की अहाँ कखनो काल चाहैत छी जे अहाँ अपन शरीर मे किछु बदलाव क सकितहुँ? एहन महसूस करब सामान्य बात अछि। हमरा सबहक ओ विचार कखनो काल होइत अछि, आ ई कोनो पैघ बात नहि। मुदा जँ ई भाव हरदम परेशान क' रहल अछि त' एहि पर गप्प करी.
शरीरक ई परिवर्तन किएक होइत अछि ? यौवन की होइत छैक ?
आब देखू, जेना-जेना उम्र बढ़ैत जाइत अछि, अहाँक शरीर किछु पैघ बदलाव स गुजरैत अछि। हम एकरा यौवन कहैत छी . जेना अहाँक देह के भीतर कनि क्रांति भ' रहल हो। एकर मुख्य कारण हार्मोन नामक रसायन अछि । एहि दौरान किछ बच्चा अचानक लंबा आओर पैघ भ जाएत अछि. लड़का सबहक आवाज गहींर होइत अछि, दाढ़ी बढ़य लगैत अछि। लड़कियोक स्तन विकसित होइत छैक, ओकर शरीरक आकार बदलैत छैक । मुँहासे तक भ सकैत अछि। ई सब बहुत सामान्य अछि, त' चिंता जुनि करू, ठीक छै?
मुदा ई परिवर्तन सबहक संग एकहि संग, एकहि तरहेँ नहि होइत छैक । सबसँ बेसी जरूरी बात इएह अछि। कल्पना करू जे अहाँक संगी निमल अहाँसँ पहिने कनेक लंबा भ' गेल छल, वा अहाँसँ पहिने दाढ़ी उगय लागल छल । जे किछु कम नहि भ' जाइत अछि। किछ बच्चाक ``यौवन`` नामक अइ अवधि सं बहुत जल्दी गुजरएयत छै. दोसर सं पहिने मांसपेशी आ वक्रता विकसित होबय लगैत छनि. पहिने त कनि अजीब लागि सकैत अछि। शायद गर्वक भाव सेहो। तहिना किछु आओर बच्चा सभक लेल, कहू जे अहाँक मित्र सुरेनी जकाँ ई परिवर्तन बहुत बाद मे होबय लगैत अछि । तखन ओ सभ सोचि सकैत छथि जे 'ओह, काश, हमहूँ जल्दी पैघ भ' गेल रहितहुँ।'
सबसँ पैघ बात ई जे सबहक शरीरक घड़ी एक समान नहि चलैत अछि । से बुझब बहुत जरूरी अछि।
मुदा एहि सभ बात मे हड़बड़ी करबाक कोनो उपाय नहि। ई शारीरिक परिवर्तन ता धरि नहि होइत अछि जा धरि अहाँ यौवन पर नहि पहुँचि जाइत छी । अस्तु किछ बच्चा सभ के लेल ई सहन करनाय कनि मुश्किल अछि. दोसरोॅ लेली ई एतना बड़ऽ बात नै छै, बस कहै छै कि 'ई कोनो दोसरऽ समय होतै।'
किछ बच्चाक कें आश्चर्य होयत छै की की ओ यौवन कें साथ आवय वाला बदलाव कें लेल तैयार छै. यदि अहां कें सेहो इहे लगैत छै, त अहां कें माता-पिता, अपन डॉक्टर या कोनों अन्य वयस्क सं अपन भावनाक कें बारे मे बात करूं, जेकरा पर अहां भरोसा करय छी. इ अहां कें बेसि सहज महसूस करएय मे मदद कयर सकएय छै. जेना-जेना अहां कें शरीर बदलतय, अहां कें ओकरा बारे मे महसूस करय कें तरीका मे सेहो बदलाव भ सकय छै. जे सामान्य बात अछि।
हम की क सकैत छी जे अपन शरीर के नीक लागय?
ठीक छै, त देखल जाय जे कोना हम सब अपन शरीर के बारे में एहि भावना के किछु नीक में बदलि सकैत छी। छोट-छोट बात स पैघ फर्क पड़ि सकैत अछि।
गजब के काज अहाँक शरीर क सकैत अछि!
पहिने सोचू जे अहाँक शरीर की क' सकैत अछि। अहाँक शरीर जतेक काज सोचैत छी ताहि सँ कतेक बेसी काज क' सकैत अछि?
- अहाँ तेजीसँ दौड़ैत छी ?
- अहाँ जतेक सोचैत छी ताहि सँ बेसी मजबूत छी?
- की अहाँ ऊपर सँ गेंद पास क' सकैत छी?
- की अहाँ बाइक चला सकैत छी, शायद स्केटबोर्ड तक?
- की अहाँ अपन प्रिय गीत पर नृत्य क सकैत छी?
- छोट पहाड़ी पर चढ़ि सकैत छी आकि सीढ़ीक उड़ान?
- शायद दुनू हाथ स कोनो खेल तक खेला सकैत छी!
- की योग जकाँ एक टांग पर संतुलन बनाबय के संभव अछि?
- की अहाँ अपन प्रिय व्यक्ति के गर्मजोशी स गले लगा सकैत छी?
एहि सब बात पर सोचू आ अहाँक शरीर जे किछु क' सकैत अछि ताहि सँ खुश रहू। अहाँक शरीर खाली लुक के बात नै छै, ई गजब के क्षमता वाला चीज छै।
अहाँक शरीरक कोन-कोन चीज बेसी नीक लगैत अछि?
आब, अपन शरीर मे जे चीज नीक लगैत अछि, ताहि पर सोचू। जाउ एक क्षण ऐना मे देखू।
- अहाँक टांग नमहर, सुन्दर अछि की?
- अहाँक कान्ह मजबूत अछि की?
- मुस्कुराइत काल सुन्दर छी की? अहाँक सुन्दर मुस्कान अछि की?
- अहाँक चेहरा बहुत मिलनसार अछि की?
- शायद अहाँकेँ अपन केश नीक लगैत अछि, वा अहाँक आँखि।
जे नीक चीज दोसर अहाँ मे देखैत अछि से देखबाक प्रयास करू। सबहक शरीर मे किछु ने किछु सुन्दर आ विशेष होइत छैक । अपन खोजू।
स्वस्थ भोजन-पान के आनन्द
ई एहन बात नहि अछि जे बेझिझक कहबाक चाही। हमर शरीर जे खाइत छी ताहि सँ बनल अछि। अस्तु, अपन शरीर कें स्वस्थ, पौष्टिक भोजन दिअ.
- खूब ताजा फल आ तरकारी खाउ। अपन थारी रंग स सजाउ।
- अपन आहार मे अनाज आ नट्स जैना चीजक कें मिलाऊं.
- चीनी वाला पेय पदार्थ, कृत्रिम रूप सं मीठा कएल गेल खाद्य पदार्थ, टॉफी, आ चॉकलेट कें सेवन बेसि सं बेसि कम करूं. बीच-बीच मे कनि-मनि खाएब कोनो बात नहि, मुदा आदति नहि बनाउ।
- अहाँकेँ खूब पानि पीबाक चाही।
नीक आहार खाला सं न सिर्फ नीक लगैत अछि, बल्कि भीतर सं स्वस्थ सेहो बनैत अछि. ई अहां के दिन भर ताजा रहय के ऊर्जा दैत अछि, आओर अहां के शरीर के सभ काज सही तरीका सं काज करैत अछि. अहाँ सेहो अंतर महसूस करब।
नीक नींदक मोल
की अहां के पता अछि जे अहां के शरीर के नीक देखय लेल आओर स्वस्थ रहय लेल पर्याप्त नींद लेब जरूरी अछि? जहिना फोन चार्ज करब तहिना नींद तन-मन के रिचार्ज क दैत अछि।
- हर राति कोनो खास समय पर सुतबाक आदति बनाउ।
- कोशिश करू जे दिन मे कम सं कम 8-10 घंटा नींद आबि जाए, खास क अहां सन बढ़ैत उम्र के कियो के लेल.
जखन नीक नींद आबि जाइत अछि तखन दोसर दिन सीखय, खेलय लेल आओर नव काज करय लेल बेसि प्रेरित भ जाएत अछि. अहाँक शरीर सेहो ताजा महसूस करैत अछि।
दिन भरि शरारती आ सक्रिय रहू!
व्यायाम खाली दुबला होय के बात नै छै। जखन अहाँ हिलैत छी, दौड़ैत छी, आ कूदैत छी तखन अहाँक मांसपेशी के नीक कसरत भेटैत अछि । जखन कोनो मांसपेशी के व्यायाम होइत छैक त ओ मजबूत भ जाइत छैक ।
- अहाँक शरीर स्वस्थ अछि आ मजबूत मांसपेशीक संग फिट अछि ।
- अहां खेल क (जैना क्रिकेट, वॉलीबॉल, नेटबॉल), नाच क, या कोनों एहन खेल खेल क सक्रिय रहि सकय छी जे अहां कें नीक लगैत छै – भले ही ओ केवल अहां कें कमरा कें साफ-सफाई करनाय हो.
- कोशिश करूं कि दिन मे कम सं कम एक घंटा कोनों गतिविधि मे संलग्न रहूं.
जखन सक्रिय रहैत छी त' खुशी होइत अछि ने? एकरऽ कारण छै कि जब॑ हम्में व्यायाम करै छियै त॑ एंडोर्फिन नाम केरऽ रसायन छोड़ै छियै जेकरा स॑ हम्में खुश होय जाय छियै ।
साफ सुथरा रहब सेहो बड़का बात अछि।
ईहो बहुत सरल, मुदा बहुत जरूरी बात अछि। अपन शरीर के साफ-सुथरा रखला सं अहां के अपना के नीक लागत.
- सब दिन स्नान करू वा देह धोउ।
- केश आ चेहरा साफ राखू।
- दिन मे कम स कम दू बेर दांत ब्रश करू।
- साफ-सुथरा, धोआएल कपड़ा पहिरब।
- एहन स्टाइल ताकि लिअ जे अहां के सूट करय आओर अहां के नीक लागय.
- ऊँच आ घमंडी ठाढ़ रहू।
ऐना मे अपना केँ देखू आ सोचू, "वाह, आइ हम एतेक साफ सुथरा आ सुव्यवस्थित लगैत छी।" ओहि भावक संग-संग अपन रूप-रंग सँ अपना केँ खुश रहबाक अनुमति दियौक।
स्वस्थ आदत सबस बेसी जरूरी अछि !
मोन राखू, लोक सब आकार आ आकार मे अबैत अछि। कियो दुबला या मोट भ सकैत अछि, आ ओ स्वस्थ भ सकैत अछि या नहि। सबसँ पैघ बात ई जे अहाँ स्वस्थ जीवनशैली जीबी।
- फल आ तरकारी नीक जकाँ खाउ।
- मीठा पेय पदार्थ आ चीनी कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थक कें सीमित करूं.
- दिन मे कम स कम 60 मिनट व्यायाम करू।
- अपन स्क्रीन समय (अर्थात फोन, टैब, टीवी देखबाक समय) पर नियंत्रण करू। बेसी दिन धरि एहि सभसँ चिपकल नहि रहू।
- नीक जकाँ सुतब।
अगर अहां एहि स्वस्थ आदत के पालन करब त अहां स्वस्थ रहि सकय छी आओर अपन शरीर के बारे मे नीक महसूस क सकय छी, चाहे अहां के वजन किछ होए. यदि अहां कें वजन कें बारे मे कोनों पैघ समस्या या चिंता छै, त अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करूं. तखन ओ अहां कें स्वस्थ भोजन कें पैटर्न आ सक्रिय रहय कें तरीकाक कें बारे मे सलाह द सकएय छै जे अहां कें लेल सही होयत. इंटरनेट पर उपलब्ध कोनो पागल `डायट प्लान` के कहियो पालन नै करू।
जे बात अहाँक मोन मे अछि से अपन माता-पिता केँ कहबा मे नहि डेराउ।
ई शायद सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। यदि अहां अपन शरीर सं सहज नहि छी, या अहां कें एकरा सं नीक महसूस करय मे परेशानी भ रहल छै, अगर अहां एहि बात सं दुखी छी या बेचैन छी त ओ सब बात कें नहि पकड़ूं.
- अपन मम्मी, पापा या कोनों वयस्क कें बताऊं जेकरा पर अहां कें बेसि भरोसा छै (शायद ओ अहां कें शिक्षक, कोनों चाची, या कोनों चाचा) की अहां की महसूस कयर रहल छी.
- हुनका सं बात करू जे कोना अहां अपन शरीर के बारे मे खुश आ आराम सं रहि सकय छी.
कखनो काल जे समस्या हमरा लोकनि सोचैत छी से ओतेक पैघ नहि होइत अछि जतेक बुझाइत अछि । हम सब हुनका सब पर गप क समाधान निकालि सकैत छी।
त, ई बात मोन राखू? (टेक-होम मैसेज) २.
अहाँक शरीर अहाँक देल गेल सबसँ अनमोल उपहार अछि । एकर देखभाल आ प्रेम करब अहाँक जिम्मेदारी अछि।
- अहाँक शरीर की क' सकैत अछि ओकर सराहना करू। रूप स बेसी क्षमता अछि।
- स्वस्थ भोजन करू आ भरपूर पानि पीउ।
- सक्रिय रहू आ नित्य व्यायाम करू।
- पर्याप्त नींद आबि जाउ।
- साफ-सुथरा आ सुव्यवस्थित रहू।
- अपन तुलना दोसरसँ नहि करू। सब अलग-अलग, सब कियो खास।
- अपन भावनाक बारे मे अपन भरोसा पर गप्प करू। असगरे कष्ट नहि उठाउ।
मोन राखू, अहाँ सुन्दर छी, अहाँ मूल्यवान छी, आ अहाँक शरीर गजब के अछि – ठीक ओहिना जेना अहाँ छी!
अगर अहां एहि बारे मे बेसि जानय चाहय छी, या अहां के कोनो सवाल अछि त डॉक्टर या अपन माता-पिता सं पूछय मे लाज नहि करू. ओ सभ अहाँक मदति करताह।
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