ඔයා 'Metabolism' කියන වචනේ කොච්චර නම් අහලා ඇත්ද? "අනේ මගේ metabolism එක slow නිසා තමයි මහත් වෙන්නේ" කියලා කවුරුහරි කියනවා ඔයා අහලා ඇති. නැත්නම් "එයා නම් හරි ഭാഗ්යවන්තයි, එයාගේ metabolism එක fast නිසා කෑවට මහත් වෙන්නේ නෑ" කියලත් හිතෙනවා ඇති. ඇත්තටම මොකක්ද මේ metabolism කියන්නේ? මේක ඇඟේ බරට විතරක්ම බලපාන දෙයක්ද? අපි අද මේ ගැන සරලව, ඔයාට තේරෙන විදියට කතා කරමු.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ Metabolism කියන්නේ?
හිතන්නකෝ ඔයාගේ ශරීරය හරියට වාහනයක එන්ජිමක් වගේ කියලා. වාහනය දුවන්න, ලයිට් පත්තු වෙන්න, AC එක වැඩ කරන්න පෙට්රල් ඕන වෙනවා වගේ, ඔයාගේ ශරීරයටත් වැඩ කරන්න ශක්තිය ඕන. Metabolism කියන්නේ ඔයා ගන්න කෑම බීම, ඒ ශක්තිය බවට පත් කරන සංකීර්ණ රසායනික ක්රියාවලියටයි. මේක ඔයාගේ ඇඟේ තියෙන හැම සෛලයකම, හැම තත්පරේකම සිද්ධ වෙනවා. මේ ශක්තියෙන් තමයි ඔයා හුස්ම ගන්නේ, ඇවිදින්නේ, හිතන්නේ, ලෙඩක් හැදුනම සනීප වෙන්නේ, ඒ විතරක් නෙවෙයි, ඔයා නිදාගෙන ඉන්නකොටත් හදවත ගැහෙන්නේ, ඇඟේ උෂ්ණත්වය පාලනය වෙන්නේ මේ ක්රියාවලිය නිසයි.
අපි metabolism ගැන කතා කරද්දී, ගොඩක් වෙලාවට හිතන්නේ කෑම වලින් ලැබෙන කැලරි දහනය වෙන එක ගැන විතරයි. මේකට අපි කියනවා ඔයාගේ පරිවෘත්තීය වේගය, නැත්නම් `(Metabolic Rate)` කියලා. ඒක ප්රධාන කොටස් තුනකින් හැදිලා තියෙන්නේ.
| ශක්තිය වැයවෙන ආකාරය | සරලව කිව්වොත්... |
|---|---|
| මූලික පරිවෘත්තීය වේගය (Basal Metabolic Rate - BMR) | ඔයා කිසිම දෙයක් නොකර, නිකන්ම විවේකයෙන් ඉන්නකොටත්, ඔයාගේ හදවත ගැහෙන්න, හුස්ම ගන්න වගේ මූලික දේවල් වලට ඇඟ පාවිච්චි කරන ශක්ති ප්රමාණය. |
| ආහාර වල තාප බලපෑම (Thermic Effect of Food) | ඔයා කන කෑම දිරවන්න, ඒකේ තියෙන පෝෂ්ය පදාර්ථ ඇඟට උරාගන්න වැයවෙන ශක්තිය. |
| ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (Physical Activities) | ඔයා ඇවිදින, දුවන, ව්යායාම කරන, ගෙදර දොරේ වැඩ කරන වගේ හැම දේකටම වැයවෙන ශක්තිය. |
ගොඩක් අය හිතන් ඉන්නේ metabolism කියන්නේ අපිට ලේසියෙන් වෙනස් කරලා ඇඟේ බර පාලනය කරන්න පුළුවන් දෙයක් කියලා. ඒත් ඇත්ත කතාව ඊට වඩා ගොඩක් සංකීර්ණයි. මේක ඔයාගේ සමස්ත සෞඛ්යයටම බලපාන පුදුම සහගත පද්ධතියක්.
Metabolism එකෙන් ඇඟේ වෙන ප්රධාන දේවල් මොනවද?
ඔයාගේ metabolism එක කවදාවත් නතර වෙන්නේ නෑ. ඔයා නිදාගෙන ඉන්නකොටත් ඒක වැඩ. මේකෙන් සිද්ධ වෙන ප්රධාන දේවල් කිහිපයක් තමයි මේ:
- හුස්ම ගැනීම.
- ශරීරය පුරා ලේ සංසරණය කිරීම.
- ආහාර දිරවීම.
- ඇඟේ සෛල අලුතින් හැදීම සහ കേടു වුණු සෛල අලුත්වැඩියා කිරීම.
- හෝමෝන මට්ටම පාලනය කිරීම.
- ශරීරයේ උෂ්ණත්වය නියතව පවත්වා ගැනීම.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ metabolism එක හැම වෙලේම එකම "වේගයකින්" වැඩ කරන්නේ නෑ. ඔයා කෑම කනකොට, නිරාහාරව ඉන්නකොට, ව්යායාම කරනකොට, ලෙඩ වෙලා ඉන්නකොට, ගර්භණී කාලයේදී වගේ විවිධ අවස්ථාවලට ගැළපෙන විදියට ශක්තිය පාවිච්චි කරන ප්රමාණය වෙනස් කරන්න ඒක දන්නවා.
ඇනබොලිසම් සහ කැටබොලිසම් (Anabolism and Catabolism): ඇඟේ වැඩමුළුව
Metabolism එකේ ප්රධාන ක්රියාවලි දෙකක් තියෙනවා. හිතන්නකෝ මේක ලොකු වැඩමුළුවක් වගේ කියලා.
1. කැටබොලිසම් (Catabolism): දේවල් කඩන එක
මේකෙදි වෙන්නේ ඔයා කන කෑම වල තියෙන ලොකු පෝෂ්ය පදාර්ථ (කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන්, මේදය) ශක්තිය නිපදවන්න පුළුවන් පොඩි කොටස් වලට කඩන එක. හරියට ලොකු දර කොටයක් පොඩි කෑලි වලට කඩලා ලිපට දානවා වගේ.
- කාබෝහයිඩ්රේට් (Carbohydrates) ග්ලූකෝස් (glucose) බවට පත් කරනවා. මේවා තමයි අපේ ලේ වල තියෙන සීනි.
- ප්රෝටීන් (Protein) ඇමයිනෝ අම්ල (amino acids) වලට කඩනවා.
- මේදය (Fats) මේද අම්ල (fatty acids) වලට කඩනවා.
2. ඇනබොලිසම් (Anabolism): දේවල් හදන එක
මේක කැටබොලිසම් එකේ අනිත් පැත්ත. මෙතනදි වෙන්නේ අර කඩපු පොඩි කොටස් පාවිච්චි කරලා ඇඟට අවශ්ය ලොකු දේවල් අලුතින් හදන එක. හරියට පොඩි ගඩොල් කෑලි එකතු කරලා ලොකු බිත්තියක් හදනවා වගේ.
- ඔයාට තුවාලයක් වුණාම ඒක සනීප වෙන්න අලුත් සෛල හදන්නේ මේ ක්රියාවලියෙන්.
- අස්ථි වර්ධනය වෙන්න, මාංශ පේශී හැදෙන්න මේක අත්යවශ්යයි.
ඇත්තටම Metabolism එකයි ඇඟේ බරයි අතර තියෙන සම්බන්ධය මොකක්ද?
මේක තමයි ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ලොකුම ප්රශ්නය. "මගේ metabolism එක slow නිසා මහත් වෙනවා" කියන එක සම්පූර්ණ ඇත්තක් නෙවෙයි. බොහෝ වෙලාවට, ඇඟේ බර වැඩිවීම හෝ අඩුවීම පිටුපස තියෙන එකම හේතුව metabolism එක නෙවෙයි.
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ ශරීරය දවසකට වැය කරන ශක්ති ප්රමාණයට (කැලරි) වඩා වැඩිපුර ශක්තියක් (කැලරි) කෑම වලින් ගත්තොත්, ඒ අමතර ශක්තිය ශරීරයේ මේදය විදියට තැන්පත් වෙනවා. ඒ කියන්නේ බර වැඩිවෙනවා. ඔයා වැය කරන ශක්ති ප්රමාණයට වඩා අඩුවෙන් කෑම වලින් ගත්තොත්, ඇඟේ තැන්පත් වෙලා තියෙන ශක්තිය (මේදය) පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්නවා. එතකොට බර අඩුවෙනවා.
ඔයාගේ metabolism එක මේ ක්රියාවලියට බලපෑම් කළත්, ඒක එකම සාධකය නෙවෙයි. ඔයා කන දේවල්, ඔයාගේ ක්රියාශීලී බව, නින්ද, හෝමෝන වගේ ගොඩක් දේවල් මේකට බලපානවා.
'Fast' සහ 'Slow' Metabolism කියන්නේ මොකක්ද?
- Fast Metabolism: කෙනෙක්ගේ `BMR` එක, ඒ කියන්නේ නිකන් ඉන්නකොට දහනය වෙන කැලරි ප්රමාණය ඉහළ නම්, අපි ඒකට 'fast metabolism' එකක් කියනවා.
- Slow Metabolism: කෙනෙක්ගේ `BMR` එක අඩු නම්, ඒකට 'slow metabolism' එකක් කියනවා.
ඒත් මතක තියාගන්න, කෙනෙක්ගේ metabolism එක fast වුණා කියලා එයා කෙට්ටු වෙන්නම ඕන නෑ. ඒ වගේම slow වුණා කියලා මහත් වෙන්නම ඕනත් නෑ.
Metabolism එකේ ප්රශ්න (Metabolic Disorders) ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද?
ඔව්, සමහර වෙලාවට මේ සංකීර්ණ ක්රියාවලියේ යම් යම් දෝෂ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේවට අපි කියනවා පරිවෘත්තීය රෝග `(Metabolic Disorders)` කියලා. මේවා විවිධ හේතු නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
| හේතුව | උදාහරණයක් විදියට... |
|---|---|
| පෝෂණ ඌනතා | විටමින් D මදි වුණාම කැල්සියම් උරාගැනීම අඩු වෙලා අස්ථි දුර්වල වෙනවා. යකඩ මදි වුණාම රක්තහීනතාවය (anemia) හැදෙනවා. |
| කැලරි අසමතුලිතතා | කාලයක් තිස්සේ ඕනෑවට වඩා අඩුවෙන් කෑම ගත්තොත් metabolism එක slow වෙන්න පුළුවන්. ඕනෑවට වඩා කෑම ගත්තොත් බර වැඩිවෙනවා. |
| එන්සයිම වල දෝෂ (Enzyme deficiencies) | සමහර උපතින් එන රෝග (උදා: Phenylketonuria - PKU) වලදී, සමහර ප්රෝටීන් වර්ග කඩන්න අවශ්ය එන්සයිම ශරීරයේ නැතිවෙන්න පුළුවන්. |
| හෝමෝන අසමතුලිතතා | තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ රෝග `(Thyroid diseases)` නිසා metabolism එක slow වෙන්න (Hypothyroidism) හෝ fast වෙන්න (Hyperthyroidism) පුළුවන්. |
| බෙහෙත්, මත්ද්රව්ය සහ විෂ | කාලයක් තිස්සේ ස්ටෙරොයිඩ් `(corticosteroids)` වගේ බෙහෙත් පාවිච්චි කරනකොට බර වැඩිවෙන්න පුළුවන්. අධික මත්පැන් පානය අක්මාවේ ක්රියාකාරීත්වයට බලපානවා. |
ප්රධාන වශයෙන් මේ රෝග වර්ග දෙකක් තියෙනවා:
- පසුව ඇතිවන රෝග (Acquired metabolic disorders): මේවා ජීවිත කාලය තුළදී ඇතිවෙනවා. බහුලවම දකින්න ලැබෙන්නේ මේ වර්ගයයි. උදාහරණ:
- දියවැඩියාව `(Diabetes)` - (මේක තමයි බහුලවම දකින පරිවෘත්තීය රෝගය)
- තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ රෝග `(Thyroid diseases)`
- අධික තරබාරුකම හෝ කෙට්ටු වීම `(Obesity and Underweight)`
- ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධීතාව `(Insulin resistance)`
- උපතින් එන රෝග (Inherited metabolic disorders): මේවා ජානමය දෝෂ නිසා ඇතිවෙන දුර්ලභ රෝග. උදාහරණ:
- ග්ලයිකොජන් ගබඩා කිරීමේ රෝග `(Glycogen storage diseases)`
- විල්සන්ගේ රෝගය `(Wilson disease)`
- ටේ-සැක්ස් රෝගය `(Tay-Sachs disease)`
නිරෝගී Metabolism එකක් පවත්වාගන්න මට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
ඔයාගේ මූලික පරිවෘත්තීය වේගය `(BMR)` එක ගොඩක් වෙලාවට ඔයාට පාලනය කරන්න අමාරු දෙයක්. ඒක ඔයාගේ වයස, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, ජාන වගේ දේවල් මත රඳා පවතිනවා. ඒත්, ඔයාගේ සමස්ත metabolism එක නිරෝගීව තියාගන්න සහ සහයෝගය දෙන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා.
- වේලාවට සමබල ආහාර ගන්න: ප්රධාන ආහාර වේල් මඟ අරින්න එපා. එහෙම කළොත් ඔයාගේ metabolism එක slow වෙන්න පුළුවන්.
- හොඳ පෝෂණයක් තියෙන කෑම තෝරගන්න: නැවුම් පළතුරු, එළවළු, කෙට්ටු ප්රෝටීන් (මාළු, චිකන්), පලා වර්ග, සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේදය තියෙන ආහාර තෝරගන්න.
- ක්රියාශීලීව ඉන්න: ව්යායාම, විශේෂයෙන්ම බර ඉසිලීම වගේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන ව්යායාම `(strength training)` කරන්න. මොකද, මේදයට වඩා මාංශ පේශී වලින් වැඩිපුර කැලරි දහනය වෙනවා, ඔයා නිකන් ඉන්නකොටත්.
- හොඳට නිදාගන්න: ප්රමාණවත්, හොඳ නින්දක් ලැබෙන එක metabolism එකට ගොඩක් වැදගත්. නින්ද මදි වුණාම හෝමෝන ක්රියාකාරීත්වය අවුල් වෙලා ශක්තිය පාවිච්චි කරන එකේ කාර්යක්ෂමතාවය අඩු වෙනවා.
- ඇඟට අවශ්ය තරම් වතුර බොන්න: ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි හරියට වෙන්න වතුර අත්යවශ්යයි. ඇඟේ පොඩ්ඩක් හරි වතුර මදි වුණත් metabolism එක slow වෙන්න පුළුවන්.
- හිතුවක්කාර විදියට කෑම පාලනය කරන්න එපා: එකපාරටම කන කෑම ප්රමාණය ගොඩක් අඩු කරන `(extreme diets)` එකෙන් වෙන්නේ ඔයාගේ metabolism එක slow වෙන එකයි.
මගේ Metabolism එක නිරෝගීද කියලා දැනගන්නේ කොහොමද?
"මට දැනෙනවා මගේ metabolism එක slow වෙලා වගේ" කියලා අපිට කියන්න බෑ. ඒක හරියටම දැනගන්න පුළුවන් වෛද්ය පරීක්ෂණ වලින් විතරයි. ඔයාගේ ශරීරයේ රසායනික සමතුලිතතාවය සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ගැන දැනගන්න දොස්තර මහත්වරු පාවිච්චි කරන ප්රධාන ලේ පරීක්ෂණ දෙකක් තමයි `(Basic Metabolic Panel - BMP)` සහ `(Comprehensive Metabolic Panel - CMP)` කියන්නේ.
ඔයාට ඔයාගේ ඇඟේ බර ගැන, නිතරම දැනෙන මහන්සිය ගැන, හෝ වෙනත් පැහැදිලි කරන්න බැරි රෝග ලක්ෂණයක් ගැන හිතේ සැකයක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයත් එක්ක කතා කරන්න. අන්තර්ජාලයේ තියෙන දේවල් බලලා තමන්ටම ප්රතිකාර කරගන්න යන්න එපා. දොස්තර මහත්තයා අවශ්ය නම් පරීක්ෂණ කරලා, ඔයාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය ගැන පැහැදිලි අවබෝධයක් ලබා දෙයි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Metabolism කියන්නේ ඇඟේ බරට විතරක් බලපාන දෙයක් නෙවෙයි. ඒක ඔයාගේ ශරීරය පණ ගන්වන, ශක්තිය කළමනාකරණය කරන පුදුම සහගත පද්ධතියක්.
- ඔයාගේ මූලික පරිවෘත්තීය වේගය (BMR) එක ඔයාට ලේසියෙන් වෙනස් කරන්න බෑ. ඒත් නිරෝගී ජීවන රටාවක් මඟින් ඔයාගේ සමස්ත metabolism එකට සහයෝගය දෙන්න පුළුවන්.
- බොහෝ වෙලාවට, ඇඟේ බර රඳා පවතින්නේ ඔයා ගන්න ශක්ති ප්රමාණය (කැලරි) සහ වැය කරන ශක්ති ප්රමාණය අතර තියෙන සමබරතාවය මතයි.
- ඔයාගේ metabolism එක ගැන හෝ පැහැදිලි කළ නොහැකි බර වෙනස්වීම්, මහන්සිය වගේ දේවල් ගැන ප්රශ්නයක් තියෙනවා නම්, අනුමාන කරන්නේ නැතුව දක්ෂ වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න