की अहां के हाल के ब्लड टेस्ट मे पता चलल जे अहां के ब्लड शुगर के लेवल कनि बेसि अछि? मुदा की डाक्टर कहने छलाह जे एखन धरि डायबिटीज नहि अछि, मुदा बहुत सावधान रहबाक समय आबि गेल अछि? अगर अहां सभ के सेहो एहने अनुभव भेल अछि त आई हम एकटा एहन विषय पर गप करय जा रहल छी जे अहां के लेल बहुत जरूरी अछि. जे मधुमेह सं पहिने के अवस्था थिक, वा चिकित्साक दृष्टिएं, प्रीडायबिटीज . ई चेतावनी जकाँ अछि, जेना ट्रैफिक लाइट पर पीयर बत्ती। दुर्घटना होबय सं पहिने हमरा सभ के सचेत करय के मौका अछि.
सीधा-सीधा कहल जाय त प्रीडायबिटीज की होइत छैक ?
ई सरल अछि। प्रीडायबिटीज एकटा मध्यवर्ती अवस्था अछि जतय अहाँक ब्लड शुगर (ग्लूकोज) केर स्तर सामान्य सँ बेसी होइत अछि, मुदा एतेक बेसी नहि जे एकरा डायबिटीज (टाइप 2 डायबिटीज) कहल जा सकय । ई अपने आप में कोनो बीमारी नै छै, बल्कि अहाँक शरीर स एकटा शक्तिशाली चेतावनी संकेत छै । यदि अहां अइ बिंदु पर सही कदम उठाबी त अहां पूरा तरह सं मधुमेह कें विकास कें रोक सकय छी या देरी कयर सकय छी. एतय नीक खबरि एतबे अछि।
सामान्यतया, एकटा स्वस्थ व्यक्ति कें ब्लड शुगर कें स्तर 70 सं 99 (mg/dL) कें बीच होबाक चाही. मुदा, प्रीडायबिटीज कें रोगी कें इ मान 100 सं 125 (mg/dL) कें बीच भ सकएयत छै. यदि एहि स्थिति कें संबोधित नहि कैल जायत छै त 10 साल कें भीतर पूर्ण रूप सं मधुमेह कें संभावना बहुत बेसि छै.
प्रीडायबिटीज के लक्षण की अछि ? कतेक आम बात अछि ?
ई बात बहुत लोक के भ्रमित करैत अछि। बहुत लोक के प्रीडायबिटीज भेला पर कोनो लक्षण नहिं देखाय पड़ैत छनि. हँ, भ' सकैत अछि जे अहाँ केँ कोनो तरहक असुविधा वा दर्द नहि लागय। एहि चुप्पी के कारण दुनिया के 80% सं बेसि प्रीडायबिटीज सं पीड़ित लोक के ई पता नहिं छनि.
यही कारण छै कि नियमित रूप सं परिवार कें डॉक्टर सं मिलनाय आ उम्र कें हिसाब सं खून कें जांच करनाय बहुत जरूरी छै. तखनहि अहां एहि स्थिति सभ के जल्दी पहचान क सकय छी.
मुदा, बहुत कम, किछु लोक कें निम्नलिखित मे सं किच्छू लक्षणक कें अनुभव भ सकएयत छै:
- बगल, गर्दन कें पाछू, आ शरीर कें कात जैना क्षेत्रक कें त्वचा मखमल कें तरह कारी आ मोट भ जायत छै. एकरा चिकित्सकीय रूप सँ `(acanthosis nigricans)` के नाम सँ जानल जाइत अछि |
- त्वचा के सतह पर छोट-छोट गांठ (स्किन टैग) के उपस्थिति |
- समय के साथ दृष्टि में परिवर्तन विकसित होय छै। बाद मे एहि सं मधुमेह सं जुड़ल रेटिनोपैथी भ सकैत अछि, जे आँखि के नुकसान पहुंचाबय वाला स्थिति अछि.
ई नहि सोचू जे "हमरा कोनो दिक्कत नहि अछि।" प्रीडायबिटीज एकटा मौन दुश्मन जकाँ अछि। अस्तु, जं अहां के रिस्क फैक्टर अछि तं डॉक्टर सं भेंट करि जांच करा लेब बुद्धिमानी होएत.
हमरा सभकेँ प्रीडायबिटीज किएक होइत अछि ? जोखिम कारक की छै?
प्रीडायबिटीज के मुख्य कारण अछिइंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता। ई बात कनि जटिल बुझाइत होयत, मुदा हम अहाँ केँ सरलता सँ बुझा देब।
एकरा एहि तरहेँ सोचू : हमरा सभक शरीरक कोशिका घर जकाँ होइत अछि । हम सब जे चीनी (ग्लूकोज) खाइत छी ओ एहि घर सब के ऊर्जा दैत अछि। हार्मोन इंसुलिन ही कुंजी छै जे ई घरऽ के दरवाजा खोलै छै आरू चीनी क॑ अंदर जाय दै छै ।
जखन इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता होइत छैक त' जेना ओहि घरक दरवाजाक चाभीक छेद जंग सं जाम भ' जाइत छैक. अस्तु, इंसुलिन नामक चाभी दरबज्जा ठीक सं नहिं खोलि सकैत अछि. तखन चीनी कोशिका मे नहि जा सकैत अछि आ खून मे जमा होबय लगैत अछि । एहि तरहेँ ब्लड शुगरक स्तर बढ़ैत अछि ।
कईटा एहन कारक छै जे इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता मे योगदान दैत छै आ प्रीडायबिटीज कें खतरा बढ़ाबै छै:
- आनुवंशिकी : यदि अहां कें मां, पिता या भाई-बहिन कें मधुमेह छै, त अहां कें प्रीडायबिटीज कें खतरा सेहो छै.
- शरीर के अतिरिक्त वजन : वसा जमा होयब, खास क पेट के आसपास (उभड़ल पेट) एकटा प्रमुख कारण अछि ।
- व्यायाम के कमी : शरीर के सक्रिय नै राखब, बेसी दिन एक ठाम रहब।
- अस्वस्थ भोजन कें आदत : मीठ, आटा, तेल वाला, आ प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थक कें बार-बार सेवन.
- उम्र : 45 साल के उम्र के बाद एकर खतरा बढ़ि जाइत अछि।
- धूम्रपान।
- अन्य चिकित्सा स्थिति : १.
- गर्भावस्था के दौरान मधुमेह (गर्भावस्था के मधुमेह) होना |
- पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस)।
- अवरोधक स्लीप एपनिया खर्राटा सं संबंधित एकटा स्थिति छै.
- किछु हार्मोनल विकार।
- किछु दवाइयक कें दीर्घकालिक उपयोग, जेना स्टेरॉयड.
- तनाव आ पर्याप्त नींदक अभाव।
एहि मे सं किछु जोखिम कारक (जेना उम्र आ आनुवंशिकी) हमरा सभक नियंत्रण सं बाहर अछि. मुदा बहुत रास आओर (जेना आहार, व्यायाम, आ धूम्रपान) हमरा सभक वश मे अछि। यदि अहां कें अइ मे सं कोनों जोखिम कारक छै, त प्रीडायबिटीज कें जांच करएय कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करनाय महत्वपूर्ण छै.
यदि प्रीडायबिटीज कें देखभाल नहि कैल गेलय त की भ सकएय छै?
प्रीडायबिटीज केरऽ सबस॑ बड़ऽ आरू महत्वपूर्ण जटिलता ई छै कि ई टाइप 2 डायबिटीज म॑ बदली सकै छै । मधुमेह एकटा एहन बीमारी अछि जकरा सही तरीका सं नियंत्रित नहिं कएल गेल त हमरा सभक शरीरक बहुत रास अंग के नुकसान पहुंचा सकैत अछि.
मधुमेह कें दीर्घकालिक जटिलताक मे शामिल छै:
- दिल के दौरा आ स्ट्रोक के खतरा बढ़ल .
- आँखिक क्षति (मधुमेह सं संबंधित रेटिनोपैथी): समयक संग दृष्टि बिगड़ि सकैत अछि आ आन्हर धरि भ सकैत अछि ।
- किडनी कें क्षति (मधुमेह सं संबंधित नेफ्रोपैथी): किडनी कें विफलता कें कारण सेहो भ सकएयत छै.
- तंत्रिका क्षति (मधुमेह से सम्बन्धित न्यूरोपैथी): १.अंगक मे सुन्नता, जलन आ दर्द भ सकएय छै, आ चोट कें कोनों ध्यान नहि देल जा सकएय छै.
मोन राखू, प्रीडायबिटीज उल्टा भ सकैत अछि। लेकिन मधुमेह केरऽ जटिलता क॑ उलटना अक्सर असंभव होय जाय छै । यही कारण छै कि ई बात के बारे म॑ जल्दी जागरूक रहना आरू जीवन भर जरूरी कदम उठाना जरूरी छै ।
अहाँ के ठीक-ठीक कोना पता चलत जे अहाँ के प्रीडायबिटीज अछि कि नहि?
निश्चित रूप स जानय के एकमात्र तरीका अछि ब्लड टेस्ट कराबय के. आमतौर पर अहां कें डॉक्टर अइ परीक्षणक कें सिफारिश करतय. परीक्षण मुख्यतः दू प्रकारक होइत अछि ।
1. उपवास प्लाज्मा ग्लूकोज (FPG) परीक्षण : ई परीक्षण हम सब आमतौर पर भोरे, किछु नहि खयला के बाद (करीब 8 घंटा उपवास केलाक बाद) ब्लड शुगर के स्तर के जांच करय लेल करैत छी ।
2. ए 1 सी टेस्ट : एहि टेस्ट सं पिछला दू सं तीन महीना मे अहां के औसत ब्लड शुगर के स्तर के पता चल सकैत अछि.
एहि जांचक रिजल्ट के आधार पर डॉक्टर अहां के कतय छी से तय करताह.
| परीक्षण | स्वस्थ स्तर | प्रीडायबिटीज स्तर | मधुमेह के स्तर |
|---|---|---|---|
| उपवास प्लाज्मा ग्लूकोज (एफपीजी) २. | 99 मिलीग्राम/डीएल या कम | 100 - 125 मिलीग्राम / डीएल | 126 मिलीग्राम/डीएल या ओहि स बेसी |
| ए 1 सी टेस्ट | 5.7% या ओहि स कम | ५.७% - ६.४% २. | 6.5% या ओहि स बेसी |
सबसँ नीक खबरि! प्रीडायबिटीज उल्टा भ सकैत अछि। कोना?
हँ, ई सबसँ नीक खबरि अछि जे अहाँ सभ सुनब। प्रीडायबिटीज कोनो अंतिम फैसला नहिं अछि जे अहां के डायबिटीज भ जाएत. स्वस्थ जीवनशैली अपनाबै सं अहां एहि स्थिति कें लगभग पूरा तरह सं उलट सकय छी आ अपन ब्लड शुगर कें स्तर कें सामान्य स्थिति मे वापस आनि सकय छी.
जरूरी नहि जे ई कोनो पैघ बात हो। अहां छोट-छोट बदलाव सं शुरू क सकय छी. तीन टा मुख्य बात पर ध्यान देबय के अछि.
| कार्य | से किएक जरूरी अछि? | शुरू करबाक एकटा सरल तरीका |
|---|---|---|
| 1. वजन कम करब | अतिरिक्त वजन, खास क पेट मे चर्बी, इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता के एकटा प्रमुख कारण अछि । कम मात्रा मे सेहो वजन कम करला सं शरीर के इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ैत अछि. | अपन कुल वजन के 5% - 7% कम करबाक लक्ष्य राखू। जेना कि अगर अहां के वजन 80 किलो अछि त मात्र 4-6 किलो वजन कम करय सं बहुत फर्क पड़त. |
| 2. नियमित व्यायाम करू | जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन अहाँक मांसपेशी अहाँक खून मे चीनी के ऊर्जा के लेल उपयोग करैत अछि । एहि सं स्वाभाविक रूप सं अहां के ब्लड शुगर के स्तर कम भ जाएत अछि. | सप्ताह मे 5 दिन, दिन मे कम सं कम 30 मिनट कें लेल, जाबे तइक पसीना नहि टूटूं, तेजी सं चलूं. जँ अहाँ चलब, नाचब, साइकिल चलाब, हेलब बेसी आलसी छी तँ जे नीक लागय से करू। |
| 3. एकटा स्वस्थ आहार | हम जे खाइत छी ओकर सीधा असर हमर ब्लड शुगर के स्तर पर पड़ैत अछि। पौष्टिक आहार पर स्विच करनाय ब्लड शुगर कें स्तर कें नियंत्रित करएय मे मदद कयर सकएय छै. | चीनी वाला चाह आ पेय पदार्थ के जगह पानि, नारियल के पानि, या बेलिमाल जेहन किछु पीबू। चावल, रोटी, आ नूडल्स जैना स्टार्च वाला खाद्य पदार्थक कें सीमित करूं, आ अपन आहार मे सब्जी, जड़ी-बूटी, फल, नट्स, आ माछ कें बेसि शामिल करूं. |
एहि सब काज के अलावा आओर काज अहां क सकय छी:
- यदि अहां धूम्रपान करय वाला छी त धूम्रपान छोड़य कें कोशिश करूं .
- तनाव कम करय के तरीका खोजू . ध्यान आ संगीत सुननाय जैना चीजक मदद कयर सकएय छै.
- पर्याप्त नींद आबि जाउ . दिन मे 7-8 घंटा नीक नींद चाही।
- यदि अहां कें अन्य चिकित्सा स्थितियक छै, जेना हाई ब्लड प्रेशर या कोलेस्ट्रॉल, त ओकरा अपन डॉक्टर कें निर्देशक कें अनुसार नीक सं नियंत्रित करूं.
प्रीडायबिटीज के कोनो दवाई छै की नै?
अधिकांश मामला मे प्रीडायबिटीज कें प्रबंधन कें सब सं नीक तरीका इ छै की जीवनशैली मे बदलाव करनाय जेकर चर्चा हम पहिने केने रही. मुदा, किछु मामला मे, जेना जखन अहां कें डायबिटीज कें बहुत बेसि खतरा होयत छै आ अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें केवल जीवनशैली मे बदलाव सं नियंत्रित करनाय मुश्किल भ जायत छै, तखन अहां कें डॉक्टर अहां कें दवाई लेनाय शुरू करय कें सलाह द सकय छै.
एकरऽ लेलऽ सबसें जादा प्रयोग करलऽ जाय वाला दवाई छै `(मेटफार्मिन)` आरू `(एकार्बोज)` । मुदा, ई मात्र ओहि डाक्टर द्वारा निर्धारित कयल जाइत अछि जे अहाँक जांच करैत छथि ।
प्रीडायबिटीज के साथ रहय के समय अहां अपन ख्याल कोना रखैत छी?
जखन पता चलएयत छै की अहां कें प्रीडायबिटीज छै तखन कनिक घबराहट आ डर महसूस करनाय सामान्य छै. मुदा मोन राखू, ई मौका अछि जे अहां अपन जीवन के नीक दिस बदलि सकय छी.
- अपना कें शिक्षित करूं : प्रीडायबिटीज आ स्वस्थ भोजन कें बारे मे विश्वसनीय स्रोत सं पढ़ूं. अपन डॉक्टर सं सवाल पूछय सं नहि डेराउ.
- अपन परिवार आ दोस्तक कें इ बारे मे बताऊं: ओकरा बताऊं की अहां जे बदलाव कयर रहल छी. तखन ओ सभ अहाँक मदद क सकैत छथि।
- अपन मानसिक स्वास्थ्य कें बारे मे सेहो सोचूं: इ बदलाव करनाय कखनों-कखनों मुश्किल भ सकएय छै. जँ अहाँकेँ भारी पड़ि रहल अछि तँ एहि पर गप्प करू।
- आदत बदलब कठिन अछि : रातो-रात सब किछु नहि बदलि सकैत छी। छोट-छोट शुरू करू। एक-एकटा लक्ष्य निर्धारित करू।
- अहाँ सब दिन शत-प्रतिशत परफेक्ट नहि रहब : किछु दिन अहाँ व्यायाम नहि क सकब, किछु दिन अहाँ अपन खान-पान पर नियंत्रण नहि राखि सकब। जे सामान्य बात अछि। एकर चिंता नहि करू, बस अगिला दिन फेर कोशिश करू। जरूरी बात ई जे परफेक्ट नै रहब, बल्कि कोशिश करब।
- अपना पर दयालु रहू : जं एहि सब काज केलाक बाद सेहो अहां के ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करय में परेशानी भ रहल अछि तं अहां के गलती नहिं बुझू. मधुमेह एकटा जटिल स्थिति अछि। आगू की करबाक चाही से निर्णय लेबय लेल अपन डॉक्टर सं बात करू.
अपन डाक्टरसँ गप्प करू।
यदि अहां कें प्रीडायबिटीज छै या अहां कें एकर खतरा छै, त सलाह कें लेल नियमित रूप सं अपन डॉक्टर सं मिलनाय जरूरी छै. अहां कें अपन डॉक्टर सं अइ तरह कें सवाल पूछनाय सहायक भ सकएयत छै:
1. हम प्रीडायबिटीज आ डायबिटीज कें खतरा कोना कम कयर सकय छी?
2. मधुमेह के लक्षण की होइत अछि ?
3. हमर लंबाई के लेल स्वस्थ वजन की अछि ?
4. वजन कम करबाक सबसँ नीक तरीका की अछि ?
5. कतेक व्यायाम करबाक चाही ? हमरा लेल कोन तरहक व्यायाम बेसी नीक अछि?
6. हमरा अपन आहार मे की बदलाव करबाक अछि?
7. की हमरा पोषण विशेषज्ञ सं भेंट करबाक चाही?
8. कोनो एहन ग्रुप या कार्यक्रम अछि जाहि मे हम मदद के लेल जुड़ि सकैत छी?
जखन प्रीडायबिटीज के बात होयत अछि त ज्ञान शक्ति अछि . ई जानना कि आहाँकऽ ई हालत छै कि नै आरू एकरा बदलै लेली आहाँ की करी सकै छियै, ई वू शक्ति के हिस्सा छै । असगरे एहि यात्रा स गुजरय के जरूरत नहि अछि। अहां कें डॉक्टर आ अहां कें स्वास्थ्य देखभाल टीम अहां कें मदद कें लेल हमेशा मौजूद छै.
टेक-होम मैसेज
- प्रीडायबिटीज मधुमेह के रास्ता पर पीला रंग के बत्ती छै. ई चेतावनी अछि, अंतिम फैसला नहि।
- बेसी काल कोनो लक्षण नहि होइत छैक । अस्तु, जं अहां कें जोखिम कारक छै, त नियमित रूप सं मेडिकल जांच करनाय बहुत जरूरी छै.
- स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, आ वजन नियंत्रण सं प्रीडायबिटीज कें लगभग पूरा तरह सं उलटल जा सकएय छै.
- एहि चेतावनी के अनदेखी करला सं गंभीर जटिलता जेना टाइप 2 डायबिटीज आ हृदय रोग आ किडनी के बीमारी भ सकैत अछि.
- अपन डॉक्टर सं खुलि क गप करू। एहि यात्रा मे जे मार्गदर्शन आ सहयोग चाही से प्राप्त करू।
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