अहाँ माँ बनय जा रहल छी एहि खबरि संग जे खुशी अबैत अछि से शब्द मे नहि व्यक्त कयल जा सकैत अछि ने? मुदा, जे अजीब असुविधा आ दर्द होइत अछि, ओकर संग-संग कनि डर आ चिंतित होयब सेहो सामान्य बात थिक. "की सबहक संग एहन होइत छैक? ई सामान्य अछि की?" अहाँ सेहो सोचि रहल होयब। गर्भावस्था वास्तव मे ओ समय होयत छै जखन अहां कें शरीर मे अद्भुत तरीका सं बदलाव होयत छै. एहि परिवर्तनक संग जे छोट-छोट असुविधा होइत अछि ओहि मे सँ बहुत रास असुविधा सामान्य अछि । मुदा, ई जानब बहुत जरूरी अछि जे ओ की छथि, हुनका सं कोना निपटल जाय, आ कहिया डाक्टर सं भेंट करबाक चाही.
पूरा गर्भावस्था मे शरीर कें की होयत छै?
हम गर्भावस्था कें तीन मुख्य भाग या तिमाही मे बांटय छी. एहि मे सं प्रत्येक चरण अलग-अलग असुविधा अनैत अछि. देखल जाय जे कोना चलैत अछि।
| गर्भावस्था के अवधि | अपेक्षित परिवर्तन आ असुविधा |
|---|---|
| प्रथम तिमाही (सप्ताह १ - १३) २. | अइ दौरान बच्चा कें सुरक्षा कें लेल आवश्यक एस्ट्रोजन आ प्रोजेस्टेरोन जैना हार्मोन शरीर मे तेजी सं बढ़एयत छै. आ खूनक मात्रा सेहो बढ़ि जाइत अछि । अइ कारण सं, अहां बहुत थकान महसूस कयर सकएय छी , चिड़चिड़ापन, आ स्तन मे दर्द भ सकएय छै. एहि दौरान माथ दर्द, मतली, आ बेर-बेर पेशाब करबाक आवश्यकता सेहो आम बात अछि । |
| दोसर तिमाही (सप्ताह १४ - २७) २. | बहुत सं मां कें पहिल किच्छू सप्ताहक मे थकान आ मतली कम होएयत छै. जेना-जेना अहां कें बच्चा बढ़एयत जायत छै, अहां कें शरीर सेहो बढ़एयत जायत छै. अहां कें पेट फैलनाय शुरू भ जायत छै आ अहां कें बच्चा कें वजन सं अहां कें शरीर कें विभिन्न भागक मे दर्द होयत छै. अहां कें पैर मे सूजन आ स्ट्रेच मार्क सेहो देखय कें मिल सकएय छै. |
| तेसर तिमाही (सप्ताह २८ - ४०) २. | बहुतो माय के लेल ई सबस कठिन समय अछि। कारण आब बच्चाक वजन चरम पर अछि। इ अतिरिक्त वजन अहां कें जोड़क, मूत्राशय आ आंत पर दबाव डालएयत छै. नव-नव पीड़ा आबि सकैत अछि। छाती मे दर्द, कब्ज, आ हँसय या खांसी करय पर पेशाब रिसाव.एहि तरहक बात आम बात अछि। जेना-जेना गर्भाशय बढ़एयत जायत छै आ फेफड़ा पर दबाव जायत छै, अहां कें किच्छू समय चलएय कें बाद सेहो सांस कें तकलीफ भ सकएय छै. |
मोन राखू, गर्भावस्था कें दौरान इ असुविधा, छोट-मोट दर्द, आ एतय तइक की जे चीजक अजीब लगएयत छै, सामान्य छै. मुदा एकर मतलब ई नहि जे अहां हुनका सभ सं नहि बचि सकय छी. एहि असुविधा के प्रबंधन के लेल अहां बहुत किछ क सकय छी.
आम समस्या आ समाधान
ठीक छै, आब एहि सब असुविधा पर कनि बेसी विस्तार स गप्प करी।
1. थकान
गर्भावस्था कें दौरान, खासकर पहिल तिमाही आ पिछला किच्छू महीना मे, अहां अविश्वसनीय रूप सं थकान महसूस कयर सकएय छी. एतेक थकान महसूस करब सामान्य बात अछि जे रोजमर्रा के काज तक नहि क सकैत छी। सोचू जे अपन शरीर के भीतर नव जीवन के निर्माण में कतेक काज पड़ैत अछि ! त की थाकल महसूस करब सामान्य अछि?
कखनों-कखनों इ थकान एनीमिया कें संकेत भ सकएयत छै , जेकर मतलब छै की अहां मे आयरन, फोलिक एसिड, या विटामिन बी 12 कें मात्रा कम भ सकएयत छै.
की कयल जा सकैत अछि ?
- आराम : संभव हो त दिन मे झपकी लिअ। मुदा 3 बजे कें बाद नहि सुतूं, कियाकि अइ सं रात मे नींद आनाय मुश्किल भ सकएय छै.
- व्यायाम : अपन डॉक्टर सं बात करू आ हर दिन किछ सुरक्षित व्यायाम करू जे अहां के लेल सही होए. छोट पैदल यात्रा सेहो अहां कें ताजा महसूस करय मे मदद कयर सकय छै, भले ही अहां थकान महसूस करय छी.
- ब्लड टेस्ट कराऊं : आमतौर पर अहां कें डॉक्टर अहां कें गर्भावस्था कें शुरु आती आ तेसर तिमाही मे पूरा ब्लड काउंट (CBC) जांच करएयत छै. एहि सं एनीमिया के जांच भ सकैत अछि.
2. माथ दर्द
गर्भावस्था कें दौरान हार्मोनल परिवर्तन, शरीर मे रक्त कें मात्रा मे वृद्धि, तनाव, आ तरल पदार्थ कें सेवन मे कमी जैना कारक कें कारण सिरदर्द भ सकएय छै.
की कयल जा सकैत अछि ?
- कपार पर वा गर्दनक पाछू मे बर्फक पैक राखू।
- दिन मे कम स कम 10-12 गिलास पानि पीउ।
- खूब आराम करू। किछु काल एकटा शांत, मंद रोशनी वाला कोठली मे रहू।
- बिना पहिने डॉक्टर सं परामर्श केने दर्द निवारक दवाई कहियो नहि ली। किच्छू दवाईयक, जेना एनएसएआईडी (एस्पिरिन, इबुप्रोफेन), अहां कें बच्चा कें लेल नीक नहि छै. यदि आवश्यक होय त अहां कें डॉक्टर एकटा सुरक्षित विकल्प, जेना एसीटामिनोफेन कें सिफारिश कयर सकय छै.
3. मतली आ उल्टी
यद्यपि एकरा "मॉर्निंग सिकनेस" कहल जायत छै, मुदा इ मतली दिन कें कोनों समय भ सकएयत छै. आमतौर पर पहिल तिमाही कें अंत तइक इ कम भ जायत छै.
मुदा, जं एतेक उल्टी भ रहल अछि जे किछु नीचा नहिं राखि सकैत छी तं, हाइपरमेसिस ग्रेविडारम नामक स्थिति भ सकैत अछि . सामान्य मतली सं बेसि गंभीर छै. ततुरंत डाक्टर लग जाउ।
की कयल जा सकैत अछि ?
- अपन खान-पान बदलू : मसालेदार आ तेलदार भोजन स परहेज करू। हल्का खाद्य पदार्थ जेना चावल, केरा, रोटी, आ बेक्ड आलू खाउ।
- कम मात्रा मे पानि पीउ : एकहि बेर मे बहुत पानि पीबाक बदला दिन भरि एकर चुस्की लिअ। अदरक के चाह आ नेबो के रस जेहन चीज के ट्राई करू।
- अपन भोजन कें योजना बनाऊं: एक बेर मे पैघ भोजन करएय कें बजाय, हर दू सं तीन घंटा पर छोट-छोट भोजन करूं. भोरे बिस्तर सं उठएय सं पहिले एक-दूटा पटाखा खाएय सं भोर कें बीमारी कें कम करएय मे मदद मिल सकएय छै.
- किच्छू गंध आ वातावरण सं बचूं: इ पहचानूं की अहां कें की मतली आवय छै आ ओकरा सं बचूं.
4. स्तन मे परिवर्तन
जखन ओ स्तनपान कें तैयारी करएयत छै तखन अहां कें स्तन पैघ आ कोमल भ सकएय छै. अहां कें निप्पल कें चारू कात नील रंग कें नस आ कारी घेरा देखल जा सकएय छै. अहां कें कनि पीयर रंग कें तरल पदार्थ सेहो देखय कें मिल सकएय छै, जेकरा कोलोस्ट्रम कहल जायत छै, जे दोसर तिमाही सं शुरू भ जायत छै. ई सबटा सामान्य बात अछि।
की कयल जा सकैत अछि ?
- एहन ब्रा पहिरब जे आरामदायक आ नीक सहारा देल जाय। जे कपास जैसनऽ प्राकृतिक रेशा स॑ बनलऽ होय छै, वू सबसें अच्छा होय छै ।
- यदि तरल पदार्थ लीक भ जायत छै, त ब्रा कप कें अंदर कपास या नर्सिंग पैड कें टुकड़ा राखूं.
- नहाएय काल स्तन कें बहुत साबुन सं नहि धोऊं. बस गरम पानि काफी अछि।
5. शरीरक विभिन्न प्रकारक दर्द
गर्भावस्था कें दौरान शरीर मे स्नायुबंधन ढीला भ जायत छै, ताकि बच्चा कें समायोजित कैल जा सकएय आ प्रसव कें तैयारी भ सकएय छै. जेना-जेना बच्चा कें वजन बढ़एयत जायत छै, शरीर मे दर्द बढ़एयत जायत छै.
- पेट दर्द : जेना-जेना पेट बढ़ैत अछि, ऊतक खिंचैत अछि, जाहि सं दर्द होइत अछि जेना चाकू पेट के कात मे चाकू सं चोट करैत अछि.
- गोल स्नायुबंधन दर्द : जखन गर्भाशय कें सहारा देवय वाला स्नायुबंधन खिंचाव भ जायत छै, तखन पेट, कूल्हों या ग्रोइन क्षेत्र मे तेज दर्द भ सकएयत छै.
- पैर मे ऐंठन : पैर मे ऐंठन कें अनुभव आम बात छै, खासकर रात मे.
- पीठ दर्द : जखन पेट आगू बढ़ैत अछि तखन शरीरक वजन संतुलन बदलैत अछि । एहि सं पीठ के मांसपेशी पर गंभीर तनाव पड़ैत अछि.
की कयल जा सकैत अछि ?
- अपन स्थिति बदलू : एकटा स्थिति मे बेसी दिन नहि रहू। बैसला पर पैर छोट स्टूल पर राखू। सुतय काल कात मे घुमि कऽ ठेहुनक बीच तकिया राखि दियौक।
- सहारा कें उपयोग करूं: पीठ कें सहारा कें लेल एकटा छोट तकिया राखूं. प्रसूति बेल्ट के प्रयोग करू। आरामदायक, सपाट जूता पहिरब।
- गरम संपीड़न आ मालिश : दर्द वाला जगह पर गरम पानी कें बोतल लगाऊं. गरम-गरम स्नान करू।
- पोषण : कैल्शियम (दूध, पनीर, ब्रोकोली) आ इलेक्ट्रोलाइट्स सं भरपूर खाद्य पदार्थक कें सेवन सं ऐंठन कें कम करएय मे मदद मिल सकएय छै.
- वजन उठाबैत काल : १.पीठ पर नहि, ठेहुन पर झुकि कए चीज उठाउ।
6. सूजन आ वैरिकाज़ नस
जेना-जेना बच्चा बढ़एयत जायत छै, रक्त वाहिका संकुचित भ जायत छै, जे पैर आ पैर मे सूजन (एडिमा) पैदा कयर सकएय छै. कखनो काल पैर मे नस फैलल आ बैंगनी रंग (वैरिकाज़ नस) देखा सकैत अछि । इ आमतौर पर बच्चा कें जन्म कें बाद गायब भ जायत छै.
बहुत महत्वपूर्ण : यदि अहां कें हाथ, पैर या चेहरा अचानक सूजन भ जायत छै, अत्यधिक सूजन भ जायत छै, या सिर मे गंभीर दर्द या दृष्टि मे बदलाव भ जायत छै, त इ प्रीक्लैम्पसिया नामक खतरनाक स्थिति कें संकेत भ सकएयत छै. तुरंत कोनों अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाऊं.
की कयल जा सकैत अछि ?
- बैसला पर पैर ऊँच राखू।
- नमक के अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ कम करे |
- एकहि ठाम बेसी काल ठाढ़ नहि रहू आ नहि बैसब।
- खूब पानि पीबू।
7. त्वचा मे परिवर्तन होइत अछि
हार्मोन आ त्वचा के कसला के कारण त्वचा में बहुत बदलाव देखल जा सकैत अछि ।
- खिंचाव के निशान : खिंचाव के निशान जे पेट, स्तन आ नितंब पर देखाय पड़ैत अछि ।
- मेलास्मा : चेहरा पर भूरा रंगक धब्बा। एकरा "गर्भावस्था के मुखौटा" सेहो कहल जाइत अछि |
- Linea nigra : नाभिसँ नीचाँ बहैत एकटा कारी रेखा ।
- मुँहासे : शरीर मे तेल के उत्पादन बढ़ला के कारण मुँहासे भ सकैत अछि ।
की कयल जा सकैत अछि ?
- अपन त्वचा के साफ आ मॉइस्चराइज राखू। एकटा कोमल क्लींजर आ तेल मुक्त मॉइस्चराइजर के प्रयोग करू।
- धूप मे बाहर निकलय काल सनस्क्रीन जरूर लगाउ।
- विटामिन सी आ ई सं भरपूर खाद्य पदार्थ खाउ.
- गर्भावस्था कें दौरान मुँहासे कें सबटा दवाई सुरक्षित नहि होयत छै. खास क ट्रेटिनोइन सन दवाई सं बचू . कोनों चीज कें उपयोग करएय सं पहिले अपन डॉक्टर सं पूछूं.
8. मूत्रक समस्या
बेर-बेर पेशाब करएय कें आवश्यकता, आ हंसएय, खांसी करएय कें समय, या छींकएय कें समय पेशाब कें रिसाव (असंयम) अइ दौरान बहुत आम छै.
की कयल जा सकैत अछि ?
- केगेल व्यायाम करू : एहि सं श्रोणि तल के मांसपेशी मजबूत होइत अछि आ पेशाब के नियंत्रित करय में मदद भेटैत अछि.
- मूत्रमार्ग कें संक्रमण (यूटीआई) कें बारे मे सावधान रहूं: यदि अहां कें पेशाब करएय कें समय जलन या दर्द होएयत छै, या यदि अहां कें बेर-बेर पेशाब करएय कें जरूरत महसूस होएयत छै, त डॉक्टर कें बताऊं.
- पानी कें सेवन मे कटौती नहि करूं : सिर्फ पेशाब करएय कें कारण पानी कें सेवन मे कटौती नहि करूं. अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल हाइड्रेटेड रहनाय महत्वपूर्ण छै.
9. पेट जलन / अपच
पेट कें एसिड ऊपर आवय सं छाती आ गला मे जलन कें सनसनी भ सकएय छै.
की कयल जा सकैत अछि ?
- मसालेदार, तेलदार, आ खट्टा (संतरा, टमाटर) भोजन सं बचू.
- दही खाएय आ किच्छू वसा मुक्त दूध पीला सं अहां कें पेट कें राहत मिल सकएय छै.
- भोजन केलाक बाद २-३ घंटा धरि नहि लेटब।
- सुतय काल माथ कनेक ऊपर राखू।
- दवाई दोकान स अपन दवाइ नहि कीनब। किच्छू एंटीएसिड गर्भवती महिलाआक कें लेल उपयुक्त नहि छै. कोनों दवाई लेवय सं पहिले अपन डॉक्टर सं पूछूं.
10. कब्ज आ बवासीर
हार्मोनल परिवर्तन, आयरन कें पूरक आहार, आ अहां कें बच्चा कें वजन सबटा कब्ज पैदा कयर सकएय छै. मल त्याग कें दौरान तनाव कें कारण अहां कें मलाशय कें नस मे सेहो सूजन भ सकएयत छै आ बवासीर भ सकएयत छै.
की कयल जा सकैत अछि ?
- फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ खाऊं : साबुत अनाज, फल, सब्जी, आ फलियां कें भरपूर मात्रा मे खाऊं.
- खूब पानि पीबू।
- नित्य व्यायाम करे।
- शौच करय कें समय तनाव सं बचूं.
- यदि अहां कें बवासीर छै, त एकटा कटोरी मे गरम पानी (सिट्ज बाथ) मे बैसला सं दर्द सं राहत भ सकएय छै.
11. नींद मे परेशानी
एहि सभ असुविधाक संग राति मे नीक जकाँ सुतब एकटा चुनौती बनि जाइत अछि ।
की कयल जा सकैत अछि ?
- सुतय सं पहिने एक गिलास गरम दूध पीबू।
- गरम-गरम स्नान करू।
- बेडरूम के शांत आ ठंडा राखू।
- तकिया कें उपयोग करूं : जखन अपन कात मे सुतएयत छी तखन तकिया कें माथ कें नीचा, पेट कें नीचा, पीठ कें पाछू आ ठेहुन कें बीच राखूं. एहि सं अहां के शरीर के बहुत सहयोग मिलैत अछि. विशेष रूप सं बामा कात सुतब शरीर मे रक्त परिसंचरण के लेल नीक अछि.
- बिना डॉक्टर के सलाह के नींद के कोनो गोली नहि खाउ।
गर्भावस्था एकटा चुनौतीपूर्ण, मुदा सुन्दर यात्रा अछि। सबहक अनुभव एक समान नहि होइत छैक। अपन देह सुनू। एकरा जरूरत कें आराम आ पोषण दिअ. अहां कें कोनों असुविधा कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करय सं नहि डेराउ, चाहे ओ कतबो छोट हुअ.
टेक-होम मैसेज
- गर्भावस्था कें दौरान अहां कें शरीर मे बहुत सं असुविधा, दर्द आ बदलाव पूर्ण रूप सं सामान्य छै. इ संकेत छै की अहां कें शरीर अहां कें बच्चा कें स्वागत करएय कें तैयारी करएयत छै.
- बहुत सं असुविधाक कें प्रबंधन पर्याप्त आराम करएय, संतुलित आहार लेनाय, भरपूर पानी पीनाय आ डॉक्टर कें मंजूर व्यायाम करएय सं कैल जा सकएय छै.
- अपन देह सुनू। यदि अहां कें इ पक्का नहि छै की अहां जे महसूस कयर रहल छी ओ सामान्य छै, या दर्द गंभीर छै, त तुरंत अपन डॉक्टर सं बात करूं. कोनो दवाई अपनहि नहि लिअ।
- चेतावनी संकेतक कें लेल हमेशा सतर्क रहूं जेना अचानक गंभीर सूजन, गंभीर सिरदर्द, दृष्टि मे बदलाव, या भारी रक्तस्राव.
- असगरे एहि यात्रा स गुजरय के जरूरत नहि अछि। अहां कें साथी, परिवार आ विशेष रूप सं अहां कें डॉक्टर अहां कें मदद करएय कें लेल मौजूद छै. कोनो तरहक प्रश्न हुनका सब स शेयर करू।
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