कखनो काल एहन लागैत अछि जेना साँस कम भ' रहल अछि? की कनि थाकि गेलाक बाद, सीढ़ी चढ़ला पर, या एतय तक कि बस ठाढ़ रहला पर अचानक सांस मे तकलीफ भ' जाइत अछि? आइ हम बात करब एकटा बहुत सरल आ बहुत उपयोगी तरीका पर जे बिना चिंता केने अपन साँस के नियंत्रित क सकैत छी। एकरा हम ‘पर्सड लिप ब्रीदिंग’ कहैत छी । साँस लेबाक कसरत जकाँ अछि।
सीधा-सीधा कहल जाय त पर्सड लिप ब्रीदिंग की होइत छैक ?
पर्स लिप ब्रीदिंग सांस कें तकलीफ कें नियंत्रित करय कें बहुत आसान तरीका छै. एहि सं अहां अपन सांस के गति धीमा क सकय छी आओर प्रत्येक सांस के बेसि कुशल बना सकय छी. मतलब जे एहि तरीका सं अहां के फेफड़ा के बेसि ऑक्सीजन मिलैत अछि. कल्पना करू जे अचानक अहाँकेँ साँस लेबऽमे दिक्कत होइत अछि । घबराहट आ जल्दी सांस लेबय के बजाय अगर अहां एहि तरीका के इस्तेमाल करब त अहां के जल्दी राहत महसूस होएत.
हम सामान्य रूप सं सांस लेनाय कें अलग-अलग तरीका की छै?
हम सब एक समान साँस नहि लैत छी। स्थिति के आधार पर हमरऽ सांस के पैटर्न बदलै छै । आउ, किछु मुख्य साँस लेबाक तरीका पर नजरि दी।
| श्वास विधि | सीधा शब्द मे कहल जाय त इएह होइत छैक... |
|---|---|
| यूपनिया | एहि तरहेँ हम सभ सामान्य रूपसँ, स्वाभाविक रूपसँ, बिना कोनो प्रयासक साँस लैत छी । हम सब सोचबो नहि करैत छी, ई स्वतः भ' जाइत अछि। |
| हाइपरप्निया | मतलब हम सब गहींर आ तेजी स साँस लैत छी। व्यायाम करय कें समय, वजन उठावय सं पहिले, या पहाड़ी इलाका मे जाय कें समय हमरा सब कें अइ तरह सं सांस लेनाय कें जरूरत छै. |
| डायफ्रामिक श्वास (पेट श्वास) २. | एहि मे हम सभ सचेत रूप सँ अपन डायफ्राम (फेफड़ाक नीचाँक पैघ मांसपेशी) केर उपयोग गहींर साँस लेबाक लेल करैत छी । एकरा पेटक श्वास कहल जाइत छैक । |
| तटीय साँस | एहि मे हम पसली के बीच के मांसपेशी के उपयोग करैत छी। ई प्रायः कनि उथल-पुथल साँस लेबाक तरीका होइत अछि । |
ई पर्सड लिप ब्रीदिंग तरीका केकरा लेल बेसी फायदेमंद अछि ?
अपन साँस पर नियंत्रण करब सीखब वास्तव मे ककरो लेल फायदेमंद अछि। मुदा, जं अहां कें फेफड़ाक कें स्थिति छै, त इ तरीका अहां कें लेल विशेष रूप सं महत्वपूर्ण छै. उदाहरण लेल:
- दमा के रोग
- सीओपीडी (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) - ई एकटा दीर्घकालिक फेफड़ाक रोग थिक ।
- फुफ्फुसीय फाइब्रोसिस - ई एकटा एहन स्थिति अछि जाहि मे फेफड़ा मे ऊतक मोट भ जाइत अछि ।
अइ स्थितियक कें लोगक कें अक्सर सांस लेवा मे दिक्कत भ सकएय छै. पर्स लिप ब्रीदिंग हुनका बहुत राहत द सकैत अछि।
ई साँस लेबाक तकनीक एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि ?
एहि सरल विधिक बहुत रास फायदा अछि।
- हवा कें प्रवाह मे सुधार करएयत छै: फेफड़ा मे प्रवेश आ बाहर निकलएय वाला हवा कें बेसि कुशल बनायत छै.
- फेफड़ा मे फंसल बासी हवा कें साँस छोड़एयत छै : फेफड़ाक कें किच्छू बीमारियक मे, साँस छोड़एय कें समय बासी हवा पूरा तरह सं बाहर नहि निकलएयत छै. ई तरीका ओहि बासी हवा के बाहर निकालय मे मदद करैत अछि.
- वायुमार्ग कें बेसि समय तइक खुलल रखएयत छै: अइ सं सांस लेवा कें लेल आवश्यक प्रयास कम भ जायत छै.
- साँस लेबाक दर धीमा करैत अछि : साँस छोड़बाक समय केँ लम्बा करबा सँ समग्र साँस लेबाक दर कम भ' जाइत अछि, जे दिमाग केँ शांत करबा मे मदद करैत अछि ।
- सांस कें पैटर्न मे सुधार करएयत छै: पुरान हवा कें बाहर निकालएयत छै आ नव हवा (ऑक्सीजन सं भरपूर) कें प्रवेश करएय कें अनुमति देयत छै.
- सांस कें तकलीफ सं तुरंत राहत प्रदान करएयत छै.
- पूरा शरीर आ मन मे आराम भेटैत अछि।
खासकर सीओपीडी जैना बीमारी सं पीड़ित लोगक कें लेल, अइ सं बेसि ऑक्सीजन लेनाय आ अनावश्यक कार्बन डाइऑक्साइड कें साँस छोड़नाय आसान भ जायत छै.
अहां के एहि तरीका के कहिया इस्तेमाल करबाक चाही?
कोनों शारीरिक गतिविधि कें सब सं कठिन हिस्सा करय कें समय अहां अइ तरीका कें उपयोग कयर सकय छी. उदाहरण लेल:
- आगू झुकला पर
- कोनो वजन उठबैत काल
- तेज चलैत काल
- सीढ़ी चढ़बा काल
- व्यायाम करते समय
मुदा सभ सं नीक बात ई जे एहि तकनीक के अपनहि अभ्यास करिऔ, ओहो तखन जखन अहां सिर्फ बैसल रहब, जा धरि ई स्वाभाविक नहि भ जाए. टीवी देखैत, किताब पढ़ैत, या लाइन मे बैसल अहां एकर अभ्यास क सकय छी. तखन जखन अचानक साँस लेबा मे परेशानी भ' रहल अछि त' स्वतः ई काज करबाक मोन पड़ि जायत.
ठीक छै, तखन अहाँ ई ठीक-ठीक कोना करैत छी?
ई काज करब बहुत आसान अछि। देखल जाय जे कोना डेग-डेग पर कयल जाय।
| कदम | की करब |
|---|---|
| चरण 1: आराम करू। | पहिने अपन गर्दन आ कान्हक मांसपेशी केँ आराम दियौक। घबराहट नहि करू। कुर्सी पर बैसल या बिछौन पर लेट क इ काज करू। |
| चरण 2: साँस लिअ। | मुँह बन्न कऽ नाकसँ धीरे-धीरे साँस लिअ। मानसिक रूप स दू सेकेंड (एक, दू) तक गिनती करू। बड़का साँस लेबय के जरूरत नहिं, बस सामान्य सांस लेला सं काज भ जाएत. साँस लैत काल पेट आगू बढ़ैत महसूस करब। |
| स्टेप 3: अपन ठोर पर्स करू | आब, ठोर कनि आगू तानू, जेना गरम चाहक बर्तन पर उड़ा रहल होइ वा हवाक झोंका उड़ाबय चाहैत होइ, आ एकटा छोट छेद बनाउ। ठोरकेँ एक दोसरासँ नहि दबाउ। |
| चरण 4: साँस छोड़ू। | बहुत धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, कुरकुरे ठोर के माध्यम स साँस छोड़ू। चारि सेकेंड या ओहि सं बेसी (एक, दू, तीन, चारि...) मानसिक रूप सं गिनती करू . अहां कें सांस सं बेसि समय तइक सांस छोड़नाय चाही.जहिना-जहिना अहां सांस बाहर निकालब, अहां कें पेट अंदर कें तरफ बढ़नाय महसूस होयत. |
एकर आदत डालय लेल किछ टिप्स देल गेल अछि.
पहिने त ई काज करबा काल कनि अजीब लागि सकैत अछि, मुदा जेना-जेना दिन-प्रतिदिन एकर आदति पड़त, अहाँ लेल ई बहुत आसान भ' जायत।
- जबरदस्ती साँस छोड़ि नहि दियौक।साँस धीरे-धीरे आ स्वाभाविक रूप सँ बाहर निकलय दियौक।
- साँस छोड़य सं बेसि समय तइक हमेशा सांस छोड़ूं. (जैसे 2 सेकंड में, 4 सेकंड आउट)
- धीरे-धीरे आ आसानी सं सांस अंदर आ बाहर निकालूं, जाबे तइक अहां कें अपन सांस पर पूरा नियंत्रण नहि भ जाय.
एहि मे कतेक समय लगैत अछि?
एकरा स्वाभाविक बनबा मे किछु समय लागत। सब सं नीक काज ई जे दिन में चारि-पांच बेर, एक बेर में लगभग 5 सं 10 मिनट धरि एकर अभ्यास करी . एक बेर जखन अहां अइ सांस कें पैटर्न सं परिचित भ गेल छी तखन अहां इ तखनहि कयर सकय छी जखन जरूरत होयत.
अइ तरीका सं की जोखिम आ चीजक कें बारे मे जागरूक रहबाक चाही?
एहि तरीका सं कोनो पैघ जोखिम नहिं. मुदा, जं फेफड़ाक स्थिति अछि तं एहि तरहक नव काज शुरू करबा सं पहिने डॉक्टर सं बात करब बेसी नीक रहत .
- यदि अइ व्यायाम कें करएयत समय अहां कें चक्कर आनाय (वर्टिगो) या हल्कापन महसूस होएयत छै, त किच्छू देर रुकूं आ आराम करूं.
- सबसँ जरूरी बात ई जे पर्सड लिप ब्रीदिंग अहां के फेफड़ा के बीमारी के इलाज नहिं अछि. इ केवल अस्थायी रूप सं लक्षणक कें नियंत्रित करय मे मदद करएयत छै. अहां कें अपन डॉक्टर कें लिखल दवाई कें निर्देश कें अनुसार उपयोग करबाक चाही.
अहां कें चिकित्सकीय सलाह कहिया लेबाक चाही?
बहुत महत्वपूर्ण : यदि अहां लगभग 10 मिनट सं अइ श्वास तकनीक कें अभ्यास कयर रहल छी आ अहां कें सांस मे सुधार नहि भेल छै, या यदि अहां कें स्थिति खराब भ गेल छै, त तुरंत नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) मे जाऊं.
बेली ब्रीदिंग आ पर्सड लिप ब्रीदिंग मे की अंतर छै?
पेट मे साँस लेबय आ डायफ्रामिक साँस लेबय के समान अछि, जकर चर्चा हम पहिने केने रही. एहि मे हम डायाफ्राम मांसपेशी क उपयोग कए सांस लेबाक अभ्यास करैत छी । कनि अभ्यास करय पड़ैत छैक।
मुदा पर्सड लिप ब्रीदिंग सीखय के बहुत सरल आ जल्दी तरीका अछि. एकरा लेल कोनो विशेष मांसपेशी के प्रशिक्षण के जरूरत नहिं. इ तुरंत अहां कें सांस कें गति कें धीमा कयर सकय छै आ ओकरा अहां कें फेफड़ा मे ऑक्सीजन पहुंचाबय मे बेसि कुशल बना सकय छै.
की ई चिंता लेल नीक अछि?
हँ, बिल्कुल। शोध म॑ त॑ ई तक पता चललै छै कि पर्सड लिप ब्रीदिंग तनाव आरू चिंता क॑ कम करै आरू दिमाग क॑ शांत करै के एगो बढ़िया तरीका छै । जखन हम चिंतित या डर महसूस करएयत छी तखन हमर सांस कें गति स्वतः बढ़एयत छै. यदि हम सब ओहि समय सचेत रूप स एहि तरीका के प्रयोग करी त हमर सांस के गति नियंत्रित भ जायत अछि आ हमरा सब के बहुत राहत के एहसास होइत अछि ।
टेक-होम मैसेज
- पर्सड लिप ब्रीदिंग सांस के तकलीफ के नियंत्रित करय के एकटा बहुत सरल आ प्रभावी तरीका अछि.
- एहि सं बहुत राहत भेटैत अछि, खास क' ओहि लोकनि कें जे फेफड़ाक बीमारी जेना दमा आ सीओपीडी सं पीड़ित छथि.
- मुख्य बात जे मोन राखब : नाक सं 2 सेकेंड धरि साँस लिअ, ठोर पर्स करू, आ 4 सेकेंड या ओहि सं बेसी समय धरि धीरे-धीरे साँस छोड़ू.
- एकर आदति बनेबाक लेल दिन मे कतेको बेर एकर अभ्यास करू। तखन जरूरत पड़ला पर अपने आप क' सकब.
- यदि अइ तरीका सं अहां कें सांस लेवा मे दिक्कत सं राहत नहि मिलएयत छै, त तुरंत अस्पताल कें आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) मे जाऊं.
- कोनों नव व्यायाम या तरीका शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करनाय आ सलाह लेनाय बहुत जरूरी छै, खासकर अगर अहां कें कोनों मेडिकल स्थिति छै.
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू