की अहाँ कहियो गड्ढा पर ठोकर खा गेल छी, सड़क पर खसि गेल छी, वा सीढ़ी सं नीचा उतरैत काल अचानक लुढ़कि गेल छी? की अहाँ केँ कोनो एहन तेज दर्द भेल जे अहाँ "आह..." चिचिया उठलहुँ आ टखने फुलि गेल आ नील भ' गेल? एकरा हम सब 'मोचल टखने' के नाम स जनैत छी। ओना त इ बहुत आम बात छै, मुदा एकर सही ढंग सं देखभाल नहि कैल गेलय त दीर्घकालिक समस्याक कें कारण भ सकएयत छै. अस्तु, डरब नहिं, सब किछु पर सरल शब्द मे गप्प करी.
टखने मे मोच आबय के ठीक-ठीक की मतलब होइत छैक?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ मजबूत ऊतक छै जे हमरऽ टखने म॑ हड्डी (पैर के हड्डी) क॑ जोड़ै छै आरू जोड़ क॑ स्थिर रखै म॑ मदद करै छै । एहि सब केँ स्नायुबंधन कहल जाइत छैक | जखन अहां कें पैर अचानक अंदर या बाहर झुक जायत छै, या लुढ़कि जायत छै, तखन इ स्नायुबंधन अपन सीमा सं बाहर खिंच सकएय छै, या कखनों-कखनों फाट सकएय छै. जेकरा हम सभ टखने मे मोच कहैत छी।
एकरा रबरक पट्टी जकाँ बुझू। एकरा सामान्य रूप स खींच सकैत छी। मुदा जँ अचानक एकरा बेसी जोरसँ खींचब तँ की हेतै। या त बेसी खिंचैत अछि या टूटि जाइत अछि। हमरा सभक बंधन मे सेहो एहने होइत छैक।
की मोच आ फ्रैक्चर एके बात अछि?
हँ, ई बात बहुत लोक भ्रमित करैत छथि। ई दू टा एकदम अलग-अलग शर्त अछि।
टखने मे मोच स्नायुबंधन मे चोट अछि। टखने कें फ्रैक्चर टखने मे कोनों हड्डी कें टूटनाय या टूटनाय छै.
मुदा चूँकि दुनूक लक्षण बहुत समान अछि-गंभीर दर्द, सूजन, आ चोट-पात - पहिल नजरि मे अंतर कहब कठिन भ सकैत अछि । एहि लेल डॉक्टर सं मिलनाय जरूरी अछि जे ठीक-ठीक पता चलय जे की भ रहल अछि.
| स्थिति | सीधा-सीधा कहल जाय त... | ठीक करबाक समय |
|---|---|---|
| टखने में मोच | हड्डी कें एक दोसरा सं पकड़य वाला स्नायुबंधन कें खिंचाव या फाड़नाय. | आमतौर पर जल्दी ठीक भ जायत छै (2-12 सप्ताह)। |
| टखने के फ्रैक्चर | टखने मे हड्डी मे फ्रैक्चर वा मोच। | एकरा ठीक हुअ मे बहुत समय लगैत छै (6 सप्ताह या ओय सं बेसि)। |
उलुक के मुख्य तीन चरण छै।
डॉक्टर एहि स्थिति कें तीन मुख्य चरण (ग्रेड) मे बांटैत छथि, जे अहां कें स्नायुबंधन कें नुकसान कें हद पर निर्भर करएयत छै. अहां सभ के लेल सेहो ई जानब जरूरी अछि.
| दरजा | बंधनी के की भेलै? | केहन लगैत अछि |
|---|---|---|
| ग्रेड १ (हल्का) २. | बाइंडिंग मुश्किल सं खिंचल छै या बहुत छोट फाड़ल छै. | टखने मे कनि सूजन अछि। छूला पर कनि दर्द होइत अछि। |
| ग्रेड २ (मध्यम) २. | बंधन फाटल अछि, मुदा पूर्ण रूपेण टूटल नहि अछि। | टांग बहुत सूज गेल अछि आ जखन हम ओकरा हिलाबैत छी तखन बेसी दर्द होइत अछि । चलब कनि कठिन अछि। |
| ग्रेड ३ (गंभीर) २. | बंधन पूर्णतः फाटल (टूटि गेल) अछि। | गंभीर सूजन आ दर्द होइत अछि। हम अपन टांग सेहो नहि राखि सकैत छी। |
टखने मे मोच आबि गेलाक लक्षण की होइत अछि ?
- दर्द : गंभीर दर्द महसूस होयत छै, खासकर पैर पर वजन डालला पर।
- स्पर्श करला पर दर्द होयत छै : टखने कें आसपास स्पर्श करला पर दर्द होयत छै.
- सूजन : टखने सूज गेल अछि।
- चोट/नीलापन : कखनो काल नील रंग भ जाइत अछि, जेना चोट लागल सड़क।
- चलबा मे दिक्कत : १.जमीन पर पैर राखि चलब कठिन वा असंभव भ जाइत अछि ।
घर मे पैर मे मोच आबय पर सबसँ नीक काज : PRICE विधि
एकटा बहुत महत्वपूर्ण प्राथमिक चिकित्सा विधि छै जे अहां टखने मे मोच कें पहिल 24-48 घंटा कें भीतर पालन कयर सकय छी. एकरा PRICE विधि कहल जाइत अछि . यदि सही तरीका सं कैल जाय त इ दर्द आ सूजन कें बहुत कम कयर सकएय छै आ अहां कें जल्दी ठीक हुअ मे मदद कयर सकएय छै. एक बेर देखल जाय जे ई पांच अक्षर PRICE के की मतलब अछि।
| पत्र | मतलब | की करब |
|---|---|---|
| पी - संरक्षण | घायल क्षेत्र के आओर नुकसान सं बचाबय के काज. | टांग पर वजन देब बंद करू। जरूरत पड़ला पर बैसाखी के प्रयोग करू। यदि अहां कें डॉक्टर एकर सलाह देयत छै, त पट्टी या ब्रेस लगाऊं. |
| आर - आराम | टांग आराम करब। | चलब, दौड़ब, कूदब आदि पूर्णतः छोड़ि दियौक। यथासंभव पैरक उपयोग सं बचू। |
| हम - बर्फ (आइसिंग) २. | सूजन आ दर्द कम करबाक लेल ठंढा लगाबय के काज। | प्लास्टिक के थैली मे किछु बर्फ के टुकड़ा राखि दियौ, एकरा पातर तौलिया मे लपेटि लिअ आ 15-20 मिनट धरि सूजल टखने पर राखि दियौ । हर 2-3 घंटा पर ई काज करू। कहियो सीधा त्वचा पर बर्फ नहि राखू। |
| ग - संपीड़न | सूजन कें नियंत्रित करय कें लेल पट्टी लगानाय. | सूजन कें टखने कें चारू कात धीरे सं एकटा लोचदार पट्टी लपेटूं, इ सुनिश्चित करूं कि ओ बेसि टाइट नहि छै. एकरा एतेक कस क नहि लगाउ जे खूनक प्रवाह कटय आ पैर मे सुन्न भ जाय। |
| ई - ऊंचाई | सूजन कम करबाक लेल पैर के ऊपर उठाउ। | जखन अहां बैसल छी या लेटल होयब तखन अपन टांग कें किच्छू तकिया सं सहारा दिअ आ ओकरा अपन दिल कें स्तर सं ऊपर राखूं. एहि सं सूजन कम करय मे मदद मिलत. |
कहिया निश्चित रूप स डाक्टर स भेंट करबाक चाही।
अधिकांश छोट-मोट मोच PRICE विधि सं ठीक भ जायत छै. मुदा, किछु मामला मे चिकित्सकीय सलाह जरूरी अछि।
यदि अहां पैर जमीन पर ल क चलय मे असमर्थ छी, जं 24-48 घंटाक बाद दर्द आ सूजन बढ़ि रहल छै, या अहां कें कनिको शंका भ रहल छै की अहां कें हड्डी टूटल छै, त अहां कें निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करबाक चाही या नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ETU) मे जेबाक चाही .
डॉक्टर अहां कें पैर कें जांच करतय आ जरूरत पड़ला पर एक्स-रे करयत इ पता लगायत की कोनों हड्डी टूटल छै या मोच आबि गेल छै. ओकर आधार पर ओ अहाँक लेल सबसँ उपयुक्त इलाज लिखि देत।
इलाज के रूप में आओर की क रहल छी?
- दर्द निवारक दवाई : दर्द आ सूजन कें कम करय कें लेल अहां कें डॉक्टर नॉन-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाइयक (NSAIDs), जेना इबुप्रोफेन, लिख सकएयत छै. दवाई हमेशा ठीक वैह तरह सं लिअ जेना अहां कें डॉक्टर कें लिखल छै.
- शारीरिक चिकित्सा : अहां कें मोच ठीक भ गेलाक कें बाद, अहां कें डॉक्टर अहां कें फिजिकल थेरेपिस्ट सं मिलएय कें सलाह द सकएयत छै, जे अहां कें टखने मे ताकत, लचीलापन आ संतुलन वापस करएय मे मदद करतय. ई खास करी क॑ एथलीट लेली महत्वपूर्ण छै । यदि अहां इ व्यायाम ठीक सं नहि करब त भविष्य मे अहां कें टखने मे बेसि मोच आवय कें संभावना बेसि होयत छै.
- सर्जरी : टखने मे मोच कें लेल सर्जरी कें आवश्यकता बहुत कम होयत छै. इ केवल ओय मामलाक मे आवश्यक छै जत स्नायुबंधन कें गंभीर नुकसान, पुरानी अस्थिरता, या अन्य उपचार असफल भ गेल होय.
ठीक होबय मे कतेक समय लगैत अछि? मोच कें दोबारा नहि आवय सं कोना रोकल जा सकय छै?
ठीक होय कें समय अहां कें मोच कें गंभीरता (ग्रेड) पर निर्भर करएयत छै.
- ग्रेड 1 (हल्का): लगभग 1-2 सप्ताह मे ठीक भ सकएयत छै.
- ग्रेड 2 (मध्यम): 1.1.एहि मे लगभग 3-6 सप्ताह लागि सकैत अछि।
- ग्रेड 3 (गंभीर): पूरा तरह सं ठीक हुअ मे 6 सं 12 सप्ताह या ओय सं बेसि समय लग सकएय छै.
सब सं महत्वपूर्ण बात ई छै कि टखने के स्नायुबंधन के पूरा तरह सं ठीक होय के जरूरत के समय देलऽ जाय, नै कि खाली दर्द कम होय गेलऽ छै, ई लेली अचानक सामान्य गतिविधि (खास करी क॑ खेल) म॑ वापस आबी जाय ।
मोच कें दोबारा नहि होएय कें लेल इ काज करूं:
- उचित व्यायाम : व्यायाम ठीक ओहिना करू जेना अहाँक डॉक्टर वा फिजिकल थेरेपिस्ट द्वारा अनुशंसित अछि । एहि सभ सं अहां के टखने के आसपास के मांसपेशी मजबूत भ जाएत.
- नीक जूता : एहन जूता पहिरूं जे अहां कें गतिविधि कें लेल उपयुक्त होयत आ टखने कें नीक सहारा प्रदान करएयत छै.
- सावधान रहूं: चलएय या दौड़एय कें समय सड़क पर असमान जगहक, जेना गड्ढा आ चट्टान सं सावधान रहूं.
- वार्म-अप : कोनों व्यायाम या खेल करएय सं पहिले नीक सं वार्मअप करूं.
- आराम : जखन थकान महसूस होयत तखन ब्रेक लिअ। थकान सं दुर्घटनाक खतरा बढ़ि जाइत अछि.
टेक-होम मैसेज
- टखने मे मोच हड्डी कें जोड़य वाला स्नायुबंधन कें तनाव या फाड़नाय छै. ई फ्रैक्चर स अलग अछि।
- चोट के पहिल 24-48 घंटा के भीतर PRICE विधि (Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation) के पालन करब बहुत जरूरी अछि |
- जं दर्द एतेक बेसी अछि जे पैर नीचा नहिं राखि सकैत छी , आ सूजन आ दर्द बढ़ैत रहैत अछि तं निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करू .
- स्नायुबंधन के पूर्ण रूप स ठीक होबय के समय दियौ। दर्द कम होइते सामान्य गतिविधि कें फेर सं शुरू नहि करूं.
- ठीक भेलाक बाद टखने के आसपास के मांसपेशी के मजबूत करय वाला व्यायाम करनाय भविष्य में मोच सं बचाव में मदद क सकैत अछि.
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