की एडीएचडी कें संग अहां कें बच्चा रात मे नीक नींद करएयत छै, या ओ पूरा रात बिस्तर पर टॉस आ घुमावदार बिताएयत छै? एडीएचडी कें सब बच्चाक कें नींद कें समस्या नहि होयत छै. मुदा, अध्ययन सं पता चलय छै कि माता-पिता कें रिपोर्ट छै कि एडीएचडी कें लगभग आधा बच्चाक मे कोनों तरह कें नींद मे गड़बड़ी होयत छै. एहि मे भोरे उठला पर थकान महसूस करब, बुरा सपना देखब, या नींद के दौरान खर्राटा लेब शामिल अछि। एकरऽ मतलब छै कि एडीएचडी आरू नींद के बीच हमरा सब के सोचऽ स॑ भी बड़ऽ संबंध हो सकै छै ।
खर्राटा आ एडीएचडी मे की संबंध छै?
किच्छू बच्चाक कें टॉन्सिल आ एडेनोइड बढ़ल छै. जखन इ सब बढ़एयत छै तखन इ रात मे नींद कें दौरान वायुमार्ग कें आंशिक रूप सं अवरुद्ध कयर सकएय छै. एकर परिणाम खर्राटा भ सकएयत छै.
कल्पना करू, जँ राति मे ठीक सँ साँस नहि ल' सकैत छी आ नींदक गुणवत्ता खराब अछि त' अगिला दिन अहाँ कोना ध्यान केंद्रित क' सकब? दिन मे जखन पर्याप्त नींद नहि आबि रहल अछि तखन नींद आ लापरवाह महसूस करब आम बात अछि। एकटा अध्ययन मे पता चलल छै कि एडीएचडी वाला बच्चाक मे खर्राटा अन्य बच्चाक कें अपेक्षा बेसि छै. मुदा एकर मतलब ई नहिं जे खर्राटा सं एडीएचडी भ जाइत अछि. मुदा, दुनू शर्तक बीच एकटा स्पष्ट कड़ी अछि।
किछ अध्ययन सं पता चलल छै कि जे बच्चाक कें टॉन्सिल आ एडेनोइड बढ़ी गेल छै आ ओकर नींद मे बाधा पहुंचा रहल छै, ओय ग्रंथियक कें शल्य चिकित्सा सं निकालला सं नींद मे सुधार होयत छै, आ बिना दवाई कें दिन कें व्यवहार आ ध्यान मे सुधार होयत छै.
नींद के प्रमुख समस्या एवं एडीएचडी
खर्राटा कें अलावा, नींद कें कईटा अन्य समस्या छै जे एडीएचडी सं जुड़ल भ सकएयत छै. एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।
| नींद के समस्या | सीधा-सीधा कहल जाय त... | एकर एडीएचडी सं कोना संबंध छै? |
|---|---|---|
| स्लीप एपनिया | नींद के दौरान साँस लेबय मे छोट-छोट विराम। रात भर मे इ कई बेर भ सकएय छै, मुदा बच्चा कें इ बात कें पता नहि चल सकएय छै. | एहि सं दिन भरि थकान आ नींद आबि जाइत अछि. एकाग्रता मे दिक्कत आ चिड़चिड़ापन। ई लक्षण एडीएचडी कें लक्षण सं बहुत मिलैत जुलैत छै. |
| बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) २. | टांगक भीतरसँ एकटा अजीब भाव अबैत अछि , जेना किछु रेंगैत हो , जेना चींटी चलैत हो । एहि स हमरा लगैत अछि जे हमरा पैर हिलाबय पड़त। | अइ सं नींद मे गड़बड़ी, दिन मे नींद आनाय, आ खराब एकाग्रता आ चिड़चिड़ापन भ सकएय छै. किछु शोधकर्ता के मानब छनि जे आरएलएस आ एडीएचडी दुनू मस्तिष्क में डोपामाइन नामक रसायन के एकटा आम समस्या के कारण होइत अछि । |
| अत्यधिक नींद आना (Narcolepsy) २. | दिन मे बेकाबू अत्यधिक नींद। कैटाप्लेक्सी भ सकएयत छै, जेना जोर सं हंस रहल होय. | नार्कोलेप्सी सं पीड़ित बच्चाक मे एडीएचडी कें संभावना दू गुना बेसि होयत छै. अइ बच्चाक मे एडीएचडी कें लक्षणक कें दवाई सं इलाज करनाय सेहो कनि बेसि मुश्किल भ सकएय छै. |
सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की यदि अहां कें बच्चा मे इ लक्षण छै, त अहां कें डॉक्टर कें इ निर्धारित करएय कें जरूरत छै की इ एडीएचडी छै, नींद कें समस्या छै या दूनू.
यदि अहां कें बच्चा रात मे खर्राटा करएयत छै या नींद मे दम घुटएय वाला लगएयत छै, त बाल रोग विशेषज्ञ या कान, नाक आ गला विशेषज्ञ (ईएनटी विशेषज्ञ) सं जरूर मिलूं. डॉक्टर नींद कें अध्ययन कें सेहो सलाह द सकएयत छै.
एडीएचडी कें बच्चा कें बेहतर नींद मे मदद करएय कें लेल अहां की कयर सकएय छी
हालांकि अहां कें बच्चा कें नींद कें समस्याक कें लेल चिकित्सकीय देखभाल कें आवश्यकता भ सकएय छै, मुदा अहां घर मे बहुत सरल काज कयर सकएय छी, जे अहां कें बच्चा कें नीक, आरामदायक रात कें नींद लेवा मे मदद करएयत छै.
- कैफीन सं दूर रहू : पूरा परिवार कें लेल कैफीन (कॉफी, चाय, चॉकलेट, किछु शीतल पेय) सं दूर रहनाय बेसि नीक होयत छै. अपन बच्चा कें भोजन मे नुकायल कैफीन कें प्रति सावधान रहूं.
- एकटा सुसंगत दिनचर्या स्थापित करूं: हर दिन एकहि समय मे सुतय, एकहि समय मे जागूं, भोजन करूं आ परिवार कें संग समय बिताऊं. इ सुसंगत पैटर्न अहां कें बच्चा कें शरीर कें घड़ी कें सही ढंग सं काज करएय मे मदद करएयत छै.
- बेडरूम के शांत आ अन्हार बनाउ:नींद के दौरान बाहर के संपर्क में रहला सं शरीर में मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन में बाधा आबि सकैत अछि, जे एकटा हार्मोन अछि जे अहां के नींद आबय में मदद करैत अछि. तेँ अपन कोठली अन्हार राखू। यदि आवाज अहां कें परेशान कयर रहल छै, त अहां "सफेद शोर" मशीन कें उपयोग कयर सकय छी जे एकटा समान, कोमल आवाज पैदा करएयत छै.
- व्यायाम : रोज व्यायाम करला सं अहां के नींद नीक भ सकैत अछि. मुदा, सुतय सं ठीक पहिने व्यायाम सं बचू.
- सुतय सं पहिने गर्म स्नान करू : स्नान के बाद अहां के शरीर के तापमान कनि कम भ जाएत अछि. इ ठंडा कें अवधि सुतय कें लेल सबसे अच्छा समय छै. स्नान के बाद कोशिश करु जे अपन बेडरूम के कनि ठंडा राखल जाए.
- उत्तेजक गतिविधियक सं बचूं: सुतएय सं एक-दू घंटा पहिले टीवी देखनाय, हिंसक वीडियो गेम खेलनाय आ खिलौना सं खेलनाय बंद करूं. इ गतिविधियक अहां कें बच्चा कें दिमाग कें आ बेसि उत्तेजित कयर सकएय छै आ नींद मे देरी कयर सकएय छै.
- अन्य चिकित्सा स्थितियक कें बारे मे जागरूक रहूं: अहां कें बच्चा कें एलर्जी, दमा या अन्य स्थितियक भ सकएय छै जे दर्द पैदा करएयत छै, जे नींद कें सेहो बाधित कयर सकएय छै. नींद कें समस्या मानसिक स्वास्थ्य कें स्थितियक जैना चिंता आ अवसाद कें लक्षण सेहो भ सकएय छै.
- अपन बच्चा कें डॉक्टर सं ओकर दवाई कें बारे मे बात करूं : इ बहुत जरूरी छै. अपन बच्चा कें नींद कें समस्याक कें बारे मे अपन बच्चा कें डॉक्टर कें बताऊं. पूछूं की एडीएचडी कें दवाई भोर सं पहिले देल जा सकएय छै या कम कार्य करएय वाला दवाई कें उपयोग कैल जा सकएय छै. बिना पहिने अपन डॉक्टर सं परामर्श केने अपन बच्चा कें नींद कें गोली कहियो नहि दिअ.
टेक-होम मैसेज
- एडीएचडी आ नींद कें समस्या कें बीच अहां कें सोच सं बेसि संबंध भ सकएय छै.
- यदि अहां कें बच्चा रात मे खर्राटा करएयत छै, नींद मे हवा कें लेल हांफएयत छै, या पैर मे अजीब असुविधा कें शिकायत करएयत छै, त इ एकटा संकेत भ सकएय छै की ओकर एडीएचडी कें लक्षण खराब भ रहल छै.
- यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें बच्चा कें नींद मे कोनों समस्या छै, त अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे जरूर बात करूं. स्व-निदान नहि करू आ ने इलाज करू।
- लगातार दिनचर्या, कैफीन सं बचनाय, आ नींद कें अनुकूल वातावरण बनानाय जैना सरल चीजक बच्चाक कें नींद मे बहुत बदलाव ला सकएय छै.
- कखनों-कखनों, नींद कें प्रभावित करएय वाला अंतर्निहित समस्या (जैना, बढ़ल टॉन्सिल) कें इलाज सं एडीएचडी कें लक्षणक कें सेहो कम कैल जा सकएय छै.
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