की अहाँक मांसपेशी सिहरि रहल अछि? आउ, एहि गर्मी के संग जे दर्दनाक ऐंठन आबै छै, ओकर बारे में जानल जाय !

आइ-काल्हि अपन देश मे गर्मी के संग कखनो काल अचानक टांग, हाथ, या पेट मे गांठ जकाँ दर्द सेहो भ सकैत अछि, जेना कसैत या गुड़कैत हो? हम सब सेहो कहैत छी "नर्वस खींच रहल अछि," ठीके? एकरा प्रायः `(गर्मी ऐंठन)` कहल जायत छै. आइ एहि पर कनि विस्तार स गप करब जाहि स अहां सब एकरा नीक स बुझि सकब। ई डरै के बात नै छै, लेकिन एकरा लेली जागरूक रहना बहुत जरूरी छै।

गर्मी के ऐंठन ठीक-ठीक की होइत छैक?

सीधा शब्द मे कहल जाय त `(गर्मी मे ऐंठन)` एकटा दर्दनाक मांसपेशीक ऐंठन अछि जे तखन होइत अछि जखन अहाँक शरीर बेसी गरम भ' जाइत अछि । सख्ती सं कहल जाय त ई एकटा बेसिक, कम गंभीर `(गर्मी बीमारी)` अछि गंभीर गर्मी सं जुड़ल बीमारी के. मुदा, ई `(गर्मी थकान)` के पूर्ववर्ती सेहो भ सकैत अछि, जे कनि बेसी गंभीर स्थिति अछि, तें अहां के सावधान रहय के जरूरत अछि.

जखन अहां कें गर्मी सं ऐंठन होयत छै, तखन अहां कें शरीर कें निम्नलिखित क्षेत्रक मे कसाव आ दर्द महसूस भ सकएयत छै:

• पेट (पेट) मे २.
• हाथ मे
• हथेली आ आँगुर मे
• पैर (विशेष रूपसँ बछड़ा आ जाँघ) २.
• छाती गुहा में मांस
• कान्ह मे

कल्पना करू जे जखन अहाँ खूब पसीना बहबैत छी आ अचानक खूब पानि पीबैत छी तखन की होइत अछि? जखन अहां पसीना बहबैत छी त अहां के शरीर में नमक आ पोषक तत्व निकलैत अछि, जेकरा इलेक्ट्रोलाइट कहल जाइत अछि, जे हमर शरीर के लेल आवश्यक अछि . जखन अहां एक बेर मे बहुत पानि पीबैत छी त अहां कें शरीर मे इ इलेक्ट्रोलाइट्स आओर पतला भ जायत छै, मतलब ओकर एकाग्रता कम भ जायत छै. तखने ई गांठ कसय लगैत अछि आ एम्हर-ओम्हर गुड़कय लगैत अछि । जेना गाड़ीक इंजन गैस खतम भेला पर ठमकि जाइत अछि।

की ई स्थिति आओर खराब भ सकैत अछि? (हीट थकान) आ (हीटस्ट्रोक) के बारे में सेहो जानल जाय

हँ, गर्मी सं ऐंठन आमतौर पर कोनों पैघ बात नहि होयत छै, मुदा इ गंभीर भ सकएयत छै. गर्मी सं ऐंठन, गर्मी सं थकान, आ गर्मी कें झटका सबटा एकहि श्रेणी मे होयत छै, मतलब इ सबटा शरीर पर अत्यधिक गर्मी कें प्रभाव (हाइपरथर्मिया) कें कारण होयत छै.

एहि मे सँ `(गर्मी ऐंठन)` सबसँ बेसी बुनियादी आ सरल मामला अछि | मुदा, `(हीटस्ट्रोक)` एकटा बहुत गंभीर आ जानलेवा स्थिति अछि । ई मामूली सर्दी जकाँ शुरू भ' जाइत अछि आ निमोनिया धरि बढ़ि जाइत अछि ।

यदि अहां इ सब काज करब त ``गर्मी ऐंठन'' आओर खराब भ सकैत अछि, जाहि सं ``गर्मी थकान'' या ``हीटस्ट्रोक'' भ सकैत अछि:

• गरम वातावरण मे रहैत रहब। जेना कि कोफ्ता भूरा रंगक होबय लागलाक बादो रौद मे काज करैत रहब।
• इलेक्ट्रोलाइट्स कें शरीर मे वापस नहि आनाय. मात्र पानि पीब आ जीवनी सन किछु नहि।

गर्मी सं ऐंठन पहिल चेतावनी संकेत छै की अहां कें शरीर बेसि गरम भ रहल छै, जेना ट्रैफिक लाइट पीला भ जायत छै. अइ कें लेल जल्दी ठंडा होनाय आ आवश्यक तरल पदार्थ आ इलेक्ट्रोलाइट्स प्राप्त करनाय महत्वपूर्ण छै. तखनहि अहां आओर गंभीर परिस्थिति सं बच सकय छी.

मोन राखू, हीटस्ट्रोक मेडिकल इमरजेंसी अछि। यदि एकर इलाज नहि कैल गेलय त एकर स्थायी विकलांगता या मौत तइक भ सकएय छै. तेँ एहि बात केँ हल्का मे नहि लिअ।

लक्षण की अछि ? कोना चिन्हैत छी?

`(गर्मी ऐंठन)` के मुख्य लक्षण ई छै कि अचानक तोरऽ मांसपेशी टाइट होय जाय छै, जेना कि पाथर में बदली जाय छै । इ दर्द कखनो हल्का भ सकएय छै, आ कखनो असहनीय भ सकएय छै. कखनो काल त मांसपेशी के देखला पर मरोड़ैत आ कसैत सेहो देख सकैत छी । जेना, जँ अहाँक पैरक आँगुर मे `(हीट क्रैम्प)` भ' जायत त' देखब जे पैरक आँगुर बस सुन्न आ टाइट भ' गेल अछि । ई कोनो एहन चीज नहि अछि जकरा हम सभ नियंत्रित क' सकब, ई स्वतः भ' जाइत अछि, तेँ अहाँ ओहि मांसपेशी केँ नियंत्रित नहि क' सकैत छी.

एकर अतिरिक्त, `(गर्मी थकान)` के संग-संग निम्नलिखित लक्षण सेहो अनुभव भ सकैत अछि:

• चिपचिपा त्वचा एकटा एहन स्थिति अछि जतय शरीर चिपचिपा पसीना सं ढकल रहैत अछि.
• चक्कर पड़ब माथ मे घुमबाक भाव होइत छैक ।
• बेसि पसीना आनाय (कखनो-कखनो पसीना बंद भ सकएय छै, जे एकटा खतरनाक संकेत छै)।
• मतली या उल्टी।
• अत्यंत थकान या कमजोर महसूस करब।

हमरा सभकेँ गर्मीसँ ऐंठन किएक होइत अछि ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त गर्म वातावरण मे अत्यधिक शारीरिक परिश्रम ``गर्मी ऐंठन'' के मुख्य कारण अछि.`` ई स्थिति तखन होइत अछि जखन अहाँक शरीर के तापमान बढ़ैत अछि आ शरीर पसीना के माध्यम सं ``इलेक्ट्रोलाइट्स`` नामक आवश्यक लवण आ पोषक तत्व के नुकसान करैत अछि.

कल्पना करू जे हमर सभक क्रिकेटर रौद मे खेलाइत छथि, वा खेत मे काज करय बला किसान गरम रौद मे मेहनत क ​​रहल छथि, वा कोनो निर्माण मजदूर गर्मी के दिन मे मेहनत क ​​रहल छथि, एहि स्थिति के संभावना बेसी अछि. तहिना मैराथन धावक या साइकिल सवार के संग सेहो एहन भ सकैत अछि ।

ई सब केकरा बेसी बेर भेटैत छैक? केकरा बेसी जोखिम छै?

जे कियो गर्म वातावरण मे सक्रिय रूप सं काज करएयत छै, ओकरा ``गर्मी ऐंठन'' भ सकएयत छै.मुदा, किच्छू लोगक कें इ स्थिति कें विकास कें बेसि खतरा होयत छै. जे लोग गर्म वातावरण मे काज करएयत छै, ओकरा विशेष रूप सं खतरा मे डालएयत छै. उदाहरण लेल:

• एथलीट (जेना दूरी धावक, टेनिस खिलाड़ी, आ पर्वतारोही)
• किसान (जे खेत मे काज करैत छथि आ अपन देश मे धानक खेती करैत छथि)
• दमकलकर्मी
• माली
• तकनीशियन (जैसे निर्माण मजदूर, छत बनाने वाला, सड़क निर्माता, खननकर्ता, स्टील मिल मजदूर)
• सैन्य प्रशिक्षण लेनिहार

संगहि, किच्छू उम्र कें समूह आ लोगक मे गर्मी सं ऐंठन आ अन्य गर्मी सं जुड़ल बीमारियक कें संभावना बेसि होयत छै. एकटा अध्ययन में पता चलल जे 2001 सं 2010 के बीच गर्मी सं जुड़ल बीमारी के कारण लगभग 28,000 अस्पताल में भर्ती भेल छल.शोधकर्ता के अनुसार:

• 65 साल सं बेसि उम्र के लोक के गर्मी सं जुड़ल बीमारी के कारण अस्पताल मे भर्ती हेबाक संभावना कम उम्र के लोक सं बेसि अछि.
• महिलाक कें अपेक्षा दू गुना सं बेसि बेर अइ बीमारियक कें लेल पुरु षक कें अस्पताल मे भर्ती कैल जायत छै.

एकर अतिरिक्त, इ जोखिम ओय लोगक कें लेल बेसि होयत छै जे गंभीर रूप सं मोटापा सं ग्रसित छै, जे किच्छू दवाईयक (जैना, उच्च रक्तचाप, एलर्जी कें लेल), आ जे शराब या नशा कें सेवन करएयत छै. अस्तु, जं अहां एहि रिस्क ग्रुप में पड़ि गेलहुं तं कनि बेसी सावधान रहब नीक रहत.

डाक्टर एकर निदान कोना करैत छथि ?

बेसी काल, अहां एकरा ``हीट ऐंठन'' के रूप मे चिन्ह सकय छी. यदि अहां गर्म जगह पर मेहनत क ​​रहल छी आ अचानक गला मे गांठ महसूस भ रहल छै, त शायद इ ``हीट ऐंठन'' छै.

मुदा अगर अहां एहि लेल डॉक्टर लग जाएब त ओ अहां के पिछला मेडिकल स्थिति आओर अहां के जे दवाई खा रहल छी ओकर बारे मे पूछताह. जांच कें दौरान डॉक्टर अहां सं इ तरह कें बात पूछ सकएयत छै:

• दर्द कतेक खराब अछि? अहाँ सहन क' सकैत छी?
• ई कोफ्ता कहिया गुड़कैत अछि? (जेना: व्यायाम के बाद? वर्कआउट करैत काल?)
• ई जकड़न कतेक दिन स चलि रहल अछि? निरंतर अछि आकि अबैत-जाइत अछि?
• कोफ्ता गुड़कि उठला पर केहन लगैत अछि? की ई मात्र गाँठ जकाँ अछि?
• ई स्थिति पहिल बेर कहिया देखलहुँ?

गर्मी सं ऐंठन कें सही निदान करएय कें लेल, अहां कें डॉक्टर कें अन्य स्थितियक, जेना रैबडोमायोलाइसिस, यकृत रोग, या गुर्दा कें बीमारी कें खारिज करएय कें होयत. एहि स्थिति मे गर्मी सं ऐंठन सेहो भ सकैत अछि. ओ खून आ पेशाब कें जांच कें आदेश सेहो द सकय छै.

बहुत कम, डॉक्टर एमआरआई स्कैन सन किछु क सकैत छथि जे अहाँक पैर मे झकझोरब कोनो न्यूरोलॉजिकल समस्याक कारण अछि कि नहि ।

गर्मी सं ऐंठन भेला पर की करबाक चाही? कोन-कोन इलाज अछि ?

जखन अहां कें ``हीट ऐंठन'' भ जायत छै, तखन अहां कें अक्सर खुद एकर इलाज करय पड़य छै. घबराब नहि। ऐंठन सं राहत आ दर्द कें कम करय मे मदद करय कें लेल अहां किछ नीक काज कयर सकय छी:

• जे काज क' रहल छी से तुरन्त बंद करू। मेहनत नहि करैत रहू।
• जल्द सं जल्द आँच सं बाहर निकलू आ ठंडा, छायादार जगह पर जाउ. पंखा चालू करू, आ संभव हो त ``(एयर-कंडीशनिंग)`` वाला जगह पर जाउ.
• एहन भोजन खाउ जाहि मे कार्बोहाइड्रेट आ इलेक्ट्रोलाइट्स हो, या स्पोर्ट्स ड्रिंक। हर 15-20 मिनट पर थोड़-बहुत मात्रा मे पीउ। एके बेर मे खूब नहि पीबू।
• दर्दनाक जगहकेँ धीरेसँ मालिश करू। बेसी जोर स रगड़ू नहि, बस धीरे स मालिश करू।
• ओहि मांसक टुकड़ीकेँ तानब। जेना, यदि पैर घुमावदार भ जायत छै त पैर कें बढ़ाऊं आ पैर कें आँगुर कें अपन तरफ खींचूं.
• मांस पर किछु ठंढा राखि दियौक। एकटा बर्फक पैक या ठंढा पानि मे भिजल कपड़ा, 15-20 मिनट धरि ।

कल्पना करू जे अहाँ क्रिकेट खेलाइत छी आ अचानक अहाँक टांग मे मोच आबि गेल अछि। जँ तुरन्त खेलब छोड़ि दियौक, छाहरि मे जाउ, पानिक बोतल केर बदला ``स्पोर्ट्स ड्रिंक`` (जीवनी जकाँ) पीबि, केरा सन किछु खाउ, आ पैरक मालिश करब त' जल्दी राहत महसूस होयत.

की खाइ-पीबैक।

अहां कें एहन खाद्य आ पेय पदार्थ खाबाक चाही जे अहां कें शरीर सं इलेक्ट्रोलाइट्स कें भरपाई करएयत छै.

• `(खेल पेय)` : एहि मे `(इलेक्ट्रोलाइट्स)` (जेना सोडियम आ पोटेशियम) भरपूर मात्रा मे होइत अछि |
• जीवनी : एकटा बहुत नीक `(Electrolyte)` घोल जे हमरा देश मे आसानी स भेटैत अछि।
• कार्बोहाइड्रेट वाला खाद्य पदार्थ : केला, खजूर, किशमिश, आ ग्रेनोला बार जैना चीजक.
• कनि नूनक दलिया सेहो नीक होइत अछि।
• संतरा के पानि सेहो नीक पेय अछि जाहि मे प्राकृतिक रूप सं इलेक्ट्रोलाइट्स होइत अछि.

बेसि पानि पीनाय सं बचूं, कियाकि इ अहां कें शरीर मे इलेक्ट्रोलाइट्स कें आ बेसि पतला कयर सकएय छै.

गर्मी के ऐंठन स कोना बचल जा सकैत अछि? अहाँ हुनका सभकेँ कोना रोकब ?

सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के कहनाय छनि जे गर्मी सं जुड़ल बीमारी के रोकय में एयर कंडीशनिंग नंबर एक कारक अछि . अस्तु, गर्मी सं ऐंठन सं बचाव कें सब सं नीक तरीका इ छै की जखन अहां तीव्र शारीरिक गतिविधि करय छी तखन गर्म, नम वातावरण सं बेसि सं बेसि दूर रहूं.

मुदा गर्मी के दिन मे बाहर निकलय सं सभ कियो नहिं बचि सकैत अछि. हमरऽ किसान, निर्माण मजदूर, आरू एथलीट सब क॑ गर्मी म॑ काम करना छै । यदि अहां कें पता छै कि अहां कें बहुत पसीना आबि रहल छै आ गर्मी कें वातावरण मे रहब त कोशिश करूं कि अहां कें शरीर कें तापमान बहुत जल्दी बढ़एय सं रोकल जै. पहिने ई टिप्स ध्यान मे राखू:

• कैफीन युक्त पेय पदार्थ (जैना कॉफी, चाय, आ एनर्जी ड्रिंक) पीनाय सं बचूं. इ सब पानी कें अवधारण (निर्जलीकरण) कें बढ़ावा देयत छै.
• भरपूर इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक (जीवनी सन) ल क आउ। एकरा सभकेँ बारी-बारीसँ पानिसँ पीबू।
• यदि संभव होएयत त काज करएय कें दौरान छाया मे या पंखा कें पास रहूं.
• घंटा मे लगभग एक बेर किछुए ब्रेक (10-15 मिनट) लिअ, पानि आ इलेक्ट्रोलाइट्स पीबू। लगातार परिश्रम नहि करू।
• टोपी, हल्का, ढीला-ढाला, हल्का रंगक कपड़ा पहिरब। कारी या कारी कपड़ा बेसी गर्मी सोखैत अछि। सूती कपड़ा सबसँ नीक।
• सनस्क्रीन लगाउ। धूप सं जलन सं शरीर मे पानी जमा भ सकएयत छै, आ इ शरीर कें ठंडा होएय कें क्षमता कें सेहो कम करएयत छै.
• दिन कें सब सं गर्म समय (लगभग 10 a.m. सं 4 p.m.) मे श्रमसाध्य बाहरी गतिविधियक कें कम सं कम करूं.

छोट बच्चा या बुजुर्ग के एहि सं कोना बचा सकय छी?

शिशुअक, छोट बच्चाक आ 65 साल सं बेसि उम्र कें लोगक मे गर्मी सं संबंधित बीमारियक जैना ``गर्मी ऐंठन'' कें विकास कें बेसि खतरा होयत छै.. ओकर शरीर ओकर तापमान कें नियंत्रित करएय मे कम सक्षम होयत छै. हुनका बचाबय लेल एहि टिप्स के पालन करू:

• धूप मे जरला सं बचाव कें लेल सनस्क्रीन लगाउ.
• ओकरा पीवय कें लेल भरपूर पानी दिअ, आ ओकरा नियमित रूप सं पानी पीवय कें याद दिलाऊं. छोट बच्चाक कें लेल ओकरा नियमित रूप सं पानी दिअ, बिना ओकरा पूछएय कें इंतजार करएय कें.
• जखन संभव होएयत हल्का, ढीला-ढाला, कपास जैना कपड़ा पहिरूं.
• छोट बच्चा कें कहियो गरम गाड़ी मे नहि छोड़ूं, चाहे ओ खिड़की कनिक खुजल रहएय. गाड़ी के अंदर के तापमान अविश्वसनीय रूप सं जल्दी आ खतरनाक तरीका सं बढ़ि सकैत अछि.
• अपन बुजुर्ग रिश्तेदार आ दोस्तक कें नियमित रूप सं जांच करूं, खासकर गर्मी कें दौरान. यदि ओ असगरे रहय छै त कोशिश करूं कि दिन मे कम सं कम दू बेर ओकरा सं बात करूं.
• घरक भीतर नीक हवाक प्रवाह सुनिश्चित करू। खिड़की खुजल राखू आ पंखा के प्रयोग करू।

गर्मी सं ऐंठन भ गेल त की होयत? कतेक दिन धरि चलैत अछि?

यदि अहां कें `(हीट क्रैम्प्स)` भ जायत छै त अहां कें मांसपेशी कसला पर दर्द आ बेचैनी महसूस होयत. मुदा, जं अहां ठंडा भ गेलहुं आ पहिने कहल गेल अछि जे `(इलेक्ट्रोलाइट्स)` भेटि जाय तं मांसपेशीक ई झकझोरब किछुए मिनट में कम भ जेबाक चाही.

मुदा अगर अहां अपन शरीर मे इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन नहिं राखब त गर्मी सं ऐंठन वापस आबि सकैत अछि. अस्तु स्पोर्ट्स ड्रिंक पीनाय आ किछ पौष्टिक भोजन करनाय जरूरी छै, खासकर जखन वर्कआउट करनाय आ बहुत पसीना बहय छै.

गर्मी सं ऐंठन आमतौर पर किच्छू सेकंड सं ल क लगभग 15 मिनट तइक रहएयत छै. यदि ओ ओय सं बेसि समय तइक चलएयत छै, या अहां कें अइ पर कोनों संदेह छै, त बेसि नीक होयत छै की डॉक्टर सं बात करूं.

अहां कतेक जल्दी ठीक भ जायब, इ अहां कें उम्र, शारीरिक फिटनेस आ अहां कतेक जल्दी इलाज कें मांग करय पर निर्भर करय छै.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही? अहां कें आपातकालीन इलाज कें जरूरत कहिया छै?

ओना त आमतौर पर एकर इलाज घर पर भ सकैत अछि, मुदा एहि तरहक मामला मे डॉक्टर सं भेंट करब बुद्धिमानी होयत:

• यदि कोफ्ता 15 मिनट सं बेसि समय तइक घुम रहल छै .
• इ स्थिति बहुत गंभीर होयत छै, बेर-बेर होयत छै, खासकर एतेक तइक की इ अहां कें काज या नींद मे बाधा पहुंचाबै छै.
• यदि पानी पीनाय, इलेक्ट्रोलाइट्स लेनाय, मालिश करनाय, या खिंचाव मे कोनों कमी नहि छै.

यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों लक्षण छै, त इ ``हीटस्ट्रोक`` जैना गंभीर स्थिति भ सकएयत छै. अस्तु, तुरंत कोनों अस्पतालक आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाउ:

• यदि अहां भ्रमित आ/अथवा धुंधला बोलनाय महसूस करएयत छी .
• यदि अहां कें बेसि पसीना आबि रहल छै या शायद पसीना पूरा तरह सं बंद भ गेल छै, आ अहां कें त्वचा गर्म आ शुष्क महसूस करएयत छै .
• यदि अहां कें शरीर कें तापमान बहुत बेसि (103°F या 39.4°C सं बेसि) छै .
• होश गमायब तऽ(अगर भविष्य मे राखब)।
• जँ `(दौरा)` आबि रहल अछि (जँ फिट जकाँ आबि रहल अछि)।

टेक-होम मैसेज

ठीक छै, त, `(गर्मी ऐंठन)` एकटा असहज, दर्दनाक बात छै, मुदा बेसी काल ई बेसी दिन नै चलैत छै. मांस के ई रोलिंग के मतलब छै कि तोरऽ शरीर बहुत गरम छै आरू ओकरा `(इलेक्ट्रोलाइट्स)` के जरूरत छै । सबसँ जरूरी अछि जे अहाँ जे काज क' रहल छी ओकरा रोकि दियौक, कोनो शीतल, छायादार जगह पर जाउ। एकटा `(स्पोर्ट्स ड्रिंक)` (जीवनी जकाँ) पीबू आ एकटा छोट सन स्नैक (केरा जकाँ) खाउ। दर्दनाक मांस कें मालिश करनाय दर्द कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै. एक बेर जखन अहाँक शरीर ठंडा भ' जायत आ `(इलेक्ट्रोलाइट्स)` वापस आबि जायत त' अहाँ केँ नीक लागत।

मुदा मोन राखू, भले ई सामान्य बुझाइत हो, मुदा कखनो काल ई कोनो बेसी गंभीर स्थितिक संकेत भ' सकैत अछि, जेना `(गर्मी थकान)` वा `(हीटस्ट्रोक)` । अतः एहि बातक प्रति जागरूक रहब आ जरुरत पड़ला पर चिकित्सकीय सलाह लेब बहुत जरूरी अछि । खासकर छोट बच्चाक, बुजुर्ग आ अन्य बीमारी सं पीड़ित लोगक कें अइ तरह कें गर्मी कें दौरान बहुत सावधानी बरतनाय कें जरूरत छै. अपन देह सुनू, गर्मी स सावधान रहू!

` गर्मी के ऐंठन, गर्मी थकान, गर्मी के झटका, मांसपेशियों में दर्द, इलेक्ट्रोलाइट्स, गर्मी थकान, गर्मी के झटका, मांसपेशियों में दर्द |