डायाफ्राम स साँस कोना लेब (डायफ्रामैटिक ब्रीदिंग) - एहि पर सरलता स गप करी !

'डायफ्रामैटिक ब्रीदिंग' के नाम कहियो सुनने छी? अहाँ सोचि रहल होयब जे ई की अजीब साँस अछि?' ई वास्तव में हमरऽ स्वास्थ्य लेली एगो बहुत सरल, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण श्वास तकनीक छै । बेसी काल हम सब ठीक स सांस तक नहि लैत छी। अस्तु, आइ हम एहि बात पर गप्प करब जे डायफ्रामिक श्वास की होइत छैक, हमरा लोकनिक लेल ई किएक महत्वपूर्ण अछि, आ एकरा ठीक-ठीक कोना कयल जाय. तैयार?

ई डायफ्राम की अछि ?

सीधा-सीधा कहल जाय त डायाफ्राम एकटा पैघ, मजबूत मांसपेशी अछि जे हमरा लोकनिक फेफड़ाक नीचा बैसल अछि, जेकर आकार छतरी जकाँ होइत अछि । एकरा ओहि भाग जकाँ सोचू जे अहाँक छाती केँ पेट सँ अलग करैत अछि । ई डायाफ्राम ओ मांसपेशी अछि जे जखन हम सब साँस लैत छी तखन सबसँ बेसी कुशलता सँ काज करैत अछि । अहां के पेट के मांसपेशी सेहो एहि डायाफ्राम के साँस छोड़य में मदद करैत अछि, मतलब जे ई अहां के फेफड़ा सं हवा के बाहर निकालय में मदद करैत अछि. त ई हमर शरीर के बहुत महत्वपूर्ण अंग अछि ने?

त, एहि डायाफ्राम के प्रयोग सं सांस लेबय के की मतलब अछि ?

डायाफ्रामिक श्वास कें मतलब छै की अहां सचेत रूप सं अपन डायफ्राम कें उपयोग गहराई सं सांस लेवा कें लेल करय छी. जखन हम सब सामान्य रूप स सांस लैत छी त हम सब अपन फेफड़ा के पूरा क्षमता के उपयोग नै करैत छी ने? आधा जकाँ। मुदा जखन हम एहि तरहेँ साँस लैत छी तखन हम सभ अपन फेफड़ाक पूरा क्षमता (100%) क उपयोग क' सकैत छी । देखू की होइत छैक?

• डायाफ्राम मजबूत भ जाइत अछि। ठीक ओहिना जेना व्यायाम करबा काल हाथ-पैरक मांसपेशी मजबूत भ' जाइत अछि ।
• अपन साँस लेबाक गति धीमा क' क' अहाँ साँस लेबा मे लागय बला मेहनत कम क' दैत छी. कल्पना करू, घबराहट मे हांफबाक बदला अहाँ शान्त भ' क' साँस लैत छी।
• एहि सं शरीर के जरूरत के ऑक्सीजन के मात्रा कम भ जायत अछि. मतलब कम मेहनत आ कम ऊर्जा सं सांस ल सकैत छी .

एकरा ‘पेटक साँस’ सेहो कहल जाइत छैक कारण जखन अहाँ साँस लैत छी तखन अहाँक पेट छाती सँ बेसी आगू बढ़ैत अछि । किछु लोक एकरा ‘पेटक साँस’ सेहो कहैत छथि । से अहाँ सभ सेहो सुनने होयब।

की किच्छू बीमारियक कें कारण डायाफ्राम कें उपयोग करनाय मुश्किल भ जायत छै?

हँ, भ' सकैत अछि। खासकर सीओपीडी जैना दीर्घकालिक श्वसन संबंधी स्थिति वाला लोगक कें लेल, जेकर मतलब छै पुरानी अवरोधक फुफ्फुसीय रोग, डायाफ्राम कें लेल सही ढंग सं काज करनाय मुश्किल भ सकएयत छै.

कल्पना करू, सीओपीडी सं पीड़ित ककरो फेफड़ा मे हवा फंसल भ सकैत अछि, जाहि सं ओ ठीक सं बाहर नहि निकलि सकैत अछि. की होइत छैक जे ई फँसल हवा डायाफ्राम केँ नीचाँ धकेलि दैत छैक । ठीक ओहिना जेना गुब्बारा के वजन पर राखल जाइत छैक त गुब्बारा सिकुड़ि जाइत छैक । तखन डायाफ्राम ठीक सँ ऊपर-नीचा नहि भ' सकैत अछि, अर्थात ओ सिकुड़ि नहि सकैत अछि वा विस्तार नहि क' सकैत अछि । अस्तु, गर्दन आ छाती के मांसपेशी के सांस लेबय के काज बेसी करय पड़ैत छैक. एकरऽ कारण सीओपीडी जैसनऽ स्थिति वाला लोगऽ के डायफ्राम कमजोर आरू सपाट होय सकै छै, आरू एकरऽ दक्षता कम होय सकै छै । की ई पाप नहि अछि? जखन से होइत छैक तखन साँस लेब बहुत कठिन भ' जाइत छैक ।

एहि तरहेँ साँस लेला सँ की फायदा?

आब देखू जे एहि डायफ्रामिक श्वास पद्धति के अभ्यास सं अहां के शरीर के की फायदा होएत. एतेक रास बात अछि जकर कल्पना तक नहि क सकैत छी!

• इ अहां कें आराम आ दिमाग कें मुक्त करय मे मदद करय छै. जखन अहां तनाव मे छी या चिंतित छी तखन इ बहुत उपयोगी होयत छै. एहन लागैत अछि जेना मालिश भ रहल अछि।
• व्यायाम सं मांसपेशी कें कार्य मे सुधार आ अनावश्यक तनाव सं बचाव भ जायत छै.
• एहि सं अहां के खून मे ऑक्सीजन के मात्रा बढ़ि जाएत अछि. ई बहुत जरूरी छै, कैन्हेंकि हमरऽ शरीर केरऽ हर कोशिका क॑ ऑक्सीजन के जरूरत होय छै ।
• इ शरीर कें फेफड़ा सं बेकार गैस (जैना कार्बन डाइऑक्साइड) कें आसानी सं बाहर निकालय मे मदद करएयत छै.
• ब्लड प्रेशर कम करय मे मदद करैत अछि . हाई ब्लड प्रेशर वाला लोक के लेल ई नीक खबर अछि.
• एहि सं हृदय गति के धीमा करय मे सेहो मदद मिलैत अछि आओर हृदय के कनि आराम सेहो मिलैत अछि.

इ श्वास तकनीक कोन तरह कें स्थितियक मे मदद करएयत छै?

डायफ्रामिक श्वास किच्छू स्थितियक मे मदद कयर सकएय छै, जे लक्षण पैदा करएयत छै जे सांस लेनाय मुश्किल करएयत छै. किछु उदाहरण अछि : १.

• चिंता निरंतर भय आ चिंता के भाव अछि .
• दमा के . एहि सं दमा सं पीड़ित लोक के सांस लेबय के तरीका मे सुधार होएत अछि.
• हम पहिने जे स्थितिक गप्प केने रही से अछि ``(COPD)`` .
• तनाव । ई एकटा एहन समस्या अछि जे आइ बहुत लोक के अछि।

मुदा एकटा बात मोन राखब जरूरी अछि। ओना त इ श्वास तकनीक एहि स्थिति मे मदद क सकैत अछि, मुदा एकर उपयोग एकमात्र इलाज क रूप मे करब नीक विचार नहि अछि । डॉक्टर द्वारा अनुशंसित अन्य उपचारक अतिरिक्त एहि तकनीकक प्रयोग करब बुद्धिमानी होयत । बुझलियै?

ई डायफ्रामिक श्वास व्यायाम कोना करब ? (बैसल-बैसल)

जखन अहां पहिल बेर इ डायफ्रामिक श्वास तकनीक सीखब तखन एकरा लेट क करनाय सब सं आसान भ जायत छै. एतय कोना करब, ई बहुत सरल अछि:

1. समतल सतह (या त बिस्तर या फर्श पर साफ चटाई) पर मुँह ऊपर लेट जाउ। ठेहुन मोड़ू आ माथक नीचाँ किछु राखू (तियानी जकाँ)। अगर चाहय छी त ठेहुन के नीचा तकिया सेहो राखि सकय छी जाहि सं पैर के लेल आसान भ सकय.

2. एक हाथ छाती पर आ दोसर पेट पर राखू , ठीक नीचा जतय अहाँक पसली समाप्त होइत अछि, जतय सँ अहाँक पेट शुरू होइत अछि । अहाँ अपन डायफ्रामक गति महसूस करब।

3. आब धीरे-धीरे नाकसँ साँस लिअ। एना करैत-करैत पेट आगू आबि जेबाक चाही, मतलब पेट पर हाथ उठि जेबाक चाही। कोशिश करू जे हाथ छाती पर बेसी स बेसी स्थिर राखू . ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि।

4. तखन, पेटक मांसपेशी केँ कसू आ धीरे-धीरे मुँह सँ साँस छोड़ू, अपन साँस केँ पेट मे खींचैत। मुँहसँ साँस छोड़ैत काल ठोर कनेक खोलू आ धीरे-धीरे हवा छोड़ू, जाहिसँ ‘उह...’ आवाज निकलू। ईएकरा `(Pursed Lip Breathing Technique)` सेहो कहल जाइत अछि | तखन पेट पर हाथ नीचाँ चलि जाय। एहि ठाम हाथ छाती पर यथासंभव स्थिर राखब सेहो जरूरी अछि .

डायफ्रामिक श्वास (बैसल) २.

एक बेर जखन अहां कें लेटएय कें आदत भ जायत छै तखन अहां कुर्सी पर बैसल इ सांस लेनाय कें तकनीक कें सेहो कयर सकय छी. तखन ऑफिस मे रहला पर सेहो कनि देर लेल क सकय छी.

1. कुर्सी पर आरामसँ बैसब। ठेहुन मोड़ू, आ कान्ह, माथ आ गर्दन केँ आराम आ आराम सँ राखू। जेना अहाँ शिथिल छी।

2. पहिने जकाँ एक हाथ छाती पर आ दोसर हाथ पेट पर (जतय पसली समाप्त होइत अछि ओतय ठीक नीचाँ) राखू।

3. नाकसँ धीरे-धीरे साँस लिअ। तखन अहाँक पेट आगू आबि जेबाक चाही आ हाथ बाहर धकेलि जेबाक चाही। हाथ छाती पर यथासंभव स्थिर राखू।

4. तखन, पेटक मांसपेशी कें कस क धीरे-धीरे मुँह सं (कुर्सल ठोर सं) साँस छोड़ू, जखन कि पेट फेर सं भीतर आबि जायत.एतय सेहो हाथ कें छाती पर यथासंभव स्थिर राखबाक चाही .

की अहां के एहि के आदत डालय के जरूरत अछि?

पूर्ण रूप सं! जेना बाइक चलब सीखब वा हेलब सीखब। डायफ्रामिक श्वास कें जतेक अभ्यास करब, ओतेक आसान भ जायत. पहिने त अहां के पता चलत जे अहां के डायफ्राम के सही तरीका सं इस्तेमाल करय मे कनि बेसि मेहनत करय पड़ैत अछि. एतेक धरि जे अहाँ सोचि सकैत छी जे 'ओह, हम ई काज नहि क' सकैत छी।' जखन अहां पहिल बेर इ व्यायाम करनाय शुरू करय छी तखन अहां कें कनिक थकान महसूस भ सकय छै. मुदा हार नहि मानब। जेना-जेना अहां अभ्यास करैत रहब, डायफ्रामिक श्वास एहन काज बनि जायत जे अहां स्वाभाविक रूप सं क सकय छी, बिना सोचने-समझने. किछु आओर जकाँ अछि।

हमरा एहि बातक अभ्यास कतेक बेर करबाक अछि?

पहिने ई व्यायाम लगभग 5 सँ 10 मिनट धरि करू , दिन मे तीन-चारि बेर । भोर मे, दुपहर मे, आ साँझ मे। धीरे-धीरे अहां के ई व्यायाम करय के समय बढ़ाउ. अगर अहां के कनि बेसि चुनौती चाही त अहां ई काज पेट पर किताब सन किछ पकड़ि कs कs सकय छी. तखन पेट उठैत-खसैत किताब उठैत-खसैत महसूस करब।

जेना किछ नव सीखनाय, डायफ्रामिक सांस लेनाय पहिल किच्छू बेर एकर अभ्यास करएय पर कनि मुश्किल भ सकएय छै. मुदा दिन मे किछु मिनट निकालि कए एहि नव लूरि क अभ्यास करू। एकर सं अहां कें समग्र स्वास्थ्य कें लेल बहुत फायदा होयत आ अहां कें आराम करय मे मदद मिलतय. यदि अहां कें सीओपीडी, दमा, या चिंता जैना स्थिति छै, त इ बेसि नीक होयत की अहां अपन डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट सं पूछूं की इ सांस लेवा कें तरीका अहां कें लेल सही छै आ इ कोना कैल जै.

त, एहि सब स हम सब की संदेश घर ल जेबाक चाहैत छी?

डायफ्रामिक श्वास खाली साँस लेनाय सं बेसि छै. ई एकटा सरल, मुदा शक्तिशाली तकनीक अछि जे अहाँक शरीर आ अहाँक दिमाग दुनू लेल नीक अछि ।

• एहि सं अहां के डायफ्राम मजबूत भ जाएत अछि, सांस लेबय मे आसानी होएत अछि आओर ऑक्सीजनेशन मे सुधार होएत अछि.
• इ तनाव आ चिंता जैना चीजक कें कम करय मे सेहो बहुत मदद करएयत छै. एहि स अहां कए अविश्वसनीय रूप स राहत महसूस होइत अछि।
• पहिने त कनि कठिन भ सकैत अछि, मुदा जेना-जेना अहां के आदत पड़ैत अछि, अहां एहि के अपन रोजमर्रा के हिस्सा बना सकय छी.
• यदि अहां कें कोनों चिकित्सा स्थिति छै, त इ तरीका शुरू करएय सं पहिले चिकित्सकीय सलाह लेनाय बेसि नीक आ सुरक्षित छै.

अस्तु, आइ सं किछु समय निकालि एहि श्वास तकनीक के अभ्यास शुरू करू. अहाँ के अंतर महसूस होयत! हमरा विश्वास अछि जे एहि स अहाँक जीवन मे बहुत बदलाव आओत।

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