की अहाँकेँ सेहो नींदक समस्या अछि ? की ई अवसादक लक्षण भ' सकैत अछि?

राति मे कखनो काल नींद आबय मे परेशानी होइत अछि? सुतला के बाद घंटों टॉस आ घुमाबैत छी? आकि, किछु लोकक लेल ई उल्टा अछि। कतबो नींद आबि जाय, भरि दिन नींद आबि जाइत अछि। की अहां के पता अछि जे एहि तरहक नींद के समस्या वास्तव मे डिप्रेशन के लक्षण भ सकैत अछि? आइ नींद आ अवसादक बीचक संबंध पर गप्प करी।

नींद आ अवसाद के बीच ठीक-ठीक की संबंध छै?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ नींद केरऽ पैटर्न म॑ बदलाव अवसाद केरऽ एगो प्रमुख लक्षण छै । ई दू रूप मे आबि सकैत अछि : १.

1. अनिद्रा : राति मे नींद नहि आबि सकब, आधा नींद मे जागब, आ फेर सँ नींद नहि आबि सकब सन बात।

2. हाइपरसोमनिया : सामान्य सँ बेसी नींद आ दिन भरि नींदक अनुभव।

मुदा अहां के सेहो एहि बात के बुझय के जरूरत अछि. सिर्फ एहि लेल जे अहां के नींद मे परेशानी होएत अछि एकर मतलब ई नहि जे ई डिप्रेशन अछि. मुदा, ई अवसादक बहुत महत्वपूर्ण लक्षण भ' सकैत अछि ।

तखन ई अवसाद की अछि?

अवसाद खाली उदासी के भाव नै छै। ई एकटा भावनात्मक बीमारी छै जेकरऽ इलाज के जरूरत छै । हमरा सभक लेल दुखी होयब सामान्य बात अछि। लेकिन अवसाद में ई उदासी, चिंता, आरू कोनो भी बात के बारे में खुशी के कमी हफ्ता या महीना तक रह॑ छै । एकरऽ साथ-साथ शरीर क॑ प्रभावित करै वाला लक्षण भी दिखाई दै छै ।

• ऊर्जा के नुकसान, लगातार थकान
• नींद बदलैत अछि (जेना हम एखनहि गप्प केने रही)
• भूख मे परिवर्तन (एनोरेक्सिया या अधिक भोजन)
• दैनिक कार्य निष्पादन मे कठिनाई

यदि ई लक्षण बनल रहैत अछि तं डॉक्टर एकरा नैदानिक ​​अवसादक निदान क सकैत छथि . कखनों-कखनों, कोनों अन्य बीमारी या व्यक्तिगत समस्याक कें कारण अनिद्रा मौजूदा अवसाद कें बेसि खराब कयर सकएय छै.

अवसाद के कारण अनिद्रा के की इलाज छै?

एहि ठाम सबस नीक खबर इ अछि जे जखन डिप्रेशन क सफलतापूर्वक इलाज भ जाएत त नींद क समस्या मे लगभग निश्चित रूप स अपने आप सुधार होएत।

अवसाद के इलाज बीमारी के गंभीरता पर निर्भर करैत अछि. बहुतो लोकक लेल सब सं प्रभावी इलाज मनोचिकित्सा आ दवाईक संयोजन थिक .

• दवाई : इ लक्षणक कें जल्दी दूर करएय मे मदद करएयत छै.
• मनोचिकित्सा : ई 'टॉक थेरेपी' जकाँ अछि । इ अहां कें भविष्य मे अवसाद सं बचाव कें रणनीति सीखय मे मदद कयर सकय छै. इ अहां कें ओ विचारक कें प्रबंधन मे सेहो मदद कयर सकय छै जे नींद मे बाधा पहुंचाबै छै आ बेहतर नींद कें कौशल विकसित करय मे मदद कयर सकय छै.

एकरा लेल प्रयोग कयल जायवला दवाईक प्रकार

आमतौर पर जखन डॉक्टर अवसाद आ अनिद्रा कें इलाज करएयत छै, तखन ओ अहां कें नींद मे मदद करएय कें लेल अल्पकालिक दवाई लिख सकएयत छै, आ एकटा एंटीडिप्रेसेंट कें संग सेहो.

एकरऽ अलावा कुछ लोग नींद के समस्या लेली मेलाटोनिन हार्मोन के इस्तेमाल करै छै, जेकरा बिना पर्चे के दवाई के दुकानऽ प॑ काउंटर प॑ खरीदलऽ जाब॑ सकै छै । संगहि, रामेलटियोन (Rozerem) नामक दवाई मेलाटोनिन जकाँ काज करैत अछि ।

एकटा नव वर्गक दवाई कें ओरेक्सिन रिसेप्टर एन्टागोनिस्ट कहल जाइत छैक . जेना, सुवोरेक्सेंट (बेलसोमरा) . ई सब ओरेक्सिन नामक न्यूरोट्रांसमीटर के अवरुद्ध क काज करैत अछि , जे हमर शरीर के "जागर रहबाक" संकेत दैत अछि |

नींद मे सुधार के लेल आओर की क सकय छी?

दवाई के अलावा नींद के गुणवत्ता में सुधार के लेल अहां खुद कईटा काज क सकय छी. हम सब एहि सब के 'नींद स्वच्छता' कहैत छी।

• अपन दिमाग कें शांत करएय कें तरीकाक कें अभ्यास करूं: गहरी सांस लेनाय आ ध्यान जैना चीजक अवांछित विचारक कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै.
• काल्हि लेल टू-डू लिस्ट लिखू : जखन अहाँ अपन मोन मे जे किछु अछि से कागज पर लिखैत छी त अहाँ बेझिझक महसूस करैत छी। अपना केँ कहि दियौक, "हम काल्हि एहि सभ बात पर सोचब।"
• दिन मे लंबा झपकी सं बचूं : यदि अहां दिन मे झपकी लैत छी त ओकरा छोट (20-30 मिनट) राखूं. दुपहर मे झपकी लेबा स बचू।
• नियमित व्यायाम करू : मुदा, सुतय सं किछु घंटा पहिने व्यायाम बंद करू .
• सुतय सं पहिने स्क्रीन नहिं देखू : टीवी, कंप्यूटर आ फोनक स्क्रीन सं निकलल नील रंगक रोशनी हमरा लोकनिक मस्तिष्क में मेलाटोनिन केर उत्पादन में बाधा उत्पन्न करैत अछि, जे नींदक संकेत दैत अछि.
• साँझ आ राति मे कैफीन, शराब, या निकोटीन (सिगरेट) कें प्रयोग नहि करूं.
• बिस्तर पर टॉस आ घुमाउ नहि : यदि नींद नहि आबि रहल अछि त बिस्तर सं उठू, दोसर कोठली मे जाउ, आ किछु आरामदायक काज करू (जेना किताब पढ़ब)। जखन नींद आबि जाय तखन फेर सुतय जाउ।
• अपन बिस्तर कें उपयोग केवल नींद आ सेक्स कें लेल करूं: बिस्तर पर टीवी देखएय, काज करएय या खाना खाएय कें लेल नहि लेटूं. एहि सं अहां के दिमाग के संकेत मिलत जे 'बेड' सुतय के जगह अछि.

यदि अहां अपन नींद कें समस्या सं तनाव या चिंतित महसूस कयर रहल छी त कृपया अइ बारे मे बात करय सं नहि डेराउ. अपन डॉक्टर सं बात करनाय अहां कें लेल सब सं नीक कदम छै.