अपन छोट बच्चा के स्वस्थ आ चंचल राखय चाहैत छी? (चाइल्ड फिटनेस) आऊ, एहि पर गप्प करी!

हर मां आ पिता कें अपन बच्चा कें स्वस्थ आ खुश देखनाय बहुत पसंद छै, ठीक छै? तखन, 'फिट' होयबाक की अर्थ होइत छैक ? सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ एकरऽ मतलब छै कि अच्छा खाना, अच्छा खेलना, पर्याप्त व्यायाम करना, आरू स्वस्थ वजन म॑ होना । जखन से होइत छैक तखन शरीर बहुत हल्लुक होइत छैक, बीमारी कम होइत छैक, आ मित्रक संग दौड़-धूप आ कोनो काज करबाक गजब केर ताकत आ रुचि होइत छैक।

हमर बच्चाक कें अइ तरह सं स्वस्थ आ 'फिट' रखएय मे के मदद कयर सकएय छै? असल मे अहां माता-पिता के रूप मे बहुत किछ क सकय छी. डॉक्टर, शिक्षक, आ बच्चा कें संपर्क मे आवय वाला सब कें अइ मे मदद करबाक चाही. संगहि, बच्चा सभ के लेल ई बहुत जरूरी अछि जे ओ अपन तरफ सं एहि सभ चीज मे रुचि राखय. सोचू, जँ माता-पिता घर मे पौष्टिक भोजन अनैत छथि त बच्चा के सेहो आदति लागि जायत ने? अगर पूरा परिवार कनि व्यायाम करय के फैसला करय या एक संग घुमय के फैसला करय त सेहो नीक रहत.

ठीक छै, त इ किछ सरल नियम छै जे अहां कें एकटा स्वस्थ, 'फिट' बच्चा कें पालन-पोषण मे मदद कयर सकएय छै. मुदा, कोनो नियम नहिं जे एहि नियम के ठीक-ठीक सब दिन पालन करय पड़त. जन्मदिन पर केक या आइसक्रीम के टुकड़ा खायब कोनो बात नहि। जरुरी बात ई जे बेसी काल एहि नीक आदतिक पालन करब।

एकटा स्वस्थ बच्चा के जन्म के लेल ई 5 नियम पर एक नजरि दी।

एहि ठाम 5 एहन चीज बताओल गेल अछि जे अहां के बच्चा के स्वास्थ्य के लेल बहुत जरूरी अछि. एक-एक कए हुनका सभक गप्प करी।

1. तरह-तरह के खाद्य पदार्थ खाउ

अहां कें बच्चा कें कोनों विशेष प्रकार कें भोजन पसंद भ सकएय छै. मुदा, तरह-तरह के खाद्य पदार्थ के पेशकश करब बेसी नीक रहत. जखन अहां कई तरह कें खाद्य पदार्थ खायत छी तखन अहां कें बच्चा कें जरूरत कें पोषक तत्व, जेना विटामिन आ खनिज तत्व मिलतय. अपन बच्चा कें नव खाद्य पदार्थक कें ट्राई करएय कें लेल प्रोत्साहित करूं. कखनो काल, जे चीज पहिने ओकरा पसंद नहि छल, जेना हरियर तरकारी, उम्र बढ़ला पर बेसी स्वादिष्ट भ सकैत अछि।

कोशिश करू जे दिन मे कम सं कम 5 सर्विंग फल आ सब्जी खाउ. नीक रहत जे ई 2 सर्विंग फल आ 3 सर्विंग तरकारी भ सकैत अछि। एकटा उदाहरण एतय देल गेल अछि:

• नाश्ता कें लेल: अपन बच्चा कें भोजन (जैना अनाज, रोटी) मे लगभग 4 स्ट्रॉबेरी (1/2 कप) मिलाऊं.
• दुपहरक भोजनक संग : लगभग 6 बेबी गाजर।
• दुपहर मे जलखई के रूप मे : एकटा नेबो।
• रात्रिभोज : १/२ कप ब्रोकोली सन तरकारी आ १ कप सलाद ।

अइ तरह कें छोट-छोट चीजक अहां कें बच्चा कें जरूरत कें पोषण प्राप्त करएय मे मदद कयर सकएय छै. अलग-अलग रंगक तरकारी आ फल चुनू। प्रत्येक रंग एकटा अलग पोषण मूल्य कें प्रतिनिधित्व करएयत छै.

2. भरपूर पानि आ दूध पीबय लेल दियौ (Drink Water & Milk)

जखन अहां बहुत थकान या प्यास महसूस करय छी तखन पानि सब सं नीक चीज होयत छै. ई बेकार नहिं जे स्कूल के कैंटीन दूध के पैकेट दैत अछि. बच्चाक कें मजबूत हड्डी बनावा कें लेल कैल्शियम बहुत जरूरी छै. दूध एकटा एहन भोजन अछि जे कैल्शियम सं भरपूर होइत अछि.

तखन बच्चा कें कतेक दूध चाही?

• अहाँक बच्चा4 सं 8 साल कें बीच कें बच्चाक कें दिन मे लगभग 2 1/2 कप दूध पीबाक चाही.
• यदि अहां 9 साल या ओय सं बेसि उम्र कें बच्चा छी त कोशिश करूं की दिन मे लगभग 3 कप दूध पीनाय.

अइ मे गाय कें दूध, स्किम दूध, कैल्शियम सं भरपूर सोया दूध, आ अन्य डेयरी उत्पादक जैना दही आ पनीर शामिल भ सकएय छै. एकटा आओर उदाहरण अछि : १.

• २ कप दूध या सोया दूध (लगभग १/२ लीटर) २.
• चेडर चीज़ के एक टुकड़ा
• एक छोट कप दही (1/2 कप)

यदि अहां कें बच्चा पानी या दूध कें अलावा कोनों अन्य चीज पीनाय पसंद करएयत छै, त ओकरा बीच-बीच मे एक गिलास 100% फल कें रस (प्रतिदिन 1 कप सं बेसि नहि) देनाय ठीक छै. मुदा, चीनीयुक्त पेय पदार्थ (जेना सोडा, जूस पेय पदार्थ, आ किछु खेल पेय पदार्थ) कें यथासंभव सीमित करू. इ सब सिर्फ कैलोरी छै, आ इ शरीर कें जरूरत कें पोषक तत्व नहि प्रदान करएयत छै. संगहि, एहि अतिरिक्त चीनी सं दांतक सड़ब आ वजन बढ़ब सन समस्या भ सकैत अछि.

3. हुनका अपन शरीर सुनब सिखाउ (अपन शरीर सुनू)

भरल-पूरल केहन लगैत अछि? भोजन करएय कें समय अपन बच्चा कें इ समझएय मे मदद करूं की ओकर पेट कहएयत छै "बहुत भ गेल छै, आब हम भर गेल छी." कखनो काल बेसी खाइ छी जे हमरा सभकेँ ई बुझबामे नहि होइत अछि जे हम सभ पेट भरि गेल छी । बेसि भोजन सं हमरा असहजता महसूस भ सकएयत छै आ अनावश्यक वजन बढ़एयत छै. अइ कें लेल अपन बच्चा कें भूख लगला पर खाना करनाय सिखाऊं आ पेट भरला पर खाना बंद करूं.

कल्पना करू जे अहाँक पेट कतेक परेशान होयत जँ अहाँ अपन भरण-पोषण खयलाक बाद एकटा आओर केकक टुकड़ा खा लेब। एना अछि। छोट-छोट बच्चा सभक लेल सेहो एहने अछि।

4. स्क्रीन समय सीमित करू

'स्क्रीन टाइम' की होइत अछि ? इ ओ समय छै जे अहां कें बच्चा टीवी देखएय, वीडियो देखएय मे आ वीडियो गेम (अपन फोन, टैबलेट या कंप्यूटर पर) खेलएय मे बिताएयत छै. जखन अहां कें बच्चा एकटा जगह पर बैसल बेसि समय बिताएयत छै, तखन ओकरा बाहर खेलएय आ ऐहन गतिविधियक करएय कें लेल कम समय मिलएयत छै, जइ मे इधर-उधर दौड़नाय (जैना, बाइक चलानाय, हेलनाय, या दोस्तक कें साथ खेलनाय) शामिल छै. संगहि, सुतय सं पहिने स्क्रीन देखय मे बेसी समय बिताबय सं अहां के नींद मे बाधा आबि सकैत अछि. ओहि पर्दा सभक नील रंगक इजोत हमरा सभक दिमाग केँ कहैत अछि जे "अखन धरि सुतबाक समय नहि अछि."

कोशिश करू जे दिन मे 2 घंटा सं बेसि समय 'स्क्रीन टाइम' पर नहि बिताउ, सिवाय स्कूल के काज मे कंप्यूटर के उपयोग करय के समय के. एकर बदला मे एतेक रास मजेदार काज अछि ने?

5. सक्रिय रहबाक लेल प्रोत्साहित करू (Be Active)

बच्चा मे अहां कें छोट बच्चा कें एकटा मजेदार काज इ जाननाय छै की ओकरा कोन-कोन गतिविधियक मे मजा आबै छै. क्रिकेट आ फुटबॉल खेलनाय सबके नीक नहि लगैत छैक। शायद अहां कें बच्चा कें कराटे, या नाचनाय, या दोस्तक कें संग बाहर दौड़नाय बहुत पसंद होयत छै. अहां अपन बच्चा कें खेल आ अन्य गतिविधियक कें लेल मार्गदर्शन कयर सकय छी जे ओकरा नीक लगैत छै.

रोज कोनो ने कोनो गतिविधि मे शामिल हेबाक तरीका खोजू। इ गाछी मे खेलनाय, बाइक चलानाय, या परिवार कें साथ टहलनाय भ सकएय छै. शायद मजेदार काज के लिस्ट सेहो बना सकैत छी जखन मम्मी या पापा कहथिन जे टीवी देखब या कंप्यूटर गेम खेलब बंद करू !

सक्रिय रहला स॑ न सिर्फ शारीरिक व्यायाम मिलै छै, बल्कि नया दोस्त भी मिलै छै, टीम के रूप म॑ काम करना सिखाबै छै, आरू मानसिक सुख भी मिलै छै ।

माता-पिता, अपनेक सहयोग के बहुत सराहना होइत अछि !

यदि अहां चाहय छी की अहां कें बच्चा 'फिट' बच्चा बनएय त अहां एकटा माता-पिता कें रूप मे बहुत मदद कयर सकएय छी. जेना, घर मे आवय वाला भोजन कें बारे मे सावधान रहूं, पौष्टिक खाद्य पदार्थक कें चयन करूं, आ ऐहन गतिविधियक कें योजना बनाऊं जे पूरा परिवार मिल क कयर सकएय छै.

अपन बच्चा सं एहि 5 बात पर चर्चा करू। शायद अहाँ सेहो अपन बच्चा स किछु नव सीखब! जखन बच्चा स्वस्थ छै तखन माता-पिता दूनू कें लेल स्वस्थ रहनाय कतेक नीक होयत छै? तखन पूरा परिवार सुखी आ स्वस्थ रहत।

टेक-होम मैसेज

त, की आब अहां के ई स्पष्ट भ गेल अछि जे स्वस्थ, 'फिट' बच्चा सिर्फ दुबला-पतला बच्चा नहिं होइत अछि?

• विभिन्न प्रकार के नीक, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाउ,
• साफ पानि आ दूध जेहन चीज पीबू,
• जे अपन देह सुनैत छथि आ पेट भरि भोजन छोड़ि दैत छथि,
• टीवी आ फोन जेहन स्क्रीन के सामने जे समय बिताबैत छी ओकरा नियंत्रित करू,
• आ जे बच्चा सक्रिय छै आ रोज नीक मात्रा मे व्यायाम करएयत छै, ओ सही मायने मे सब सं स्वस्थ आ खुशहाल बच्चा छै.

अहां कें बच्चा मे इ आदतक कें कम उम्र सं पैदा करनाय ओकरा पैघ हुअ कें साथ स्वस्थ जीवन जीएय मे बहुत मदद करतय. अपने सब बच्चा के स्वस्थ आ सुखद भविष्य के कामना करैत छी !

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