की अहां कें बेसि देर तइक कुर्सी सं उठला पर पीठ दर्द या दर्द सेहो महसूस होयत छै? ऑफिस मे काज करैत काल, गाड़ी चलबैत काल, वा बस सोफा पर बैसि टीवी देखैत काल हमर मुद्रा बदलि जाइत अछि, बिना हमरा बुझने। जखन हम घंटों एकहि स्थिति मे रहैत छी त एकर बहुत असर हमर श्रोणि के मांसपेशी पर पड़ैत अछि । एकटा सामान्य स्थिति जे एकर कारण भ सकैत अछि ओकरा ‘पेल्विक टिल्ट’ कहल जाइत अछि । मुदा चिंता जुनि करू, ई एकटा आम स्थिति अछि जे बहुत लोक के होइत छनि, आ एकरा साधारण व्यायाम आ जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव सं पूरा तरह सं ठीक कएल जा सकैत अछि.
सीधा शब्द मे कहल जाय त पेल्विक टिल्ट की होइत छैक ?
श्रोणि हमरऽ शरीर केरऽ बहुत महत्वपूर्ण अंग छै । बस सोचू, ई हमरऽ पूरा शरीर केरऽ वजन क॑ हमरऽ पैरऽ के बीच समान रूप स॑ बाँटी दै छै, हमरा चलै लेली मजबूर करै छै, आरू पेट केरऽ महत्वपूर्ण अंगऽ के सुरक्षा करै छै ।
सामान्यतः, स्वस्थ व्यक्तिक श्रोणि सीधा, तटस्थ स्थिति मे होबाक चाही , ने आगू झुकल हो आ ने पाछू । मुदा जखन हम सभ एकहि स्थिति मे बेसी काल बैसैत छी, खास क' जखन बैसैत छी, तखन किछु मांसपेशी अनावश्यक रूप सँ टाइट भ' जाइत अछि, आ किछु कमजोर भ' जाइत अछि. तखने ओ संतुलन खतम भ' जाइत छैक आ श्रोणि एक कात झुकि जाइत छैक । हम एकरा पेल्विक टिल्ट कहैत छी।
एकर मुख्य दू प्रकार अछि। देखू जे की छथि।
| श्रोणि झुकाव प्रकार | एतय की भ' रहल अछि? |
|---|---|
| पूर्वकाल श्रोणि झुकाव | ई सबसँ बेसी प्रचलित प्रकार अछि। बेसि समय तइक बैसला सं कूल्हों कें फ्लेक्सर टाइट भ जायत छै आ छोट भ जायत छै. ई कसल मांसपेशी श्रोणि के नीचा आ आगू खींचैत अछि । एहि सँ रीढ़क हड्डी भीतर दिस घुमावदार भ' जाइत अछि आ पेट आगू बाहर निकलि जाइत अछि । |
| पश्च श्रोणि झुकाव | एकरऽ कारण हिप एक्सटेंसर छोट होय जाय छै, जेकरा चलतें श्रोणि पाछू झुकी जाय छै । एहि सँ पीठक निचला भाग समतल भ' जाइत अछि । ई कमर दर्द के कारण सेहो अछि। |
श्रोणि झुकाव सं अहां कें स्वास्थ्य पर जे प्रभाव पड़एयत छै
जखन श्रोणि एक कात झुकि जाइत अछि तखन ओ एतबे पर नहि रुकैत अछि । एकरऽ आसपास के मांसपेशी भी एकरा समायोजित करै लेली बदलै लगै छै । जेना एकटा डोमिनोज खसैत अछि त दोसर क्रम क्रम मे खसि पड़ैत अछि । तेँ एकटा समस्या आओर कतेको समस्या पैदा क' सकैत अछि.
- पीठ दर्द : श्रोणि झुकाव पीठ कें प्राकृतिक वक्रता मे बदलाव करएयत छै. एहि सं रीढ़ पर अनावश्यक दबाव पड़ैत अछि, जाहि सं कमर के निचला हिस्सा में बेर-बेर दर्द आ बेचैनी भ सकैत अछि.
- हैमस्ट्रिंग तनाव : पूर्ववर्ती श्रोणि झुकाव ग्लूट्स कें कमजोर करएयत छै. हैमस्ट्रिंग्स, जांघक पाछूक मांसपेशी , कें एकर भरपाई करय कें लेल बेसि मेहनत करय पड़य छै. एहिसँ ओ सभ कसल रहि जाइत अछि । अइ सं हैमस्ट्रिंग मे मोच कें खतरा तइक बढ़ सकएय छै.
- पेट उभार : पूर्ववर्ती श्रोणि झुकाव मे श्रोणि आगू झुकैत अछि, जाहि सँ पेट आगू बढ़ैत अछि । एहि सँ पेटक मांसपेशी कमजोर भ जाइत अछि आ पेट बेसी देखबा मे अबैत अछि ।
- खराब शारीरिक फिटनेस : एहि प्रकारक मांसपेशीक कमजोरी आ जकड़न सं अहाँक समग्र शारीरिक फिटनेस कम भ सकैत अछि । व्यायाम करय कें दौरान गलत मुद्रा कें उपयोग करय सं अहां कें चोट कें खतरा सेहो बढ़ा सकय छै.
श्रोणि झुकाव के मुख्य कारण की अछि ?
एकर मुख्य कारण हमर अपन जीवनशैली अछि।
- एकटा बेकार जीवनशैली, व्यायामक अभाव, जतय अहाँ एक ठाम बेसी काल बैसल रहब।
- काज, टीवी देखब, या गाड़ी चलाबय के कारण एक बेर में घंटों कुर्सी पर बैसल रहब.
- आरामक लेल गलत स्थिति मे आराम करब।
- खराब मुद्रा, आमतौर पर चलएय या खड़ा हुअ पर।
आइ-काल्हि समाज मे ई स्थिति बहुत आम भ गेल अछि, कारण बहुत लोक कंप्यूटर पर काज करैत छथि आ स्कूली बच्चा तक एक ठाम बैसि घंटों पढ़ैत रहैत छथि।
श्रोणि झुकाव कें की लक्षण छै?
देखू जे अहां मे सेहो ई लक्षण अछि कि नहि.
| लक्षण | वर्णन |
|---|---|
| कमर के निचला हिस्सा में दर्द | पसली आ श्रोणि के बीच के इलाका में दर्द। व्यायाम या वजन उठावय कें समय इ दर्द बढ़ सकएय छै. |
| सैक्रोइलियक जोड़ में दर्द | रीढ़क हड्डीक निचला भाग मे एहि दुनू जोड़ (सैक्रोइलियक जोड़) मे सूजन भेला सँ पीठ सँ नितम्ब, ग्रोइन आ जांघ धरि दर्द पसरि सकैत अछि । |
| फेमोरोएसिटेबुलर इम्पिंगमेंट | इ तखन होयत छै जखन कूल्हों कें जोड़ कें भाग बेर-बेर एक दोसरा सं रगड़एयत छै, जेकरा सं जोड़ कें नुकसान पहुंचएयत छै. कूल्हों कें हिलला पर दर्द होयत छै. |
यदि अहां कें अचानक या गंभीर पीठ या जोड़क मे दर्द होएयत छै, त तुरंत इलाज कें लेल अपन डॉक्टर सं मिलूं. ई एकटा आओर गंभीर स्थिति के संकेत भ सकैत अछि.
श्रोणि झुकाव कें लेल की व्यायाम कैल जा सकएय छै?
एकर सबसँ नीक उपाय अछि उचित व्यायाम। बेसि मामला मे सर्जरी कें जरूरत नहि होयत छै. टाइट मांसपेशीक कें खिंचाव आ कमजोर मांसपेशीक कें मजबूत करनाय श्रोणि कें वापस तटस्थ स्थिति मे लावय मे मदद कयर सकय छै.
नीचा किछ सरल व्यायाम देल गेल अछि जे अहां घर पर क सकय छी.
| श्रोणि झुकाव के लिये सरल व्यायाम | |
|---|---|
| एक पूर्ववर्ती श्रोणि झुकाव के लिये : १. | |
| हिप फ्लेक्सर खिंचाव | एकटा ठेहुन फर्श पर राखू आ दोसर टांग केँ 90 डिग्री आगू मोड़ू। अपन कूल्हों कें अंदर आनूं आ ओकरा तब तइक पकड़ूं, जब तइक अहां कें सामने कें कूल्हों मे खिंचाव महसूस नहि होएयत. 30 सेकेंड धरि पकड़ू आ फेर दोसर दिस स्विच करू। |
| गोंद पुल | पीठ पर लेट जाउ, ठेहुन मोड़ू आ पैर फर्श पर राखू। आब, अपन ग्लूट्स कस लिअ आ अपन कूल्हि ऊपर उठाउ। किछु सेकेंड धरि पकड़ू, फेर धीरे-धीरे नीचाँ करू। |
| एक पश्च श्रोणि झुकाव के लिये : १. | |
| हैमस्ट्रिंग खिंचाव | फर्श पर बैसि पैर पसारि दियौक। एकटा टांग सोझ राखू आ दोसर टांगक तलवा खिंचल पैरक भीतरक जाँघ पर राखू। आब धीरे-धीरे अपन तानल टांग केँ पैरक आँगुर दिस मोड़ू। जाँघक पाछू मे खिंचाव महसूस होयत। 30 सेकेंड धरि पकड़ू आ फेर स्विच करू। |
| मंजिल कोबरा | मुँह नीचाँ फर्श पर लेट जाउ। अपन हाथ फर्श पर सँ उठाउ, अपन ग्लूट्स कसू, आ छाती आ माथ कनेक उठाउ। एहि सँ अहाँक पीठक मांसपेशी मजबूत होयत। |
सबसँ जरूरी अछि जे ई व्यायाम नियमित रूप सँ करू आ बैसल समय कम करू . छोट-छोट बात जेना हर आधा घंटा पर उठब आ घुमब आ अपन मुद्रा पर ध्यान देब बहुत फर्क क सकैत अछि। एहि माध्यम सं अहां अपन मुद्रा के सही क सकय छी आओर कमर दर्द जकां लक्षण सं छुटकारा पाबि सकय छी.
टेक-होम मैसेज
- श्रोणि झुकाव एकटा एहन स्थिति अछि जाहि मे श्रोणि बहुत दिन धरि एकहि स्थिति मे रहला सँ एक कात झुकि जाइत अछि । ई एकटा बहुत आम स्थिति अछि।
- बार-बार पीठ दर्द, बाहर निकलल पेट, आ कूल्हों मे दर्द मुख्य लक्षण भ सकएयत छै.
- एहि स्थितिक मुख्य कारण अछि बेकार जीवनशैली आ व्यायामक अभाव ।
- प्रायः सही व्यायाम आ जीवनशैली मे बदलाव सं श्रोणि झुकाव कें पूरा तरह सं ठीक कैल जा सकएय छै.
- यदि अहां कें गंभीर या लंबा समय तइक दर्द भ रहल छै, त सलाह कें लेल अपन डॉक्टर सं जरूर मिलूं.
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