अपन बच्चा मे पाचन कें नीक आदत कोना पैदा कैल जै?

आइ-काल्हि हमर छोट-छोट बच्चा सभ सेहो व्यस्त अछि। स्कूल के बाद ट्यूशन क्लास मे जाइत छथिन्ह, फेर स्पोर्ट्स प्रैक्टिस... होमवर्क... दोस्त सभ सं गपशप... ओ सभ सेहो ओतबे व्यस्त छथिन्ह जतेक हम सभ. त एहि व्यस्त जीवनशैली के संग हमरा सभ जकाँ हमर बच्चा सभ के सेहो खराब खान-पान के आदत पड़य के संभावना बेसी अछि. एकर कारण बच्चाक कें अक्सर पेट मे परेशानी आ कब्ज जैना पाचन संबंधी समस्याक कें अनुभव भ सकएय छै. त, हम सब माता-पिता के रूप में अपन बच्चा में पाचन के नीक आदत कोना पैदा क सकैत छी? एहि पर सरलतापूर्वक गप्प करी।

बच्चाक मे 5 आम खराब खान-पान कें आदत आ ओकरा कोना ठीक कैल जै

पहिने किछ आम खराब आदत पर नजरि दी जे बच्चा सभ मे पाचन क्षमता के प्रभावित करैत अछि. अहां कें बच्चा मे इ मे सं एकटा या एक सं बेसि भ सकएय छै. चिन्ता जुनि करू, ई सभ एहन बात अछि जकरा ठीक कएल जा सकैत अछि।

1. किछु खास खाद्य पदार्थ नहि खाइत छी ? (भोजन चुनब) २.

किछु बच्चा एहन अछि जे केवल पीयर रंगक भोजन करैत अछि । किच्छू बच्चाक कें डेयरी खाद्य पदार्थ खाना बिल्कुल पसंद नहि होयत छै. अइ चुनिंदा भोजन कें कारण बच्चा कें शरीर कें जरूरत कें पोषक तत्व संतुलित तरीका सं नहि मिलएयत छै.

समाधान : बच्चाक आहार मे संतुलन बनाउ।

• आहार दिशा निर्देशक कें प्रति जागरूक रहूं : पुरान खाद्य पिरामिड मे कनेक बदलाव आयल छै. नव पेश कएल गेल ``ChooseMyPlate`` सन गाइड देखू. इ अहां कें स्पष्ट रूप सं समझएय मे मदद करतय की बच्चा कें प्रतिदिन कतेक सब्जी, फल आ प्रोटीन कें जरूरत छै.
• कैलोरी सं सावधान रहूं: बच्चा कें प्रति दिन कैलोरी कें संख्या उम्र आ गतिविधि कें स्तर कें आधार पर अलग-अलग होयत छै. एकर मोटा-मोटी अंदाजा नीचा देल गेल तालिका सं ल सकय छी.

• भागक कें आकार पर ध्यान दिअ: बच्चाक कें भोजन कें आनंद लेनाय सिखाएयत समय ओकरा बेसि खाएय पर नियंत्रण करएय कें लेल सेहो सिखाऊं. छोट प्लेट, कप, आ चम्मच कें उपयोग करनाय एकटा नीक तरीका छै.

2. भोजन जल्दी निगलब

स्कूल वैन दिस दौड़ैत काल मुँह मे रोटीक टुकड़ा पोप करब, वा स्कूल जेबा सं पहिने जल्दबाजी मे चाउर निगलब... एहि सब बात सं पेट खराब भ सकैत अछि, बेसी भोजन, आ गलत भोजन भ सकैत अछि .

समाधान : अपन बच्चा कें सिखाऊं की ओ की खाएयत छै ओकर ध्यान राखएय.

जखन हम सभ मनसँ आ धीरे-धीरे भोजन करैत छी तँ भोजनक स्वाद नीक लगैत अछि , आ कम सेहो खाइत छी । एकरा ``माइंडफुल ईटिंग'' कहल जाइत छैक | अहां कें बच्चाक कें इ आदत पैदा करएय मे मदद करएय कें लेल इ सब चीजक कें कोशिश करूं:

• भोजन करएय कें लेल बैसू : यदि अहां गाड़ी चलाएय या पैदल चलएय कें दौरान खाना खाएयत छी त अहां कें बच्चा कें इ महसूस नहि होयत की ओ खाना खाएयत छै. तेँ जँ भोजन करबाक हो तऽ टेबुल पर भोजन अवश्य करू आ बैसि जाउ।
• विकर्षण कें दूर करूं: अपन बच्चा कें कहूं की खाना खाएयत समय किताब, फोन, टैबलेट, आ खेल जैना चीजक कें दूर राखूं. भोजनक टेबुल पर मेसेज या गेम नहि खेलय दियौक।
• अपन बच्चा कें भोजन कें महसूस करएय दिअ: भोजन कें संतुष्टि ओकर गंध, स्पर्श आ स्वाद कें अनुभव करएय सं भेटएयत छै. अइ कें लेल अहां कें बच्चा कें भोजन कें गंध, स्पर्श आ स्वाद लेवा दिअ.
• अपन शरीर कें बात सुनूं: अपन बच्चा कें सिखाऊं की ओ सही मायने मे भूख लगएय कें समय आ जखन ओ पेट भरल छै तखन ओकर शरीर कें संकेतक कें पहचान करएय. हुनका सभ केँ कहि दियौन, "अहाँ केँ पेट भरल बुझाइत अछि त' आब भोजन करबाक आवश्यकता नहि अछि."

3. 'जंक फूड' के लत।

चिप्स, चीनी वाला पेय पदार्थ, मिठाई... बच्चाक कें इ उच्च कैलोरी वाला, कम पोषण वाला खाद्य पदार्थ स्कूल कें कैंटीन, स्थानीय दुकानक, आ अन्य जगह सं आसानी सं मिल सकएय छै. ओ सभ हुनका सभसँ प्रेम करैत छथि ।

समाधान : घर मे 'जंक फूड' आनब बंद करू।

घर सं दूर रहला पर हमर बच्चा की खाइत अछि, ओकरा पर नियंत्रण राखब हमरा सभ के लेल मुश्किल अछि. ओना घर मे जे किछु अछि ओकरा पर नियंत्रण राखि सकैत छी। बीच-बीच मे घर मे जलखई आनब कोनो बात नहि। मुदा, अहां के अपन किचन के अलमारी में हमेशा हेल्दी स्नैक्स रहबाक चाही.

4. पानि के बदला चीनी वाला पेय पदार्थ पीनाई

किच्छू बच्चाक मे पानी सं बेसि जूस, दूध, स्पोर्ट्स ड्रिंक, आ चीनी वाला पेय पदार्थ पीवय कें संभावना बेसि होयत छै. एहि पेय पदार्थ मे कैलोरी बेसी होइत अछि मुदा फाइबर कम होइत अछि, जे अहां के पेट भरय मे मदद करैत अछि. एहि सं बेसी भोजन भ सकैत अछि.

समाधान: अपन बच्चा कें बेसि पानी पीवय कें लेल प्रोत्साहित करूं.

हमरऽ शरीर केरऽ हर कोशिका पानी स॑ बनलऽ छै । हम जे भोजन खाइत छी ओकरा पचाबय आ शरीर सं कचरा निकालय लेल पानि बहुत जरूरी अछि.

• बच्चा कें कतेक पानि कें जरूरत छै? बच्चा कें प्रतिदिन कोनों निर्धारित मात्रा मे पानी पीनाय नहि छै. सब सं नीक काज इ छै की अहां अपन बच्चा कें प्रोत्साहित करूं की ओ जतेक पानी कें जरूरत होयत छै, जखन ओकरा जरूरत होयत छै.
• पीवय कें पानी कें आकर्षक बनाऊं : फ्रिज मे हमेशा एकटा मटका मे बर्फ कें टुकड़ा राखूं. एहि मे संतरा, नींबू, या स्ट्रॉबेरी के किछु स्लाइस मिला दियौ जाहि सँ ई नीक लागय आ स्वाद नीक लागय ।
• अन्य पेय पदार्थ : 13 साल सं कम उम्र कें बच्चाक कें लेल दूध कें 24 औंस (लगभग 700 मिलीलीटर) प्रतिदिन सीमित राखूं.अगर अहां 6 साल सं कम उम्र कें बच्चा कें जूस देयत छी, त इ बेसि नीक होयत छै की एकरा 6 औंस (लगभग 180 मिलीलीटर) आ 7 साल सं बेसि उम्र कें बच्चाक कें लेल 12 औंस (लगभग 350 मिलीलीटर) तइक सीमित करूं.

5. स्थिर बैसल रहब (शारीरिक गतिविधिक अभाव) २.

टीवी... वीडियो गेम... फोन... एहि सभ चीज सं बच्चा सभ के बाहर निकलनाय आओर खेलनाय मुश्किल भ गेल अछि. मुदा नीक स्वास्थ्य के लेल व्यायाम जरूरी अछि। शारीरिक गतिविधि न केवल स्वस्थ वजन बनाए रखबा मे मदद करैत अछि, बल्कि आत्मविश्वास सेहो बढ़बैत अछि, आ कब्ज सन पाचन संबंधी समस्याक सेहो एकटा बढ़िया इलाज अछि .

समाधान : दिन मे कम सं कम 60 मिनट तइक ओकरा सक्रिय करूं.

अपन बच्चाक कें बाहर निकालूं आ ओकरा सक्रिय रखएय कें कोशिश करूं. 2 साल सं बेसि उम्र कें बच्चाक कें दिन मे कम सं कम 60 मिनट मध्यम तीव्रता कें गतिविधि होबाक चाही. जरुरी नहि जे ई काज एके बेर मे हो। एकरा अहां दूटा 30 मिनट के सत्र मे तोड़ि सकय छी, या चारि टा 15 मिनट के सत्र मे. सबसँ जरूरी अछि जे अपन शरीर के गतिमान बनाबी।

अभिभावक के रूप में हम सब नीक रोल मॉडल बनू।

नीक खान-पानक आदति एहन चीज अछि जकरा लेल हमरा सभ केँ परिवारक रूप मे प्रयास करबाक चाही। बच्चाक कें संतुलित आहार देवय, ओकरा व्यायाम करएय कें लेल प्रोत्साहित करएय कें, आ ओकरा 'जंक फूड' सं दूर रखएय कें सब सं नीक तरीका इ छै की ओकरा लेल ओ चीजक कें मॉडलिंग कैल जै .

यदि अहां कें बच्चा कें खान-पान कें आदत, वजन, या पाचन संबंधी समस्याक कें बारे मे कोनों चिंता या चिंता छै, त अपन डॉक्टर या बाल रोग विशेषज्ञ सं बात करूं. ओ सभ अहां के सभ सं सटीक सलाह द सकय छथिन्ह.