की अहाँक मुद्रा सही अछि ? कमर दर्द स बचय लेल ठीक स बैसब आ ठाढ़ रहब सीखू ! (मुद्रा) २.

भरि दिन ऑफिसक कुर्सी पर बैसल रहैत छी? आकि फोन पर कुबड़ा कए बहुत समय बिताबैत छी? घंटों बैसला के बाद उठला सं पीठ आ गर्दन मे दर्द आ दर्द सं अहां शायद परिचित होयब. जखन कि हमरा सभ मे सं बहुतो लोक एहि दर्द आओर दर्द के "ओह... ई सामान्य बात" मानैत छी, एकर मुख्य कारण हमर शरीर के पकड़य के तरीका यानी अपन मुद्रा भ सकैत अछि. त आई बात करी जे मुद्रा की होइत अछि, हमरा सब लेल ई किएक महत्वपूर्ण अछि, आ कोना हम सब अपन मुद्रा में सुधार क सकैत छी जाहि स स्वस्थ आ पीठ आ गर्दन के दर्द स मुक्त रहब।

मुद्रा ठीक-ठीक की होइत छैक ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ मुद्रा वू स्थिति छै जेकरा आपने शरीर स्वाभाविक रूप स॑ रखै छै जब॑ आपने खाली खुद होय रहलऽ छियै, बिना कोनो बात के बारे म॑ सोचले । मतलब जे ठाढ़ होयब, बैसब, चलब, ई सब बात।

ई मात्र दोसर बात नहि अछि। हमरऽ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, जे हमरऽ शरीर केरऽ हड्डी, मांसपेशी, जोड़, स्नायुबंधन आरू टेंडन केरऽ एगो बड़ऽ सिस्टम छै, मिल क॑ हमरऽ मुद्रा क॑ नियंत्रित करै छै । सोचू, कुर्सी पर बैसल कियैक नहि फिसलैत-खसैत खसैत छी? एकरऽ कारण छै कि ई सिस्टम लगातार आपने क॑ स्थिर आरू आरामदायक रखै लेली काम करी रहलऽ छै ।

संगहि, मुद्रा बदलय के इएह क्षमता अछि जे हमरा सभ के बिना कोनो एक स्थिति मे फंसल हिलबा मे मदद करैत अछि. कल्पना करू जे जँ अहाँक देह कोनो एहन खिलौना रहैत जेकर आकार एके रंगक हो तऽ फर्श पर खसि पड़ल कलम उठाबय लेल पूरा शरीर केँ गुड़काबय पड़ितैक ने? अतः हमरऽ मुद्रा खाली संजोग के बात नै छै, बल्कि एगो बहुत जरूरी चीज छै जेकरा स॑ हमरऽ दैनिक काम आसान होय ​​जाय छै ।

मुद्रा मुख्यतः दू प्रकारक होइत अछि ।

हमरऽ मुद्रा क॑ दू मुख्य प्रकार म॑ बाँटलऽ जाब॑ सकै छै जे हम्मं॑ की करी रहलऽ छियै । एकरा बुझला सं अहां के अपन मुद्रा के नीक सं बुझय मे मदद मिलत.

तखन की ‘उचित’ वा ‘सही’ मुद्रा नामक कोनो वस्तु अछि ?

एतय एकटा नीक स्मरण अछि। "परफेक्ट" मुद्रा एहन कोनो बात नै छै जे दुनिया के सब के लेल काज करै छै। सबहक देह अलग-अलग होइत छैक। तेँ हरदम एकदम सोझ बैसय पड़य के चिंता नहि करू. वास्तव में कुछ अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि जेकरा हम्में "खराब मुद्रा" के रूप म॑ सोचै छियै, ओकरऽ संबंध हमरऽ शारीरिक स्वास्थ्य स॑ बेसी हमरऽ आत्मसम्मान आरू देखै के तरीका स॑ छै । मतलब जे अहाँ सुरक्षित बैसि क' आगू बढ़ि सकैत छी, मुदा एहि बातक चिंता नहि करय पड़त.

मुदा, किछु सामान्य नियम अछि जकर पालन हम सभ अपन शरीरक मददि क' सकैत छी. नीक मुद्रा बनौने रखबाक सबसँ नीक तरीका अछि जे हमर रीढ़क हड्डीक प्राकृतिक वक्रताक रक्षा करी ।

हमरऽ रीढ़ के हड्डी के स्वाभाविक रूप स॑ तीन मुख्य वक्र होय छै : १.

1. गर्भाशय ग्रीवा के रीढ़

2. छाती के पीठ के मध्य भाग (`thoracic spine`) .

पीठक निचला भाग (काठक रीढ़) २.

ई तीनू वक्र हमरा लोकनिक रीढ़क हड्डी केँ कोमल ‘एस’ आकार दैत अछि । एहन तरीका सं मोड़ब या स्लोच करब नीक नहिं जे अहां के मुद्रा के कारण एहि वक्रता पर अतिरिक्त दबाव पड़य.

नीक मुद्रा के लेल किछु टिप्स

ओना त अहां के शरीर बेसी काल मुद्रा के स्वचालित रूप सं नियंत्रित करैत अछि, मुदा स्वस्थ मुद्रा के बना क रखबा लेल किछ काज अहां क सकय छी.

• माथ आ कान्ह सोझ राखू : गर्दन केँ पाछू नहि कुबड़ा दियौक आ ने माथ आगू लटकय दियौक। ई एकटा एहन गलती अछि जे बहुत लोक अपन फोन देखैत काल करैत छथि।
• अपन कंधा कें अपन कूल्हों कें लाइन मे राखूं : कल्पना करूं कि अहां कें कूल्हों सं अहां कें कंधा तइक एकटा काल्पनिक सीधा रेखा छै. अहाँ एहि रेखा केँ बेसी सँ बेसी सोझ राखय चाहैत छी। ई रेखा जखन अहाँ आगू वा पाछू झुकब (जहिना अहाँ कुबड़ा करब) खिंचत । यदि बैसल छी त कोशिश करू जे पीठ आ कूल्हों के बीच 90 डिग्री के कोण (जेना चौकोर के कोन पर कोण) हो।
• अपन शरीर कें निचला हिस्सा कें स्थिर राखूं: अहां कें पैर आ पैर कें स्थिति कें तरीका अलग-अलग होयत छै, इ अहां कें बैसल या खड़ा होय कें आधार पर अलग-अलग होयत.
• बैसल काल : १.पैर कें फर्श पर सपाट राखूं, ठेहुन कें 90 डिग्री पर मोड़ूं. टखने पर अपन टांग कें कनेक अलग राखूं, बिना ओकरा पार केने। यदि अहां कें पैर फर्श पर नहि पहुंचएयत छै, त एकटा छोट पैर कें आराम कें उपयोग करूं. टांग लटकय नहि दियौक।
• ठाढ़ रहला पर : पैर कें कूल्हों कें चौड़ाई कें दूरी पर राखूं. अपन शरीरक वजन पैरक आगूक भाग पर राखू।

नीक मुद्रा हमरा सभक लेल एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि?

नीक मुद्रा बना क रखला सं अहां कें पीठ, गर्दन आ कंधा मे बहुत रास आम दर्द सं बचल जा सकएय छै. संगहि, नीक गतिशील मुद्रा (खासकर व्यायाम करय या शारीरिक गतिविधि करय कें समय) खेल मे चोट सं बचाव मे मदद कयर सकय छै.

स्वस्थ मुद्रा बना क रखला सं अहां कें जोड़क पर पहननाय आ फाड़नाय कम भ सकएय छै, खासकर अहां कें रीढ़ कें हड्डी मे. जखन कि नीक मुद्रा सं गठिया जैना जोड़क कें बीमारियक कें पूरा तरह सं नहि रोकल जा सकएयत छै, मुदा इ निश्चित रूप सं अहां कें जोड़क पर पड़एय वाला तनाव कें कम कयर सकएयत छै.

त, हम अपन मुद्रा मे कोना सुधार क सकैत छी?

उपर देल गेल सलाह के पालन करब बेसी नीक रहत। मुदा लगातार अपन मुद्रा के चिंता करब मानसिक रूप सं थकाऊ भ सकैत अछि. अस्तु, एहि ठाम किछु आओर सरल तरीका अछि जाहि सं अहां अपन मुद्रा मे सुधार क सकय छी, बिना लगातार अपन पीठ के चिंता केने.

• एक क्षण अपन मुद्रा पर सोचू : लगातार ई सोचबाक बजाय जे "की हम सोझ ठाढ़ छी?", एक क्षण निकालि क' घंटा मे करीब एक बेर अपन मुद्रा पर सोचू। यदि अहां कें कोनों अकड़न या ऐंठन महसूस होएयत छै, त ठाढ़ भ जाऊं, खिंचाव करूं आ फेर सं शुरू करूं.
• अपन कोर कें सक्रिय करू : अपन पेट आ कोर मांसपेशी कें धीरे सं कसला सं स्वाभाविक रूप सं अहां कें मुद्रा सीधा भ जायत आ अहां कें रीढ़ कें हड्डी कें नीक सहारा मिलतय. ई काज हरदम करय के जरूरत नहिं, मुदा जखन मोन पड़य तखन करू. कोनो भारी चीज उठाबैत काल साँस छोड़ब सेहो एहि मांसपेशी सभ केँ सक्रिय करबाक आ पीठ पर दबाव कम करबाक एकटा नीक तरीका अछि ।
• नीक सं फिट, आरामदायक जूता पहनूं: किच्छू प्रकार कें जूता (खासकर हाई हील्स) हमर पैर आ टखने कें अप्राकृतिक स्थिति मे धकेलएयत छै. एहि सं पूरा शरीर के मुद्रा प्रभावित भ सकैत अछि. अस्तु, ध्यान राखब जे जूता टाइट नहि हो आ ठाढ़ होबय वा चलय काल असुविधा नहि हो.
• स्वस्थ आहार आ व्यायाम योजना कें पालन करूं: सक्रिय रहनाय आ स्वस्थ भोजन करनाय अहां कें मांसपेशी, हड्डी आ पूरा शरीर कें मजबूत करतय. मजबूत शरीर के कारण नीक मुद्रा बना क राखब आसान भ जाइत अछि।

‘खराब मुद्रा’ के लक्षण की होइत छैक ?

जेना कि पहिने कहलौं जे खराब मुद्रा कोनो बीमारी नै छै। तेँ सदिखन लक्षण नहि होइत छैक । मुदा, जखन अहाँ बहुत दिन धरि एकहि स्थिति मे रहैत छी तखन शरीर मे पीठ दर्द, माथ दर्द, वा अकड़न होयब आम बात अछि ।

बहुत लोक के चिंता होइत छनि जे हुनकर मुद्रा "परफेक्ट" नहिं छनि. लेकिन अध्ययन स॑ पता चललै छै कि मुद्रा स॑ सीधा दर्द नै होय छै जेतना कि हम्में सोचै छियै । प्रायः, खराब मुद्रा सिर्फ एकटा कारक छै जे दर्द आ अन्य लक्षणक कें कारण बनएयत छै. पर्याप्त खिंचाव नहि आ शारीरिक रूप सं सक्रिय नहि रहनाय जैना चीजक मुद्रा सं बेसि अइ समस्याक मे योगदान द सकएय छै.

की खराब मुद्रा सं कमर दर्द या माथ दर्द भ सकएय छै?

हँ, अहाँ क' सकैत छी। खास क' जँ एकहि स्थिति मे बेसी समय बिताबी। मुद्रा निम्नलिखित चीजक कें प्रभावित कयर सकएयत छै:

• कमर दर्द
• गर्दन मे दर्द
• माथ दर्द
• अहाँक शरीरक समग्र लचीलापन
• गति के सीमा (अहाँ कतेक दूर या आसानी स बढ़ि सकैत छी)
• शरीर के संतुलन

बहुत लोक जकाँ अहाँ केँ सेहो शायद चिंता होयत जे "हम सोझे उठि क' नहि बैसल छी" वा "हमर पीठ एक दिन टूट' बला अछि." जखन कि अहां के मुद्रा अहां के स्वास्थ्य के लेल महत्वपूर्ण अछि, मुदा सप्ताहांत में अपन पसंदीदा टीवी शो पर स्लोचिंग सं अहां के पीठ के कोनो खास नुकसान नहिं होए वाला अछि.

सबसँ जरूरी अछि जे दिन भरि अपन मुद्रा पर ध्यान दियौक। खास क अगर अहां कोनों डेस्क पर काज करएयत छी या बेसि समय तइक ठाढ़ रहएयत छी, तखन बीच-बीच मे छोट-छोट ब्रेक लेनाय, खिंचाव करनाय, आ स्थिति बदलनाय. यदि अहां कें गर्दन, कंधा या पीठ दर्द छै त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं आ डॉक्टर सं मिलूं. ओ इ बता सकएय छै की अहां कें लक्षणक कें कारण की छै आ अहां ओकरा दूर करएय कें लेल की कयर सकएय छी.