अहाँक पेट मे हर्निया अछि की नहि? आउ, एहि सुरक्षित व्यायाम के बारे में जानल जाय !

"हर्निया" के नाम कहियो सुनने छी ? शायद अहाँक परिवारक कोनो सदस्य वा कोनो मित्रक एहन भेल होयत । कल्पना करू जे हमरा सभक पेटक भीतरक अंग जेना आंत, हमरा सभक पेट मे मांसपेशी सँ बनल एकटा मजबूत देबाल द्वारा अपन जगह पर राखल गेल अछि । जँ कोनो कारणवश ई देबाल कमजोर भ' जाइत अछि त' एकटा छोट छेद बनि जाइत अछि आ पेटक भीतर एकटा अंग बाहर निकलबाक प्रयास करैत अछि । जेकरा हम सब बस हर्निया कहैत छी।

हर्निया अलग-अलग तरहक होइत छैक ने?

हँ, से त' ठीके। भले ही एकरा "हर्निया" कहल जाय, लेकिन एकरऽ कई प्रकार होय छै, जेकरऽ आधार छै कि ई कतय होय छै । देखल जाय जे अपन देश मे कोन-कोन प्रकार बेसी देखल जाइत अछि।

• इंगुइनल हर्निया : पुरुष मे ई सबसँ बेसी प्रचलित हर्निया प्रकार अछि । ई ग्रोइन क्षेत्र मे होइत अछि, वा जतय जांघ आ पेट मिलैत अछि ।
• ऊरु हर्निया : ई ग्रोइन के पास, जांघ के ऊपरी भाग में सेहो होइत अछि । महिला मे ई कनि बेसी होइत अछि ।
• नाभिक हर्निया : जेना कि नाम सं बुझना जाइत अछि, ई नाभिक लग होइत अछि । ओना त इ छोट शिशुअक मे आम छै, मुदा वयस्कक मे सेहो इ भ सकएय छै.
• हियातल हर्निया : ई बात कनि अलग अछि। एहि मे पेटक ऊपरी भाग छाती आ पेट केँ अलग करय बला पैघ देबाल डायाफ्राम सँ छाती मे धकेलि दैत अछि । एहि सं पेट जलन आ गैस्ट्राइटिस सन लक्षण भ सकैत अछि.

सामान्यतया भारी उठाव, लंबा समय तइक खांसी, आ कब्ज कें कारण तनाव जैना चीजक पेट कें अंदर दबाव बढ़ा सकएय छै आ हर्निया पैदा कयर सकएय छै.

की ई सही छै कि अगर हर्निया छै त व्यायाम नै करबाक चाही?

ई एकटा एहन समस्या अछि जे बहुत लोक के अछि. असल मे जं हर्निया अछि तं निश्चित रूप सं एहन कोनो काज करब नीक नहिं जे पेट पर बेसी दबाव पड़य, जेना वजन उठाबय. एहन व्यायाम हर्निया कें बेसि खराब कयर सकएय छै.

मुदा, एकर मतलब ई नहिं जे अहां व्यायाम एकदम सं बंद क दिअ. विशिष्ट, सरल व्यायाम छै जे अहां कें शरीर कें ठीक करय मे मदद कयर सकय छै, अहां कें कोर मांसपेशीक कें मजबूत कयर सकय छै, आ हर्निया कें दोबारा आवय सं रोक सकय छै, खासकर हर्निया कें सर्जरी कें बाद.

मुदा ई मोन राखू : जं हर्निया अछि वा सर्जरी सं ठीक भ रहल छी तं कोनो व्यायाम शुरू करबा सं पहिने अहांकें अपन डॉक्टर सं जरूर गप्प करबाक चाही. ओ या कोनों फिजियोथेरेपिस्ट अहां कें ठीक सं बतायत जे कोन व्यायाम अहां कें लेल सही छै आ ओकरा शुरू करय कें लेल कहिया सब सं नीक समय छै.

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हर्निया कें लेल की सुरक्षित व्यायाम छै?

ठीक छै, त किछु साधारण व्यायाम पर गप्प करी जे अहां तुरंत शुरू क सकय छी, अपन डॉक्टर के अनुमति सं. एहि सभ सं अहां के पेट पर बेसि दबाव नहिं पड़त, मुदा पेट के आसपास के मांसपेशी के मजबूत करय मे मदद मिलत.

व्यायाम करय काल एहि सब बात पर जरूर सोचू !

हालांकि ई व्यायाम अहां के मदद करत मुदा अहां के अपन शरीर के बहुत ध्यान राखय के जरूरत अछि. एके बेर मे सब किछु करबाक प्रयास नहि करू।

• अपन शरीर कें बात सुनूं : सर्जरी सं पूरा तरह सं ठीक हुअ मे 12 सप्ताह तइक लग सकएय छै, अइ कें लेल जल्दी नहि करूं.
• छोट सं शुरू करू : पहिने लगभग 5 बेर एकटा व्यायाम करू। धीरे-धीरे जेना-जेना अहाँ सहज महसूस करैत छी, दिन-प्रतिदिन आ सप्ताह-दर-हफ्ता बेर बढ़ाउ।
• दर्द पर ध्यान दियौ : ई बहुत जरूरी अछि। कल्पना करू जे अहाँ अपन दर्द केँ 1 सँ 10 (1 = कोनो दर्द नहि, 10 = असहनीय दर्द) केर पैमाना पर रेट क' सकैत छी । यदि कोनों व्यायाम कें दौरान अहां कें दर्द दू अंक सं बेसि बढ़एयत छै, या व्यायाम बंद करएय कें बाद सेहो दर्द दूर नहि होएयत छै, त तुरंत व्यायाम बंद करूं. तुरंत अपन डॉक्टर के बताउ।

मोन राखू, एहि व्यायाम सं अहां के कोनो तेज दर्द नहिं होबाक चाही. कनि असुविधा या मांसपेशी खींचब ठीक अछि, मुदा दर्द बढ़ला पर तुरंत बंद क दियौक।

भारी उठाव, पेट पर दबाव डालय वाला व्यायाम जेना क्रंच, सिट-अप, आ हाई इम्पैक्ट एक्सरसाइज सं बचूं.