पैर मे ऐंठन के बारे मे सब किछु जानय छी जे राति मे हमरा सभ के जगबैत अछि.

कल्पना करू जे अहाँ नीक जकाँ सुतल छी आ अचानक अहाँक टांग झकझोरि रहल अछि आ अहाँकेँ असहनीय दर्दसँ जागि गेल अछि । या फेर दिन भरि मेहनत केलाक बाद राति मे टीवी देख रहल छी आ अचानक टांग मे गांठ लागय। अहां सभ एहि अनुभव सं परिचित होयब संभवतः. हम सब में स बहुतो एकरा "पिन आ सुई" या "पिन आ सुई" कहैत छी | ओना त इ बहुत आम स्थिति छै, मुदा एकरा संगे जे दर्द आबै छै ओ कनि असहनीय भ सकएयत छै. त आई हम सब गप्प करब जे एहन किएक होइत छैक, अहां एकरा सं बचय लेल की क सकय छी, आओर ई कोनो गंभीर बीमारी के निशानी अछि कि नहि.

सीधा शब्द मे कहल जाय त पैर मे ऐंठन की होइत छैक ?

मांसपेशीक ऐंठन अहां कें पैर मे, खासकर बछड़ा, पैर या जांघ मे कोनों मांसपेशी कें अचानक, बेकाबू संकुचन छै. सटीक कहब त मांसपेशी अचानक कस कए गोला बनि जाइत अछि । एकरा ``चार्ली घोड़ा'' के नाम स॑ भी जानलऽ जाय छै । ओना त दर्द कष्टदायक भ सकैत अछि, मुदा नीक खबर इ अछि जे इ स्थिति आमतौर पर खतरनाक नहि होइत अछि ।

इ दर्द आमतौर पर किच्छू सेकंड सं किच्छू मिनट तइक रहएयत छै. कखनो काल कनि बेसी दिन धरि चलि सकैत अछि। एकर बाद मांस कें गांठ धीरे-धीरे ढीला भ जायत छै, मुदा ओय जगह पर कई घंटा तइक कनि दर्द या टाइट महसूस भ सकएय छै.

एहि स्थिति सँ केकरा बेसी प्रभावित होइत छैक?

वास्तव मे इ कोनों उम्र कें कोनों व्यक्ति कें संग भ सकएयत छै, मुदा किच्छू लोगक कें लेल इ जोखिम कनि बेसि होयत छै.

• जेना-जेना उम्र बढ़ैत अछि : जेना-जेना उम्र बढ़ैत जाइत अछि, अहाँक मांसपेशी के हड्डी सं जोड़य वाला टेंडन छोट भ जाइत अछि. अस्तु, उम्र बढ़ला पर मांसपेशी फाटय के संभावना बेसी रहैत अछि.
• महिलाक लेल : ई स्थिति पुरुषक अपेक्षा महिला मे बेसी होइत अछि ।
• गर्भावस्था कें दौरान : इ स्थिति लगभग 40% गर्भवती महिलाआक मे होयत छै. एकर कारण बच्चा कें वजन पैरक कें मांसपेशीक पर अतिरिक्त दबाव डालएय कें कारण मानल जायत छै.
• बच्चाक आ युवाअक : लगभग 60% वयस्कक कें रात मे आतंक कें अनुभव होयत छै, आ 40% बच्चाक आ युवाक कें सेहो इ अनुभव होयत छै.

राति मे ई सब समस्या किएक होइत छैक? (रात के समय पैर में ऐंठन)

बहुत लोगक कें लेल सब सं पैघ सवाल इ छै की जखन ओ नीक सं सुतल छै, या रात मे जखन ओ आराम करएयत छै तखन इ कियाक होयत छै. दिन कें अपेक्षा रात मे इ स्थिति बहुत बेसि आम छै. आकुंचन कें रिपोर्ट कैल गेल मामलाक मे सं तीन चौथाई मामला रात मे होयत छै.

एकर कारण इ छै की जखन अहां सुतल छी या बेसि सक्रिय नहि छी तखन एकर संभावना बेसि होयत छै. जखन राति मे एहन होइत अछि त अचानक नींद मे बाधा आबि जाइत अछि, फेर सं नींद आबि जाइत अछि, आ ई सचमुच परेशान करय वाला अछि किएक त राति भरि टांग दर्द करैत अछि. किछु लोकक लेल ई सभ राति होइत अछि, किछु गोटेक लेल सप्ताह मे एक बेर भ' सकैत अछि, किछु गोटेक लेल महीना मे एक बेर भ' सकैत अछि.

हमरा सभक संग एहन किएक भ' रहल अछि? एकर मुख्य कारण की अछि ?

कखनो काल, ऐंठन बिना कोनों कारण कें भ सकएयत छै. चिकित्सा में हम सब एकरा ``इडिओपैथिक ऐंठन'' कहैत छी ।मुदा, एकर अनेक सामान्य कारण होइत छैक जे प्रायः एकर कारण होइत छैक । एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।

किछु दवाई जे अहाँ खाइत छी से सेहो एकर कारण भ सकैत अछि !

हँ, किछु दवाई जे अहाँ खाइत छी, ओकर दुष्प्रभावक रूप मे मांसपेशी मे झकझोरि सकैत अछि । यदि अहां कें नियमित रूप सं इ समस्या छै आ अहां अइ तरह कें दवाई खा रहल छी त अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करूं . बिना डॉक्टर सं पूछने अपन दवाई लेनाय कहियो नहि छोड़ूं. अहां कोनों अलग दवाई पर स्विच कयर सकय छी.

किच्छू दवाईयक जे कोफ्ता कें रोल करएय कें कारण भ सकएय छै:

• दमा जैना बीमारियक कें लेल प्रयोग कैल जाय वाला किच्छू प्रकार कें `(इन्हेलर)` (जैना अल्बुटेरोल/इप्रैट्रोपियम) ।
• कुछ प्रकार के हार्मोन `(संयुग्मित एस्ट्रोजन)` |
• किछु एंटीकांव्लसेंट आ तंत्रिका दर्द निवारक (जेना क्लोनाजेपम, गैबापेन्टिन, प्रेगाबालिन) ।
• मूत्रवर्धक एहन दवाई अछि जे शरीर सं पानि निकालैत अछि .
• किछु दर्द निवारक दवाई (जेना नैप्रोक्सन, सेलेकोक्सिब)।
• कोलेस्ट्रॉल कम करय वाली दवाई (स्टैटिन)।
• अनिद्रा के दवाई (जैसे ज़ोलपिडेम)।
• अवसादक किछु दवाई (जेना सेर्ट्रालाइन, फ्लूओक्सेटिन) ।
• कैंसर कें कीमोथेरेपी सं तंत्रिका कें नुकसान सेहो भ सकएयत छै, जेकरा सं इ स्थिति भ सकएयत छै.

की ई कोनो गंभीर बीमारी के संकेत भ सकैत अछि? हमरा सभकेँ कहिया चिन्ता करबाक चाही?

बेसी काल ई खतरनाक नहि होइत छैक । मुदा, किछु मामला मे पैर मे बेर-बेर ऐंठन कोनों अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति कें लक्षण भ सकएयत छै. हम एकरा ``सेकेंडरी लेग ऐंठन'' कहैत छी ।

यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों चिकित्सा स्थिति छै, त इ अहां कें कोफ्ता कें रोलिंग कें कारण भ सकएय छै. संगहि, जं अहां के ई नहिं पता अछि जे अहां के ई हालत अछि तं कोफ्ता रोलिंग एकर संकेत भ सकैत अछि. अस्तु, जं कोनो संदेह हो तं चिकित्सक सं सलाह अवश्य ली.

कोफ्ता रोलिंग के दर्द कोना कम करब?

जखन ई दर्द अचानक आबि जायत अछि त तुरंत राहत चाही। ओहि समय मे किछु साधारण काज अछि जे अहां क सकय छी.

• खिंचाव : यदि अहां कें हैमस्ट्रिंग टाइट छै, त पैर सीधा राखूं, पैर कें ऊपर मोड़ूं आ पैर कें अंगूठा कें ठेहुन कें तरफ खींचूं. कुर्सी पर बैसल अहां ई काज क सकय छी. यदि अहां कें हैमस्ट्रिंग छै, त ठाढ़ भ क कुर्सी पकड़ूं, पैर कें पाछू मोड़ूं, आ ओकरा अपन बट कें तरफ खींचूं.
• मालिश : दर्द वाला जगह कें हाथ या रोलर सं धीरे सं मालिश करूं.
• ठाढ़ रहू : जँ संभव हो तँ ठाढ़ रहू आ दुनू पैर जमीन पर सपाट राखू।
• चलब : कनि घुमबाक प्रयास करू। पैर कें हिलाबैत चलनाय मददगार भ सकएय छै.
• कोनों गरम चीज लगाऊं: ओकरा पर गरम पानी कें बोतल (हीटिंग पैड) राखूं. आकि गरम-गरम स्नान करू।
• कोनों ठंडा चीज लगाऊं : बर्फ कें टुकड़ा कें एकटा बैग कें तौलिया मे लपेटूं आ ओकरा दर्द वाला जगह पर लगाऊं.
• दर्द निवारक दवाई लिअ : जँ दर्द बेसी अछि तँ अहाँ `(इबुप्रोफेन)` वा `(पैरासिटामोल) सन दर्द निवारक दवाई ल सकैत छी ।` मुदा नियमित रूप सँ नहि लिअ ।
• पैर कें ऊपर उठाऊं : दर्द कनिक कम भ गेलाक कें बाद पैर कें तकिया पर ऊपर उठाऊं.

एहि परेशानी स बचबा लेल हमरा सब कए की करबाक चाही? (निवारण) २.

यदि इ समस्या बेर-बेर होएयत छै त एकरा रोकएय कें लेल हम रोज किछ काज कयर सकएय छी. अगर अहां एहि सभ के आदत बना लेब त अहां के बड़ फर्क महसूस होएत.

• पर्याप्त पानि पीबू : दिन मे कम सं कम 8 गिलास पानि पीउ. बेसी शराब आ कैफीन (चाय, कॉफी) सं बचू।
• शरीर कें लेल नीक खाद्य पदार्थ खाऊं : पोटेशियम (केला, संतरा), मैग्नीशियम (पालक, नट्स), आ कैल्शियम (दूध, दही) सं भरपूर खाद्य पदार्थक कें अपन आहार मे शामिल करूं.
• नियमित व्यायाम करू : दिन मे पैरक साधारण व्यायाम करू। सुतय सं पहिने छोट पैदल यात्रा या बाइक सवारी नीक विचार अछि.
• खिंचाव : व्यायाम सं पहिने आ बाद मे, आ राति मे सुतय सं पहिने पैर कें नीक सं खिंचाव.
• एकटा साधारण स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जे अहां कयर सकय छी: कोनों देबाल सं लगभग 3 फीट दूर ठाढ़ रहूं. आगू झुकू, दुनू हाथ बढ़ा क’ देबाल पकड़ू। एहि ठाम अपन एड़ी जमीन सं नहि उठाउ। 5 तक गिनती करू आ आराम करू। लगभग 5 मिनट धरि एहि तरहेँ करू। दिन मे करीब तीन बेर एहन करब बेसी नीक रहत।
• सहायक जूता पहनूं : एकटा एहन जूता चुनूं जे अहां कें पैर कें नीक सहारा देयत.
• अपन नींद कें स्थिति बदलएय कें कोशिश करूं: यदि अहां पीठ पर सुतय छी त पैर कें पैर कें उंगली ऊपर उठा क ऊपर उठाऊं. यदि अहां कें स्लोच करय कें प्रवृत्ति छै, त पलंग कें किनार पर पैर राख क सुतय कें कोशिश करूं.

जखन निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करय के जरूरत होए

सामान्यतया, कोफ्ता कें लेल डॉक्टर सं मिलय कें जरूरत नहि होयत छै. मुदा, निम्नलिखित मामला मे अहां कें अपन डॉक्टर सं जरूर देखबाक चाही:

• यदि दर्द सहन करय कें लेल बेसि गंभीर छै.
• यदि इ स्थिति बेर-बेर होएयत छै.
• यदि कोफ्ता कें रोलिंग कई मिनट तइक जारी रहतय.
• यदि अहां कें टांग पर नहि, बल्कि शरीर कें अन्य अंगक पर सेहो मांस कें गांठ गुड़कएयत छै.
• यदि कोफ्ता कें गुड़कएय कें साथ पैर मे सूजन, सुन्नता या त्वचा कें रंग मे बदलाव होएयत छै.
• यदि रात मे बेर-बेर टॉसिंग आ घुमाव सं अहां कें नींद परेशान भ जायत छै.
• यदि अहां कें शक छै की इ एकटा आ गंभीर चिकित्सा स्थिति कें लक्षण छै.

अहां कें ईटीयू (आपातकालीन उपचार इकाई) मे कहिया जेबाक जरूरत छै?

अइ कें लेल आमतौर पर ईटीयू कें दौरा कें आवश्यकता नहि होयत छै. मुदा, जं कोफ्ता कें रोलिंग एक बेर मे 10 मिनट सं बेसि समय तइक चलएयत छै या दर्द असहनीय भ जायत छै, त डॉक्टर सं मिलनाय जरूरी छै.

एकटा आ विशेष मामला इ छै की यदि अहां कोनों एहन चीज कें स्पर्श करएय छी जे जहरीला भ सकएय छै, या यदि कोनों घाव माटी कें संपर्क मे आबि गेल छै (क्योंकि अइ सं स्ट्रेप थ्रोट जैना संक्रमण भ सकएय छै), तखन तुरंत ईटीयू मे जाऊं. यदि अहां कें शंका छै कि अहां कोनों जहरीला पदार्थ कें सेवन कैल गेल छै, त अहां कोलंबो नेशनल अस्पताल कें नेशनल पॉइजन इन्फॉर्मेशन सेंटर मे सेहो फोन कयर सलाह ले सकय छी.