बच्चा कें उम्मीद करनाय जीवन कें एकटा अद्भुत आ आशाजनक समय छै. मुदा एहि दौरान अहां के शरीर मे किछ असुविधा आओर बदलाव के अनुभव होएब सामान्य बात अछि. की अहां कें सेहो अजीब तरह सं असहजता महसूस होयत छै, जेना कि अहां किच्छू दिन सं शौचालय नहि जा सकय छी, आ अहां कें पेट भरल छै? तखन अहाँ असगर नहि छी। बहुत सं मां कें गर्भावस्था कें दौरान कब्ज नामक इ स्थिति कें अनुभव होयत छै. तेँ चिन्ता जुनि करू, आइ एहि सब पर साफ-साफ गप्प करब।
सीधा-सीधा कहल जाय त कब्ज की होइत छैक ?
कब्ज तखन होयत छै जखन अहां कें मल निकलय मे दिक्कत होयत छै. सामान्यतः एकरा कब्ज तखन कहैत छी जखन हम सब दिन मल नहि निकलैत छी आ ओ कतेको दिन धरि अटकल रहैत अछि । अहाँकेँ बुझल अछि जे एहन किएक होइत अछि? हमरा सब कें खाएय वाला भोजन सं हमर शरीर कें जरूरत कें पोषक तत्व मिलला कें बाद, कचरा रहएयत छै, जे हमर आंत कें माध्यम सं यात्रा करनाय आवश्यक छै आ मल कें रूप मे बाहर निकलनाय आवश्यक छै. मुदा जँ कोनो कारणवश ई कचरा आंत मे बेसी काल धरि फंसल रहैत अछि तँ एहि मे पानि शरीर द्वारा पुनः सोखि जाइत अछि । तखन मल सुखा जाइत अछि, चट्टान जकाँ कठोर भ ' जाइत अछि, आ गुजरब बहुत कठिन भ' जाइत अछि । एहि असुविधा के कब्ज कहल जाइत अछि ।
हमरा सब कें इ तखन भ सकएय छै जखन हम गर्भवती नहि होय, मुदा गर्भावस्था कें दौरान इ होएय कें संभावना बेसि होयत छै. एकरऽ कारण छै कि आपकऽ शरीर म॑ होय रहलऽ हार्मोनल बदलाव ।
गर्भावस्था कें दौरान कब्ज कहिया शुरू होयत छै?
आमतौर पर इ असुविधा तखनहि शुरू भ जायत छै जखन गर्भावस्था कें दौरान अहां कें शरीर मे हार्मोन कें स्तर बढ़नाय शुरू भ जायत छै. मतलब जे पहिल तिमाही के दोसर या तेसर महीना सं अहां के कब्ज के अनुभव भ सकैत अछि . 100 मे सं लगभग 40 महिलाआक कें गर्भावस्था कें दौरान कोनों समय इ स्थिति कें अनुभव होयत छै. कब्ज बेसि भ सकएय छै, खासकर तेसर तिमाही मे , जखन बच्चा कें वजन आंत पर बेसि दबाव डालएयत छै. कखनों-कखनों, इ स्थिति बच्चा कें जन्म कें बाद तीन महीना तइक चल सकएय छै.
गर्भावस्था कें दौरान कब्ज कें मुख्य कारण की छै?
गर्भावस्था कें दौरान इ समस्या होएय कें कईटा मुख्य कारण छै. देखू जे की छथि।
- प्रोजेस्टेरोन हार्मोन : गर्भावस्था के सफल रखरखाव के लेल ई हार्मोन बहुत जरूरी अछि । मुदा एकटा काज ई हार्मोन करैत अछि जे शरीरक मांसपेशी के आराम दैत अछि । हमरऽ आंतऽ के मांसपेशी भी आराम करी दै छै । तखन आंतक काज कनेक धीमा भ' जाइत छैक । एकरऽ कारण आंतऽ के माध्यम स॑ भोजन केरऽ कचरा के गति कम होय जाय छै आरू ई आंतऽ म॑ अधिक समय तलक रह॑ छै । जखन इ आंत मे बेसि समय तइक रहएयत छै तखन ओकरा मे मौजूद बहुत सारा पानी शरीर सोखएयत छै आ मल सूखा आ कठोर भ जायत छै .
- बढ़एय वाला बच्चा : जेना-जेना अहां कें बच्चा बढ़एयत जायत छै, अहां कें गर्भाशय सेहो बढ़एयत जायत छै आ वजन बढ़एयत जायत छै. इ बढ़ल वजन अहां कें आंत पर दबाव डाल सकएय छै, जेकरा सं मल कें आसानी सं गुजरनाय मुश्किल भ सकएय छै.
- अहाँ जे विटामिन लैत छी ताहि मे आयरन : १.गर्भावस्था कें दौरान अहां कें डॉक्टर अहां कें प्रसव पूर्व विटामिन देयत छै, जेकरा मे आयरन होयत छै. अहां कें शरीर कें लेल इ बहुत जरूरी छै की ओ अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल पर्याप्त खून बनावा. मुदा कखनो काल जखन आयरन कें मात्रा बढ़एयत छै तखन अहां कें आंत मे मौजूद फायदेमंद बैक्टीरिया कें भोजन पचनाय मुश्किल भ जायत छै. कब्ज केरऽ एक कारण भी यही छै ।
- जीवनशैली मे बदलाव : अइ दौरान अहां कें खानपान, पानी कें सेवन, आ व्यायाम कें आदत जैना चीजक मे बदलाव होयत.
- कम फाइबर वाला आहार : फाइबर एकटा एहन चीज छै जे मल कें नरम करएयत छै आ ओकरा बेसि आसानी सं गुजरएय मे मदद करएयत छै. गर्भावस्था कें दौरान किच्छू लोग भूख कें कमी कें कारण फल, सब्जी, आ साग कम खा सकएय छै.
- कम पानि पीनाय : अहां कें मल कें मुलायम रखएय कें लेल अहां कें भरपूर पानी पीनाय आवश्यक छै.
- व्यायाम मे कमी : गर्भावस्था कें दौरान अनुभव कैल जाय वाला थकान आ असुविधा कें कारण चलनाय आ व्यायाम मे कमी आबि जायत छै. जेना-जेना शरीर कम सक्रिय होइत जाइत अछि, आंत के काज सेहो कम होइत जाइत अछि ।
हमरा कोना पक्का पता चलत जे हमरा कब्ज अछि कि नहि?
यदि अहां शौचालय मे जाय कें समय सामान्य भलाई आ राहत कें एहसास कें बजाय इ सब चीजक कें महसूस करएयत छी, त इ कब्ज कें संकेत भ सकएय छै.
| लक्षण | सरल व्याख्या |
|---|---|
| मल त्याग के आवृत्ति में कमी | सप्ताह मे तीन बेर सं कम शौचालय जेनाय. |
| कोशिश करय पड़त | मल पास करने के लिये तनाव। भरल आ गैस सन महसूस करब। |
| मल के प्रकृति | मल सूखल, गांठदार, आ बहुत कठोर होइत अछि . कखनो काल हुनका सभकेँ पास करबा काल दर्द सेहो होइत अछि । |
कखनों-कखनों, लगातार कब्ज कें कारण बवासीर आ गुदा कें दरार जैना स्थितियक भ सकएयत छै या खराब भ सकएयत छै. गर्भावस्था कें दौरान इ दूनू स्थिति आम छै.
महत्वपूर्ण : यद्यपि गर्भावस्था कें दौरान कब्ज एकटा आम घटना छै, मुदा कब्ज कें मतलब इ नहि छै की अहां गर्भवती छी. अहां गर्भवती छी या नहि इ जानएय कें सब सं नीक तरीका छै की गर्भावस्था कें जांच करनाय.
एहि असुविधा के की क सकैत छी?
गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के हम सब नै रोकि सकैत छी, मुदा अपन जीवनशैली में किछु छोट-छोट बदलाव केला स कब्ज के असुविधा स बहुत राहत भेट सकैत अछि।
1. फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ के अपन आहार में शामिल करू : "नीक खाउ" के सलाह सरल भ सकैत अछि, मुदा एकर बहुत शक्ति अछि। फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थक कें सेवन सं मल कें नरम करएय मे मदद मिलएयत छै आ ओकरा गुजरएय मे आसानी होयत छै. कोशिश करू जे प्रतिदिन लगभग 25-30 ग्राम फाइबर अपन आहार मे शामिल करू .
- ई फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ की छै?
- सब्जी : पालक, गोतुकोला, कंकुन, मुकुनुवेन्ना
- सब्जी : बीन्स, स्क्वैश, गाजर, चुकंदर, कद्दू, भिंडी
- फल : पपीता, आम, केला, एवोकैडो, संतरा
- अनाज : जई, बाजरा, ब्राउन राइस, मटर, चना, हरी बीन्स
2. खूब पानि पीउ : अहाँ सुनने होयब जे दिन मे 8 गिलास पानि पीबाक चाही। मुदा जँ गर्भवती छी तँ एतबे पर्याप्त नहि। अहां के दिन मे कम सं कम 8-12 गिलास पानि पीबाक चाही . एकर कारण छै की अहां कें आ अहां कें बच्चा कें जरूरतक कें पूरा करएय कें लेल बेसि तरल पदार्थ कें जरूरत होयत छै, साथ ही अहां कें मल कें नरम करएय कें लेल सेहो.
- यदि अहां पानि पीवय मे आलसी छी त संतरा कें पानी, बिना चीनी मिलाएल गेल ताजा फल कें रस, सूप, आ कम वसा वाला दूध जैना चीजक कें ट्राई करूं.
3. किछु व्यायाम करू : गर्भावस्था मे थकान महसूस करब आ स्थिर बैसबाक इच्छा करब सामान्य बात अछि। मुदा कब्ज लेल बैसल रहब नीक नहि। मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करू जे अहाँक लेल आरामदायक हो , दिन में लगभग 20-30 मिनट, सप्ताह में कम सं कम तीन दिन .
- तेज चलनाय, तैराकी, आ योग जैना चीजक, खासकर गर्भवती महिलाक कें लेल, सबटा बढ़िया छै. मुदा कोनो व्यायाम शुरू करय सं पहिने अहां के डॉक्टर सं बात करनाय जरूरी अछि आओर पूछनाय जरूरी अछि जे अहां के लेल की सही अछि.
4. अपन विटामिन के बारे में अपन डॉक्टर सं बात करू : अहां के अपन विटामिन में आयरन के मात्रा के सोखय में परेशानी भ सकैत अछि. अइ बारे मे अपन डॉक्टर कें बताऊं आ ओ कम आयरन वाला अलग विटामिन कें सिफारिश कयर सकएय छै. बिना पहिने अपन डॉक्टर सं परामर्श केने अपन विटामिन कें कहियो नहि रोकब आ नहि बदलब.
डाक्टर सं भेंट करय के जरूरत अछि?
हँ, कखनो काल डाक्टर सं भेंट करय के जरूरत जरूर पड़ैत छैक.
- यदि अहां कें एक सं दू सप्ताह सं बेसि कब्ज छै.
- ऊपर कहल गेल जीवनशैली मे बदलाव केलाक बादो जँ कोनो राहत नहि भेटैत अछि ।
- यदि मल मे खून हो।
- यदि अहां कें पेट मे बहुत दर्द छै.
एहि तरहक समय मे अहां के डॉक्टर अहां के सुरक्षित रेचक या फाइबर के पूरक देत.
बहुत जरूरी : गर्भावस्था कें दौरान ओवर-द-काउंटर रेचक दवाइयक कें सेवन नहि करूं या अरंडी कें तेल जैना घरेलू उपायक कें कोशिश नहि करूं. किच्छू दवाइयक बच्चा कें लेल हानिकारक भ सकएय छै. अस्तु, सदिखन केवल ओहि दवाई कें सेवन करू जे अहां कें डॉक्टर कें सलाह देल गेल छै, आ ठीक वैह जेना ओ अहां कें कहएयत छै.
की इ कब्ज बच्चा कें नुकसान पहुंचाओत?
नै, ई बहुतो माय के सबस पैघ डर छै। अहां सोचि सकैत छी जे पेट मे एहि दबाव आ बेचैनी के कारण बच्चा के किछ होएत कि नहि. मुदा चिन्ता जुनि करू। ओना त कब्ज अहां कें लेल असहज छै, मुदा इ अहां कें बच्चा कें कोनों नुकसान नहि पहुंचाओत.
बच्चा कें जन्म कें बाद जखन अहां कें हार्मोन कें स्तर सामान्य भ जायत छै, तखन अहां कें आंत कें कामकाज सामान्य भ जेतय, आ संभव छै कि इ समस्या दूर भ जेतय.
टेक-होम मैसेज
- गर्भावस्था कें दौरान कब्ज बहुत आम बात छै. एकर बेसी चिन्ता नहि करू।
- ओना त इ स्थिति अहां कें लेल असहज छै, मुदा अइ सं अहां कें पेट मे बच्चा कें कोनों नुकसान नहि होयत.
- पहिल कदम कें रूप मे जीवनशैली मे बदलाव करूं जेना उच्च फाइबर वाला आहार, भरपूर पानी पीनाय, आ अपन डॉक्टर कें निर्देश कें अनुसार उचित व्यायाम करनाय.
- कब्ज कें लेल कोनों दवाई ( रेचक ) या घरेलू उपाय कें उपयोग बिना डॉक्टर कें सलाह कें कहियो नहि करूं.
- यदि अहां कें कब्ज कई सप्ताह तइक चलएयत छै या यदि अहां कें गंभीर लक्षण छै, त तुरंत डॉक्टर सं मिलूं.
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