की अहाँ लगातार बीमार पड़ि रहल छी? समय आबि गेल अछि अपन प्रतिरक्षा प्रणाली के बारे में सोचय के !

की अहां कें अक्सर सर्दी या खांसी भ जायत छै? आकि कनिको बातक लेल सेहो थाकल वा दर्द महसूस होइत अछि? कखनो काल हमरा सब के लगैत अछि जे ई सब सामान्य बात अछि जे मौसम बदलला पर होइत अछि। लेकिन वास्तव में ई एकरऽ संकेत होय सकै छै कि हमरऽ शरीर केरऽ रक्षा प्रणाली यानी हमरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर छै । ई प्रतिरक्षा प्रणाली ही कीटाणु आरू वायरस स॑ लड़ै छै जे हमरऽ शरीर म॑ प्रवेश करै वाला बीमारी पैदा करै छै । ठीक ओहिना जेना हमरा देशक सेना। तेँ जँ ई सेना कमजोर भ' जायत त' छोट-छोट दुश्मन सेहो शरीर मे प्रवेश क' सकैत अछि आ रोग उत्पन्न क' सकैत अछि. देखल जाय जे कोना ई रक्षा प्रणाली कखनो काल अपन खराब आदति के कारण कमजोर भ जाइत अछि, जे हम सब बिना बुझने करैत छी, आ एकरा फेर स कोना मजबूत कयल जाय।

1. अहाँ नींदसँ वंचित छी ?

सोचू, दिन भरि थाकि कए नींद नहि भेटलाक बाद कहियो सर्दी नहि भेल अछि? ई खाली दोसर बात नहि अछि। नींद आ प्रतिरक्षा के बीच बहुत पैघ संबंध अछि। अध्ययनऽ म॑ त॑ ई भी पता चललै छै कि जब॑ अच्छा नींद आबै वाला लोगऽ क॑ फ्लू के टीका देलऽ जाय छै त॑ ओकरऽ शरीर केरऽ ई बीमारी के खिलाफ रक्षा बहुत मजबूत होय जाय छै, जेकरा म॑ नींद नै आबै छै ।

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ जब॑ हमरा सब क॑ पर्याप्त नींद नै आबै छै त॑ हमरऽ शरीर म॑ तनाव हार्मोन केरऽ स्तर बढ़ी जाय छै । शरीर मे सूजन सेहो बढ़ा सकैत अछि। ई दुनू चीज हमरऽ प्रतिरक्षा कोशिका केरऽ कार्य क॑ कम करी दै छै । हालांकि वैज्ञानिक सब क॑ अखनी तलक ठीक-ठीक पता नै छै कि नींद हमरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली म॑ कोन तरह के मदद करै छै, लेकिन एक बात साफ छै । एकटा वयस्क कें स्वस्थ जीवन जीएय कें लेल प्रति रात 7 सं 9 घंटा कें बीच नीक नींद कें जरूरत होयत छै .

2. व्यायाम नहि करब

किछु लोक "व्यायाम" शब्द सुनि क' डरा जाइत छथि । हुनका सब के लगैत छनि जे पसीना बहय पड़त, मेहनत करय पड़त, आ घंटों जिम में बिताबय पड़त. से जरूरी नै। एतय तक कि साधारण, मध्यम व्यायाम, जेना कि दिन मे लगभग 30 मिनट तेजी सं चलनाय , हमर प्रतिरक्षा प्रणाली कें लेल एकटा पैघ बढ़ावा द सकएयत छै.

अपन तुलना एहन व्यक्ति स करू जे नियमित रूप स व्यायाम करैत अछि। जे व्यक्ति व्यायाम नै करै छै ओकरा सर्दी सं बीमार होय के संभावना बेसी छै, जे कि व्यायाम करै छै ओकरा सं बेसी. एकरऽ कारण छै कि जब॑ हम्में व्यायाम करै छियै त॑ हमरऽ प्रतिरक्षा कोशिका अधिक सक्रिय होय जाय छै । एकरऽ अलावा जब॑ हम्में व्यायाम करै छियै त॑ हमरऽ दिमाग म॑ अधिक फीलिंग-गुड केमिकल पैदा होय छै, आरू ई रात म॑ भी बेहतर नींद म॑ मदद करै छै । ई दुनू चीज हमर प्रतिरक्षा प्रणाली के लेल बहुत नीक अछि।

3. अहाँकेँ भोजन-पानक कोनो मतलब नहि अछि ?

हम जे खाइत छी आ पीबैत छी ओकर सीधा असर हमर प्रतिरक्षा पर पड़ैत अछि। हमरा सब कें विशेष रूप सं ओ खाद्य आ पेय पदार्थक कें प्रति सावधान रहय कें जरूरत छै, जेकरा मे चीनी कें मात्रा बेसि होयत छै.

तखन की खाएब। एक बेर देखल जाय जे कोन-कोन खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा के मजबूत करैत अछि।

4. की अहाँ सदिखन तनाव मे रहैत छी ?

जीवन चुनौती स भरल अछि। हम सब कोनो ने कोनो स्तर के तनाव के अनुभव करैत छी। जे सामान्य बात अछि। मुदा समस्या तखन होइत छैक जखन ई तनाव बेसी दिन धरि चलैत रहैत छैक (क्रोनिक तनाव) . तखन अहाँ सर्दी सन छोट-मोट बीमारी सँ ल' क' गंभीर बीमारी धरि बेसी शिकार भ' जाइत छी.

जखन हम लगातार तनाव मे रहैत छी त हमर शरीर तनाव हार्मोन छोड़ैत अछि । ई हार्मोन हमरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली केरऽ कार्य क॑ दबाबै छै, या दबाबै छै ।

भ सकैत अछि जे अहां अपन जीवन मे जे समस्या अछि ओकरा खत्म नहि क सकब, मुदा ओहि तनाव कए संभालब आ ओकरा स निपटब सीख सकैत छी।

• ध्यान करना सीखें।
• अपन जीवनक गति कनि धीमा करू।
• भरोसेमंद मित्र आ परिवार स गप करू।
• तनाव दूर करने के लिये व्यायाम करे |

ई सब काज करला सं तनाव हार्मोन के स्तर कम भ जायत छै, नींद में सुधार होयत छै आ प्रतिरक्षा बढ़ैत छै. शोध स॑ ई भी पता चललै छै कि नियमित रूप स॑ ध्यान करै वाला लोगऽ के प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रतिक्रिया बहुत स्वस्थ होय छै ।

5. अहाँ बहुत असगर छी ?

मनुष्य सामाजिक प्राणी अछि। मजबूत पारिवारिक संबंध आ किछु नीक दोस्त रहब हमर शारीरिक आ मानसिक स्वास्थ्य के लेल बहुत जरूरी अछि।

अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि जे लोगऽ क॑ लगै छै कि ओकरऽ दोस्त छै (चाहे वू दोस्तऽ के एगो बड़ऽ समूह होय या बस कुछ करीबी दोस्त) ओकरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली वू लोगऽ के तुलना म॑ मजबूत होय छै जे खुद क॑ अकेला महसूस करै छै । एकटा अध्ययन में कॉलेज के नबका छात्र जे अकेला छलाह, हुनका फ्लू के टीका के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कमजोर छल जे दोसर सं जुड़ल छल. तेँ असगरे दुखक बदला दोसरसँ जुड़ू। इ अहां कें प्रतिरक्षा प्रणाली कें बढ़ावा कें एकटा बढ़िया तरीका छै.

6. मुस्कुराएब बिसरि गेलौं ?

हालांकि कहलऽ जाय छै कि हँसी सबसे अच्छा दवाई छै, लेकिन एकरऽ एगो मजबूत वैज्ञानिक आधार छै । जखन अहाँ हृदय सँ हँसैत छी तखन अहाँक शरीर मे तनाव हार्मोन केर स्तर कम भ जाइत अछि । एकरा स॑ एक प्रकार के श्वेत रक्त कोशिका के सक्रियता भी बढ़ी जाय छै जे संक्रमण स॑ लड़ै छै ।

हँसना ही नै, बल्कि कुछ मजेदार देखै के बारे में सोचना भी, यानी कि कुछ खुशहाल के उम्मीद करना, हमरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालै छै । एकटा अध्ययन मे तीन दिन पहिने सं लोक के एकटा समूह के कहल गेल छल जे ओ एकटा मजेदार वीडियो देखब. जहिना हुनका सब के ओ खबरि भेटलनि, हुनकर तनाव के हार्मोन के स्तर कम होबय लागल. अस्तु, जतेक हँसब, खुश रहू। ई अहाँक प्रतिरक्षा प्रणाली के लेल एकटा बढ़िया बूस्टर अछि !