की अहां कें सेहो मासिक पीरियड्स सं पहिले अइ तरह कें असुविधा होयत छै? (प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम - पीएमएस) एहि पर गप्प करी !

की अहां कें पीरियड्स शुरू हुअ सं किच्छू दिन पहिले सेहो विभिन्न तरह कें शारीरिक आ मानसिक समस्याक कें अनुभव होयत छै? शायद अहाँ के लागैत अछि जे अहाँ पेट भरि गेल छी, या अहाँ बस छोट-छोट बात स चिड़चिड़ा आ आहत महसूस करैत छी। बहुतो महिला के ई अनुभव होइत छनि। हम एकरा प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) कहैत छी । त, आइ पीएमएस के बारे मे कनि बेसि विस्तार सं बात करब?

ई पीएमएस की अछि ?

सीधा शब्दक मे कहल जाय त पीएमएस शारीरिक आ भावनात्मक लक्षणक कें संग्रह छै जे अहां कें पीरियड्स शुरू हुअ सं एक-दू सप्ताह पहिले होयत छै. मासिक धर्म कें अधिकांश लोगक कें अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि पीएमएस लक्षणक कें अनुभव होयत छै. ई लक्षण प्रायः अहाँ केँ ई सोचय पर मजबूर क' दैत अछि जे "ओह, हमर पीरियड्स लगभग आबि गेल अछि." इ पीएमएस कें लक्षण आमतौर पर अहां कें पीरियड्स शुरू हुअ कें बाद दूर भ जायत छै. मुदा, ओ अहां कें अगिला मासिक धर्म चक्र कें दौरान अइ समय वापस आबि सकएय छै.

एहि पर विचार करू : लगभग 50% मासिक धर्म मे महिला कहैत छथि जे हुनका कम सं कम एकटा पीएमएस लक्षण छनि. एहि मे सं लगभग 20% लोक मे लक्षण एतेक गंभीर अनुभव होइत छनि जे ओ हुनकर दैनिक जीवन मे बाधा पहुंचाबैत छथि.

पीएमएस कें लक्षण की छै?

पीएमएस कें लक्षण शारीरिक, भावनात्मक या दूनू कें संयोजन भ सकएयत छै. संगहि, जखन कि किच्छू लोगक कें हल्का लक्षणक कें अनुभव भ सकएय छै, किच्छू लोगक कें गंभीर लक्षणक कें अनुभव भ सकएय छै जे असहनीय छै. पीएमएस के अनुभव सबके नहिं होइत छैक. यदि अहां कें पीएमएस छै, त अहां कें जीवन भर इ लक्षणक कें प्रकृति बदल सकएय छै.

शारीरिक लक्षण

पहिने पीएमएस के संग आबय वाला मुख्य शारीरिक लक्षण पर नजरि दी:

• भरल-पूरल या पेट फूलल महसूस करब।
• श्रोणि दर्द .
• पुरान थकान के एहसास .
• मुँहासे में अचानक वृद्धि .
• स्तन मे दर्द या जकड़न महसूस करनाय (स्तन मे दर्द)।
• माथ दर्द .
• दस्त या कब्ज . किछु लोक के एहि दुनू के बारी-बारी सं एपिसोड के अनुभव भ सकैत अछि.

मानसिक लक्षण

आब देखू जे पीएमएस के संग कोन-कोन मनोवैज्ञानिक लक्षण आबै छै:

• बेवजह तमसाएब वा दोसर पर लात मारब, लड़ब (Irritability)।
• मूड बदलैत अछि . एक क्षण खुश महसूस करब, फेर दोसर क्षण उदास वा क्रोधित।
• सेक्स ड्राइव मे बदलाव – किच्छू लोगक कें इच्छा बढ़एय कें अनुभव भ सकएय छै, जखन कि किच्छू लोगक कें इच्छा मे कमी कें अनुभव भ सकएय छै.
• चिंतित, उदास या कानय कें मंत्र होएय कें अनुभव करनाय.
• मस्तिष्क के कोहरा या एकाग्रता में परेशानी . एहन लागि सकैत अछि जेना माथ कोहरा मे ढंकल अछि।
• भोजनक लालसा वा भूख बढ़ब/घटब।
• अनिद्रा या नींद के समस्या।

पीएमएस कें कारण की छै?

पीएमएस के सही कारण के बारे में एखन धरि पता नहिं चलल अछि , मुदा बहुत रास डॉक्टर के मानब छनि जे अहां के मासिक मासिक धर्म चक्र सं जुड़ल हार्मोनल परिवर्तन एकर मुख्य कारण अछि.

आमतौर पर, अहां कें मासिक धर्म चक्र कें बीच मे, ओवुलेशन कें समय कें आसपास , अहां कें शरीर मे हार्मोन एस्ट्रोजन आ प्रोजेस्टेरोन कें स्तर बढ़एयत छै. तखन जखन अहाँक पीरियड्स शुरू भ जाइत अछि त किछु दिन धरि ई हार्मोनक स्तर कम भ जाइत अछि, आ फेर फेर बढ़य लगैत अछि । हार्मोन में ई उतार-चढ़ाव पीएमएस के लक्षण के लेल जिम्मेदार मानल जाइत अछि । किछु लोक एहि हार्मोनल परिवर्तनक प्रति किछु लोकक अपेक्षा बेसी संवेदनशील होइत छथि । शायद एहि लेल पीएमएस के असर सभ पर एक समान नहिं पड़ैत अछि. बुझलियै?

मासिक धर्म सं पहिने पीएमएस कतेक दिन धरि चलैत अछि ?

बहुत सं लोगक कें पीएमएस कें लक्षणक कें अनुभव पीरियड्स शुरू हुअ सं एक-दू सप्ताह पहिले हुअ शुरू भ जायत छै. मुदा ई समय सबहक लेल एक समान नहि अछि। किछु लोक कें पीरियड्स कें दू सप्ताह पहिले पीएमएस भ सकएयत छै, जखन कि किच्छू कें एक दू दिन पहिले पीएमएस भ सकएयत छै. ई व्यक्ति-व्यक्ति मे भिन्न-भिन्न होइत अछि।

पीएमएस कें लेल की जोखिम कारक छै?

यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों छै, त अहां कें पीएमएस कें अनुभव कें संभावना कनिक बेसि भ सकएयत छै:

• प्रसवोत्तर अवसाद के इतिहास होएब .
• अहां या अहां कें परिवार मे कोनों व्यक्ति कें डिप्रेशन या चिंता विकार छै .
• उच्च तनाव के स्तर से पीड़ित।

डॉक्टर बेसितर 20 कें दशक कें अंत आ 30 कें दशक कें शुरु आती लोगक मे पीएमएस कें निदान करएयत छै.

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के निदान कोना करब ?

अहां कें डॉक्टर अहां कें वर्णन कैल गेल लक्षणक कें आधार पर पीएमएस कें निदान करतय. ओ अहां सं पूछत जे अहां कें कोन लक्षण छै, कहिया होयत छै, आ इ अहां कें जीवन कें कोना प्रभावित करएयत छै. पीएमएस कें निदान कें लेल, अहां कें लक्षण इ होबाक चाही:

• मासिक धर्म शुरू हुअ सं एक सप्ताह पहिने होयत छै.
• मासिक धर्म किछुए दिन मे शुरू भ जाइत अछि आ गायब भ जाइत अछि।
• कम सं कम लगातार तीन मासिक मासिक धर्म चक्र मे पुनरावृत्ति .

डॉक्टर अहां सं पूछल जा सकय वाला सवाल

डॉक्टर अहां सं अइ तरह कें सवाल पूछ सकएय छै:

• एक पीरियड स दोसर पीरियड मे कतेक दिन लगैत अछि?
• कतेक दिन खून बहब?
• अहां कें हल्का, मध्यम या बेसि खून बहएय मे कतेक दिन लगएयत छै?
• अहाँक की लक्षण अछि ?
• अहां कें पीएमएस कें लक्षण कहिया शुरू होयत छै/छि जायत छै?
• अहां कें लक्षण कहिया हल्का/गंभीर महसूस होयत छै?
• की अहां के लगैत अछि जे अहां के लक्षण शुरू होए वाला अछि?
• की अहां कें लक्षण अहां कें दैनिक जीवन मे बाधा पहुंचाबैत छै?

अइ सवालक कें अलावा, अहां कें डॉक्टर अहां कें मेडिकल हिस्ट्री आ कोनों दवाई कें बारे मे पूछ सकय छै जे अहां वर्तमान मे खा रहल छी, ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि पीएमएस कें अलावा अहां कें लक्षणक कें कोनों अन्य कारण नहि छै. चूँकि किछ स्थिति परिवार मे चलएयत छै, अइ कें लेल अहां कें डॉक्टर अहां कें परिवार कें मेडिकल हिस्ट्री कें बारे मे सेहो पूछ सकएयत छै. अहां कें डॉक्टर अन्य स्थितियक कें सेहो देखतय जे अहां कें लक्षणक कें कारण भ सकएय छै, जेना:

• चिन्ता
• अवसाद
• पेरिमेनोपॉज
• पुरानी थकान सिंड्रोम
• थाइरॉइड के विकार
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) २.

पीएमएस कें लक्षणक कें कोना प्रबंधित कैल जै?

पीएमएस कें इलाज कें बहुत विकल्प छै. किछ लोगक कें कई तरह कें इलाज कें कोशिश करएय कें होयत छै, जखन तइक ओकरा कोनों एहन इलाज नहि मिलएयत छै जे ओकर लक्षणक सं राहत प्रदान करएयत छै.

पीएमएस के लिये दवाईयां

सामान्यतया, हल्का लक्षणक कें ओवर-द-काउंटर (OTC) दवाईयक सं नियंत्रित कैल जा सकएय छै . मुदा, बेसी गंभीर लक्षणक लेल डॉक्टर सं पर्चे लेबय पड़ि सकैत अछि. विकल्प पर एक नजरि दी:

• `NSAIDs` (`Nonsteroidal anti-inflammatory drugs`): इ प्रकार कें दर्द निवारक दवाइयक अगर अहां कें लक्षणक कें शुरु आत मे लेल जायत छै त स्तन दर्द आ मासिक धर्म कें ऐंठन सं राहत मे मदद कयर सकय छै. उदाहरणक मे `इबुप्रोफेन`, `नप्रोक्सन सोडियम`, `एसिटामिनोफेन`, आ `एस्पिरिन` शामिल छै, जे अहां कें स्थानीय फार्मेसी पर उपलब्ध छै.
• हार्मोनल जन्म नियंत्रण : ओवुलेशन कें रोकएय वाला दवाईयक स्तन कें कोमलता आ दर्द जैना अप्रिय शारीरिक लक्षणक कें दूर करएय मे मदद कयर सकएय छै. अहां कें कनिक प्रयोग करएय कें जरूरत भ सकएय छै, ताकि जन्म नियंत्रण कें तरीका खोजल जा सकएय जे अहां कें लेल बेसि काज करएयत छै. जन्म नियंत्रण गोली , पैच , आ योनि कें अंगूठी उपलब्ध छै.
• अवसादरोधी आ चिंता रोधी दवाई : पीएमएस कें साथ आबै वाला भावनात्मक समस्याक कें इलाज कें लेल सब सं बेसि प्रयोग कैल जाय वाला अवसादरोधी दवाइयक कें एसएसआरआई (Selective serotonin reuptake inhibitors) कहल जायत छै. उदाहरणक कें लेल फ्लूओक्सिटिन, पैरोक्सिटिन, आ सेर्ट्रालाइन शामिल छै, जे डॉक्टर कें पर्चे सं उपलब्ध छै.
• मूत्रवर्धक : ई एहन दवाई अछि जे शरीर सँ अतिरिक्त पानि निकालैत अछि । इ पेट फूलनाय आ स्तन कें कोमलता जैना लक्षणक कें दूर करएय मे मदद कयर सकएय छै.

जीवनशैली बदलैत अछि

किछ जीवनशैली मे बदलाव छै जे अहां पीएमएस कें साथ आवय वाला दर्द आ बेचैनी कें कम करय मे मदद कयर सकय छी. एक बेर देखल जाय जे ई सब की अछि:

• नियमित व्यायाम : दिन मे कम सं कम 30 मिनट कें मध्यम व्यायाम (जैना, दौड़नाय, चलनाय, तैरनाय) करनाय तनाव कें कम कयर सकएय छै आ अहां कें खुश महसूस करा सकएय छै. एतबे नहि, व्यायाम अहां के समग्र स्वास्थ्य के लेल सेहो बढ़िया अछि.
• अहां कें अनुकूल स्वस्थ आहार खाऊं: किच्छू खाद्य पदार्थक कें बेसि आ किच्छू कें कम खाएय सं पीएमएस कें लक्षणक कें नियंत्रित करएय मे मदद मिल सकएय छै. पीरियड्स कें लगभग दू सप्ताह पहिले ओय खाद्य पदार्थक मे कटौती करूं जइ मे नमक, वसा आ चीनी कें मात्रा बेसि होयत छै . संगहि, कैफीनयुक्त पेय आ शराब में कटौती करू . बल्कि, फल, सब्जी, आ साबुत अनाज बेसी खाउ .
• पर्याप्त नींद लिअ : दिन मे कम सं कम 8 घंटा नींद लेनाय चिड़चिड़ापन आ बेचैनी कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै. हर दिन एकहि समय मे जागला सं आ सुतय सं अहां के शरीर के आंतरिक घड़ी के सही तरीका सं काज करय मे मदद मिलैत अछि. एहि सं दिन भरि मे बड़का मूड स्विंग के संभावना सेहो कम भ जाएत.
• आराम कें व्यायाम कें अभ्यास करूं: योग , ध्यान , आ श्वास व्यायाम जैना गतिविधियक तनाव कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै आ पीएमएस कें साथ आबै वाला चिड़चिड़ापन आ उदासी कें भावनाक कें मुकाबला करएय मे मदद कयर सकएय छै.
• धूम्रपान सं बचूं: तंबाकू उत्पादक कें उपयोग पीएमएस कें लक्षणक कें बेसि खराब कयर सकएय छै.

विटामिन, खनिज एवं पोषण पूरक

विटामिन, खनिज, आ हर्बल सप्लीमेंट कें अमेरिकी खाद्य आ औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा ओवर-द-काउंटर दवाईयक कें तरह नियंत्रित नहि कैल जायत छै. अस्तु, एकर उपयोग सं पहिने डॉक्टर सं बात करब बेसी नीक रहत. मुदा, किछु प्रमाण अछि जे ई सभ पीएमएस मे मदद क सकैत अछि:

• करक्यूमिन : ई विशेष रूप सं मूड स्विंग आ दर्द सं राहत के लेल मददगार अछि. (हल्दी के ई एकटा प्रमुख घटक अछि।)
• चैस्टेबेरी : पेट भरय मे मदद करैत अछि, दर्द कम करैत अछि, आ लालसा कम करैत अछि ।
• सेंट जॉन केरऽ पौधा : एकरऽ उपयोग मूड स्विंग आरू पीएमएस के दौरान आम चिंता आरू अवसाद म॑ मदद करै लेली करलऽ जाय छै ।
• इवनिंग प्राइमरोज ऑयल : ई एकटा आवश्यक फैटी एसिड अछि । इ अवसाद कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै, साथ ही स्तन दर्द, सूजन, आ पेट फूलनाय कें सेहो.
• जिन्कगो बाइलोबा : पीएमएस के लक्षण के गंभीरता के कम करय वाला बात कहल गेल अछि.

पीएमएस कहिया पूर्ण रूप स खतम भ जाइत अछि?

अहाँ `पीएमएस` के भाव एकदम स गंवा देब।रजोनिवृत्ति तखन होइत अछि जखन अहाँक पीरियड्स पूर्णतः बंद भ' जाइत अछि. एहि बीच अहां अपन लक्षण के प्रबंधन करय लेल बहुत रास काज क सकय छी जाहि सं ओ अहां के जीवन मे बाधा नहि पहुंचाबय. अहां अपन लक्षणक कें कखन महसूस करएय लगएयत छी, आ ओकरा दूर करएय मे मदद करएय कें लेल कोन उपचारक कें उपयोग करएयत छी, ओकर जानकारी राखूं. जखन अहां कें लक्षण हर महीना शुरू भ जायत छै तखन ओय उपचारक कें उपयोग करूं.

की पीएमएस रोकल जा सकैत अछि?

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) कें अहां पूरा तरह सं नहि रोक सकएय छी. मुदा, जीवनशैली मे बदलाव, दवाई या दुनू कें संयोजन सं अहां अपन लक्षणक कें प्रबंधन कयर सकय छी.

यदि हमरा प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम छै त हमरा की उम्मीद करबाक चाही?

पीएमएस एतेक आम अछि जे बहुत लोक एकरा सिर्फ एकटा आओर 'पीरियड' समस्या बता क खारिज क दैत छथिन्ह. मुदा पीएमएस के सिर्फ एहि लेल जे ई सामान्य अछि, अहां के जीवन मे बाधा नहि पहुंचय दिअ. अधिकतर मामलाक मे, अहां दवाई आ जीवनशैली मे बदलाव सं अपन लक्षणक कें प्रबंधन कयर सकय छी. यदि अहां कें कोनों काज सं बेसि फर्क नहि पड़एयत छै, त अहां कें डॉक्टर सं ओय उपचारक कें बारे मे देखूं जे मदद कयर सकएय छै.

मोन राखू, पीएमएस एहन चीज नहि अछि जेकरा सहय पड़त. एकरा लेल अहां मदद ल सकय छी.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

यदि अहां कें अपन पीएमएस कें लक्षण सं राहत लेवा मे परेशानी भ रहल छै, त डॉक्टर सं मिलूं. अपन यात्रा कें बेसि सं बेसि फायदा उठावा कें लेल अपन लक्षण आ अपन पीरियड्स कें बारे मे विस्तार सं बात करय कें लेल तैयार भ क आऊं.

ई सब बात साझा करय लेल तैयार रहू:

• अहां कें लक्षण (जइ मे इ शामिल छै की इ कतेक गंभीर छै) आ इ कहिया होयत छै.
• जाहि दिन अहाँक अंतिम दू मासिक धर्म शुरू भेल आ समाप्त भेल।

अहां एहि जानकारी के रिकॉर्ड करय लेल अपन फोन पर पेन आओर पेपर, कैलेंडर या ऐप के इस्तेमाल क सकय छी. एहि सं अहां आ अहां के डॉक्टर के बेहतरीन तरीका के सिफारिश करय मे मदद मिलत.

डॉक्टर सं कोन-कोन सवाल पूछबाक चाही?

यदि अहां कें पीएमएस छै त अहां अपन डॉक्टर सं अइ तरह कें सवाल पूछ सकय छी:

• की हमर लक्षण केवल पीएमएस सं संबंधित छै, या इ कोनों अन्य स्थिति कें संकेत भ सकएयत छै?
• पीएमएस मे मदद करय कें लेल अहां की जीवनशैली मे बदलाव कें सलाह देयत छी?
• की हमरा अपन लक्षणक मे मदद करएय कें लेल दवाई कें जरूरत छै?
• की अहां पीएमएस कें लक्षणक सं राहत कें लेल हर्बल सप्लीमेंट कें सलाह दैत छी?

पीएमएस आ पीएमडीडी मे की अंतर छै?

मासिक धर्म सं पहिने डिस्फोरिक डिसऑर्डर, या पीएमडीडी, पीएमएस कें एकटा बेसि गंभीर आ संभावित रूप सं जीवन कें लेल खतरा वाला रूप छै. ई पीएमएस सं बहुत कम आम छै, जे मासिक धर्म कें लगभग 3% महिलाक कें प्रभावित करएयत छै. पीएमडीडी कें साथ, अहां कें पीएमएस कें समान लक्षणक कें अनुभव होयत छै, मुदा बेसि तीव्रता सं. ई बात खास क' अहाँक मनोदशा आ भावनात्मक प्रतिक्रियाक लेल सही अछि । पीएमडीडी कें साथ, अहां कें पीएमएस कें अपेक्षा बेसि तीव्र क्रोध, अवसाद आ चिंता कें अनुभव भ सकएय छै.अनुभव करबाक बेसी गुंजाइश अछि।

पीएमएस कोन उम्र मे गंभीर भ जायत छै?

कोनों खास उम्र मे पीएमएस बेसि गंभीर होय कें कोनों पक्का प्रमाण नहि छै. शोधकर्ता केरऽ मानना ​​छै कि पीएमएस केरऽ लक्षण हर उम्र म॑ लगभग एक जैसनऽ नजर आबै छै । किछु लोक के पता चलैत छनि जे हुनकर पीएमएस के लक्षण 40 के दशक मे पहुंचला पर बेसी गंभीर भ जाइत छनि. मुदा, आमतौर पर एकर कारण पेरिमेनोपॉज कें लक्षण (जेना गर्मी या योनि कें सूखनाय) होयत छै.

अंत मे की मोन राखब (टेक-होम मैसेज)

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) आम बात छै, मुदा एकर मतलब इ नहि छै की अहां कें ओकरा सं होएय वाला अप्रिय लक्षणक कें सहन करएय कें होयत. पीरियड्स सं ठीक पहिले जे दर्द आ दर्द होयत छै ओकरा सं सावधान रहूं. ई सब पीएमएस के संकेत भ सकैत अछि. यदि इ चीजक अहां कें भलाई मे बाधा पहुंचा रहल छै, त अहां कें दिनचर्या मे किच्छू बदलाव करएय कें कोशिश करूं, जेना कि ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाई लेनाय. यदि इ सब चीजक कें कोनों मदद नहि मिलएयत छै त इलाज कें लेल डॉक्टर सं मिलूं. असगरे कष्ट भोगय के जरूरत नै छै, मदद छै!

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