अहाँ अपन सामान्य काज क' रहल होयब। आकि अहां कोनो कोठली मे एसी चालू भ सकैत छी। मुदा अचानक अहाँकेँ लगैत अछि जेना अहाँक पूरा देह भीतरसँ जरि रहल अछि , अहाँक चेहरा लाल भऽ जाइत अछि , आ अहाँकेँ पसीना बहय लगैत अछि । अहां के आसपास के लोक के लेल ई कोनो फर्क नहिं पड़ैत अछि, मुदा अहां एकमात्र एहन छी जे अविश्वसनीय रूप सं गर्मी महसूस क रहल छी. की ई अनुभव अहाँकेँ परिचित अछि? आइ हम एहि असुविधा के बात क रहल छी जे बेसी महिला के जीवन के कोनो ने कोनो समय में अनुभव होइत छनि.
हॉट फ्लैश ठीक-ठीक की होइत छैक?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ हॉट फ्लैश अचानक अत्यधिक गर्मी, जलन, पसीना, आरू त्वचा म॑ लाली केरऽ एहसास होय छै । ई एकटा बहुत आम, मुदा बहुत असहज लक्षण छै जे रजोनिवृत्ति सं जुड़ल छै. चिकित्साक दृष्टिएँ हम एकरा `वासोमोटर` लक्षण कहैत छी | एकरऽ मतलब छै कि एकरऽ संबंध वू सिस्टम स॑ छै जे हमरऽ रक्त वाहिका केरऽ चौड़ाई या संकुचित होय क॑ नियंत्रित करै छै ।
जखन कि एहि घटनाक सही कारण एखन धरि पूर्णतः स्पष्ट नहि अछि, विशेषज्ञ लोकनि जनैत छथि जे एकर मुख्य कारण शरीर मे हार्मोनल परिवर्तन अछि । रजोनिवृत्ति सं गुजरय वाला चारि मे सं लगभग तीन महिलाआक (75%) इ गर्मी कें अनुभव करएय कें रिपोर्ट करएयत छै.
महत्वपूर्ण बात ई छै कि हॉट फ्लैश के अनुभव व्यक्ति के हिसाब स॑ अलग-अलग होय छै । किछु गोटेक लेल ई बहुत हल्का भ सकैत अछि, जे मात्र किछु मिनट धरि चलैत अछि । दोसरऽ लेली ई एतना गंभीर होय सकै छै कि ओकरऽ दिन बाधित होय जाय छै आरू ओकरऽ पूरा जीवन प॑ असर पड़ै छै ।
ओना त' ई आम बात छै, मुदा "ओह, ई सामान्य बात छै" ई सोचि क' कष्ट उठाबय के जरूरत नहिं. एहि असुविधा के संभालबाक आ अपन जीवन के आसान बनेबाक तरीका अछि। अहां अपन डॉक्टर सं बात कयर सकय छी आ अहां कें लक्षण आ स्वास्थ्य इतिहास कें आधार पर इ तय कयर सकय छी की एकर समाधान की छै.
ई केहन लगैत अछि? लक्षण की अछि ?
हॉट फ्लैश केरऽ महसूस करै के तरीका वास्तव म॑ सब लेली अलग-अलग होय छै, लेकिन सामान्य तौर प॑ ई ऐन्हऽ लगै छै:
- अचानक गर्मी कें तीव्र भाव : इ गर्मी आमतौर पर छाती, गर्दन आ चेहरा सं शुरू भ जायत छै आ पूरा शरीर मे फैल सकएय छै.
- त्वचा कें लाली : गर्मी कें साथ चेहरा, गर्दन आ छाती लाल भ सकएय छै या धब्बा कें रूप मे दिखाई द सकएय छै.
- अत्यधिक पसीना : अत्यधिक पसीना तखन होइत अछि जखन शरीर जे गर्मी महसूस करैत अछि ओकरा कम करबाक प्रयास करैत अछि ।
- ठंढापन : एक बेर हॉट फ्लैश खतम भ गेलाक बाद अहां कें पसीना बहएय कें कारण ठंड आ कंपकंपी महसूस भ सकएय छै.
- हृदय गति बढ़ब : किछु लोकक हृदयक धड़कन भ सकैत अछि ।
जँ ई सभ राति मे होइत अछि तँ हम सभ एकरा "रातिक पसीना" सेहो कहैत छी | एहि सं नींद सेहो बाधित भ सकैत अछि.
कोन उम्र मे हॉट फ्लैश शुरू होयत छै आ कतेक दिन तइक चलएयत छै?
आमतौर पर गर्मी कें झटका पेरिमेनोपॉज कें दौरान शुरू होयत छै, जे रजोनिवृत्ति सं पहिले कें समय होयत छै, जखन मासिक धर्म चक्र अनियमित भ जायत छै. रजोनिवृत्ति आमतौर पर श्रीलंका कें महिलाक मे 40 कें दशक कें अंत सं 50 कें दशक कें शुरु आत मे होयत छै.
एकटा हॉट फ्लैश आमतौर पर एक सं पांच मिनट कें भ सकएयत छै. किछ महिलाक कें दिन मे दस सं बेसि हॉट फ्लैश होयत छै. इ स्थिति किच्छू महीना मे दूर भ सकएय छै, या इ सालक तइक चल सकएय छै. व्यक्ति-व्यक्ति मे सेहो भिन्न-भिन्न होइत अछि।
एहन कियैक होइत छैक? कोन-कोन चीज हॉट फ्लैश बढ़बैत अछि?
एकरऽ मुख्य कारण छै एस्ट्रोजन हार्मोन केरऽ स्तर म॑ कमी । हमरऽ मस्तिष्क म॑ शरीर केरऽ तापमान नियंत्रण केंद्र (थर्मोस्टेट के तरह) एस्ट्रोजन हार्मोन के प्रति बहुत संवेदनशील होय छै । जखन एस्ट्रोजन केरऽ स्तर कम होय जाय छै त॑ ई नियंत्रण केंद्र भ्रमित होय जाय छै आरू गलत संकेत भेजै छै कि शरीर गरम छै जब॑ कि नै होय छै । एकरऽ जवाब म॑ शरीर पसीना बहाय क॑ आरू रक्त वाहिका क॑ फैलाय क॑ ठंडा होय के कोशिश करै छै ।
एकर अतिरिक्त, किच्छू चीजक सं गर्मी कें आवृत्ति या गंभीरता बढ़ सकएय छै. एहि सभ केँ "ट्रिगर" कहल जाइत छैक |
| आम ट्रिगर जे हॉट फ्लैश बढ़बैत अछि | |
|---|---|
| ☕ गरम पेय (कॉफी, चाय) आ कैफीन | 🌶️ मसालेदार, मसालेदार भोजन |
| 😥 तनाव | 🍷 मादक पेय |
| ☀️ गर्म वातावरण में रहना | 🚬 धूम्रपान |
| 🧥 मोट, टाइट कपड़ा पहिरब | 🚿 गरम पानि मे नहाएब |
एहि सब चीज सं बेसी सं बेसी दूर रहब हॉट फ्लैश के नियंत्रित करय में बहुत मददगार अछि.
एकर की इलाज आ समाधान छै?
अगर ई हॉट फ्लैश अहां के रोजमर्रा के जीवन मे बाधा पहुंचा रहल अछि तं अहां के डॉक्टर सं जरूर मिलय के चाही आओर इलाज पर चर्चा करय के चाही. इलाज कें दू मुख्य भाग मे बांटल जा सकएय छै.
1. डाक्टर द्वारा निर्धारित इलाज
- हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT): गर्मी कें झटका कें लेल इ सब सं प्रभावी इलाज छै. ई शरीर केरऽ कम हार्मोन केरऽ स्तर क॑ बहाल करी क॑ काम करै छै ।
- एस्ट्रोजन आ प्रोजेस्टिन : यदि अहां कें गर्भाशय नहि निकालल गेल छै त अहां कें एस्ट्रोजन कें संग प्रोजेस्टिन नामक हार्मोन देल जेतय.
- केवल एस्ट्रोजन : असगर एस्ट्रोजन कें ओ व्यक्ति कें देल जायत छै, जेकर गर्भाशयक कें कटाई भ गेल होय.
- गैर-हार्मोनल दवाई : हार्मोनल उपचार सबहक लेल उपयुक्त नहि अछि । आओर एहन दवाई अछि जाहि मे हार्मोन नहि होएत अछि. हालांकि ई सब म॑ स॑ बहुत सारा के उपयोग अवसाद आरू चिंता जैसनऽ स्थिति के इलाज म॑ करलऽ जाय छै, लेकिन ई गर्मी केरऽ झटका कम करै म॑ मदद करै वाला भी पाबै गेलऽ छै । उदाहरण के रूप में `वेनलाफैक्सिन`, `पैरोक्सिटिन`, `गाबापेन्टिन` शामिल हैं | एकरऽ अलावा, अब॑ एगो नया दवाई छै जेकरऽ नाम छै `Fezolinetant (VeozahTM)` जे विशेष रूप स॑ हॉट फ्लैश लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै ।
महत्वपूर्ण : एहि मे सं कोनो इलाज शुरू करबा सं पहिने अपन डॉक्टर सं पक्ष आ विपक्ष पर चर्चा करब जरूरी अछि . ओ अहां कें स्वास्थ्य इतिहास कें जानकारी लेतय आ अहां कें लेल सब सं सुरक्षित आ उपयुक्त उपचार चुनय मे मदद कयर सकय छै.
2. जीवनशैली मे परिवर्तन आ अन्य विधि
कखनो काल, हमर जीवनशैली मे छोट-छोट बदलाव बहुत राहत द सकैत अछि।
| की कयल जा सकैत अछि ? | वर्णन |
|---|---|
| वस्त्र | मोटका कपड़ा पहिरबाक बदला परत-दर-परत पहिरब, एक-दोसर पर। गर्मी महसूस भेला पर ऊपर के परत उतारि सकय छी. कपास सन सामग्री स बनल कपड़ा बेसी नीक होइत अछि। |
| वातावरण ठंडा रखना | यथासंभव पंखा या एसी के प्रयोग करू। खिड़की खुजल राखू। ठंढा पानिक बोतल लग मे राखू। |
| खान-पान | मसालेदार, बेसि मसालेदार खाद्य पदार्थ, गरम पेय पदार्थ, शराब, आ कैफीन कें यथासंभव कम करूं. |
| व्यायाम एवं वजन नियंत्रण | रोज 20-30 मिनट व्यायाम करब नीक विचार अछि। स्वस्थ वजन बनाए रखला सं गर्मी कें झटका कम करएय मे मदद मिल सकएय छै. |
| मानसिक कल्याण | गहरी श्वास व्यायाम, योग, आ ध्यान जैना गतिविधियक कें माध्यम सं तनाव कें कम करनाय सं सेहो राहत मिलएयत छै. |
जड़ी-बूटी के उपाय एवं सप्लीमेंट के बारे में एक शब्द
किछु लोक हॉट फ्लैश के लेल ब्लैक कोहोश, इवनिंग प्राइमरोज ऑयल, आ सोया जेहन चीज के प्रयोग करैत छथि । लेकिन एकरऽ प्रभावशीलता सिद्ध करै लेली एतना वैज्ञानिक प्रमाण नै छै । आ "प्राकृतिक" रहितो सभक लेल सुरक्षित नहि अछि । अस्तु, बिना डॉक्टर सं गप्प केने एहि तरहक कोनो चीजक प्रयोग नहिं करू.
की बिना रजोनिवृत्ति कें हॉट फ्लैश भनाय संभव छै?
हँ। ओना त रजोनिवृत्ति एकर मुख्य कारण अछि मुदा सबटा हॉट फ्लैश एहि सं नहिं होइत अछि. थाइरॉइड कें विकार, किच्छू संक्रमण (जैना फ्लू), आ किच्छू दवाईयक कें कारण सेहो गर्मी भ सकएय छै.
यदि अहां रजोनिवृत्ति मे नहि छी मुदा हॉट फ्लैश भ रहल छी त एकर एकटा आओर कारण भ सकैत अछि. तें नीक रहत जे डाक्टर सं भेंट कs एकर जांच करा ली.
टेक-होम मैसेज
- गर्मी कें झटका रजोनिवृत्ति कें एकटा बहुत आम, मुदा असहज, लक्षण छै. ई मुख्य रूप स॑ एस्ट्रोजन हार्मोन म॑ कमी के कारण होय छै ।
- अहाँ के ई "सामान्य" बुझाइत अछि ताहि लेल अहाँ के कष्ट नहि उठाबय पड़त. अगर एहि सं अहां के जीवन मे बाधा पहुंच रहल अछि तं मदद जरूर लिअ.
- विभिन्न उपचार विकल्प छै, जाहि मे हार्मोन थेरेपी, गैर-हार्मोनल दवाई, आ जीवनशैली मे बदलाव शामिल छै.
- मसालेदार खाद्य पदार्थ, गरम पेय पदार्थ, शराब, आ तनाव जैना चीजक सं दूर रहनाय राहत द सकएय छै.
- कोनो इलाज शुरू करय सं पहिने, भले ओ "प्राकृतिक" हो,अपन डॉक्टर सं बात करनाय अनिवार्य छै.
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