की अहां कें अक्सर कमर कें निचला हिस्सा मे दर्द होयत छै? बेसी काल हमरा सब के लगैत अछि जे ई हमर रीढ़ के हड्डी या डिस्क के समस्या अछि. मुदा की अहां के पता अछि जे हमरऽ शरीर के भीतर के गहराई म॑ जे मांसपेशी के बात बहुत लोग नै करै छै, वू एकरऽ कारण बनी सकै छै । आइ हम सब गप्प क रहल छी Psoas मांसपेशी के। ई हमरा सबहक शरीर मे बहुत महत्वपूर्ण, मुदा मौन नायक अछि।
सीधा शब्द मे कहल जाय त प्सोआस मांसपेशी की होइत छैक ?
एकरा एकटा नमहर, पट्टी सन मांसपेशी बुझू जे अहाँक रीढ़क हड्डीक आधार सं, अहाँक कूल्हों सं होइत, आ अहाँक जाँघक हड्डीक ऊपरी भाग सं जुड़ैत अछि. जे ग्लूटस मैक्सिमस अछि। ई अहाँक रीढ़क दुनू कात स्थित अछि । ई अहां के पेट के मुख्य कोर मांसपेशी में सं एक अछि.
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई एगो बड़ऽ पुल के तरह छै जे हमरऽ शरीर केरऽ ऊपरी आरू निचला हिस्सा क॑ जोड़ै छै । ई मांसपेशी हमरऽ शरीर के गहराई में स्थित छै, ई लेली बहुत लोगऽ क॑ एकरऽ जानकारी नै छै । मुदा ई हमर सबहक बहुत रास रोजमर्रा के गतिविधि के लेल बहुत जरूरी अछि।
एहि मांसपेशी के हमर शरीर के की फायदा होइत छैक?
ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी हमरऽ शरीर म॑ बहुत मौन काम करै छै । सटीक कहब त ई मांसपेशी अन्य मांसपेशी के संग काज करैत अछि जे हमर मुद्रा के कायम रखैत अछि आ हमर कूल्हों आ पैर के हिलाबैत अछि । एकर मुख्य कार्य पर एक नजरि दी।
| मुख्य समारोह | रोजमर्रा के जीवन स एकटा उदाहरण |
|---|---|
| स्थिर मुद्रा बनाए रखना | कुर्सी पर बैसला पर ई मांसपेशी अहाँक पीठ सीधा रखबा मे मदद करैत अछि । |
| कूल्हे के मोड़ | इ ओ चीज छै जे अहां कें चलएय, दौड़एय या सीढ़ी चढ़एय कें समय पैर ऊपर उठावय मे मदद करएयत छै. |
| देहकेँ आगू मोड़ब | ई लेटना आरू खड़ा होना जैसनऽ काम करै लेली जरूरी छै, जेना कि ‘सिट-अप’ एक्सरसाइज करना । |
| फीमर के स्थिर करब | एहि सं जांघक हड्डी (फीमर) केर ऊपरी भाग कूल्हों के सॉकेट के भीतर स्थिर रहय में मदद भेटैत अछि जखन हम सब अपन कूल्हों के हिलाबैत छी । |
की एहि मांसपेशी के नुकसान भ सकैत अछि? कोन-कोन परिस्थिति होइत अछि ?
नीक खबर ई छै कि ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी हमरऽ शरीर केरऽ गहराई म॑ स्थित होय छै, ई लेली ओकरा चोट लगै के संभावना कम होय छै । मुदा असंभव नहि। खास क॑ एथलीटऽ लेली, जे ऐसनऽ खेल खेलै छै जे ओकरऽ पेट या कूल्हऽ प॑ बहुत बल डालै छै, ई मांसपेशी प॑ तनाव आबी सकै छै ।
सोआस सिंड्रोम
ई एकटा दुर्लभ स्थिति अछि। एहि मे सैक्रोइलियक जोड़ या ओकरा घेरने स्नायुबंधन के कसब या सूजन शामिल अछि । अइ सं पीठ कें निचला हिस्सा, कूल्हों, आ कखनों-कखनों जांघ कें ऊपरी भाग मे दर्द भ सकएय छै. चूँकि लक्षण अन्य स्थितियक कें समान छै, जेना गठिया, अइ कें लेल इ ठीक सं पता लगानाय मुश्किल भ सकएय छै की की भ रहल छै.
यही कारण छै कि हम हमेशा कहै छियै कि अगर एक सप्ताह सं बेसि समय सं कमर दर्द भ रहल छै त खुद एकर कारण कें पता लगावय कें कोशिश करय सं बेसि डॉक्टर सं मिलनाय बेसि नीक होयत छै.
अन्य चिकित्सा परिस्थितियों के साथ संबंध
ई बहुत अजीब बात अछि। सिग्मोइड मांसपेशी हमरऽ पाचन तंत्र केरऽ बहुत अंगऽ के पास स॑ गुजरै छै । अतः कखनो काल पेट के बीमारी एहि मांसपेशी के प्रभावित क सकैत अछि आ कमर दर्द के रूप में प्रकट भ सकैत अछि । कल्पना करू जे पेट के बीमारी कोना कमर दर्द भ सकैत अछि।
एहि तरहक किछु स्थिति प्रस्तुत अछि : १.
- क्रोहन के रोग
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) २.
- डाइवर्टिक्युलाइटिस
- कोलोरेक्टल कैंसर
डाक्टर के ई कोना भेटैत छैक?
जखन अहां कमर दर्द कें लेल डॉक्टर कें पास जायब त ओ सबसे पहिले अहां सं अहां कें लक्षणक कें बारे मे पूछतय. दर्द कहिया शुरू भेल, कतेक खराब अछि, आ किछु करबा पर बेसी भ' जाइत अछि कि नहि। तखन, ओ शारीरिक परीक्षा करत आ अहां कें पीठ, कूल्हों, आ पैर कें गति कें रेंज कें जांच करतय.
कखनों-कखनों, मांसपेशी आ ओकर आसपास की छै, ओकरा साफ-साफ देखएय कें लेल परीक्षण कैल जा सकएय छै.
- एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) स्कैन : एहि सँ मांसपेशी आ स्नायुबंधन सन कोमल ऊतक बहुत स्पष्ट रूप सँ देखल जा सकैत अछि ।
- अल्ट्रासाउंड स्कैन : एकर उपयोग मांसपेशी के स्थिति के जांच करय लेल सेहो कएल जाइत अछि.
- ईएमजी (इलेक्ट्रोमायोग्राफी) : एहि मे मांसपेशी मे जे तंत्रिका संकेतक परीक्षण होइत अछि ।
एकर इलाज कोना करब ? मांसपेशी के स्वस्थ कोना राखल जाय ?
इलाज के तरीका अहां के दर्द के कारण पर निर्भर करैत अछि.
- मांसपेशी मे छोट तनाव कें लेल: किच्छू दिन या सप्ताह तइक आराम करनाय आ दर्द बढ़एय वाला गतिविधियक सं बचनाय आमतौर पर काफी छै.
- फिजिकल थेरेपी : ई बहुत जरूरी अछि। एकटा फिजिकल थेरेपिस्ट अहां कें सही व्यायाम आ स्ट्रेच सिखायत जे अहां कें हैमस्ट्रिंग कें मजबूत आ फ्लेक्स करय.
मुदा सभ सं जरूरी अछि जे एहि तरहक स्थिति के नहि होए.
- व्यायाम सं पहिने : कोनो व्यायाम या शारीरिक गतिविधि सं पहिने गर्मी आ खिंचाव बहुत जरूरी अछि.
- लचीलापन : अहां कें शरीर जतेक लचीला होयत छै, ओकर मांसपेशियों कें चोट लगएय कें संभावना ओतवे कम होयत छै.
- कोर स्ट्रेंथ : पेट आ पीठक कोर मांसपेशी कें मजबूत करला सं सैक्रोइलियक जोड़ पर दबाव कम भ सकएयत छै.
- धीरे-धीरे बढ़ाउ : अपन गतिविधिक स्तर धीरे-धीरे बढ़ाउ, नहि कि एकहि बेर मे बेसी व्यायाम सं शुरू करू.
कोन-कोन मुद्रा अछि जे सोआस मांसपेशी के आराम द सकैत अछि ?
हमरऽ खराब मुद्रा के कारण ई मांसपेशी भी टाइट आरू दर्दनाक होय सकै छै । अस्तु, सही मुद्रा बना क राखब बहुत जरूरी अछि.
| अवसर | सही मुद्रा |
|---|---|
| बैसल रहैत | पैर फर्श पर सपाट क' क' बैसू, ठेहुन 90 डिग्री के कोण पर मोड़ि क' आ पीठ सोझ क' क' बैसू. माथ कान्हक संग आ कान्ह कूल्हिक संग लाइन मे राखू। |
| ठाढ़ रहला पर | पैर कें कूल्हों कें चौड़ाई कें अंतर आ दूनू पैर पर अपन वजन कें समान रूप सं वितरित कयर ठाढ़ रहूं. |
सबसँ पैघ बात ई जे एकटा स्थिति मे बेसी दिन नहि रहब . अगर अहां ऑफिस के कुर्सी पर काज करय छी तं कम सं कम हर आधा घंटा पर उठि कs घुमब. जँ अहाँ बेसी काल ठाढ़ भ' क' काज करैत छी त' किछु काल बैसि आराम करू।
की प्सोआस मांसपेशी के लेल चलब नीक अछि?
हँ, निश्चित रूपसँ।पैदल चलनाय हमर शरीर कें आराम देनाय आ ओकरा सही मुद्रा मे लावा कें एकटा बढ़िया तरीका छै. खास क बहुत देर बैसल रहला के बाद थोड़ेक टहलला सं शरीर के बहुत रास मांसपेशी के आराम भेट सकैत अछि, जाहि में सैक्रोइलियक जोड़ सेहो शामिल अछि.
सोआस मेजर आ सोआस माइनर की होइत अछि ?
एहि मांसपेशी के बारे में पढ़ैत काल अहाँ सब `प्सोआस मेजर` नाम देखने होयब | ई वैह psoas मेजर मांसपेशी के एकटा आओर नाम अछि जकर गप्प हम सब एतेक दिन सं क रहल छलहुं.
संगहि, एकटा आओर छोट सन मांसपेशी अछि जकरा `प्सोआस माइनर` कहल जाइत छैक जे हर व्यक्ति मे नहि होइत छैक, तीन मे सँ मात्र दू गोटे मे होइत छैक | ई `प्सोआस मेजर` के ऊपर स्थित अछि | मुदा भले अहाँक ई `प्सोआस माइनर` मांसपेशी नहि हो, मुदा एहि सँ कोनो कमी वा समस्या नहि होयत । जेकरा म॑ ई नै छै, ओकरा म॑ शरीर वू ऊतक क॑ दोसरऽ संयोजी ऊतक म॑ बदली दै छै । ई बहुत सामान्य बात अछि।
टेक-होम मैसेज
- प्सोआस मांसपेशी एकटा बहुत महत्वपूर्ण केंद्रीय मांसपेशी छै जे शरीर के भीतर गहराई स॑ स्थित छै, जे हमरऽ रीढ़ आरू पैर क॑ जोड़ै छै ।
- पीठ कें निचला हिस्सा मे दर्द हमेशा पीठ कें समस्या कें कारण नहि होयत छै. एकर कारण हैमस्ट्रिंग मांसपेशी कें टाइट या क्षतिग्रस्त भ सकएय छै.
- पाचन तंत्र कें किच्छू स्थितियक अन्ननलिका कें मांसपेशी कें सेहो प्रभावित कयर सकएय छै आ दर्द पैदा कयर सकएय छै.
- यदि अहां कें कमर दर्द छै जे एक सप्ताह सं बेसि समय तइक चलएयत छै, त खुद एकर इलाज करएय कें कोशिश नहि करूं आ निश्चित रूप सं अपन डॉक्टर सं मिलूं .
- उचित मुद्रा बनाए रखनाय, नियमित रूप सं खिंचाव कें व्यायाम करनाय, आ चलनाय जैना सरल चीजक इ मूल्यवान मांसपेशी कें स्वस्थ रखनाय मे मदद कयर सकएय छै.
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