कखनो काल साँस मे कनि तकलीफ होइत अछि? जखन अहां सीढ़ी कें उड़ान पर चढ़ूं, किच्छू भारी काज करएयत छी, या एतय तइक की बस ठाढ़ भ जायत छी, तखन अहां कें लगएयत छै की अहां कें छाती संकुचित भ गेल छै आ अहां कें सांस कें तकलीफ भ सकएय छै. आइ हम एहि तरहक समय मे अपन साँस केँ नियंत्रित करबाक एकटा बहुत सरल आ बहुत उपयोगी तरीका पर बात करय जा रहल छी। एकरा ‘पर्सड लिप ब्रीदिंग’ कहल जाइत अछि ।
पर्सड लिप ब्रीदिंग की होइत अछि ?
सीधा शब्द मे कहल जाय त इ एकटा बहुत सरल तरीका छै जे अहां कें सांस कें दर कें नियंत्रित करूं आ अहां कें हर सांस कें बेसि प्रभावी बना सकय छी. ई त' ओहिना अछि जेना ठोर पर चढ़ाब (जेना सीटी बजाबय) आ धीरे-धीरे हवा उड़ाब। इ तरीका अहां कें सांस कें गति धीमा करएयत छै, जे अहां कें फेफड़ा कें बेसि ऑक्सीजन प्राप्त करएय मे मदद करएयत छै आ बासी हवा (कार्बन डाइऑक्साइड) कें बाहर निकालएयत छै.
हम सब साँस लेबाक अलग-अलग तरीका अछि। एहि विषय मे कनि जानब नीक अछि।
| श्वास विधि | एकटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| सामान्य श्वास (Eupnea) २. | ई सामान्य साँस हम सब बिना कोनो प्रयास के करैत छी। |
| गहरी साँस लेब (Hyperpnea) २. | जखन हम व्यायाम करैत छी तखन हम सब गहींर आ गहींर साँस लैत छी, जेना कोनो वजन उठाबय सँ पहिने। |
| डायफ्रामिक श्वास | एहि मे हम सब सचेत रूप स डायाफ्राम नामक पैघ मांसपेशी क उपयोग कए गहींर सांस लैत छी, जे हमर फेफड़ा क नीचा स्थित अछि । एकरा ‘बेली ब्रीदिंग’ सेहो कहल जाइत छैक । |
| तटीय साँस | ई उथला साँस छै जे पसली के बीच के मांसपेशी के उपयोग करै छै. |
ई तरीका केकरा लेल बेसी नीक अछि?
अपन सांस कें नियंत्रित करनाय सीखला सं केकरो फायदा भ सकय छै, मुदा इ विशेष रूप सं मददगार होयत छै अगर अहां कें फेफड़ा कें कोनों स्थिति छै जे अहां कें सांस कें प्रभावित करएयत छै. उदाहरण लेल:
- दमा के रोग
- पुरानी अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) २.
- एहि सं फुफ्फुसीय फाइब्रोसिस सन स्थिति वाला लोक के बहुत राहत भेट सकैत अछि .
एहि श्वास पद्धतिक की फायदा अछि ?
पर्स लिप ब्रीदिंग के अभ्यास करला सं अहां के कईटा फायदा होएत.
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई एगो बहुत मूल्यवान उपकरण छै जे आपातकालीन स्थिति म॑ आपने के सांस क॑ नियंत्रित करै आरू शांत होय म॑ मदद करै छै ।
- श्वास कें नियंत्रित करएयत छै : फेफड़ा मे हवा कें प्रवेश आ बाहर निकलएय कें नियंत्रित करएयत छै (वेंटिलेशन) ।
- फंसल हवा कें साँस छोड़नाय : फेफड़ा मे फंसल बासी हवा कें पूरा तरह सं बाहर निकालय मे मदद करएयत छै.
- सांस लेनाय मे आसानी : वायुमार्ग बेसि समय तइक खुलल रहएयत छै, जेकरा सं सांस लेवा मे आवश्यक प्रयास कम भ जायत छै.
- साँस धीमा करब : साँस छोड़बाक समय लम्बा करला सँ साँस लेबाक गति धीमा भ' जाइत अछि आ मन शांत भ' जाइत अछि ।
- मानसिक शांति : जखन सांस नियंत्रित कैल जायत छै तखन इ डर, चिंता आ तनाव कें कम करय मे बहुत मदद करएयत छै.
- जीवन कें गुणवत्ता मे सुधार : जीवन कें गुणवत्ता मे सुधार होयत छै, कियाकि दैनिक कार्यक कें बेसि आसानी सं कैल जा सकएय छै.
अहाँ पर्सड लिप ब्रीदिंग ठीक-ठीक कोना करैत छी?
ई काज करब बहुत आसान अछि। पहिने त कनि अजीब लागि सकैत अछि, मुदा एक बेर आदति लागि गेल त इ एहन काज बनि जायत जे अहां आसानी सं क सकय छी. देखल जाय जे ई कोना डेग-डेग पर कयल जाय।
| कदम | की करब |
|---|---|
| 1. आरामदायक स्थिति | पहिने अपन गर्दन आ कान्हक मांसपेशी केँ आराम दियौक, आ कुर्सी पर बैसि जाउ। आराम। |
| 2. साँस लेब | मुँह बंद करू आ नाक सं धीरे - धीरे साँस लिअ . मोन मे एक, दू गिनती करू। बड़का साँस लेबय के जरूरत नहिं, बस सामान्य सांस लेला सं काज भ जाएत. साँस लैत काल पेट विस्तार होइत महसूस करब। |
| 3. ठोर चकनाचूर करब | आब ठोर पर्स/पकर करू, जेना गरम चाहक कप पर फुकैत छी वा घासक सीटी पर फुकैत छी । |
| 4. साँस छोड़ब | कुरकुरे ठोर के माध्यम सं बहुत धीरे-धीरे आ मंद-मंद साँस छोड़ू । मोन मे एक, दू, तीन, चारि गिनती करू। मोन राखू, साँस छोड़य कें समय साँस छोड़य कें समय सं लगभग दुगुना होबाक चाही. साँस छोड़ैत काल पेट भीतर ससरैत महसूस करब। |
अभ्यास करबा काल मोन राखब जे बात
- जबरदस्ती अपन साँस नहि निकालू। धीरे-धीरे आ स्वाभाविक रूपेँ बाहर निकलय दियौक।
- साँस लेबा सं बेसी काल सदिखन साँस छोड़ू . (जैना, यदि अहां 2 सेकंड कें लेल साँस लैत छी त 4 सेकंड कें लेल साँस छोड़ूं.)
- जाबे तइक अहां कें सांस पूरा तरह सं अहां कें नियंत्रण मे नहि भ जायत, बेर-बेर अइ तरह करूं.
एहि मे कतेक समय लगैत अछि आ कहिया करबाक चाही?
नीक विचार अछि जे एहि विधिक अभ्यास दिन मे 4-5 बेर, एक बेर मे लगभग 5 या 10 मिनट धरि करू, जा धरि ई अहाँक लेल स्वाभाविक नहि भ' जाय. किताब पढ़ैत, टीवी देखैत, वा बस बैसल-बैसल एकर अभ्यास करू।
एक बेर जखन अहां कें आदत भ जायत छै तखन अहां एकर उपयोग तखन कयर सकय छी जखन अहां कें लगएयत छै की अहां कें सांस लेवा मे परेशानी भ रहल छै. उदाहरण लेल:
- सीढ़ीक फ्लाइट चढ़बा काल
- कोनो वजन उठबैत काल
- कनि दूरी पर चलला पर
- व्यायाम करते समय
एहि मे कोनो जोखिम अछि की? कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?
एहि तरीका सं कोनो पैघ जोखिम नहिं. मुदा, जं फेफड़ाक स्थिति अछि तं एहि प्रकारक व्यायाम शुरू करबा सं पहिने डॉक्टर सं बात करब आ सलाह लेब नीक रहत.
कखनों-कखनों अइ काज करएय कें दौरान अहां कें चक्कर आबि सकएय छै या थकान भ सकएय छै. जँ से भेल तँ किछु काल रुकि जाउ।
सबसँ महत्वपूर्ण बात : १.ई अहाँक हालत के इलाज नहिं अछि. लक्षण सॅं अस्थायी राहत मात्र अछि । अहां कें अपन स्थिति कें लेल निर्धारित इलाज जारी रखबाक चाही.
यदि अहां कें सांस लेवा मे दिक्कत बढ़ रहल छै या नव लक्षण सामने आबि रहल छै, त तुरंत अपन डॉक्टर सं मिलूं .
यदि अइ तरीका कें लगभग 10 मिनट कें बाद अहां कें सांस लेवा मे दिक्कत मे सुधार नहि होएयत छै, त तुरंत नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाऊं.
टेक-होम मैसेज
- पर्सड लिप ब्रीदिंग सांस के तकलीफ के नियंत्रित करय के एकटा बहुत सरल आ प्रभावी तरीका अछि.
- इ विशेष रूप सं फेफड़ाक कें बीमारी जेना दमा आ सीओपीडी सं पीड़ित लोगक कें लेल फायदेमंद छै.
- एहि विधि के रोज अभ्यास करू जा धरि ई अहाँक लेल स्वाभाविक नहि भ जाय। तखन जरूरत पड़ला पर एकर उपयोग आसानी सं क सकय छी.
- एहि सं न सिर्फ सांस पर नियंत्रण रहैत अछि, संगहि तनाव कम आओर दिमाग के शांत करय मे सेहो मदद मिलैत अछि.
- यदि अइ तरीका कें बावजूद सांस लेवा मे दिक्कत बनल रहएयत छै, त तुरंत चिकित्सकीय सलाह लेनाय आवश्यक छै.
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