की अहाँ के ट्राइग्लिसराइड बेसी अछि ? व्यायाम एकर समाधान अछि !

की डॉक्टर अहां के कहलखिन्ह जे हाल के ब्लड टेस्ट मे अहां के कोलेस्ट्रॉल आओर ट्राइग्लिसराइड बेसि अछि? बहुत लोक ई नाम सुनि कनेक डरा जाइत छथि, ई सोचैत छथि जे "ई नवका बीमारी की अछि?" लेकिन वास्तविकता में ई ऐन्हऽ चीज छै जेकरा व्यायाम जैसनऽ साधारण चीजऽ स॑ नियंत्रित करलऽ जाब॑ सकै छै । घबराहट के कोनो कारण नहि। आइ एहि बात पर गप्प करी जे ट्राइग्लिसराइड की होइत छैक, ई किएक बढ़ैत छैक, आ एहि स्थिति केँ कोना सरल व्यायाम सँ नियंत्रित कयल जा सकैत छैक ।

सीधा-सीधा कहल जाय त ट्राइग्लिसराइड की होइत अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ट्राइग्लिसराइड एक तरह के वसा छै जे हमरऽ खून म॑ मिलै छै । जखन हम सब भोजन करैत छी त हमर शरीर ओहि अतिरिक्त कैलोरी के ट्राइग्लिसराइड में बदलि दैत अछि आ ओकरा हमर वसा कोशिका में संग्रहित क दैत अछि । बाद मे जखन शरीर कें ऊर्जा कें जरूरत होयत छै तखन इ संग्रहित ट्राइग्लिसराइड कें उपयोग कैल जायत छै.

एहि तरहेँ सोचू। जखन स्टोरसँ किराना कीनैत छी तँ जे किछु चाही से भनसा घरमे लऽ जाइत छी आ बाकीकेँ फ्रिजमे राखि दैत छी । मुदा समस्या ई जे जँ जरूरत सं बेसी कैलोरी खाइत रहब त' ई "फ्रिज" भरि जायत आ भरि जायत. मतलब खून मे ट्राइग्लिसराइड के स्तर बढ़त। एहि सं हमरा सभ के दीर्घकाल मे हृदय रोग आओर अन्य स्वास्थ्य समस्या के खतरा भ सकैत अछि.

त व्यायाम एहि मे कोना मदद करैत अछि? जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन अहाँक मांसपेशी के ऊर्जा के जरूरत होइत अछि । तखन अहाँक शरीर एहि संग्रहीत ट्राइग्लिसराइड सभ केँ ऊर्जा मे बदलि दैत अछि आ एकर उपयोग करैत अछि । मतलब जखन अहाँ व्यायाम करैत छी त अहाँक खून मे ट्राइग्लिसराइड के मात्रा कम भ जाइत अछि ।

ट्राइग्लिसराइड कम करय लेल कोन-कोन व्यायाम नीक अछि?

एकरा लेल सबस प्रभावी व्यायाम अछि एहन व्यायाम जे अहां के दिल के धड़कन कनि बढ़ा दैत अछि. एकरा हम सब ‘एरोबिक’ एक्सरसाइज या ‘कार्डियो’ सेहो कहैत छी । सबसँ जरूरी अछि जे एहन काज चुनू जे अहां के नीक लागय आओर अहां के लेल आसान होए. अगर अहां एहि तरहक व्यायाम सप्ताह मे कम सं कम 5 दिन, दिन मे 20-30 मिनट तक क सकय छी त नीक रहत.

महत्वपूर्ण : जं अहां बहुत दिन सं व्यायाम नहिं केने छी तं एहि तरहक किछु शुरू करबा सं पहिने अहां के अपन डॉक्टर सं जरूर गप्प करबाक चाही . ओ अहां कें स्वास्थ्य कें आकलन करतय आ अहां कें लेल की बेहतर छै ओकर सिफारिश करतय.

एहि ठाम किछ एहन अभ्यास अछि जे अहां चुनि सकय छी.

की ताकत के प्रशिक्षण बेकार अछि?

वजन प्रशिक्षण वास्तव में ट्राइग्लिसराइड के सीधा कम करय वाला नहिं पाओल गेल अछि. मुदा अप्रत्यक्ष रूपेँ मददि जरूर करैत अछि। कोना बुझल अछि?

जखन अहाँ वजन उठबैत छी , तखन अहाँक मांसपेशी मजबूत भ' जाइत अछि । मजबूत मांसपेशी तखन बेसि कैलोरी बर्न करएयत छै जखन अहां बस ठाढ़ भ रहल छी. जखन अहां एहि तरहे कैलोरी बर्न करैत छी त अहां के वजन नियंत्रित भ जाएत अछि, या फेर अहां के वजन कम भ जाएत अछि. वजन घटला सं ट्राइग्लिसराइड के कमी के सीधा असर पड़ैत अछि. अतः एरोबिक एक्सरसाइज के संग सप्ताह में दू दिन वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज क अहां अपन रिजल्ट आओर बढ़ा सकय छी.

की अहाँ के लगैत अछि जे अहाँ के व्यायाम करय के समय नहिं अछि? एतय एकर समाधान अछि !

"अरे डाक्टर साहेब, ई सब काज के संग व्यायाम करबाक समय कत' अछि?" अहाँ सोचि रहल होयब। से उचित अछि। मुदा अगर अहां के दिन मे 30 मिनट मिलय मे दिक्कत भ रहल अछि तं अहां एकरा 10 मिनट के तीन सेगमेंट मे तोड़ि सकय छी. जरूरी अछि जे दिन भरि सक्रिय रहब।

एहि ठाम किछु सरल तरीका अछि जाहि सं अहां अपन व्यस्त जीवन मे व्यायाम के जोड़ि सकय छी:

• फोन पर गप्प करबा काल : बैसल नहि, उठू आ कोठली मे घुमू।
• टीवी देखबा काल : विज्ञापनक समय उठू आ कनेक एम्हर-ओम्हर घुमू।
• सीढ़ीक उपयोग करू : ऑफिस, शॉपिंग मॉल वा कोनो आन ठाम लिफ्ट वा एस्केलेटरक बदला सीढ़ी चुनू.
• एकटा बस स्टॉप सं जल्दी उतरू : जं अहां बस यूजर छी तं एक स्टॉप जल्दी उतरि क घर/ऑफिस पैदल जाउ.
• अपन स्टेप गिनू : आब बहुत रास स्मार्टफोन मे पेडोमीटर ऐप अछि । दिन मे 10 हजार डेग के लक्ष्य राखू आ ओकरा हासिल करय के कोशिश करू.
• घरक काज : घर झाड़ब आ गाछी साफ करब सेहो नीक व्यायाम अछि।

एक बेर जखन अहां एहि व्यायाम के आदत बना लेब त अगर अहां एकरा नीक, संतुलित आहार के संग मिला देब त एकर परिणाम आओर तेज आ स्थायी होएत. चीनी, आटा, आ वसायुक्त खाद्य पदार्थक कें कम करूं, आ सब्जी, फल, साग आ फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थक कें बेसि खाऊं. एहि बारे मे अहां अपन डॉक्टर सं बेसि जानकारी ल सकय छी.