अपन डर के सामना करय स डरैत छी? तखन एक्सपोजर थेरेपी के बात करी !

कखनो काल कोनो बातक अजीब डर होइत अछि? शायद ऊँचाई, मकड़ा, वा भीड़। एहि डरक कारणेँ अहाँ शायद ओहि चीज सभ , ओहि ठाम सभसँ , आ ओहि परिस्थिति सभसँ बचैत छी । हालांकि ई टालना कम समय के लेल राहत के तरह महसूस भ सकैत अछि, मुदा वास्तव में जे होइत अछि ओ ई जे समय के संग अहां के डर बढ़ि जाइत अछि. एहि तरहेँ एतेक रास बात सँ बचैत अपन जीवन जीब कतेक कठिन अछि? मुदा चिंता जुनि करू, एकटा बहुत प्रभावी इलाज अछि जे अहां के एहि स्थिति सं उबरय मे मदद क सकैत अछि. जेकरा हम सब एक्सपोजर थेरेपी कहैत छी .

सीधा-सीधा कहल जाय त एक्सपोजर थेरेपी की होइत अछि ?

एक्सपोजर थेरेपी मनोचिकित्सा कें एकटा रूप छै जइ मे धीरे-धीरे सुरक्षित आ नियंत्रित वातावरण मे भयावह घटना, स्थिति या स्थिति कें सामने खुद कें उजागर करनाय शामिल छै. ई एक प्रकार के चिकित्सा छै जे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के श्रेणी में आबै छै.

एहि तरहेँ सोचू। जे पानिसँ डरैत अछि ओकरा अहाँ तुरन्त गहींर छोरमे कूदि कऽ नहि कहब ने? पहिने अहाँ हुनका सभकेँ पएर पानिमे राखय दैत छलहुँ । तखन कमर धरि उतरबा मे मददि करथि। तखनहि धीरे-धीरे हेलब सीखत। एक्सपोजर थेरेपी सेहो एहने होइत छैक। अहां कें चिकित्सक अहां कें डर कें सामना करय मे कदम दर कदम मदद करतय, अइ तरह सं जे अहां संभाल सकय छी.

एकरऽ मुख्य लक्ष्य छै कि आपने दिमाग क॑ ई बात क॑ दोबारा सिखाबै के कि जेकरा स॑ आपने डर छै, वू वास्तव म॑ ओतना खतरनाक नै छै जेतना कि आपने सोचै छियै । जखन अहाँ ओहि चीज सँ बचैत छी जाहि सँ अहाँ डरैत छी त' अहाँक दिमाग सोचैत अछि, "ठीक छै, हम सुरक्षित छी, कारण हम एहि सँ बचलहुँ. एकर मतलब ई हेतै जे ई खतरनाक छल." मुदा एहि इलाज मे जखन ओहि चीज के सामना करय पड़ैत अछि आओर ओहि सं अहां के कोनो नुकसान नहिं होएत अछि त अहां के दिमाग के धीरे-धीरे पता चलैत अछि जे एहि सं डरय के कोनो जरूरत नहिं.

इ इलाज कोन-कोन स्थितियक मे मदद करएयत छै?

एक्सपोजर थेरेपी बहुत रास मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाक कें बहुत प्रभावी इलाज छै, खासकर भय आ चिंता सं संबंधित मुद्दाक कें.

एक्सपोजर थेरेपी के मुख्य विधि की छै ?

एहि उपचारक कतेको अलग-अलग तरीका अछि । चिकित्सक अहां कें स्थिति आ अहां कें इच्छा कें आधार पर सबसे उपयुक्त तरीका चुनतय.

1. इन विवो एक्सपोजर

ई सबसँ बेसी प्रचलित तरीका अछि। 'इन विवो' के अर्थ छै "वास्तविक जीवन में"। एहि मे ओहि चीज, घटना या स्थान के सामना करब शामिल अछि जाहि सं अहां सही मायने मे डरैत छी.

• जेना: यदि अहां कुत्ता सं डरएयत छी त अहां आ अहां कें चिकित्सक पहिले दूर सं कोनों पिल्ला कें देखब. तखन कनेक नजदीक आबि जाउ। अगिला सत्र मे शायद कोनो पिल्ला के पालतू बनेबाक प्रयास करू। ई डेग-डेग पर चलैत रहैत अछि।

2. काल्पनिक उजागर करब

कखनो काल जेकरा स डरैत छी ओकर सामना करब सचमुच मुश्किल भ जाइत अछि। जेना, पीटीएसडी मे, अहां ओहि दर्दनाक घटना कें दोबारा नहि जीबि सकय छी जे अहां अनुभव केलहुं. तखने एहि विधिक प्रयोग होइत अछि।

• जेना : एतय चिकित्सक अहां सं ओ घटना या स्मृति कें बहुत विस्तार सं कल्पना करय कें लेल कहय छै जइ सं अहां डरय छी. आयोजन के बारे में बात करय लेल कहैत छथिन्ह. ओ सब अहां सं ओहि समय मे जे भावना, गंध आ आवाज महसूस केने रही ओकरा याद करय लेल कहैत छथिन्ह. चूँकि ई सुरक्षित कोठली मे होइत अछि, ताहि लेल अहां ओहि स्मृति के संग जे डर अबैत अछि ओकर सामना करय के अभ्यास क सकय छी.

3. आभासी यथार्थ के उजागर करब

ई एकटा एहन तरीका अछि जाहि मे कनि एडवांस टेक्नोलॉजी के इस्तेमाल कएल गेल अछि. अहां कृत्रिम रूप सं `वर्चुअल रियलिटी (VR)` हेडसेट के माध्यम सं डर महसूस करय लेल बनाओल गेल छी.

• जेना : उड़ान भरय के डर (एरोफोबिया) वाला के लेल वी.आर. ई असली बात बुझाइत अछि, मुदा अहाँ चिकित्सकक कोठलीक सुरक्षा मे छी ।

4. इंटरसेप्टिव एक्सपोजर

ई बात कनि अलग अछि। किछु लोक बाहरी कोनो बात स डरैत नहि छथि, बल्कि ओहि संवेदना स डरैत छथि जे डर महसूस करबा पर हुनकर शरीर क भीतर स निकलैत अछि। अर्थात हृदयक धड़कन तेज , साँस दम घुटैत , पसीना बहैत । ई लोकनि डरैत छथि जे `पैनिक अटैक` भ' क' मरि जेताह.

• जेना : एतय चिकित्सक जानबूझि क आ सुरक्षित रूप सं अहां कें शरीर मे संवेदना पैदा करएयत छै. जेना कि ओ अहां कें एकटा निश्चित दिशा मे दौड़य कें लेल कहि सकय छै आ अहां कें दिल कें धड़कन बढ़ा सकय छै. या फेर ओ अहां कें ट्यूब सं सांस ल क अहां कें एहन महसूस करा सकएय छै की अहां कें दम घुट रहल छै. तखन अहां कें पता चलतय कि इ शारीरिक संवेदना भले ही असहज होयत छै, मुदा खतरनाक नहि छै.

इलाज कें योजना कोना बनायल गेल छै ओकर आधार पर सेहो प्रकार छै.

उपरोक्त विधियक कें लागू करय कें गति आ क्रम कें आधार पर इ उपचार कें कई भागक मे बांटल जा सकय छै.

• ग्रेडेड एक्सपोजर : एकर उपयोग सब सं बेसि कैल जायत छै. एहि ठाम अहां ओहि चीज के सूची बनाउ जेकरा सं अहां के डर होएत अछि, कम सं कम डरावना सं ल क सभ सं डरावना तक. एकरा "भय सीढ़ी" कहि दियौक। तखन सीढ़ीक नीचाँसँ शुरू भ ’ कए जे कमसँ कम डरावना चीज अछि , अहाँ धीरे-धीरे ऊपर चलि जाइत छी । एक डेग पर काबू पाबि गेलाक बादहि अगिला डेग पर आगू बढ़ैत छी।
• बाढ़ि : एहि मे अचानक सबसँ बेसी डर, ओहि चीजक सामना करब शामिल अछि , जकरा सँ अहाँ सबसँ बेसी डरैत छी। ओना त ई एहन तरीका अछि जे बहुत तेजी स परिणाम दैत अछि, मुदा इ सबहक लेल उपयुक्त नहि अछि। ई बहुत कठिन भ सकैत अछि। इ केवल अनुभवी चिकित्सक कें देखरेख मे कैल जेबाक चाही.
• शांत करय वाला तकनीक (प्रणालीगत विसंवेदनशीलता) के साथ निपटना:एहि ठाम की होइत अछि जे अहां एहन तकनीक के अभ्यास करैत छी जे जखन अहां के डर के सामना करय पड़ैत अछि त अहां के शांत होए मे मदद मिलैत अछि. जेना कि अहां के गहींर सांस लेबय के तरीका आओर मांसपेशी के कोना आराम देबय के तरीका सिखाओल जाएत. तखन जखन डर महसूस होयत तखन अहां ओहि तकनीक के उपयोग अपन चिंता पर काबू करय लेल सीखब.

इ इलाज कें प्रक्रिया कोना होयत छै?

पहिने अहां आ अहां के चिकित्सक एक संग आबि क अहां के डर के बारे मे नीक गप करब आओर ओकर असर अहां के जीवन पर कोना पड़ैत अछि. पहिल डेग अछि जे अहां अपन विश्वास हासिल करी आओर अहां के सुरक्षित महसूस कराबी.

तखन दुनू गोटे मिलिकय एकटा इलाज के योजना बनाउ। ओ सब किछु एहन सृजन करैत छथि जेना "भय सीढ़ी" जकर हम सब पहिने गप्प केने रही। अहाँ अपन डर के 1 स 10 तक रैंक करैत छी, आ ओकरा कम स कम स बेसी भयावह तक के क्रम में राखू।

तखने असली चिकित्सा शुरू भ' जाइत छैक। अहाँ सीढ़ीक नीचाँसँ शुरू करू। मतलब जे अहां के कोनो एहन चीज के सामना करय पड़ैत अछि जेकरा सं अहां सिर्फ डरैत छी. ओहि समय मे अहाँक डर आ चिंता धीरे-धीरे बढ़ैत अछि, चरम पर पहुँचैत अछि आ फेर धीरे-धीरे कम भ जाइत अछि । जाबे नै भागै छी ताबे ओतहि रहै छी। अहां कें चिकित्सक अहां कें दिमाग कें नियंत्रित करय मे मदद करएयत छै आ ओय क्षण शांत भ सकएय छै.

एक बेर जखन अहां एकटा डेग सं सहज भ गेलहुं त अगिला सत्र मे अगिला स्टेप पर आबि सकय छी. एहि तरहेँ अहाँ धीरे-धीरे सीढ़ी पर चढ़बाक काज करब। कखनों-कखनों, चिकित्सक अहां कें घर पर करएय कें लेल होमवर्क सेहो द सकएय छै.

एहि मे कतेक समय लागत?

एकरा होएय मे लगय वाला समय व्यक्ति सं दोसर व्यक्ति मे बहुत भिन्न होयत छै. इ अहां कें स्थिति कें गंभीरता आ अहां इलाज कें लेल कतेक प्रतिबद्ध छी जैना कारक पर निर्भर करएयत छै. किछ लोक के सिर्फ किछ सत्र मे बड़ अंतर महसूस होएत अछि. दोसर मे किछु मास लागि सकैत अछि।

की सचमुच ई सफल इलाज अछि?

हँ, ई बहुत प्रभावी अछि। खास क फोबिया सन परिस्थिति लेल। शोध स॑ पता चललै छै कि ई तरीका ९०% स॑ भी अधिक लोगऽ म॑ सफल होय छै जे इलाज पूरा करै छै । मतलब दस में स नौ गोटे के नीक रिजल्ट भेटैत छनि ! यद्यपि पीटीएसडी आ ओसीडी जैना अधिक जटिल स्थितियक कें लेल अन्य उपचारक कें आवश्यकता भ सकएयत छै, मुदा एक्सपोजर थेरेपी ओय उपचार योजना कें एकटा बहुत महत्वपूर्ण आ प्रभावी हिस्सा छै.

एहि मे कोनो जोखिम अछि की?

सच छै, इलाज कें शुरु आत मे अहां कें कनि असहज आ तनाव महसूस भ सकय छै, कियाकि अहां कें अपन सब सं पैघ डर कें सामना करय पड़य छै कि अहां पूरा जीवन सं बचैत रहल छी. जे सामान्य बात अछि।

मुदा मोन राखू, ई बहुत सुरक्षित आ प्रभावी इलाज अछि।ई काज अहाँ असगरे नहि क' रहल छी। अहां कें चिकित्सक एहन व्यक्ति छै जेकरा अइ कें लेल विशेष रूप सं प्रशिक्षित कैल गेल छै. ओ हर डेग पर अहाँक संग रहत, अहाँक संग देत, आ अहाँक रक्षा करत। तेँ डरबाक कोनो कारण नहि।

हम अपन डाक्टर के कहिया फोन करब?

इलाज कें दौरान असहज महसूस करनाय सामान्य छै. मुदा यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें लक्षण खराब भ रहल छै, या अगर अहां कें भारी डर या घबराहट कें अनुभव भ रहल छै, त अहां कें मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर कें तुरंत बताऊं.

यदि अहां कें आत्महत्या कें विचार भ रहल छै या खुद कें नुकसान पहुंचाबय कें विचार भ रहल छै, त कृपया तुरंत अपन नजदीकी अस्पताल मे आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाऊं.

मानसिक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दा कें लेल मदद मांगनाय मुश्किल भ सकएय छै, मुदा इ सब सं नीक काज छै जे अहां खुद कें लेल कयर सकएय छी. एक्सपोजर थेरेपी एकटा मूल्यवान उपकरण छै जे अहां कें ओ डर सं मुक्त भ सकय छै जे अहां कें जीवन कें नियंत्रित करय छै आ एकटा खुशहाल जीवन जीय मे मदद कयर सकय छै.