अहाँकेँ सेहो तनाव अछि की? (तनाव) जीवन के दबाव स कोना निपटल जाय ताहि पर गप्प करी !

नमस्कार! अहांक कोना छी? हमरा सबहक जीवन मे अलग-अलग तरहक समस्या, चिंता, आ दबाव होइत अछि ने? कखनो काल ई सब बात सहन करब कठिन बुझाइत अछि। कल्पना करू, कोनो परीक्षा नजदीक आबि रहल अछि, घर मे कोनो समस्या, काज मे कोनो समस्या... जखन सब एक ठाम आबि जाइत छथि त केहन लगैत अछि? त आई हम सब एहि 'तनाव' या मानसिक तनाव के बात करय जा रहल छी , आ एकर सामना कोना कुशलता स क सकैत छी, यानी कोना 'सहब' क सकैत छी।

तनाव सं निपटनाय सीखनाय कियैक जरूरी छै?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ तनाव स॑ निपटना जीवन म॑ कठिन या अप्रिय घटना या बदलाव के अनुकूल होय के आरू ओकरा सहन करै के प्रक्रिया छै आरू साथ ही साथ अपनऽ मानसिक शांत आरू सकारात्मक आत्म-छवि क॑ बरकरार रखै के प्रक्रिया छै । ई सामना तखन होयत छै जखन हम जीवन मे एहन बदलाव कें अनुभव करय छी जेकरा हम दबाव, या तनाव कें रूप मे समझय छी.

तनाव अक्सर जीवन मे खराब, अप्रिय परिवर्तन सं जुड़ल छै. नौकरी छूटि जायब या अपन प्रियजन के गंवा देब जेहन बात सोचू। मुदा, यथार्थ मे कोनो परिवर्तनक अनुकूल कोनो ने कोनो रूपेँ हमरा लोकनि केँ अनुकूल बनय पड़ैत अछि । नीक चीजक, जेना विवाह करनाय या नव बच्चा पैदा करनाय, सेहो हमरा सभ कें तनाव पैदा कयर सकएय छै. गजब के बात नै छै?

परिवर्तन हमरा सब पर तनाव दैत अछि कियाक त हमरा सब के प्रत्येक परिवर्तन के एडजस्ट आ एडजस्ट करय पड़ैत अछि। जँ कम समय मे बहुत रास बदलावक सामना करय पड़य त' सोचय लगैत छी जे "ओह, ई सब बात हमर नियंत्रण सँ बाहर अछि." जखन हम सब एहन महसूस करैत छी त हमर आत्मविश्वास कम भ सकैत अछि। कखनो काल एहि सं मानसिक स्वास्थ्य संबंधी स्थिति जेना चिंता या अवसाद भ सकैत अछि . चरम मामलाक मे यदि तनाव व्यक्ति कें संभालएय मे बेसि भ जायत छै, त इ शारीरिक बीमारी या कोनों मौजूदा बीमारी कें खराब भ सकएयत छै.

एहि 'तनाव' सं निपटबाक मतलब अछि, एहि असामान्य मांग अर्थात 'तनाव देबयवला' वा तनावपूर्ण चीजक अनुकूल बनेबाक लेल सामान्य सं बेसी प्रयास, बेसी ऊर्जा करब . अगर हमरा सब के एहि तरहे बेसी मेहनत करय पड़य त हमरा सब के शरीर में ' तनाव सं संबंधित हार्मोन ' के स्तर बढ़ैत अछि, अंततः हम सब शारीरिक रूप स कमजोर आ बीमारी के शिकार भ जाइत छी |

ई ‘तनाव देबयवला’ की अछि ?

ई तनावपूर्ण चीजऽ के सामना करना पड़ै छै, या ‘तनाव पैदा करै वाला’, सब आकार आरू आकार म॑ आबै छै ।

• एक्यूट तनाव : ई सब बात अचानक आबि जाइत अछि । जेना नव घर मे रहब या वैवाहिक संबंध शुरू करब।
• पुरानी तनाव : इ सब एहन चीज छै जे बहुत दिन तइक चलएयत छै. पुरान दर्द, कोनों दीर्घकालिक बीमारी, या जारी आर्थिक समस्या जैना चीजक.

कल्पना करू, जौं कम समय मे कोनो व्यक्ति के एक के बाद एक कईटा समस्या के सामना करय पड़य त एकर असर बहुत गंभीर भ सकैत अछि. जेना कि कोनो व्यक्ति के विवाह टूटि जाइत अछि, बुजुर्ग माता-पिता के मौत भ जाइत अछि, आ नौकरी में बदलाव सेहो एकहि संग भ जाइत अछि... अगर ई सब बात कम समय में भ जायत त ओहि व्यक्ति के लेल अपन शारीरिक आ मानसिक स्वास्थ्य के बनाए रखब एकटा चुनौती भ सकैत अछि।

त, अइ तनाव सं निपटय कें लेल आम सामना करय कें रणनीति की छै?

तनाव सं निपटय कें तरीका हमरा सब मे सं प्रत्येक कें लेल अलग-अलग भ सकय छै. मुदा, शोधकर्ता लोकनि किछु आम रणनीतिक पहचान केने छथि जकर उपयोग हम सब करैत छी । देखू जे ई सभ अहाँकेँ परिचित लगैत अछि कि नहि:

• अपन उम्मीद कनि कम करू : कखनो काल ई सोचब तनावपूर्ण होइत अछि जे सब किछु परफेक्ट हेबाक चाही।
• दोसर सं मदद मांगू: पूछय सं नहि डेराउ, "हमरा असगर ई काज करय मे दिक्कत भ रहल अछि, की अहां हमर मदद क सकय छी?"
• स्थितिक जिम्मेदारी लिअ: सोचू, "ठीक छै, ई समस्या अछि। हम एहि सँ कोनो तरहेँ निपटब।"
• समस्या के समाधान के कोशिश करू (समस्या समाधान): समस्या स भागय के बजाय ओकर समाधान के तरीका पर सोचू।
• मानसिक रूप स सहयोग करय वाला संबंध बना क राखू : अपन दोस्त आ परिवार स गप करब आ अपन सुख-दुख के साझा करब बहुत मूल्यवान अछि।
• अपन भावनाक कें नियंत्रित करूं या अपन उदासी आ दर्द कें उजागर करूं: किच्छू लोगक कें अपन भावनाक कें अंदर पकड़ सकएय छै.किछु लोगक कें अपन भावनाक कें छोड़एय कें जरूरत छै, चाहे ओ कानएय कें माध्यम सं हो या ककरो सं बात करएय कें माध्यम सं.
• पुरान मान्यता के चुनौती दियौ जे आब अहाँ के सूट नै करत: "हम हमेशा स एहन रहलहुं अछि" सोचबाक बजाय नव तरीका स सोचबाक प्रयास करू।
• तनाव कें कारण कें सीधा बदलएय कें कोशिश करूं: यदि संभव होएयत त ओकरा बदलूं जे अहां कें तनाव पैदा करएयत छै.
• तनाव सं दूर भ जाउ : कखनो काल ब्रेक ल क किछु समय लेल समस्या सं दूर रहब नीक होइत अछि।
• समस्या के धार्मिक दृष्टिकोण स देखू : अपन धर्म के हिसाब स अपन मन के आकार देबाक प्रयास सेहो किछु लोक के मदद करैत अछि।

विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे तनाव सं निपटनाय एक बेर के घटना नहिं, बल्कि एकटा प्रक्रिया अछि. एकहि समस्या सं निपटय लेल अहां के बारी-बारी सं उपरोक्त कईटा तरीका के उपयोग करय पड़ि सकैत अछि.

तनाव स॑ निपटै के बात आबै छै त॑ हमरा सब के मुकाबला करै के शैली अलग-अलग होय छै । किछु लोक किछु खास तरीका पसंद करैत छथि। ई अंतर प्रायः हमरऽ व्यक्तित्व के अंतर स॑ संबंधित होय छै । एक तरह सं फंसल रहय सं बेसि, सामना करय मे लचीलापन अक्सर मददगार होयत छै. अर्थात प्रत्येक परिस्थिति सं निपटय के लेल सब सं नीक तरीका चुनय में सक्षम होयब.

मुदा, किछु एहन तनावपूर्ण परिस्थिति होइत छैक जकरा पर बहुत लोकक प्रतिक्रिया सेहो ओहिना हेबाक संभावना रहैत छैक । जेना कि जखन हमरा सब कें काज सं संबंधित समस्याक कें सामना करय पड़य छै, तखन हम अक्सर समस्याक कें समाधान कें रणनीति कें उपयोग करय छी. तहिना जखन हम सब सोचैत छी जे "ई बदलल जा सकैत अछि" त' हम सब प्रायः समाधान तकैत छी । लेकिन, जबे हम्में सोचै छियै कि "ई बदललऽ नै जाब॑ सकै छै" त॑ हम्में अक्सर सामाजिक समर्थन के तलाश करै छियै या भावना केंद्रित रणनीति के प्रयोग करै छियै ।

हम की क सकैत छी जे हम अपना कए तनाव स बचा सकब आ ओकरा सफलतापूर्वक सामना क सकब?

शायद एकरऽ सबसें महत्वपूर्ण रणनीति दोसरऽ के साथ भावनात्मक रूप स॑ सहायक संबंध बनाबै के छै । शोध केरऽ एगो बड़ऽ निकाय स॑ पता चललै छै कि ई भावनात्मक सहायता एगो ढाल के काम करै छै जे हमरा तनाव केरऽ नकारात्मक प्रभाव स॑ बचाबै छै ।

जखन अहां तनाव महसूस क रहल छी तखन एक क्षण निकालि कए अपन समग्र जीवनशैली पर सोचब जरूरी अछि। तनाव कम करएय वाला गतिविधियक मे शामिल हुअ सं अहां कें सामान्य रूप सं तनाव सं निपटएय मे मदद मिल सकएय छै. ई सब बात आज़माउ:

• नीक, पर्याप्त नींद लिअ : कोशिश करू जे दिन मे कम सं कम 7-8 घंटा सुतब.
• संतुलित आहार खाउ : सब्जी, फल आ पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाउ।
• नियमित रूप सं व्यायाम करूं : दिन मे कम सं कम 30 मिनट पैदल चलनाय, दौड़नाय या कोनों एहन खेल खेलनाय नीक छै जेकरा अहां कें नीक लागय.
• दिन मे छोट-छोट ब्रेक लिअ : काज करैत काल थोड़ेक ब्रेक लिअ आ अपन दिमाग केँ मुक्त करू।
• घर आ काज सं दूर छुट्टी निकालूं: अपन परिवेश बदलनाय तनाव कें कम करएय मे सेहो मदद कयर सकएय छै.
• सब दिन एहन काज करू जे अहाँ के खुशी आ मस्ती देत: कोनो एहन काज जेना किताब पढ़ब, गीत सुनब, गाछी में कनि काज करब।
• आराम व्यायाम कें अभ्यास करूं: योग , ध्यान , प्रगतिशील मांसपेशियों कें आराम , या धार्मिक संस्कार आ प्रार्थना जैना चीजक अइ मे मदद कयर सकएय छै.
• कैफीन आ शराब कें उपयोग कम करूं या बंद करूं: इ तनाव बढ़ा सकएय छै.

टेक-होम मैसेज

तनाव हमरऽ जीवन केरऽ एगो सामान्य हिस्सा छै । जखन कि एकरा पूरा तरह स खत्म नहि क सकैत छी, मुदा एकरा प्रभावी ढंग स प्रबंधित क सकैत छी।

मोन राखू, अहाँ असगर नहि छी! जखन अहां तनाव महसूस करएयत छी तखन अहां कें भरोसेमंद व्यक्ति सं बात करनाय आ मदद मांगनाय बहुत जरूरी छै.

जहिना अहाँक शारीरिक स्वास्थ्य सेहो अहाँक मानसिक स्वास्थ्य सेहो बहुत जरूरी अछि । अस्तु, जं अहां तनाव महसूस क रहल छी तं एकरा नजरअंदाज नहिं करू. उपरोक्त किछु विधि आज़माउ। यदि आवश्यक होय त डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं सलाह लेवा मे संकोच नहि करूं. अहाँ सब के अपन जीवन के सुख आ शांति स जीबय के ताकत भेटय !

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