महिला आ तनाव : अहाँ असगर नहि छी, एहि पर गप्प करी!

घरक काज, बच्चा सभक काज, ऑफिसक काज, पतिक काज, माता-पिताक जिम्मेदारी... एहि सबहक बीच अहाँ अपना केँ बिसरि गेल छी? की अहाँ दिन भरि थाकल महसूस करैत छी, राति मे नींद नहि आबि रहल अछि, आ माथ भारी बुझाइत अछि? तखन ई अनुभव अहाँ टा नहि करैत छी । हम सब मे स बहुतो महिला सब दिन एहि तनाव नामक चीज स जूझैत छी। त आइ एहि पर गप्प करी।

ई तनाव वास्तव मे की अछि?

सीधा-सीधा कहल जाय त तनाव हमर जीवन के एकटा सामान्य हिस्सा अछि। कई बेर एहन होइत अछि जखन ई हमरा सभ के चुनौती के सामना करय मे मदद करैत अछि आओर ध्यान केंद्रित राखय मे मदद करैत अछि. कल्पना करू जे अहाँक कोनो प्रस्तुति देबय पड़त, आ अहाँ कनि तनाव मे महसूस करैत छी, तेँ अहाँ ओकरा लेल नीक जकाँ तैयारी करैत छी। ई नीक अछि।

मुदा समस्या तखन शुरू होइत अछि जखन ई तनाव जारी रहैत अछि। हम एकरा क्रोनिक तनाव कहैत छी . खास क महिलाक कें लेल इ तनाव दोसर कें जरूरतक कें देखभाल कें बोझ कें कारण असहनीय भ सकएय छै. समय के साथ ई सामान्य महसूस होबय लगैत अछि. मुदा असल मे ई अहां के तन आ दिमाग पर असर डालैत अछि .

की महिला आ पुरु षक कें लेल तनाव अलग छै?

हँ, हम सब तनाव महसूस करैत छी, मुदा एकर असर महिला आ पुरुष पर पड़बाक तरीका कनि अलग अछि। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा कयल गेल एकटा अध्ययन सं किछु निष्कर्ष देखु.

शोधकर्ता के मानना ​​छै कि एकरऽ दू संभावित कारण छै । एकटा जैविक कारक , जेना हमर शरीर मे हार्मोन । दोसर अछि सामाजिक प्रभाव , जेना समाज सँ हमरा लोकनि केँ जे सहयोग भेटैत अछि वा ओकर अभाव |

महिला मे तनाव कें लक्षण की छै?

तनाव कोनो चोरी-छिपे दुश्मन जकाँ होइत छैक। ई अनेक तरहेँ प्रकट भ' सकैत अछि । अहां कें इ लक्षण भ सकएय छै, मुदा अहां कें इहो पता नहि होयत छै की इ तनाव कें कारण छै. देखू जे ई सभ बात अहाँकेँ परिचित लगैत अछि कि नहि।

महिला मे तनाव कें मुख्य कारण की छै?

एकरऽ बहुत कारण भी होय सकै छै, लेकिन सामान्य तौर प॑ देखलऽ जाय त॑ ई सब मुख्य छै:

• आर्थिक समस्या : आर्थिक कठिनाई एकटा पैघ तनाव पैदा करय वाला अछि.
• स्वास्थ्य समस्या : अपन या परिवार कें कोनों सदस्य कें बीमारी.
• संबंधक समस्या : परिवार, विवाह, आ मित्रक संग समस्या।
• काज वा शिक्षा मे समस्या : काजक बोझ बढ़ल, प्रतिस्पर्धा।

एकर अलावा, जे चीज महिलाक कें विशेष रूप सं प्रभावित करएयत छै, ओ छै दोसर कें देखभाल करएय कें जिम्मेदारी . बच्चा, बुजुर्ग माता-पिता, घरक काज... ई सब करबा मे कतेको महिला अपना केँ एकदम बिसरि जाइत छथि। अपन जरूरत, अपन आराम के एक कात राखि क' दोसर के लेल समर्पित भ' जाइत छथि.

यदि इ तनाव जारी रहत त अहां कें स्वास्थ्य कें की होयत?

कम समय कें लेल तनाव महसूस करनाय सामान्य छै. मुदा जँ ई पुरान भ' जाइत अछि, मतलब ई बेसी दिन धरि चलैत अछि त' स्वास्थ्य पर गंभीर समस्या भ' सकैत अछि. जेना धीरे-धीरे अपन शरीर के भीतर स बाहर बीमार क देल जाय।

• गंभीर या बेर-बेर माथ दर्द : तनावपूर्ण माथ दर्द आ माइग्रेन सन स्थिति।
• हृदय रोग : उच्च रक्तचाप हृदय रोग आ हृदयघात के खतरा बढ़बैत अछि ।
• पाचन तंत्र कें समस्या : चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) जैना स्थितियक, जेकरा सं पेट फूलनाय आ पेट दर्द जैना लक्षण होयत छै.
• मानसिक स्वास्थ्य समस्या : पैनिक डिसऑर्डर, सामान्यीकृत चिंता विकार, आ मेजर डिप्रेशन जैना स्थितियक.
• शरीर मे दर्द : मांसपेशी मे अकड़न आ दर्द।
• मोटापा : तनाव के कारण अहां अपन खान-पान के आदत पर नियंत्रण कम भ सकैत छी आ वजन बढ़ि सकैत छी.
• स्ट्रोक : स्ट्रोक के खतरा बढ़बैत अछि।
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली : बीमारी सं ठीक हुअ मे बेसि समय लगैत छै, आ अहां बेसि बेर बीमार भ जायत छी.

एहि सब बात स डरबाक कोनो जरूरत नहि। सबसँ महत्वपूर्ण बात ई जे एहि मानसिक तनाव के डॉक्टर के मार्गदर्शन में नियंत्रित क , एहि में स बहुत रास जटिलता के रोकल जा सकैत अछि |

त अहां एहि तनाव के कोना संभालब?

सबसँ नीक बात ई जे एहि पर नियंत्रण करय लेल अहां बहुत रास काज क सकय छी. मुख्य बात ई जे अपना के महत्वपूर्ण बुझब . जतेक दोसरक बारे मे सोचैत छी ततेक अपना बारे मे सोचब शुरू करू।

पहिने एहि सभ बातक आदति लगेबाक प्रयास करू।

• नीक भोजन करू : संतुलित आहार करू। तरकारी, फल, आ साग बेसी खाउ।
• व्यायाम : एहन काज करू जाहि सं दिन मे कम सं कम 30 मिनट पसीना आबि जाय। चलब, दौड़ब, नाचब। व्यायाम एकटा पैघ तनाव निवारक अछि।
• पर्याप्त नींद लिअ : दिन मे कम सं कम 7-9 घंटा सुतय कें कोशिश करूं.
• प्रकृतिक संग समय बिताउ : बाहर जाउ आ टहलि जाउ। गाछ-बिरिछ आ हरियाली देखू। बड्ड शांत करयवला अछि।
• एहन काज करू जे मन के शांत करय : योग, ध्यान, आ गहींर साँस लेबय के व्यायाम जेहन काज के अभ्यास करू।
• कृतज्ञताक अभ्यास करू : अपन जीवनक नीक बातक बारे मे सोचू। छोट-छोट बात मे सेहो खुश रहू।
• कोनो एहन चीज के लेल समय निकालू जे अहां के नीक लागय: किताब पढ़ू, गीत सुनू, सिनेमा देखू, कोनो दोस्त सं गप करू. प्रत्येक दिन कनि-मनि समय निकालू जे किछु एहन काज करू जाहि सँ अहाँ केँ खुशी भेटय।
• सामाजिक संबंध बना क राखू : परिवार आ भरोसेमंद मित्र सं बात करू। जे किछु अपन मोन मे अछि से शेयर करू।

आगू अपन मानसिक कल्याणक बारे मे सोचू।

• अपन तनाव कें कारण खोजूं: दिन भर मे जे काज महसूस करएयत छी आ करएयत छी ओकरा एकटा जर्नल मे लिखूं. समय के साथ अहां के ई बुझय मे आबि जाएत जे अहां कखन आ किएक तनाव मे महसूस करय छी. तखन अहां ओहि चीज सं बचय या ओकरा सं निपटय के योजना बना सकय छी.
• ‘नहि’ कहबाक अभ्यास करू : सब किछु पर ‘हाँ’ नहि कहब। अगर कोनो एहन काज अछि जेकरा लेल अहां नहि क सकय छी या समय नहि अछि त विनम्रता सं मना करि दिअ. अपन सीमा अपनहि तय करू।
• 10 तक गिनती : जखन अहाँ बहुत क्रोधित होयब तखन तुरंत प्रतिक्रिया देबाक बदला स्थिति सँ हटि जाउ आ मानसिक रूप सँ 10 धरि गिनती करू, किछु गहींर साँस लिअ।
• अपना संग ओहिना व्यवहार करू जेना अहाँ दोसरक संग करैत छी : अहाँ दोसरक प्रति कतेक दयालु छी? आ अपना पर दयालु रहू। अहाँ सेहो गलती क सकैत छी, ताहि लेल अपना के दोषी नहि ठहराउ।
• सोशल मीडिया सं ब्रेक लिअ : जखन संभव होए अपन फोन आओर कंप्यूटर स्क्रीन सं दूर रहू.
• मदद मांगूं: यदि अहां इ सबटा करएय कें बाद सेहो अपन तनाव कें कम करएय मे संघर्ष करएयत छी, त मदद मांगएय सं नहि डेराउ. ई एकटा सशक्त काज अछि जे करब। अपन परिवारक डाक्टरसँ भेंट करू। ओ अहां कें जरूरत कें मार्गदर्शन द सकएय छै, आ शायद अहां कें चिकित्सा जैना संसाधनक कें पास सेहो रेफर कयर सकएय छै.

तनाव अहां कें कंधा पर वजन कें तरह महसूस कयर सकएय छै. खास क॑ महिला के रूप म॑ हम्मं॑ जेतना वजन उठाबै छियै, ओकरा स॑ भी जादा वजन कोनो एक व्यक्ति के संभाली नै सकै छै । मोन राखू, मदद मांगय मे कोनो हर्ज नहि. अहाँक स्वास्थ्य एहि पर निर्भर करैत अछि।