आउ, कंकाल के मांसपेशी के बात करी, जे अहाँक शरीर के ताकत के लेल जिम्मेदार अछि !

नमस्कार! अहांक कोना छी? आइ हम सब अपन शरीर के एकटा बहुत महत्वपूर्ण अंग के बारे में बात करय जा रहल छी। जे हमरा लोकनिक कंकालक मांसपेशी थिक , वा अंग्रेजीमें कंकालक मांसपेशी . जँ हम सभ ई कहब जे हुनका सभक बिना हम सभ हिल-डुल, गप्प-सप्प आ मुस्कुराइत नहि रहब त' की अहाँ केँ आश्चर्य होयत? देखल जाय जे ई सब की अछि, कोना काज करैत अछि, आ एकरा स्वस्थ कोना राखल जा सकैत अछि।

कंकाल के मांसपेशी की होइत अछि ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त कंकाल के मांसपेशी अहां के शरीर मे सब सं बेसी प्रचुर प्रकार के मांसपेशी अछि. सोचू, ई सब हमर सबहक कुल शरीर के वजन के लगभग 30% स 40% तक बनैत अछि ! ई मांसपेशी सीधा हमरा लोकनिक हड्डी सं ऊतकक मजबूत पट्टी सं जुड़ल रहैत अछि जकरा टेंडन कहल जाइत अछि . अहाँक कान्हक मांसपेशी, जाँघक पाछूक हैमस्ट्रिंग मांसपेशी , आ पेटक पेटक मांसपेशी सभ कंकालक मांसपेशी थिक ।

ई टेंडन मजबूत डोरी जकाँ होइत अछि । ओ सभ मांसपेशीकेँ हड्डीसँ कस कऽ पकड़ने अछि । ई सब एकटा विशेष प्रकारक संयोजी ऊतक थिक . एहि संबंधक कारणेँ जखन मांसपेशी सिकुड़ैत अछि तखन हड्डी सेहो ओकरा संग चलैत अछि । तखने हम सब अपन हाथ-पैर हिला सकैत छी, चल सकैत छी, दौड़ सकैत छी, आ सब किछु क सकैत छी।

हमरा सबहक शरीर मे कोन तरहक मांसपेशी होइत अछि ?

आब देखू, हमरा लोकनिक शरीर मे मुख्यतः तीन प्रकारक मांसपेशी होइत अछि ।

1. कंकाल के मांसपेशी : ई ओहि प्रकार के अछि जकर हम सब एखन गप्प क रहल छी, जे मुख्य रूप स हमर शरीर के गति में मदद करैत अछि।

2. हृदयक मांसपेशी : ई सभ मात्र हमरा सभक हृदय मे भेटैत अछि । ई विशेष प्रकार के मांसपेशी हृदय के धड़कन में मदद करै छै, यानी खून पंप करै छै । ई सब एहन चीज नहि अछि जेकरा हम सब सचेत रूप स नियंत्रित करैत छी।

3. चिकनी मांसपेशी : ई हमरा लोकनिक शरीरक भीतरक अंगक देबाल मे भेटैत अछि, जेना आंत, पेट, रक्त वाहिका, आ मूत्राशय । ई सब सेहो हमर सबहक विचार स नियंत्रित नहि होइत अछि, बल्कि स्वतः काज करैत अछि।

एहि तीनू में कंकाल के मांसपेशी स्वैच्छिक मांसपेशी थिक . अर्थात हम सब अपन विचार स ओकरा नियंत्रित क सकैत छी आ ओकरा अपन इच्छानुसार काज करा सकैत छी। जखन अहाँ कोनो किताब दिस हाथ बढ़बैत छी त' अहाँ सचेत रूप सँ अपन गर्दन, बाँहि आ कान्हक कंकाल केर मांसपेशीक उपयोग क' रहल छी. ई सब हमर दैहिक तंत्रिका तंत्र सं संकेत प्राप्त करैत अछि .

अन्य दू प्रकारक मांसपेशी हृदयक मांसपेशी आ चिकनी मांसपेशी , अनैच्छिक मांसपेशी थिक . मतलब जे हम सब बिना सोचने ओ सब काज करैत छथि। जेना, अहां कें पेशाब प्रणाली कें मांसपेशी अहां कें बिना हम ओकरा बारे मे सोचने कचरा सं छुटकारा पावय मे मदद करएयत छै. ई सब हमर स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होइत अछि .

कंकाल के मांसपेशी के मात्रा व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग होयत छै. सामान्यतः पुरुषक मांसपेशीक द्रव्यमान महिलाक अपेक्षा बेसी होइत छैक । संगहि, लंबा आ भारी लोकक मांसपेशीक द्रव्यमान बेसी भ सकैत अछि । मुदा, जेना-जेना उम्र बढ़ैत अछि, मांसपेशीक द्रव्यमान धीरे-धीरे कम होइत जाइत अछि . ई स्वाभाविक प्रक्रिया थिक।

कंकाल के मांसपेशी के की होइत छैक ?

ठीक छै, आब देखल जाय जे एहि कंकाल के मांसपेशी सं हमर शरीर के कोन तरहक सेवा भेटैत छैक. हुनका लोकनिक काजक बोझ बहुत पैघ छनि! कल्पना करू जे हुनका सभक बिना हमर सभक जीवन कतेक कठिन होयत।

• चबाएब आ निगलब : जखन हम सब भोजन करैत छी तखन ई कंकाल के मांसपेशी हमरा सब के भोजन के मुँह में डालय में मदद करैत अछि, ओकरा चबाबय में आ फेर ओकरा निगलय में मदद करैत अछि। पाचन तंत्र मे ई पहिल दू टा डेग अछि । बस सोचू, बिना एहि मांसपेशी के हम सब भोजन नहि क सकैत छलहुं!
• साँस लेनाय आसान बनानाय : जखन हम सांस लैत छी तखन हमर छाती आगू आ पाछू बढ़एयत छै. ई मांसपेशी छाती के गुहा के विस्तार आ सिकुड़य में मदद करैत अछि . ई तखन होइत अछि जखन हम सभ साँस भीतर आ बाहर निकालि सकैत छी।
• शरीर के मुद्रा बना क रखना : ई मांसपेशी हमरऽ शरीर क॑ वू मुद्रा क॑ बनाए रखै म॑ मदद करै छै जब॑ हम्में खड़ा होय या सीधा बैठलऽ होय छै । नै तँ हम सभ ढहल भवन जकाँ रहितहुँ।
• हड्डी के गतिशील : ई मांसपेशी शरीर के विभिन्न भाग में हड्डी के हिलाबय में मदद करैत अछि । ई सब एकटा हाथ उठबय सं ल क बांहि मोड़य सं ल क माथ घुमाबय सं ल क सब किछु के लेल चाही.
• जोड़क कें सुरक्षा आ स्थिर करनाय : इ मांसपेशी हमर जोड़क या जोड़क कें सुरक्षा आ स्थिर करय मे मदद करएयत छै, जे आसानी सं घायल भ सकएयत छै.
• पोषक तत्वक कें संग्रहण : इ मांसपेशीक किच्छू पोषक तत्वक कें संग्रहण मे सेहो मदद करएयत छै, उदाहरण कें लेल ग्लाइकोजन (जे हमर शरीर कें ऊर्जा देयत छै, जेना बैटरी)। जरूरत पड़ला पर इ संग्रहित ऊर्जा कें उपयोग कैल जा सकएय छै.
• शरीर के तापमान बनाये रखना : ई मांसपेशी के सक्रियता भी हमरऽ शरीर के तापमान या शरीर के तापमान क॑ एक ही स्तर प॑ रखै म॑ योगदान दै छै । ठंढा दिन जखन हम सब सिहरि जाइत छी त मांसपेशी तेजी स सिकुड़ि कए विस्तारित भ जाइत अछि, जाहि स गर्मी पैदा होइत अछि।

ई कंकाल के मांसपेशी कतय स्थित अछि ?

कंकाल के मांसपेशी हमरऽ पूरा शरीर में, हड्डी के बीच में स्थित होय छै आरू हमरऽ कंकाल प्रणाली स॑ जुड़लऽ होय छै . ई लचीला मांसपेशीक रेशा सं बनल होइत अछि . ई रेशा गजब के अछि। किछुक व्यास आधा इंच सँ कम होइत अछि, जखन कि किछु तीन इंच सँ किछु बेसी लंबा भ' सकैत अछि । सामान्यतः ई रेशा पूरा मांसपेशी के लंबाई तक चलैत अछि ।

ई मांसपेशीक रेशा सिकुड़ैत अछि, अर्थात सिकुड़ैत अछि ।. जखन हड्डी सिकुड़ि जाइत अछि तखन ओ हिलैत अछि। तखन हम सब विभिन्न गतिविधि क सकैत छी। एकरा ओहिना सोचू जेना जखन रबरक पट्टी खींचैत छी आ फेर छोड़ि दैत छी । मांसपेशी सेहो ओहिना सिकुड़ि आ खिंचाव कए काज करैत अछि । एहि संकुचन आ खिंचावक माध्यमे हम सभ चलैत छी, दौड़ैत छी, चीज उठबैत छी, गप्प करैत छी, हँसैत छी, आ ई सभ काज करैत छी ।

कंकाल के मांसपेशी के अंग की छै ?

अगर अहां एकटा मांसपेशी ल लेब त ओकर भीतर हजारों एहि मांसपेशी के रेशा भ सकैत अछि. केबल के भीतर बहुत रास छोट-छोट तार जकाँ अछि। ई रेशा खाली ओतय नै छै, एकरऽ सुरक्षा लेली अलग-अलग तरह के आवरण, जेना कि म्यान, होय छै । एहि आवरणक कारण मांसपेशीक रेशा एक दोसरा सँ बान्हल रहैत अछि आ व्यवस्थित तरीका सँ व्यवस्थित होइत अछि | आउ तीन मुख्य प्रकारक आवरणक गप्प करी : १.

• एपिमाइसियम : ई ऊतकक सबसँ बाहरी परत थिक जे सम्पूर्ण मांसपेशी केँ घेरने रहैत अछि । ई एकटा पैघ, मजबूत लिफाफ जकाँ अछि जे पूरा मांसपेशी केँ झाँपि दैत अछि । ई मांसपेशी के ओकरऽ आकार दै छै आरू ओकरा अन्य ऊतकऽ स॑ अलग करी दै छै ।
• पेरिमाइसियम : ई बीचक परत मे होइत अछि । ई मांसपेशी के रेशा के गठरी के चारू कात एकटा आवरण प्रदान करैत अछि . जेना छोट-छोट तारक पट्टी बान्हल हो। हम एहि गठरी सभकेँ फासिकल कहैत छी ।
• एंडोमाइसियम : ई भीतरक आवरण थिक । ई एकटा व्यक्तिगत मांसपेशी रेशा के चारू कात म्यान के काज करैत अछि . छोट तार के चारू कात इन्सुलेशन जकाँ अछि। ई म्यान बहुत पातर अछि।

ई सब परत एक संग आबि कऽ ओ टेंडन बनैत अछि जकर हम सभ पहिने गप्प केने रही । ई मांसपेशी के हड्डी स जोड़ै छै।

कंकाल के मांसपेशी केहन होइत अछि ?

अगर कहियो गोमांस के टुकड़ा देखब त देखब जे ओहि मे रेशा के पैटर्न अछि. कंकाल के मांसपेशी के रेशा एहने होइत छैक । लाल आ उज्जर होइत अछि। देखबा मे जेना धारदार हो . ताहि लेल एकरा धारदार मांसपेशी कहल जाइत छैक . ई स्ट्रिएशन मांसपेशी के रेशा के भीतर के प्रोटीन के व्यवस्थित तरीका स॑ व्यवस्थित होय के कारण होय छै ।

मोन राखू, हृदयक मांसपेशी मे सेहो ई धार होइत छैक, मुदा चिकनी मांसपेशी मे ई धार नहिं होइत छैक । हुनकऽ प्रोटीन केरऽ व्यवस्था अलग-अलग होय छै ।

कंकाल कें मांसपेशी कें प्रभावित करएय वाला आम बीमारियक की छै?

हमरऽ कंकाल के मांसपेशी कई तरह के बीमारी आरू विकार स॑ ग्रस्त होय सकै छै । किछु छोट-मोट चोट होइत अछि, जखन कि किछु बेसी गंभीर आ जानलेवा होइत अछि, जकरा मायोपैथी (मांसपेशी कें प्रभावित करय बला बीमारी) कहल जाइत अछि । किछु बेसी आम स्थिति पर एक नजरि दी:

• मस्कुलर डिस्ट्रोफी : ई आनुवंशिक रोगक एकटा समूह थिक । एहि सँ मांसपेशी धीरे-धीरे कमजोर भ' जाइत अछि आ शोष भ' जाइत अछि । मस्कुलर डिस्ट्रोफी केरऽ अलग-अलग प्रकार होय छै, जेकरा म॑ स॑ हर एक मांसपेशी क॑ अलग-अलग तरीका स॑ प्रभावित करै छै ।
• मायास्थेनिया ग्रेविस (एमजी): 1।ई एकटा ऑटोइम्यून बीमारी अछि। एकरऽ मतलब छै कि शरीर केरऽ अपनऽ प्रतिरक्षा प्रणाली तंत्रिका आरू मांसपेशी के बीच संचार म॑ बाधा पहुँचै छै । एहि सं मांसपेशी कमजोर भ जाइत अछि आ आसानी सं थाकि जाइत अछि, खास क दिन बीतला पर.
• रैबडोमायोलाइसिस : एकटा गंभीर स्थिति जाहि मे मांसपेशीक ऊतक बहुत क्षतिग्रस्त भ जाइत अछि आ ओकर घटक (जेना मायोग्लोबिन) खून मे रिसाव भ जाइत अछि । एकर कारण बेसि व्यायाम, चोट, या किच्छू दवाईयक या दवाइयक कें उपयोग भ सकएय छै. किडनी कें नुकसान सेहो भ सकएयत छै.
• सार्कोपेनिया : ई उम्र बढ़ला पर मांसपेशी के द्रव्यमान आ ताकत के नुकसान होइत अछि । जखन कि ई उम्र बढ़य के स्वाभाविक हिस्सा अछि, एकरा संतुलित आहार आ व्यायाम सं प्रबंधित कएल जा सकैत अछि.
• मांसपेशी मे तनाव : जखन हम अचानक कोनों मांसपेशी कें बेसि जोर सं खींचय छी, या जखन हम बेसि वजन उठाबैत छी तखन मांसपेशी कें रेशा क्षतिग्रस्त भ जायत छै. एकरा "मांसपेशीक तनाव" सेहो कहल जाइत छैक | एकरऽ स्तर छै, हल्का खींचला स॑ ल॑ क॑ मांसपेशी के नोचना तक ।
• टेंडोनाइटिस : ई टेंडन केरऽ सूजन छै, जे मांसपेशी क॑ हड्डी स॑ जोड़ै वाला बैंड छै । एकर कारण बेसि प्रयोग, या दोहराएय वाला गति सेहो भ सकएयत छै. जेना टेनिस कोहनी एहि तरहक स्थिति अछि ।

यदि एहन स्थिति आबि जायत अछि त चिकित्सकीय सलाह लेब बहुत जरूरी अछि .

हम अपन कंकाल के मांसपेशी के कोना स्वस्थ राखब?

त, एतेक महत्वपूर्ण काज करय वाला अपन कंकाल के मांसपेशी के स्वस्थ आ मजबूत राखब कतेक जरूरी अछि ? आउ किछ साधारण काज देखल जाए जे अहां ओहि काज के लेल क सकय छी. एहि सब के पालन करला सं अहां के बड़का अंतर देखय लेल मिलत.

• नियमित व्यायाम : मजबूत मांसपेशी बनेबाक लेल ओकर उपयोग करबाक आवश्यकता अछि । पैदल चलनाय, दौड़नाय, साइकिल चलानाय, तैराकी, आ वेट लिफ्टिंग जैना व्यायाम सब मांसपेशी कें निर्माण कें लेल बढ़िया छै. सप्ताह मे कम सं कम किछु दिन एहन व्यायाम करू जे अहां के नीक लागय . मुदा मोन राखू, कोनो डॉक्टर या ट्रेनर सं पूछब बुद्धिमानी होयत जे कोन व्यायाम अहां के लेल सही अछि.
• संतुलित आहार : मांसपेशी कें विकास आ रखरखाव कें लेल प्रोटीन आवश्यक छै . मांस, माछ, अंडा, डेयरी उत्पाद, नट्स, आ मसूर जैना चीजक सं प्रोटीन भेटनाय नीक होयत छै. संगहि, अहां कें अन्य पोषक तत्वक (कार्बोहाइड्रेट, फैट, विटामिन, आ खनिज) कें सही मात्रा प्राप्त करएय कें जरूरत छै. सब्जी, फल, आ अनाज कें अपन आहार मे शामिल करूं.
• पर्याप्त पानि पीबू : मांसपेशीक कें सही ढंग सं काज करय कें लेल पानी सेहो बहुत जरूरी छै. व्यायाम करबा पर पसीना बहैत अछि आ शरीर स पानि कम भ जाइत अछि। अस्तु कोशिश करू जे दिन मे कम सं कम 8 गिलास पानि पीबी.
• व्यायाम सं पहिने आ बाद मे : व्यायाम शुरू करय सं पहिने गर्म भ जाउ . व्यायाम समाप्त भेलाक बाद ठंडा भ जाउ । एहि सं मांसपेशी मे दर्द कें कम करय मे मदद मिल सकय छै.
• अपन शरीर कें बात सुनूं : यदि अहां कें मांसपेशियों मे कोनों दर्द या असुविधा महसूस होयत छै त व्यायाम कें लेल मजबूर नहि करूं. किछु आराम करू।"कोनो दर्द नहि, कोनो लाभ नहि" ई कहावत सदिखन काज नहि करैत अछि । जँ दर्द बनल रहय तँ डाक्टर लग जाउ।
• पर्याप्त नींद आ आराम : मांसपेशीक मरम्मत आ बढ़बाक लेल नीक नींद आ आराम आवश्यक अछि । हम सब सुतैत काल मांसपेशी स्वयं ठीक भ जाइत अछि। कोशिश करू जे दिन मे कम सं कम 7-8 घंटा नींद आबि जाए.

अंत मे ई बात मोन राखू।

अस्तु, आब अहाँ बुझि गेलहुँ जे कंकाल केर मांसपेशी हमरा लोकनिक शरीरक बहुत महत्वपूर्ण अंग थिक. ई सब हमरऽ शरीर म॑ सबसें अधिक प्रकार के मांसपेशी छै । ई मांसपेशी साँस लेबा सं ल क भोजन सं ल क हमर शरीर के हिलाबय तक के लेल आवश्यक अछि. यानी हमरऽ दैनिक जीवन केरऽ लगभग हर कार्य म॑ ई सब के योगदान छै ।

अतः एहि मांसपेशी के यथासंभव मजबूत आ स्वस्थ राखब अहाँक समग्र स्वास्थ्य के लेल बहुत जरूरी अछि । स्वस्थ मांसपेशी रहला सं अहां बेसि सक्रिय, खुशहाल जीवन जी सकय छी.

अपन परिवार कें डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता सं बात करनाय नहि बिसरूं की अहां कें मांसपेशियों कें ताकत बढ़ावा कें तरीका आ ओकरा स्वस्थ रखनाय. कारण स्वस्थ मांसपेशी स्वस्थ जीवन के लेल एकटा पैघ नींव अछि !

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