की अहाँ सदिखन थाकल आ बेजान महसूस करैत छी? आकि खाली मांसपेशी मे ऐंठन भ रहल अछि? कखनो काल हमरा सब के ई सब सामान्य बात बुझाइत अछि, मुदा एकर पाछु एकटा कारण भ सकैत अछि जे मैग्नीशियम के कमी भ सकैत अछि जे हमर शरीर के लेल आवश्यक खनिज अछि । असल मे हमरा देश मे बहुत लोक एहि बात स बेसी जागरूक नहि छथि। त आई गप्प करी जे मैग्नीशियम की होइत अछि, हमर शरीर के लेल ई कतेक महत्वपूर्ण अछि, एकर कमी भेला पर की होइत अछि, आ एकरा प्राकृतिक रूप सं कोना भेटैत अछि.
मैग्नीशियम की होइत अछि ? हमरा सभक लेल ई एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ मैग्नीशियम एगो आवश्यक खनिज छै जे हमरऽ शरीर म॑ सैकड़ों प्रक्रिया म॑ मदद करै छै । अपन देह के बड़का फैक्ट्री बुझू। एहि फैक्ट्री कए सुचारू रूप स चलबा लेल एकरा लेल बहुत रास अलग-अलग मजदूर क जरूरत अछि। मैग्नीशियम केना होइत छैक। भले ही ई हमरऽ शरीर केरऽ छोटऽ-छोटऽ मजदूरऽ म॑ स॑ एक होय, लेकिन एकरऽ काम बहुत बड़ऽ छै ।
मैग्नीशियम के हमर शरीर के मदद के किछ मुख्य तरीका बताओल गेल अछि:
- ब्लड प्रेशर नियंत्रण : मैग्नीशियम सामान्य ब्लड प्रेशर बनाए रखबा मे मदद करैत अछि ।
- हड्डी कें मजबूत करनाय : कैल्शियम कें तरह मैग्नीशियम सेहो हमर हड्डी कें मजबूत आ स्वस्थ रखनाय कें लेल आवश्यक छै.
- हृदयक धड़कन : मैग्नीशियम हृदयक एकटा स्थिर, सुसंगत लय बनाक रखबा मे मदद करैत अछि ।
- ब्लड शुगर कंट्रोल : ई खास क मधुमेह के रोगी के लेल महत्वपूर्ण अछि । ब्लड शुगर केरऽ स्तर क॑ नियंत्रित करै म॑ भी मैग्नीशियम केरऽ प्रमुख भूमिका छै ।
- प्रोटीन आरू डीएनए उत्पादन : मैग्नीशियम केरऽ जरूरत प्रोटीन बनाबै लेली भी होय छै, जे हमरऽ शरीर केरऽ विकास आरू कोशिका केरऽ मरम्मत लेली आवश्यक होय छै, आरू डीएनए, जेकरा म॑ हमरऽ आनुवंशिक जानकारी होय छै ।
मैग्नीशियम के कमी आ ओकर जोखिम
मैग्नीशियम के कमी तखन होइत अछि जखन शरीर में कोनो समय के दौरान आवश्यक मात्रा में मैग्नीशियम नै भेटैत अछि । प्रारंभिक अवस्था मे कोनो पैघ लक्षण नहि भ सकैत अछि, कारण हमर शरीर बेसी सँ बेसी मैग्नीशियम के संरक्षित करबाक प्रयास करैत अछि । मुदा, जेना-जेना कमी बढ़ैत जाइत अछि, विभिन्न प्रकारक लक्षण देखबा मे आबय लगैत अछि ।
| मैग्नीशियम की कमी के लक्षण | |
|---|---|
| प्रारंभिक लक्षण | |
| भूख | मतली (बीमार महसूस करब) २. |
| उल्टी करब | अत्यधिक थकान आ शरीरक कमजोरी |
| जे लक्षण तखन होयत छै जखन कमी गंभीर होयत छै | |
| अंगों में सुन्नता | मांसपेशी मे झकझोरब आ दर्द |
| दौरा पड़ब | हृदय गति असामान्यता |
केकरा बेसी खतरा अछि?
किछ लोगक मे मैग्नीशियम कें कमी कें खतरा दोसर सं बेसि होयत छै. एहि मे शामिल अछि : १.
- पाचन तंत्र कें बीमारी वाला लोगक : क्रोहन रोग या सीलिएक रोग जैना स्थितियक वाला लोग भोजन सं मैग्नीशियम कें सही ढंग सं अवशोषित नहि कयर सकएय छै.
- टाइप 2 डायबिटीज कें रोगी : डायबिटीज कें कारण किडनी सं बेसि मैग्नीशियम कें उत्सर्जन भ सकएयत छै.
- जे लोग बेसी शराब पीबैत छथि : शराब शरीर मे मैग्नीशियम के स्तर कम करैत अछि ।
- बुजुर्ग : उम्र बढ़ला पर मैग्नीशियम कें कमी भ सकएयत छै, जेकर कारण छै आहार कें सेवन मे कमी आ किच्छू बीमारियक.
- किछु दवाइयक कें सेवन करएय वाला लोगक : `प्रोटॉन पंप इन्हिबिटर (PPIs),` नामक दवाइयक कें दीर्घकालिक उपयोग जे आमतौर पर गैस्ट्राइटिस कें लेल प्रयोग कैल जायत छै (जैना, ओमेप्राजोल, एसोमेप्राजोल), मैग्नीशियम कें स्तर मे कमी कें कारण भ सकएयत छै. मधुमेह आ कैंसर के किछ दवाई सेहो एकरा प्रभावित क सकैत अछि.
यदि अहां एहि जोखिम समूह सं संबंधित छी या उपरोक्त दवाई बहुत दिन सं ल रहल छी तं एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करब बहुत जरूरी अछि. ओ ब्लड टेस्ट कयर अहां कें मैग्नीशियम कें स्तर कें जांच करतय, यदि आवश्यक होय.
मैग्नीशियम के विशेष लाभ हमर स्वास्थ्य के लेल
मैग्नीशियम के कमी के रोकय के अलावा पर्याप्त मैग्नीशियम मिलला सं हमरा सभ के स्वास्थ्य के लेल आओर बहुत फायदा मिलैत अछि.
चिंता से राहत
कोर्टिसोल एकटा हार्मोन छै जे हमरऽ शरीर म॑ तनाव क॑ नियंत्रित करै छै । मैग्नीशियम एहि कोर्टिसोल स्तर कए नियंत्रित करबा मे मदद करैत अछि । मैग्नीशियम मस्तिष्क केरऽ तंत्रिका शांत करै वाला रसायन क॑ GABA नाम केरऽ कामकाज म॑ भी मदद करै छै । अतः मैग्नीशियम तनाव, चिंता के कम करय में मदद करैत अछि आ अहाँ के आराम महसूस करय में मदद करैत अछि.
की मैग्नीशियम माइग्रेन मे मदद करैत अछि?
शोध में पता चलल अछि जे मैग्नीशियम के कमी माइग्रेन के एकटा कारण भ सकैत अछि. अस्तु, डॉक्टर कखनो काल माइग्रेन सं पीड़ित लोक के मैग्नीशियम के पूरक के सलाह दैत छथिन्ह.
नीक नींद के लेल एकटा मदद
मैग्नीशियम आ नीक नींद के बीच के संबंध गजब के अछि. जेना कि पहिने कहल गेल अछि जे ई मस्तिष्क के रसायन `GABA` के नियंत्रित करैत अछि, जे हमरा सबहक दिमाग के शांत करैत अछि आ नींद आबय में आसानी करैत अछि | संगहि मांसपेशी के आराम द क आ शरीर में शांति के भाव आनि क नीक नींद लेबय में सेहो मदद करैत अछि.
की इ वजन घटएय मे मदद करएयत छै?
कुछ अध्ययनऽ स॑ पता चलै छै कि मैग्नीशियम के पूरक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) क॑ कम करै म॑ मदद करी सकै छै, खास करी क॑ मैग्नीशियम के कमी आरू मोटापा वाला लोगऽ म॑ ।
प्रतिदिन कतेक मैग्नीशियम चाही?
हमरा सब कें प्रतिदिन मैग्नीशियम कें मात्रा उम्र, लिंग, आ हम गर्भवती छी या नहि कें आधार पर भिन्न-भिन्न होयत छै. एहि मे भोजन आ पूरक आहार सं भेटय वाला मैग्नीशियम दुनू शामिल अछि.
| आयु समूह / स्थिति | दैनिक मैग्नीशियम के आवश्यकता (मिलिग्राम/दिन) २. |
|---|---|
| बच्चा (१-३ वर्ष) २. | 80 मिलीग्राम |
| बच्चा (४-८ वर्ष) २. | 130 मिलीग्राम |
| बच्चा (उम्र ९-१३) २. | 240 मिलीग्राम |
| छोट बच्चा (14-18 वर्षक) | 360 मिलीग्राम |
| गर्भवती माँ (आयु १९-३०) २. | 350 मिलीग्राम |
| दूध पिला रहल माँ (आयु १९-३०) २. | 310 मिलीग्राम |
बहुत जरूरी : यदि अहां मैग्नीशियम कें पूरक आहार ले रहल छी त ओकरा कहियो बिना डॉक्टर सं सलाह लेने नहि लेबाक चाही. भोजन सं जे मैग्नीशियम भेटैत अछि ओ सामान्यतः सुरक्षित अछि, चाहे ओ कतबो किएक नहि हो. मुदा, पूरक आहार सं बेसि मैग्नीशियम लेनाय जहरीला भ सकएयत छै. एकटा वयस्क कें लेल अधिकतम सुरक्षित दैनिक खुराक 350 मिलीग्राम छै.
कोन-कोन खाद्य पदार्थ मे मैग्नीशियम भरपूर होइत अछि ?
सौभाग्यवश हमरा सब के रोज जे चीज खाइत छी आ पीबैत छी ओहि स मैग्नीशियम आसानी स भेट सकैत अछि।
- हरियर तरकारी : गहरे हरियर तरकारी जेना पालक, केला, आ कॉलरड साग।
- अखरोट : काजू, मूंगफली, बादाम, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज।
- अनाज : बीन्स, मटर, मसूर, सोयाबीन।
- साबुत अनाज : एक प्रकार के अनाज, जई, ब्राउन राइस, जौ।
- अन्य : केला, एवोकैडो, डार्क चॉकलेट।
इ खाद्य पदार्थक कें बेसि सं बेसि प्राकृतिक रूप सं खानाय बेसि नीक होयत छै, बिना एकरा बेसि प्रोसेसिंग करएय कें, कियाकि जखन इ प्रोसेसिंग कैल जायत छै तखन इ मूल्यवान पोषक तत्वक कें नुकसान भ जायत छै.
मैग्नीशियम के पूरक लेते समय विचार करने के लिये बातें |
यदि अहां कें डॉक्टर कें सिफारिश पर मैग्नीशियम कें पूरक लेनाय आवश्यक छै, त इ तथ्यक सं सेहो अवगत रहूं.
- दुष्प्रभाव : किच्छू लोगक कें मतली, पेट दर्द, आ दस्त कें अनुभव भ सकएय छै.
- अन्य दवाइयक कें साथ समस्याक : मैग्नीशियम कें पूरक किच्छू दवाइयक, खासकर मूत्रवर्धक, हृदय कें दवाइयक, आ किच्छू एंटीबायोटिक दवाइयक कें साथ बातचीत कयर सकएय छै. अस्तु, जं कोनो आन दवाई खा रहल छी तं मैग्नीशियमक पूरक आहार शुरू करबा सं पहिने अपन डॉक्टर सं अवश्य कहब.
- अधिक मात्रा : कोनों चीज कें तरह मैग्नीशियम कें अधिक मात्रा मे लेला पर खतरनाक भ सकएयत छै. ओवरडोज कें लक्षणक मे मतली, दस्त, ब्लड प्रेशर मे तेज गिरावट, मांसपेशीक कें कमजोरी, आ अत्यधिक थकान शामिल छै. बहुत अधिक खुराक जानलेवा सेहो भ सकैत अछि।
चेतावनी:यदि अहां या कियो अन्य मैग्नीशियम कें पूरक खायत छी आ ओवरडोज कें लक्षण देखएयत छै, त तुरंत नजदीकी अस्पताल आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाऊं. यदि आवश्यक होय त अहां कोलंबो नेशनल अस्पताल मे राष्ट्रीय जहर सूचना केंद्र मे सेहो फोन कयर आगू कें सलाह ल सकय छी.
टेक-होम मैसेज
- मैग्नीशियम हमरऽ ब्लड प्रेशर, हड्डी केरऽ ताकत, आरू हृदय केरऽ स्वस्थ कार्य लेली एगो आवश्यक खनिज छै ।
- शरीर मे मैग्नीशियम कें कम मात्रा सं कई तरह कें स्वास्थ्य समस्याक कें कारण भ सकएयत छै, खासकर सूजन, हड्डी कें नुकसान, आ उच्च रक्तचाप.
- सब सं नीक आ सुरक्षित तरीका छै प्राकृतिक खाद्य पदार्थक जेना पत्ता वाला साग, नट्स, बीन्स, आ साबुत अनाज सं मैग्नीशियम प्राप्त करनाय.
- मैग्नीशियम कें पूरक (गोली) केवल चिकित्सकीय सलाह कें तहत लेबाक चाही. कहियो अपनहि प्रयोग नहि करू।
- पूरक आहार सं मैग्नीशियम कें बेसि सेवन शरीर कें लेल हानिकारक आ खतरनाक भ सकएयत छै.
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