18 साल जीवन के बहुत महत्वपूर्ण मील के पत्थर छै ने? स्कूली जीवन के अंतिम आधा हिस्सा छै, आरू शायद वू समय छै जबे उच्च शिक्षा या नौकरी के नींव पड़ै छै। अइ कें लेल अइ उम्र मे हमरा बच्चा कें शारीरिक आ मानसिक स्वास्थ्य कें प्रति विशेष रूप सं चिंतित रहएय कें जरूरत छै. यही कारण छै कि 18 साल पर मेडिकल जांच (वेल-चाइल्ड विजिट) बहुत जरूरी छै. देखल जाय जे एहि दौरान की होइत अछि, आ हमरा सभ के की जानय के जरूरत अछि?
एहि डाक्टरक अपॉइंटमेंटक दौरान की होइत छैक ?
अइ यात्रा कें दौरान, जे डॉक्टर या नर्स अहां कें बच्चा कें जांच करएयत छै, संभवतः निम्नलिखित काज करतय:
1. अहां कें बच्चा कें वजन आ लंबाई कें मापल जायत छै, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कें गणना कैल जायत छै, आ रीडिंग कें ग्रोथ चार्ट पर प्लॉट कैल जायत छै. अइ सं अहां इ देखएय मे मदद मिलएयत छै की अहां कें बच्चा ठीक सं बढ़एयत छै या नहि.
2. ब्लड प्रेशर के जांच भ जायत। सुनवाई कें परीक्षण सेहो कैल जा सकएय छै.
3. एकटा स्क्रीनिंग टेस्ट कयल जायत जे अवसाद के कोनो लक्षण अछि कि नहि . एहि उम्र मे मानसिक स्वास्थ्य के ध्यान राखब बहुत जरूरी अछि। कारण, परीक्षा आ भविष्यक योजनाक संग कनेक दबाव महसूस करब भले सामान्य बात हो, मुदा ई देखब जरूरी जे ई अवसाद धरि बढ़ैत अछि कि नहि.
4. तखन, डॉक्टर अहां आ अहां कें बच्चा सं सवाल पूछतय, अहां कें जे समस्या भ रहल छै ओकर बारे मे बात करतय, आ अहां कें निम्नलिखित पर सलाह देयत:
भोजनक गप्प करी!
एहि उम्रक छोट बच्चा कें दिन मे तीन बेर मुख्य भोजन करबाक चाही. अइ भोजन मे दुबला प्रोटीन (जैना माछ, मुर्गी, अंडा, मटर, आ बीन्स), कम सं कम 5 सर्विंग फल आ सब्जी, साबुत अनाज (जैना ब्राउन राइस, ब्राउन राइस, जई, आ जौ), आ 3 सर्विंग डेयरी (या कैल्शियम मिलाएल गेल सोया दूध जैना किच्छू) शामिल होबाक चाही. फास्ट फूड जे वसा, नमक, चीनी, आ चीनी वाला पेय पदार्थक कें अधिक मात्रा मे होयत छै, ओकरा यथासंभव सीमित करबाक चाही. पौष्टिक आहार स्वस्थ जीवन के लेल नीक नींव अछि।
नींद केहन अछि ?
अइ उम्र मे छोट बच्चा कें दिन मे लगभग 7-9 घंटा कें नीक नींद कें जरूरत होयत छै. पर्याप्त नींद नहि मिलला सं अहां कें बच्चा कें ध्यान केंद्रित करएय मे दिक्कत भ सकएय छै आ स्कूल कें काज या काम मे बाधा पहुंचा सकएय छै. परीक्षा मे पढ़ाई लेल राति भरि सुतब दीर्घकाल लेल नीक नहि अछि। सुतय कें समय आरामदायक दिनचर्या – जेना किताब पढ़नाय – आ सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिले स्मार्टफोन आ कंप्यूटर जैना इलेक्ट्रॉनिक उपकरणक कें राखनाय अहां कें नीक नींद मे मदद कयर सकय छै.
व्यायाम के लिये समय बनाना
प्रति सप्ताह कम सं कम 150 मिनट मध्यम शारीरिक गतिविधि (जैना तेज पैदल चलनाय या साइकिल चलानाय) या 75 मिनट कें जोरदार गतिविधि.(जेना दौड़नाय, हेलनाय, खेलनाय) अहां कें कोनों काज करय कें लेल एकटा लक्ष्य निर्धारित करय कें जरूरत छै. सक्रिय जीवन जीनाई अहां के शारीरिक आ मानसिक दुनु तरह के स्वास्थ्य के लेल बहुत नीक अछि. दोस्त सब के संग कोनो खेल खेलनाय सेहो नीक विचार अछि.
18 पर विकास एवं विकास
18 साल कें उम्र तइक एकटा युवा कें लेल इ आम बात छै की ओ लक्षणक कें प्रदर्शन करएयत छै जेना:
- आत्म आ मूल्यक भाव विकसित करैत छथि । अपन पहिचान बनबैत छथि।
- साथी समूहक सं बेसि गहींर व्यक्तिगत संबंधक कें महत्व देल जायत छै.
- धीरे-धीरे अपन माता-पिता स बेसी स्वतंत्र भ रहल छथि आ अपन निर्णय लेबय के कोशिश क रहल छथि।
- समस्या के समाधान के लेल अहाँ अमूर्त रूप स सोचय लगैत छी, मतलब जे अहाँ अदृश्य चीज आ जटिल विचार के बुझय में सक्षम छी।
- भविष्य के लिये दीर्घकालीन योजना बनाना। उच्च शिक्षा आ रोजगार सन बात पर सोचब।
5. शारीरिक परीक्षा
तखन डाक्टर बच्चाक जांच करत। चमड़ा दिस देखताह, हृदय आ फेफड़ाक बात सुनत। यदि इ कोनों छोट लड़की छै, त जरूरत पड़ला पर ओ अहां कें स्त्री रोग विशेषज्ञ कें पास रेफर कयर सकएय छै. यदि लड़का छै, त डॉक्टर अंडकोषक कें जांच करतय की गांठ, हर्निया, या वैरिकोसिल कें जांच होयत छै . डॉक्टर इ सुनिश्चित करतय की बच्चा कें अइ जांचक कें बारे मे पहिले सं बताएल जै आ इ अइ तरह सं कैल जै की ओकरा असहज नहि होएयत.
6. टीका अपडेट
टीका अपडेट भ गेल अछि। गंभीर बीमारियक सं बचाव कें लेल टीकाकरण करनाय बहुत जरूरी छै. तेँ समय पर भेटब जरूरी अछि। अलग-अलग मेडिकल सेंटर मे टीकाक कें कार्यक्रम मे किछु अंतर भ सकएय छै, अइ कें लेल अपन डॉक्टर सं बात करूं आ एकर बारे मे पता करूं.
7. जरुरत पड़ला पर खूनक जांच करब
जरूरत पड़ला पर डॉक्टर आगूक जांचक आदेश द सकैत छथि। उदाहरण कें लेल, एनीमिया, उच्च कोलेस्ट्रॉल, क्षय रोग, आ यौन संचारित बीमारियक (एसटीडी) जैना स्थितियक कें जांच कें लेल रक्त जांच या अन्य उचित जांच कैल जा सकएय छै.
अगिला जांच तक एहि सब चीज के ध्यान राखय के चाही?
ठीक छै, आब देखू जे हमरा सब कें की करय कें जरूरत छै आ अगिला मेडिकल जांच (संभवतः 19 साल कें उम्र मे) तइक अहां कें छोट बच्चा कें स्वास्थ्य आ सुरक्षा कें लेल की चीजक कें ध्यान मे रखनाय छै.
अपन ख्याल कोना राखब? (आत्म-देखभाल एवं व्यक्तिगत विकास पर ध्यान केंद्रित)
अपन छोट बच्चा कें इ काज करएय कें लेल प्रोत्साहित आ समर्थन करूं:
- भविष्यक योजना बनाउ। एहि मे उच्च शिक्षा या नौकरी सेहो शामिल भ सकैत अछि। सोचू जे भविष्य मे की करय चाहैत छी, कोन तरहक क्षेत्र मे आगू बढ़य चाहैत छी। अपन बच्चा सं अइ बारे मे बात करूं.
- अपन जुनून आ रुचि के आगू बढ़बैत रहू। ई कला, संगीत, खेल, या सामुदायिक सेवा कार्यक्रम भ सकय छै. इ सब अहां कें खुशी, आराम प्रदान करतय, आ अहां कें नव कौशल विकसित करय मे मदद करतय.
- ठीक ओहिना जेना स्कूल के काज के संग, अगर अहां के कोनो काज अछि त ओहि पर जिम्मेदार रहू. अपन काज ठीक स आ समय पर करला स भविष्य क लेल नीक आदत पैदा होएत।
- जखन अहां कें भारी महसूस होयत छै आ मदद कें जरूरत होयत छै, तखन परिवार, स्वास्थ्य पेशेवर या कोनों अन्य भरोसेमंद वयस्क सं मदद मांगूं. कमजोरी नै, ताकत छै। असगर समस्या स निपटय के जरूरत नहि अछि।
- तनाव सं निपटय कें स्वस्थ तरीका सीखूं. एकरा व्यायाम, ध्यान, संगीत सुननाय या दोस्त आ परिवार सं बात करनाय सं कैल जा सकएय छै. ई बात आई-काल्हि खास क' जरूरी अछि, परीक्षा, नवका नौकरी, आओर भविष्य के दबाव के संग.
- अवसाद के लक्षण के प्रति जागरूक रहिये | एहि मे चिड़चिड़ापन, दुखी महसूस करब, पहिने जे चीजक आनंद लैत छल, ओहि मे रुचि कम करब, नींदक पैटर्न मे बदलाव (बेसी सुतब वा बिल्कुल नहि सुतब), भूख मे बदलाव, शैक्षणिक प्रदर्शन मे खराबी, अपना बारे मे कम महसूस करब, आ जीवनक प्रति निराश हेबाक विचार शामिल अछि । जरुरत पड़ला पर पेशेवर मदद लिअ। एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू.
- यदि अहां पहिने सं नहि केने छी त ओहि डॉक्टर पर स्विच करू जे वयस्क मे विशेषज्ञता रखैत होथि. अहां कें बच्चा आब पैघ बच्चा भ गेल छै, अइ कें लेल ओकर स्वास्थ्य देखभाल कें जरूरत बदल सकएय छै.
- दिन मे दू बेर फ्लोराइड टूथपेस्ट सं दांत ब्रश करू , आ दांतक बीच फ्लॉस करू. साल मे दू बेर दंत चिकित्सक सं जाँच करू.
सुरक्षा के बात नै बिसरब! (सुरक्षा पहिने - सदिखन!)
अपन छोट बच्चा कें समझाऊं की ओकरा सेहो अइ बातक कें चिंता होबाक चाही:
- गाड़ी मे सवारी करय कें समय हमेशा अपन सीट बेल्ट पहिरूं. अपन सुरक्षाक लेल अछि।
- गाड़ी चलबैत काल अपन फोन या मेसेज सं बचू। एक क्षणक विचलित भेला पर सेहो गंभीर दुर्घटना भ सकैत अछि।
- यदि अहां यौन सक्रिय छी त अवांछित गर्भावस्था आ यौन संचारित बीमारियक (एसटीडी) सं बचाव कें लेल जन्म नियंत्रण आ कंडोम कें सही उपयोग करूं . अहां आ अहां कें बच्चा कें अइ बारे मे खुल क गप करएय मे सक्षम होबाक चाही.
- कोनों एहन संबंध जे गाली-गलौज, अनादर, या यौन जबरदस्ती होएयत छै, ओकरा छोड़ूं. अपन सुख आ सुरक्षा सबसँ बेसी जरूरी अछि। यदि अहां कोनों रिश्ता मे छी त ओकरा प्रोत्साहित करूं कि ओ कोनों एहन व्यक्ति सं बात करय जेकरा पर ओकर भरोसा छै.
- बाहर निकलय सं कम सं कम 15 मिनट पहिने 30 (सन प्रोटेक्शन फैक्टर 30) या ओय सं बेसि एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाउ .लागू। हमरऽ देश म॑ रौद कठोर छै, ई लेली अपनऽ त्वचा के सुरक्षा करना जरूरी छै । हर दू घंटा पर फेर सं लगाउ, खास क अगर अहां के पसीना आबि रहल अछि या पानि मे अछि.
- टैनिंग बेड कें उपयोग नहि करूं. इ सब त्वचा कैंसर कें खतरा बढ़ाबै छै.
- धूम्रपान, वैपिंग, शराब पीनाय, आ ड्रग्स कें सेवन पूरा तरह सं बंद करूं. इ सब शरीर आ मन कें बहुत नुकसान पहुंचा सकएयत छै. संगहि, एहन दवाई कें उपयोग नहि करूं जे अहां कें लेल नहि लिखल गेल होय या ओ दोसर कें लेल गेल होय.
- शराबक नशा मे कहियो गाड़ी नहि चलाउ। संगहि, कहियो एहन गाड़ी मे नहि बैसब जे एहन व्यक्ति चला रहल होथि जे शराब पीबि रहल होथि वा नशा के प्रयोग केने होथि। बल्कि, कोनो विश्वसनीय ड्राइवर (निर्धारित ड्राइवर) सं पहिने सं व्यवस्था करू , वा घर पहुंचबाक कोनो आन सुरक्षित तरीका (जेना टैक्सी) केर उपयोग करू.
घर मे आतिशबाजी नहि राखब सदिखन नीक रहत। यदि अहां कें पास छै, त ओकरा उतारल, ताला लगा क आ बच्चाक कें पहुंच सं दूर सुरक्षित जगह पर राखूं. गोला-बारूद अलग-अलग राखू। एहि सं गोली सं दुर्भाग्यपूर्ण दुर्घटना के रोकय मे मदद मिल सकैत अछि.
यदि अहां कें अपन जीवन कें स्थिति कें बारे मे कोनों सवाल छै, जेना की अहां कें पास पर्याप्त भोजन छै, रहय कें लेल सुरक्षित जगह छै, या स्वास्थ्य बीमा , त अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करूं. लाज नहि करू। अहां कें डॉक्टर अहां कें सामुदायिक संसाधनक कें पास रेफर कयर सकय छै या अहां कें कोनों समाजसेवी सं जोड़ सकय छै जे मदद कयर सकय छै.
अंत मे सबसँ महत्वपूर्ण बात जे मोन राखब (टेक-होम मैसेज)
ठीक छै, त जे बात हम सब केलहुं अछि ओहि सं अहां सभ के ई स्पष्ट होबाक चाही जे 18 साल के उम्र मे मेडिकल जांच कतेक जरूरी अछि.
इ उम्र तखन होयत छै जखन अहां कें बच्चा वयस्क दुनिया मे प्रवेश करएयत छै. अतः हुनकऽ शारीरिक आरू मानसिक स्वास्थ्य क॑ पूरा तरह स॑ कायम रखै म॑ मदद करना हमरऽ जिम्मेदारी छै ।
डॉक्टर सं खुलि क गप करू, कोनो तरहक सवाल या शंका पूछू। अपन बच्चा कें ओय मौका दिअ, ओकरा अपन स्वास्थ्य कें बारे मे निर्णय लेनाय सिखाऊं आ जिम्मेदारी लेनाय. एकटा स्वस्थ, खुशहाल, आ आत्मविश्वासी युवा पीढ़ी हमर देश के भविष्य अछि। तेँ एहि डाक्टरक अपॉइंटमेंट सभकेँ छोड़ि नहि दियौक। आशा अछि जे सब किछु नीक जकाँ चलत!
` 18 वर्षीय चिकित्सा परीक्षा, युवा स्वास्थ्य दिशानिर्देश, वेल-चाइल्ड विजिट सिंहली, किशोर स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य सलाह, स्वस्थ जीवनशैली, अभिभावकत्व सलाह
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