं.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

यदि अहां कें नींद आवय मे, नींद मे रहय मे, जागल रहय मे, रात कें नीक नींद लेवय मे परेशानी भ रहल छै, या दिन मे अस्पष्ट रूप सं नींद आवय या थकान भ रहल छै, त डॉक्टर सं बात करूं. टालब नहि।

डॉक्टर सं की-की महत्वपूर्ण सवाल पूछनाय छै?

• हमरा कोन तरहक नींदक विकार अछि?
• हमर नींदक विकार कतेक गंभीर अछि?
• अहाँ कोन तरहक इलाज के सलाह दैत छी?
• की एहि इलाज के कोनो दुष्प्रभाव अछि?
• हम अपन नींद कें आदत (नींद कें स्वच्छता) मे कोना सुधार कयर सकय छी?
• की हमरा नींद विशेषज्ञ सं भेंट करबाक चाही?
• की हमरा विशेषज्ञ सं देखय कें लेल ``(रेफरल)`` कें जरूरत छै?
• हमर नींद कें विकार मे मदद करय कें लेल अहां कोनों दवाई कें सलाह देयत छी?
• हमरा कतेक बेर अहाँसँ भेंट करबाक आवश्यकता अछि?
• कोनो एहन दवाई अछि जे हमरा छोड़बाक चाही?

अंत मे कहय पड़त... (टेक-होम मैसेज)

नींद कें विकार अहां कें जीवन कें गुणवत्ता पर पैघ प्रभाव डाल सकएय छै. इ अहां कें सोचएय कें क्षमता, स्कूल या काज मे अहां कें प्रदर्शन, अहां कें मानसिक स्वास्थ्य आ अहां कें शारीरिक स्वास्थ्य मे बाधा पहुंचा सकएय छै. आम नींद कें विकार अहां कें ओ आरामदायक, गहरी नींद कें प्राप्त करएय सं रोक सकएय छै, जेकरा अहां कें अपन सर्वश्रेष्ठ रूप सं काज करएय कें लेल आवश्यक छै.

यदि अहां कें नींद मे परेशानी भ रहल छै त डॉक्टर सं मिलएय मे संकोच नहि करूं. अहाँक स्वास्थ्य, आ जीवन मे अहाँक सुख धरि, नीक नींद पर निर्भर करैत अछि।

नींद कें नीक स्वच्छता कें अभ्यास करूं आ अपन डॉक्टर कें निर्देशक कें पालन करूं. अहाँकेँ जल्दिये नीक लागत।

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