की अहाँकेँ नीक जकाँ साँस लेबऽ अबैत अछि ? डायफ्रामिक श्वास के फायदा के बारे में जाने |

साँस लेब एकटा एहन काज अछि जे हम सब लगातार करैत छी। मुदा हमरा सभ मे सँ कतेक गोटे वास्तव मे ई सोचैत छी जे हम सभ कोना साँस लैत छी? बेसी काल हम सब अनजाने मे साँस लैत छी। मुदा की अहां के पता अछि जे गहींर सांस लेला सं हमरा सभ के शरीर आओर दिमाग मे अविश्वसनीय स्वास्थ्य आओर शांति आबि सकैत अछि. आइ हम सब एहन एकटा बहुत सरल, मुदा बहुत फायदेमंद साँस लेबाक तकनीक पर गप्प करय जा रहल छी। एकरा डायफ्रामिक श्वास कहल जाइत अछि ।

पहिने देखल जाय जे ई डायाफ्राम की अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ डायाफ्राम हमरऽ शरीर केरऽ साँस लेली सबसें महत्वपूर्ण आरू कुशल मांसपेशी छै । कल्पना करू जे एकटा पैघ मांसपेशी अछि जे छतरी जकाँ आकारक अछि जे हमरा सभक छाती आ पेट केँ अलग करैत अछि । जे डायफ्राम थिक। ई हमरा लोकनिक फेफड़ाक ठीक नीचाँ स्थित अछि । ई मांसपेशी ऊपर-नीचाँ होइत अछि जखन हम सभ साँस लैत छी आ बाहर निकलैत छी । हमरऽ पेट केरऽ मांसपेशी भी एकरा म॑ मदद करै छै, जेकरा स॑ हमरा फेफड़ा स॑ हवा क॑ पूरा तरह स॑ बाहर निकालै के ताकत मिलै छै ।

त एहि डायाफ्राम के उपयोग क सांस लेबय के की मतलब अछि?

किछु लोक एकरा "पेट मे साँस लेब" सेहो कहैत छथि । सामान्यतः जखन हम अनजाने मे साँस लैत छी, खास क' जखन हम चिंतित वा तनाव मे रहैत छी, तखन हम उथल-पुथल, छाती धरि गहींर साँस लैत छी । मतलब हम सब अपन फेफड़ा के पूरा क्षमता के उपयोग नै क रहल छी।

लेकिन जबे हम्में अपनऽ डायफ्राम के उपयोग करी क॑ सांस लै छियै त॑ हम्में जानबूझ क॑ आरू सचेत रूप स॑ अपनऽ डायफ्राम के मांसपेशी के उपयोग करी क॑ गहराई स॑ साँस लै छियै । ठीक ओहिना जेना जखन हम सब गुब्बारा फुलाबैत छी त ओ नीचा स ऊपर भरि जाइत अछि, एहि तरहे हम सब अपन फेफड़ा मे अधिकतम हवा ल सकैत छी।

एहि पद्धतिक मुख्य उद्देश्य अछि : १.

• डायाफ्राम मांसपेशी के मजबूत करब ।
• सांस लेनाय कें दर कें धीमा करनाय आ सांस लेवा मे लगएय वाला प्रयास कें कम करनाय .
• शरीर के ऑक्सीजन के मांग कम करब ।
• साँस लेबय लेल आवश्यक मेहनत आ ऊर्जा कम करब ।

किछ लोक के लेल एहि तरहे सांस लेब किएक जरूरी अछि?

किछु चिकित्सा स्थिति, खास क' दीर्घकालिक श्वसन संबंधी बीमारी, जे डायाफ्राम कें सही कामकाज मे बाधा पहुंचा सकएयत छै. एकर प्रमुख उदाहरण थिक COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) .

सीओपीडी जैना स्थिति वाला व्यक्ति कें सांस लेवा मे दिक्कत भ सकएय छै आ सांस कें तकलीफ भ सकएय छै. जखन एहन होइत अछि तखन फेफड़ा फुलि जाइत अछि आ डायाफ्राम नीचाँ धकेलि जाइत अछि । छत्ता सन आकार गमा कए समतल भ जाइत अछि । एहि सं डायाफ्राम मांसपेशी कमजोर भ जाइत अछि, जाहि सं ई कम कुशल भ जाइत अछि. मतलब जे गर्दन आ छाती के अन्य मांसपेशी के साँस लेबय के बोझ उठाबय पड़ैत छैक. ई बहुत थकाऊ प्रक्रिया अछि। एहि तरहक लोकक लेल ई साँस लेबाक व्यायाम बहुत जरूरी अछि ।

एहि श्वास पद्धतिक की फायदा अछि ?

डायफ्रामिक श्वास सं अहां कें शरीर कें लेल बहुत फायदा होयत छै. किछु पर गहन नजरि दी।

इ विधि निम्नलिखित परिस्थितिक मे राहत प्रदान करय मे विशेष रूप सं सहायक होयत छै:

• चिन्ता
• दमा के रोग
• सीओपीडी
• तनाव

मुदा एकटा बात मोन राखब। ओना त ई बहुत उपयोगी तरीका अछि , मुदा जं कोनो चिकित्सा स्थिति अछि तं डॉक्टर द्वारा निर्धारित इलाजक बदला असगर एकर प्रयोग करब नीक नहिं . एकर उपयोग अतिरिक्त राहत कें तरीका कें रूप मे कैल जा सकएय छै, अहां कें डॉक्टर कें सलाह सं.

ठीक छै, आब देखल जाय जे ई काज ठीक स कोना कयल जाय।

जखन अहां पहिल बेर ई तरीका सीखय लगैत छी त लेट कs करब सभ सं आसान भ जाएत अछि. आदति पड़लाक बाद उठि क' बैसि क' क' सकैत छी.

लेटैत कोना करब

1. समतल सतह पर पीठ पर लेट जाउ, जेना बिछाओन या फर्श। माथक नीचाँ तकिया राखू। अहां कें ठेहुन झुका क रखनाय बेसि आरामदायक भ सकएय छै. अगर अहां चाहय छी त ठेहुन के नीचा तकिया सेहो राखि सकय छी.

2. आब एक हाथ छाती के ऊपरी भाग पर आ दोसर हाथ पेट पर राखू जतय पसली समाप्त होइत अछि . जखन अहां अपन हाथ एहि तरहे राखब तखन साँस लैत काल डायाफ्राम कें हिलनाय महसूस होयत.

3. आब नाकसँ धीरे-धीरे साँस लिअ . जेना-जेना अहाँ साँस लैत छी, अहाँक पेट आगू बढ़बाक चाही। मतलब जे पेट पर हाथ ऊपर बढ़बाक चाही। एहि ठाम हाथ कें छाती पर यथासंभव स्थिर रखबाक प्रयास करू .

4. आगू ठोर पर्स करू जेना सीटी बजाबय जा रहल होइ आ धीरे-धीरे साँस छोड़य जा रहल होइ . साँस छोड़ैत काल पेट के मांसपेशी के कस क पेट के अंदर खींचू तखन पेट पर हाथ नीचा चलि जायत। एहि समय हाथ केँ छाती पर यथासंभव स्थिर राखू।

कुर्सी पर बैसल कोना करब

कनि अभ्यास के बाद कुर्सी पर बैसल सेहो ई व्यायाम क सकैत छी।

1. कुर्सी पर सीधा मुदा आरामसँ बैसब। ठेहुन मोड़ू आ कान्ह, गर्दन आ माथ आरामसँ राखू।

2. पहिने जकाँ एक हाथ छाती पर आ दोसर हाथ पेट पर राखू जतय पसली समाप्त होइत अछि .

3. नाकसँ धीरे-धीरे साँस लिअ . अहाँक पेट विस्तार होबाक चाही आ पेट पर हाथ आगू बढ़बाक चाही। हाथ छाती पर यथासंभव स्थिर राखू।

4. आब ठोर पर्स करू आ धीरे-धीरे साँस छोड़ू , जखन कि पेट के मांसपेशी के अंदर खींचैत छी।पेट पर हाथ फेर भीतर जायत। हाथ छाती पर यथासंभव स्थिर राखू।

की हमरा एहि बातक अभ्यास करैत रहबाक आवश्यकता अछि?

हँ, बिल्कुल। कोनो नव चीज जकाँ ईहो कनि अजीब लागत जा धरि अहाँक आदति नहि लागि जायत। जखन अहां पहिल बेर इ व्यायाम करनाय शुरू करय छी तखन अहां कें कनिक थकान महसूस भ सकय छै. जे सामान्य बात अछि। मुदा हार नहि मानब। जेना-जेना अहां अभ्यास जारी राखब, इ सही सांस लेबय कें पैटर्न अहां कें लेल स्वाभाविक भ जायत, भले ही अहां कें एकर एहसास नहि होयत.

पहिने ई व्यायाम लगभग 5 सं 10 मिनट धरि करू, दिन में तीन सं चारि बेर . धीरे-धीरे अहां एहि काज मे जे समय बढ़ा सकय छी ओकरा बढ़ा सकय छी. अगर अहां एकरा आओर कठिन बनाबय चाहय छी तं पेट पर किताब सन किछ चीज पकड़ि कs सेहो ई व्यायाम क सकय छी.

यदि अहां कें सीओपीडी, दमा, या चिंता जैना कोनों स्थिति छै, त इ महत्वपूर्ण छै की अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं की इ तरीका अहां कें लेल सही छै या नहि.