हाथ-पैर मे सेहो मोच आबि जाइत अछि? (मोच) एहि विषय मे ठीक-ठीक पता लगाबी!

"ओह, हमर टांग मे मोच आबि गेल!" वा "हमर बाँहि मे मोच आबि गेल आ ओ फूलि गेल अछि!" एहि तरहक खिस्सा सब दिन सुनैत रहैत छी ने? शायद अहां के सेहो ई अनुभव भेल होएत. आइ हम सब गप्प करब जे मोच की होइत छैक, किएक होइत छैक, आ भ' गेल त' की करबाक चाही. एहि बात के जानला सं अहां के संग-संग अहां के परिवार आओर दोस्त के सेहो मदद मिलत.

मोच की होइत छैक से बुझल अछि?

सीधा शब्द में कहल जाय त मोच अहाँक कोनो स्नायुबंधन में तनाव या फाड़ब थिक . आब अहाँ सोचि रहल होयब जे ई स्नायुबंधन की होइत छैक । सोचू, हमरा सभक शरीरक हड्डी सभ एक दोसरासँ ऊतकक टुकड़ीसँ जुड़ल अछि जे रस्सी जकाँ होइत अछि । एहि सभकेँ हम सभ स्नायुबंधन कहैत छी । ई सब हमरा सबहक मांसपेशी आ हड्डी के एक ठाम राखैत अछि आ ओकरा बेसी हिलबा स रोकैत अछि। संगहि, ई स्नायुबंधन हमरऽ जोड़ऽ क॑ केवल वू दिशा म॑ चलै म॑ मदद करै छै जेकरा म॑ ओकरा सही तरीका स॑ काम करै के जरूरत छै ।

अस्तु, मोच तखन होइत छैक जखन कोनो जोड़क चारूकातक ई स्नायुबंधन क्षतिग्रस्त भ' जाइत छैक. यदि अहां कें दर्द, सूजन, या कोनों जोड़ कें उपयोग करएय मे या वजन डालएय मे दिक्कत होएयत छै – खासकर अगर अहां गिरएय या दुर्घटना मे पड़ल होय - त अहां कें निश्चित रूप सं डॉक्टर सं देखबाक चाही.

कोन-कोन जोड़ मे मोच आबय कें संभावना बेसि छै?

असल मे जे कोनो जोड़ मे स्नायुबंधन होएत अछि ओहि मे मोच आबि सकैत अछि । मुदा, मोच कें सब सं आम प्रकार छै:

• टखने मे मोच – एकर एक प्रकार सेहो होइत छैक जकरा ऊँच टखने मे मोच कहल जाइत छैक |
• कलाई में मोच।
• घुटना में मोच आना।
• आँगुर मे मोच – कखनो काल ‘जाम भेल आँगुर’ सेहो कहल जाइत छैक ने ?
• अंगूठा मोच।

ई मोच कतेक आम अछि ?

मोच वास्तव में बहुत आम बात अछि . ई सब एकटा आम चोट छै, खास क एथलीट के बीच। इ अहां कें संग भ सकएयत छै भले ही अहां खेल सं जुड़ल नहि छी या सिर्फ अपन रोजमर्रा कें काज करएयत छी.

मोच के लक्षण की होइत अछि ?

यदि अहां कें मोच आबि गेल छै, त अहां कें अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षण भ सकएय छै:

• दर्द : ई मुख्य लक्षण अछि। इ हल्का दर्द सं ल क असहनीय दर्द तइक भ सकएय छै. जखन अहां मोच वाला जगह कें स्पर्श करएयत छी या हिलाएयत छी तखन दर्द बढ़ सकएय छै.
• सूजन : जतय मोच आयल अछि ओ क्षेत्र सूजन होयत। कखनो काल बहुत सूजन भ सकैत अछि। एहि सूजन सं जोड़ कें हिलाबय मे दिक्कत भ सकैत अछि.
• चोट लगनाय या रंग बदलनाय : कखनों-कखनों, मोच कें स्थान पर त्वचा कें नीचा थोड़ेक मात्रा मे खून जमा भ सकएय छै, जेकरा सं इ नील, बैंगनी या कोनों अन्य रंग, चोट कें तरह दिखाई द सकएय छै.
• अस्थिरता : एकर मतलब छै कि जोड़ पर वजन डालनाय मुश्किल लगएयत छै, या ऐना लगएयत छै की ओ बेकाबू रूप सं डोल रहल छै, जेना कोनों ताला नहि छै.
• गति केरऽ सीमा कम होय जाय छै : जोड़ क॑ मोड़ना आरू ओकरऽ सामान्य सीमा तक बढ़ाना मुश्किल होय जाय छै, आरू ऐन्हऽ करला स॑ दर्द होय जाय छै ।
• कखनो काल मोच भेला पर "क्लिक" के आवाज सुनबा मे आबि सकैत अछि ।

ई मोच किएक होइत छैक ?

कल्पना करू, अहाँक एकटा जोड़ अचानक बेसी खिंचाव भ' जाइत अछि, वा बेसी दूर धरि चलि जाइत अछि. तखने मोच आबि जाइत अछि। एकर किछु मुख्य कारण एतय देल गेल अछि :

• खेल के चोट : क्रिकेट खेलै के समय गेंद पकड़ै के कोशिश करतें समय आंगुर में मोच आबी सकै छै, नेटबॉल खेलै के समय कूदतें-कूदतें पैर मोड़ै सकै छियै। दौड़ैत वा कूदैत काल अचानक पैर घुमि जाइत अछि, बाँहि गलत रास्ता पर चलि जाइत अछि । एहि तरहक चीज सं मोच आबि सकैत अछि.
• गिरनाय : फिसलन वाला सतह पर फिसलला पर, सीढ़ी सं नीचा गिरला पर या ऊँचाई सं गिरला पर हाथ या पैर मे मोच आबय कें खतरा बेसि होयत छै.
• जखन अहाँ अचानक फिसलैत छी आ अपना के बचाबय के कोशिश करैत छी : कखनो काल जखन हम सब फिसलैत छी आ खसैत छी त अचानक एकटा हाथ या टांग स अपना के बचाबय के कोशिश करैत छी। ओहि समय मे टखने मे मोच सेहो आबि सकैत अछि।
• चलएय, दौड़एय या कूदएय कें दौरान टखने कें गुड़कनाय या घुटना कें मोड़नाय: कखनों-कखनों हम गलती सं टखने कें गुड़का सकएय छी या घुटना कें मोड़ सकएय छी, जइ सं मोच भ सकएय छै. सड़क पर कोनो चट्टान स टकरा गेला पर सेहो एहन भ सकैत अछि।
• बार-बार तनाव कें चोट : एकर मतलब छै की मोच तखन सेहो भ सकएयत छै जखन एकहि जोड़क कें बार-बार उपयोग कैल जायत छै या जखन एकहि गतिविधि कें बेर-बेर कैल जायत छै (कोनो काज, खेल या शौक कें कारण) । जेना, कंप्यूटर पर लगातार टाइप करय वाला के कलाई, या बेर-बेर वजन उठाबय वाला के जोड़.

एहि मोच कें बेसी खतरा केकरा छै?

ककरो मोच भ सकएयत छै, मुदा किच्छू लोगक कें बेसि खतरा होयत छै:

• एथलीट : कारण ओ अपन जोड़क कें बेर-बेर उपयोग करएयत छै आ तेजी सं गति मे संलग्न भ जायत छै.
• शारीरिक रूप सं काज करएय वाला लोगक कें लेल : जे लोग ऐहन काज करएयत छै, जेकरा मे भारी वजन उठानाय, बेर-बेर एम्हर-ओम्हर घूमनाय, आ अजीब स्थिति मे काज करनाय शामिल छै.
• जे लोग शौक या गतिविधियक मे संलग्न छै, जेकरा मे एकहि तरह कें हरकत कें दोहरानाय शामिल छै. जेना किछु खास वाद्ययंत्र बजबैत छथि ।

संगहि, किछु व्यायामक आदति अहां कें चोट कें खतरा बढ़ा सकएयत छै, खासकर मोच कें:

• अचानक अपन वर्कआउट के तीव्रता या अवधि बढ़ैत। अहाँकेँ धीरे-धीरे बढ़ेबाक चाही।
• कोनों नव खेल या गतिविधि शुरू करएय कें समय, गलत उपकरणक कें उपयोग करएय कें समय या बिना उचित प्रशिक्षण कें शुरू करएय कें समय. जेना गलत तरीका सं व्यायाम करनाय (खराब फॉर्म), गलत जूता पहिरनाय.
• साल भरि एकहि खेल खेलाइत बिना कोनो आराम के (ऑफसीजन)। शरीर कें आराम कें जरूरत छै, अन्यथा जोड़क पर बेसि दबाव डालएयत छै.

डाक्टर मोच के निदान कोना करैत अछि ?

जखन अहां डॉक्टर सं मिलय जायब त ओ सब सं पहिने अहां के घायल जोड़ के शारीरिक जांच करताह.एकटा। मतलब जोड़ कें स्पर्श करनाय, ओकरा हिलानाय, सूजन कें जांच करनाय, दर्द कतय छै, आदि.. यदि अहां कें ठीक सं पता छै की अहां कें पहिल बेर कहिया लक्षण देखनाय शुरू भेल छै, खासकर चोट कोना भेल छै, त अहां कें अपन डॉक्टर कें बतानाय चाही.

डॉक्टर मोच के गंभीरता के अनुसार ग्रेडिंग करैत छथि :

• ग्रेड 1 मोच (हल्का): एहि स्थिति मे अहाँक स्नायुबंधन मे मात्र बहुत हल्का खिंचाव भेल अछि । शायद एक नोर तक नहि। किछु दर्द भ सकैत अछि, मुदा सूजन कम अछि।
• ग्रेड 2 मोच (मध्यम): इ ओ जगह छै जतय अहां कें स्नायुबंधन लगभग आधा रास्ता मे फाटल छै, मुदा पूरा तरह सं नहि. दर्द आ सूजन बेसी होइत छैक। जोड़ कनि अस्थिर सेहो भ सकैत अछि।
• ग्रेड 3 मोच (गंभीर): इ सब सं बेसि गंभीर मामला छै. एतय स्नायुबंधन पूर्णतः फाटल अछि । ई बहुत दर्दनाक होय छै, बहुत सूजन होय ​​छै, आरू जोड़ एतना अस्थिर होय जाय छै कि एकरऽ सही उपयोग नै करी सकै छै ।

मोच कें निदान कें लेल कोन-कोन जांच कैल जायत छै?

अधिकतर समय शारीरिक जांच सं मोच कें निदान कैल जा सकएय छै. मुदा, कखनो काल इमेजिंग टेस्ट कें आवश्यकता भ सकएयत छै, जे अहां कें जोड़ आ ओकर आसपास कें ऊतकक कें तस्वीर लेवा कें लेल. एहि परीक्षण मे जोड़क भीतर क्षति देखल जा सकैत अछि । ओ अन्य चोट कें सेहो देख सकएयत छै, जेना हड्डी कें फ्रैक्चर . अहां कें डॉक्टर अइ तरह कें जांच कें उपयोग कयर सकएय छै:

• एक्स-रे : एहि सं मुख्य रूप सं हड्डी के नुकसान के जांच होइत अछि.
• अल्ट्रासाउंड : एहि सं स्नायुबंधन आ टेंडन जेहन कोमल ऊतकक क्षति देखबा मे मदद भेट सकैत अछि ।
• मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग (MRI): एहि सं हमरा लोकनि स्नायुबंधन केर क्षति सब सं बेसी स्पष्ट रूप सं देखबा में अबैत अछि.

मोच के इलाज कोना करब?

एक बेर जखन अहां डॉक्टर सं मिलला आ निदान भ गेल त अहां अक्सर घर पर मोच कें लक्षणक कें इलाज कयर सकय छी. हम किछु एहन चीज के प्रयोग करैत छी जकरा RICE विधि कहल जाइत अछि . देखू की अछि।

RICE के तरीका की अछि ?

ई चारि अक्षरसँ बनल छोट नाम अछि । एक-एकटा अक्षर इलाज मे एक डेगक लेल ठाढ़ अछि।

• आर - आराम : जे कोनो गतिविधिसँ अहाँक चोट लागल , से करब छोड़ि दियौक । कोशिश करूं कि जाबे तइक ओ ठीक नहि भ जायत तइक अहां कें शरीर कें घायल भाग कें उपयोग नहि करूं. एकरा आराम करब बहुत जरूरी अछि। अत्यधिक गति या वजन उठाबय सं बचू.
• I - बर्फ : घायल जगह पर दिन मे कतेको बेर बर्फक पैक लगाउ, एक बेर मे लगभग 15-20 मिनट धरि । मुदा, आइस पैक कें सीधा त्वचा कें स्पर्श नहि करएय दिअ. एकरा तौलिया या पातर कपड़ा मे लपेटि लिअ। एहि स दर्द आ सूजन कम भ जाएत।
• ग - संपीड़न (दबाव/पट्टी लगानाय): घायल जोड़ कें चारू कात लपेटनाय जे सूजन कें कम करय मे मदद करएयत छै.एकटा लोचदार पट्टी लगाउ। मुदा, अहां के अपन डॉक्टर सं पूछबाक चाही जे एकरा सही तरीका सं आ सुरक्षित तरीका सं कोना लगाओल जाए. एकरा बेसि कस क लपेटनाय नीक नहि छै, कियाकि अइ सं रक्त परिसंचरण मे बाधा पहुंच सकएय छै. सुतैत काल पट्टी कनि ढीला करब नीक रहत।
• ई - ऊंचाई : जखन संभव हो अपन घायल जोड़ के हृदय के स्तर स ऊपर राखू। जेना, यदि अहां कें पैर मे मोच आबि गेल छै, तखन बैसल या सुतएय कें समय पैर कें नीचा तकिया लगा क ओकरा ऊंचा राखूं. एहि स सूजन सेहो कम भ जाएत।

मोन राखू : RICE केरऽ मतलब होय छै Rest, Ice, Compression, Elevation । मोच कें इलाज मे इ एकटा महत्वपूर्ण पहिल कदम छै. खास कए इ काज पहिल 24-48 घंटा क भीतर करब जरूरी अछि।

दर्द आ सूजन कें कम करय कें लेल, अहां ओवर-द-काउंटर एनएसएआईडी (नॉन-स्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) , जेना एस्पिरिन या इबुप्रोफेन , या एसिटामिनोफेन (जैना पैनाडोल) ल सकय छी. मुदा, जं अहां एहि तरहक दर्द निवारक दवाई 10 दिन सं बेसी समय सं ल रहल छी तं पहिने डॉक्टर सं बात करब बेसी नीक रहत.

की आन इलाज के जरूरत भ सकैत अछि?

हँ, कखनो काल, खास क' जँ मोच बेसी गंभीर अछि त' अन्य उपचारक आवश्यकता भ' सकैत अछि, जेना:

• एकटा ब्रेस या पट्टी जे अहां कें जोड़ कें सहारा देयत आ ओकरा हिलएय सं रोकएयत छै.
• एकटा विशेष जूता (वाकिंग बूट) जे चलय मे मदद करैत अछि।
• बैसाखी , खास क अगर अहां अपन टांग पर वजन नहि सहि सकय छी.
• शारीरिक चिकित्सा : एहि मे जोड़ कें मजबूत करय, उचित गति बहाल करय आ लचीलापन बढ़ाबय कें लेल व्यायाम सिखानाय शामिल छै.

मोच कें लेल सर्जरी कें आवश्यकता बहुत कम होयत छै. मुदा, बहुत गंभीर मोच (विशेष रूप सं ग्रेड 3) कें लेल, या यदि कोनों अन्य चोट छै, जेना हड्डी टूटनाय या जोड़ कें विस्थापन कें लेल सर्जरी आवश्यक भ सकएयत छै. संगहि, जे लोक एकहि जोड़ मे बेर-बेर मोच आबय छथिन्ह हुनका सर्जरी के जरूरत पड़ि सकैत अछि.

इलाज शुरू करला के बाद कतेक जल्दी नीक लागत?

जेना-जेना अहां अपन लक्षणक कें इलाज करय लगब, धीरे-धीरे अहां कें नीक महसूस होबय लागत. मोच ठीक करय कें समय सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की जोड़ कें उपयोग करनाय आ ओकरा पर बेसि दबाव डालनाय बंद करनाय. अपन डॉक्टर सं पूछू जे जा धरि जोड़ ठीक नहि भ जायत ता धरि अहां कतेक उपयोग क सकय छी. यदि अहां जल्दी ठीक हुअ कें कोशिश करएयत छी आ ओकरा ठीक हुअ सं पहिले ओकर बेसि उपयोग करएयत छी, त इ ठीक हुअ मे देरी कयर सकएय छै आ चोट कें बेसि खराब कयर सकएय छै.

मोच आबि गेल त की उम्मीद क सकैत छी?

आशा अछि जे अहाँ पूर्ण रूपेण ठीक भ सकब। मोच आमतौर पर अस्थायी चोट होयत छै. एकर कोनों दीर्घकालिक प्रभाव अहां कें स्वास्थ्य या सक्रिय रहय कें क्षमता पर नहि पड़एयत छै.

मुदा, एक बेर जोड़ मे मोच आबि गेलाक बाद भविष्य मे फेर सं चोट लगबाक संभावना बेसी भ सकैत अछि. अपन डॉक्टर सं अपन जोखिम कें बारे मे बात करूं आ भविष्य मे मोच सं बचाव कें लेल अहां की कयर सकय छी. शारीरिक चिकित्सा जोड़क कें आसपास कें मांसपेशियक कें मजबूत करएय मे मदद कयर सकएय छै.

मोच सं ठीक होबय मे कतेक समय लगैत अछि?

अहां कें मोच कें ठीक हुअ मे जे समय लगएयत छै , इ अइ बात पर निर्भर करएयत छै की कोन जोड़ मे मोच आबि गेल छै आ ओ कतेक गंभीर छै.

• ग्रेड 1 (हल्का) मोच कें ठीक हुअ मे आमतौर पर लगभग 1-3 सप्ताह लगएयत छै.
• ग्रेड 2 (मध्यम) मोच कें ठीक हुअ मे लगभग 3-6 सप्ताह लग सकएय छै.
• ग्रेड 3 (गंभीर) मोच कें ठीक हुअ मे कई महीना (शायद 3-6 महीना) लग सकएय छै.

अहां कें डॉक्टर अहां कें अइ बारे मे बेसि बतायत. जाबे तइक अहां पूरा तरह सं ठीक नहि भ जायब, श्रमसाध्य गतिविधियक, जेना खेल, सं बचनाय जरूरी छै.

मोच केना रोकल जाय ?

मोच कें पूरा तरह सं रोकनाय संभव नहि भ सकएय छै, खासकर अगर अहां एथलीट छी. मुदा, अहां अपन जोखिम कें कम करय कें लेल किछु काज कयर सकय छी:

खेल खेलय या अन्य शारीरिक गतिविधि करय कें समय:

• सुरक्षा उपकरण पहनूं, जेना कि जूता जे किच्छू खेलक कें लेल उपयुक्त होय आ टखने कें ब्रेसिज़.
• यदि कोनों शारीरिक गतिविधि कें दौरान या ओकर बाद कोनों चीज दर्द करएयत छै, त इ सोचएयत नहि रहूं की अहां सिर्फ 'पीड़ा कें माध्यम सं खेल रहल छी.' जेकरा सॅं चोट आओर बेसी बढ़ि जायत।
• ज़ोरदार गतिविधि कें बाद अपन शरीर कें आराम आ ठीक हुअ कें लेल समय दिअ.
• कोनों खेल खेलय सं या व्यायाम करय सं पहिले , अपन शरीर कें गर्म करूं आ खिंचाव करूं. एहि सं अहां के मांसपेशी आ स्नायुबंधन तैयार भ जाइत अछि.
• शारीरिक गतिविधि के बाद , ठंडा भ जाउ आ फेर खिंचाव करू।
• अपन जोड़क के आसपास के मांसपेशी के मजबूत करय लेल व्यायाम करू. एहि सं अहां के जोड़ के नीक सहारा मिलत.

चोट कें खतरा कें कम करएय कें लेल इ सामान्य सुरक्षा टिप्स कें पालन करूं:

• अपन घर आ काजक स्थान कें सुव्यवस्थित आ अनावश्यक अव्यवस्था सं मुक्त राखूं. एहि स फिसलन आ खसबाक संभावना कम भ जाएत। फर्श पर राखल चीज पर ठोकर खा सकैत छलहुं आ खसि सकैत छलहुं।
• ऊपर सं कोनों चीज उठावय कें समय , हमेशा सही औजार या उपकरण कें उपयोग करूं. कुर्सी, टेबुल, काउंटर पर कहियो नहि चढ़ू।
• यदि अहां कें चलएय मे दिक्कत होएयत छै या गिरएय कें खतरा बेसि छै, त अहां कें बेंत या वॉकर कें उपयोग करूं.
• आरामदायक, नीक जकाँ फिट, नॉन स्लिप जूता पहिरब।

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

यदि अहां कें कोनों चोट आ मोच कें लक्षण छै त डॉक्टर सं जरूर मिलूं. विशेषतया:

• यदि अहां घायल जोड़ पर वजन नहि डाल सकय छी.
• जँ गंभीर दर्द हो त ’ .
• यदि घायल क्षेत्र सुन्न महसूस करय छै .
• यदि चोट कें बाद जोड़ कें आकार बदलल प्रतीत होयत छै .

संगहि, यदि अहां घर मे मोच कें इलाज शुरू करएयत छी आ किच्छू दिनक कें बाद अहां कें लक्षणक मे सुधार नहि होएयत छै (या बेसि खराब भ जायत छै) त अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं.

अहां कें आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) मे कहिया जेबाक चाही ?

यदि अहां कें इ लक्षण छै त तुरंत इमरजेंसी रूम मे जाऊं:

• बहुत गंभीर, असहनीय पीड़ा।
• यदि सूजन तेजी सं बढ़ रहल छै.
• यदि चोट कें स्थान पर रंग बदलनाय (खासकर पीयर या नीलापन) छै.
• यदि अहां कें घायल जोड़ कें नीचा सुन्नता या ठंडा महसूस होएयत छै.
• यदि कोनों हड्डी बाहर निकलल देखायत छै या जोड़ अस्वाभाविक रूप सं खिंचल छै.

डॉक्टर सं कोन-कोन सवाल पूछबाक चाही?

अहां डॉक्टर सं एहि तरहक सवाल पूछि सकय छी:

• की हमरा मोच या कोनों अन्य चोट (जैना, फ्रैक्चर) छै?
• हमरा कोन ग्रेड के मोच अछि?
• हमरा कोन तरहक इलाज चाही? की RICE के तरीका काफी अछि?
• हमरा दर्द निवारक दवाई चाही की नहि? केहन ?
• की हमरा फिजिकल थेरेपी चाही?
• हम कहिया सामान्य काज, शारीरिक गतिविधि, आ खेल कें फेर सं शुरू कयर सकब?
• हम की क सकैत छी जे एहि तरहक चोट फेर सं नहि होए?

मोच आ तनाव मे की अंतर छै?

मोच आ तनाव दू समान प्रकार कें चोट छै. अंतर एहि मे अछि जे की क्षतिग्रस्त अछि।

• मोच कोनों स्नायुबंधन कें फाड़ या क्षति कें कारण होयत छै. मोन राखू, स्नायुबंधन ओ ऊतक थिक जे दूटा हड्डी केँ एक दोसरा सँ जोड़ैत अछि । इ अक्सर तखन होयत छै जखन अहां कें कोनों जोड़ बेसि दूर भ जायत छै.
• मांसपेशी मे तनाव तखन होयत छै जखन अहां कें कोनों मांसपेशी, या मांसपेशी कें हड्डी सं जोड़य वाला टेंडन फाटल या खींचल जायत छै. किछु लोक एकरा 'मांसपेशीक तनाव' सेहो कहैत छथि ।

मोच आ तनाव दूनू आम चोट छै जे खेल कें दौरान होयत छै. लक्षण बहुत समान अछि। यदि अहां कें दर्द छै, सूजन छै, या कोनों जोड़ या मांसपेशी कें सामान्य रूप सं हिलएय मे असमर्थ छी, त इ जाननाय जरूरी छै की डॉक्टर सं मिलएय जे ठीक-ठीक की गलती छै.

अंत मे मोन राखबाक बात

हमरा सबहक जीवनक कोनो ने कोनो समय मे लगभग सबहक टखने मे मोच आबि गेल अछि, आँगुर मोड़ल अछि, वा किछु मोच आबि गेल अछि। इ किछ बेसि आम चोट छै. जखन कि अधिकतर मोच गंभीर नहि होयत छै आ आराम आ घरेलू उपाय जेना RICE सं इलाज कैल जा सकएय छै, कोनों जोड़ मे कोनों दर्द, सूजन, या अस्थिरता कें अनदेखी नहि करूं. कोनों चोट कें सही निदान कें लेल डॉक्टर सं मिलनाय बेसि नीक होयत छै, खासकर अगर अइ सं अहां कें कोनों जोड़ कें उपयोग करनाय या हिलनाय मुश्किल भ रहल छै. एहि तरहेँ अहाँ जल्दी ठीक भ' सकैत छी आ भविष्य मे जटिलता सँ बचि सकैत छी । स्वस्थ रहिये !