Indraindray ve ianao mahita ny tenanao matory tara loatra amin'ny alina? Tsy afaka mifoha amin'ny fotoana mety amin'ny maraina ve ianao ary mahatsiaro ho reraka mandritra ny tontolo andro? Mety hieritreritra ianao hoe: "Vorondolo fotsiny aho." Saingy tsy izany foana no mitranga. Androany dia hiresaka momba ny toe-javatra iray izay mety hiteraka io olana io isika, antsoina hoe 'Delayed Sleep Phase Syndrome - DSPS' amin'ny siansa ara-pitsaboana.
Koa inona àry ity aretina manomboka amin'ny torimaso tara (DSPS) ity?
Raha fintinina, ny "(Delayed Sleep Phase Syndrome)" dia rehefa miasa tara kely ny famantaranandro voajanahary ao amin'ny vatanao (antsointsika hoe "(Circadian rhythm)"). Raha ny marina, manomboka matory ianao
farafahakeliny adiny roa aorian'ny fotoana fatorianao mahazatra. Eritrereto toy izao izany. Raha olona salama saina no matory amin'ny 10 ora alina eo ho eo ary mifoha amin'ny 6.30 maraina eo ho eo, ny olona voan'ny "(DSPS)" dia tsy matory raha tsy aorian'ny 12 ora maraina, angamba amin'ny 1 na 2 ora maraina. Noho izany dia tena sarotra ny mifoha maraina handeha hianatra na hiasa ara-potoana. Raha toa ka mitazona "(Sleep diary)" momba ny ora fatorianany ny olona toy izany, dia hampiseho izany fa tsy dia matory firy izy ireo mandritra ny herinandro (fa matory tsy an-kijanona izy ireo nefa tsy mifoha matetika amin'ny alina) ary matory hatramin'ny mitataovovonana izy ireo, angamba amin'ny 1 na 2 ora maraina amin'ny faran'ny herinandro. Mety hieritreritra ianao hoe: "Vorondolo amin'ny alina fotsiny aho." Saingy hafa ny DSPS. Raha "vorondolo amin'ny alina" fotsiny ianao, dia tsy ho rendremana sy tsy hiraharaha mandritra ny andro toy ny olona voan'ny DSPS. Ny olona voan'ny DSPS dia tsy afaka mifehy ny fotoana asain'ny vatany matory. Indraindray ny dokotera dia miantso izany hoe "Delayed Sleep Phase Syndrome" na "Delayed Sleep-Wake Phase Disorder."
Karazana fikorontanan'ny torimaso inona ity?
Ny DSPS dia aretina torimaso izay tafiditra ao anatin'ny sokajy fikorontanan'ny torimaso amin'ny gadona sirkadiana. Ny gadona sirkadianao dia ny famantaranandro anatiny ao amin'ny vatanao izay miasa 24 ora isan'andro, manampy anao hijanona ho mailo mandritra ny andro sy hatory amin'ny alina. Io tsingerina io dia mifehy zavatra maro, anisan'izany ny mari-pana sy ny fandevonan-kanina.
Misy karazana DSPS lehibe ve?
Eny, misy karazany roa lehibe ny DSPS. Izany dia voafaritry ny fotoana avoakany ao amin'ny gadona sirkadianao ny hormonina Melatonin izay mampiroborobo ny torimaso. Io famantarana io dia milaza amin'ny famantaranandronao fa tonga ny fotoana hatoriana.
- DSPS mifanaraka amin'ny Circadian: Eto, ny hormonina '( Melatonin )' dia manomboka miasa latsaky ny adiny roa alohan'ny hatory.
- DSPS tsy mifanaraka amin'ny fandrindrana ny fadimbolana: Eto, ny hormonina " Melatonin " dia miasa adiny roa mahery alohan'ny hatorianao, na rehefa avy natory ianao.
Na dia mety ho toa sarotra aza ity fanasokajiana ity, dia mety ho zava-dehibe ho an'ny dokotera ny mikasa ny fitsaboana.
Inona avy ireo soritr'aretin'ny (DSPS)?
Ny olona iray voan'ny "(DSPS)" dia mety hiaina soritr'aretina toy ny:
- Tsy afaka matory rehefa te hahita torimaso, na rehefa eken'ny fiarahamonina amin'ny ankapobeny izany.
- Sarotra ny mifoha maraina amin'ny ora tianao, na amin'ny ora eken'ny fiarahamonina amin'ny ankapobeny.
Mety hiteraka olana fanampiny izany:
- Mahatsiaro ho rendremana loatra mandritra ny andro.
- Fahasarotana amin'ny fitadidiana, ny fifantohana ary ny fifantohana.
- Fiovana eo amin'ny fitondran-tena sy/na ny toe-po, ohatra, ny fahasosorana.
Indraindray, mety ho sarotra ny manavaka ny soritr'aretin'ny DSPS amin'ny aretina hafa ateraky ny torimaso tafahoatra, toy ny narcolepsy sy ny hypersomnia idiopathic.
Nahoana no mitranga izany (DSPS)?
Ny `(DSPS)` dia
vokatry ny fototarazo indrindra . Midika izany fa mety ho vokatry ny fiovan'ny `(ADN)`-nao ity aretina ity. Na dia tsy afaka manao fitiliana ireo fototarazo ireo aza ny dokotera, dia maro ny olona mahita fanamaivanana rehefa mahafantatra fa tsy "hakamoana" no anton'ny soritr'aretiny, fa fiovan'ny fototarazo. Ny fikarohana dia naneho fa io fitaomana ara-pandovan-toetra io dia mahatonga ny `(Rythm Circadian)` voajanahary ao amin'ny vatanao ho lava kokoa noho ny mahazatra. Izany no mahatonga ny vatana tsy te hatory amin'ny fotoana mety.
Inona no mahatonga ny toe-draharaha (DSPS) ho ratsy kokoa?
Misy zavatra sasany mety hampitombo ny soritr'aretin'ny "(DSPS)":
- Jet lag (fahasamihafan'ny fotoana) rehefa mandeha any amin'ny firenena hafa.
- Mialà sasatra eo am-pandriana mandritra ny fotoana maharitra.
- Manana fandaharam-potoana fatoriana tsy ara-dalàna.
- Fahazaran-dratsy amin'ny torimaso (ohatra, misotro zavatra toy ny kafe alohan'ny hatory).
- Fiharan'ny hazavana be loatra alohan'ny hatory ary fiharan'ny hazavana kely mandritra ny andro.
Iza no atahorana kokoa ho voan'ny (DSPS)?
Ny DSPS
dia mahazatra indrindra amin'ny zatovo sy ny tanora . Izany dia satria miova ny gadona sirkadianina voajanahary ao amin'ny vatana mandritra ny fahamaotiana. Mety hisy fiantraikany amin'ny olon-dehibe ihany koa izany, indrindra fa ny vehivavy eo anelanelan'ny 40 sy 60 taona. Hitan'ny fanadihadiana iray fa 90% amin'ny olon-dehibe voamarina fa voan'ny DSPS no efa nanana ireo soritr'aretina ireo fony mbola kely. Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao voan'io aretina io, dia azo inoana kokoa fa ho voan'izany ianao.
Inona avy ireo fahasarotana mety hateraky ny (DSPS)?
Ny `(DSPS)` dia mety hiteraka fahasarotana toy ny:
- Ketraka : Mety hisy fiantraikany amin'ny toe-po sy ny angovonao ny fomba fatorianao. Maherin'ny 60%-n'ny olona voan'ny DSPS no mijaly amin'ny fahaketrahana.
- Fidorohana zava-mahadomelina: Maro ny olona voan'ny fikorontanan'ny fampiasana zava-mahadomelina (DSPS) no mirona hampiasa kafe, pilina fatoriana, na alikaola be loatra mba hanampiana azy ireo hijanona ho mifoha na hatory.
Ankoatra izany, ny "(DSPS)" dia mety hisy fiantraikany amin'ny fianarana any an-tsekoly sy ny fahombiazana amin'ny asa. Mety hahatonga anao ho tara na tsy afaka manatrika hetsika manan-danja koa izany.
Ahoana no hamantarana (DSPS)?
Mba hamantarana ny "(DSPS)", dia hanontany anao momba ny soritr'aretinao ny dokotera na manam-pahaizana manokana ary hangataka anao hitazona
"diary torimaso" na "diarin'ny torimaso" . Ny diary torimaso dia toerana ahafahanao:
- Fotoana hatoriana.
- Fotoana fatoriana (tombanana)
- Fotoana fifohazana
Mba handraisana an-tsoratra zavatra toy izao. Tazomy eo akaikin'ny fandrianao ny kahie sy penina mba tsy hanadinoanao manoratra ny ora. Satria tsy afaka manoratra ny ora marina natory ianao dia soraty amin'ny maraina ho fampahatsiahivana. Ny dokoteranao no hilaza aminao ny faharetan'ny tokony hitazomanao ity diary ity. Mba hanamafisana ny aretina, ny dokoteranao dia mety hangataka anao hanao fitaovana antsoina hoe
' Actigraph'. Izany dia mirakitra ny tsingerin'ny fitsaharanao sy ny asa ataonao. Izany dia afaka manampy anao hamantatra ny fotoana hatory sy hifohazanao. Mila mitafy ity fitaovana ity mandritra ny 7 ka hatramin'ny 14 andro eo ho eo ianao. Ho fanampin'izany, ny dokoteranao dia mety hanao
fitiliana toy ny 'Dim Light Melatonin Onset (DLMO)' ,
'Polisomnography - PSG' na 'sleep study', ary
'Multiple Sleep Latency Test (MSLT`) . Ireo fitiliana ireo dia afaka manampy amin'ny fanavahana ny DSPS amin'ny aretina torimaso hafa, toy ny Narcolepsy. Ny aretina torimaso mahazatra, toy ny Obstructive Sleep Apnea (OSA), dia mety hampitombo ny DSPS. Ny dokoteranao koa dia hanao fitiliana sy hitsabo ireo aretina ireo.
Ahoana no fomba fitsaboana ny (DSPS)?
Mba hitsaboana ny DSPS, ny dokotera dia mety hanoro ireto manaraka ireto:
Fanovana ny fahazarana matory
Mety hanoro hevitra anao ny dokotera mba hanova ny fahazaranao matory, toy ny:
- Ataovy mangatsiaka ny efitrano fatorianao na ny toerana fatorianao. Ohatra, aza mampiasa bodofotsy matevina amin'ny fahavaratra, na mampiasa mpankafy malefaka ao amin'ny efitrano.
- Akombony ny ridao na ny lambam-baravarankely mba hanakanana ny hazavana. Azonao atao koa ny mampiasa saron-tava.
- Mialà sasatra alohan'ny hatory. Ohatra, mandro amin'ny rano mafana.
- Vonoy ny fitaovana elektronika toy ny finday , fahitalavitra ary lalao video adiny iray alohan'ny hatory. Ny hazavana manga avoakan'ny fitaovana sasany dia manelingelina ny fomba famokarana ny hormonina melatonin ao amin'ny vatanao.
- Ataovy fahazarana ny manaraka ny fandaharam-potoanan'ny torimaso mitovy amin'ny andavanandro sy ny faran'ny herinandro. Mihatra amin'ny andro fety koa izany.
- Fadio ny mihinana sakafo sy zava-pisotro misy kafeinina, toy ny kafe, sôkôla ary dite, amin'ny hariva ary indrindra alohan'ny hatory.
- Fadio ny fihinanana zavatra manaitaitra toy ny alikaola, nikôtinina, ary fanatanjahan-tena mahery vaika adiny iray alohan'ny hatory.
Mety ho sarotra ny manova ireo fahazarana amin'ny alina izay efa zatra nandritra ny taona maro. Mba hanamorana ny fifindrana dia mifidiana fahazarana vaovao iray na roa ary ampidiro ao anatin'ny fahazaranao izany mandra-pahatsapanao ho voajanahary. Avy eo dia ampio iray na roa fanampiny. Hanampy anao ho zatra tsikelikely amin'ireo fiovana izany fa tsy hanandrana hanova ny zava-drehetra indray mandeha.
Fametrahana fandaharam-potoana fatoriana
Ny fametrahana fandaharam-potoana fatoriana dia midika hoe fametrahana fotoana tsy tapaka amin'ny fifohazanao. Raha zatra amin'ny fandaharam-potoana iray ny vatanao dia mila fotoana ny zatra amin'ny fandaharam-potoana vaovao.
Ny zava-dehibe eto dia ny fametrahana ny fotoana fifohazanao aloha kokoa. Amin'izay dia ho tonga aloha kokoa ho azy ny fotoana fatorianao. Misy fomba roa hanovana ny fandaharam-potoananao fatoriana:
- 'Fandrosoana ny famantaranandro anatiny': Afaka matory minitra vitsy mialoha ianao isaky ny alina mandra-pahatonganao amin'ny fotoana tianao hatory. Ohatra, raha matory amin'ny 12 ianao amin'ny alina iray, dia matory amin'ny 11:45 ny ampitso alina, avy eo amin'ny 11:30 ny ampitso alina, sy ny sisa.
- Fanemorana ny famantaranandro anatiny (Fitsaboana amin'ny alalan'ny fotoana): Azonao atao ny matory adiny iray na telo na mihoatra isaky ny alina mandra-pahatongan'ny fotoana tianao hatory. Ohatra, azonao atao ny manova ny fotoana fatorianao manomboka amin'ny 12 ora atoandro ka hatramin'ny 8 maraina, manomboka amin'ny 3 maraina ka hatramin'ny 11 maraina, manomboka amin'ny 6 maraina ka hatramin'ny 2 ora tolakandro, sy ny sisa mandra-pahatonganao amin'ny tanjonao (angamba amin'ny 11 alina ka hatramin'ny 7 maraina). Izany dia mitaky andro vitsivitsy tsy hiasana amin'ny hetsika ara-tsosialy na andraikitra. Azonao andramana izany mandritra ny fialan-tsasatra na mandritra ny fialan-tsasatra any an-tsekoly na any am-piasana. Ny hevitra ao ambadiky ny fomba fiasa ity dia ny hoe mora kokoa ho an'ny vatanao ny zatra matory tara kokoa noho ny matory aloha kokoa.
Zava-dehibe ny mifantoka sy miasa manatratra ny tanjonao rehefa manao ireo zavatra ireo. Mora ny manadino ny fotoana fatorianao amin'ny faran'ny herinandro sy ny fialan-tsasatra. Saingy miasa tsara ny famantaranandronao raha zatra izany ianao. Na dia afaka mandrindra ny famantaranandronao
amin'ny alàlan'ny fanarahana fotoana hentitra amin'ny torimaso sy ny fifohazana aza ianao, dia tsy "hanafoana" ny fironana hanana tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana tara izany. Rehefa afaka volana vitsivitsy miasa amin'ny fandaharam-potoana tsy tapaka ianao, dia afaka manova zavatra amin'ny fotoana manokana.
Fitsaboana amin'ny hazavana
Misy dokotera manoro hevitra ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana ho fitsaboana ny DSPS. Izany dia mitaky ny fividianana boaty jiro manokana. Tokony hanao izany mandritra ny antsasak'adiny eo ho eo amin'ny maraina ianao. Izany dia manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny famantaranandronao. Hanoro hevitra anao ny dokoteranao ny karazana boaty jiro hovidiana sy ny fomba fampiasana azy. Safidy iray hafa mety hatolotry ny dokoteranao ny
mandany 30 minitra any ivelany eo ambanin'ny masoandro aorian'ny fifohazana amin'ny maraina. Afaka manampy amin'ny fampihenana ny fiparitahanao amin'ny hazavana avy amin'ny fitaovana elektronika amin'ny hariva ihany koa izany.
Fanafody ho an'ny (DSPS)
Mety hanoro anao ny dokoteranao mba haka fanampin-tsakafo melatonin mba hanampiana anao hanitsy ny gadona circadian-nao. Mamokatra melatonin ho azy ny vatanao mba hanampy amin'ny fandrindrana ny tsingerin'ny torimasonao sy ny fifohazanao. Ny fihary pineal ao amin'ny atidohanao no mamoaka ny ankamaroan'ny melatonin amin'ny alina. Mety mila melatonin fanampiny kely ianao mba hanampiana anao hiverina amin'ny fandaharam-potoananao torimaso. Hanoro ny fatra mety amin'ny melatonin ho anao ny dokoteranao. Ohatra, ny fatra ambany (0.5 hatramin'ny 1 mg) no fatra voalohany.
Tsy fanafody tokony horaisina alohan'ny hatory ity; tokony horaisina adiny efatra eo ho eo alohan'ny fotoana fatorianao. Miresaha amin'ny dokoteranao foana alohan'ny hanampiana fanafody amin'ny fahazaranao. Araho foana ny toromariky ny dokoteranao mba hampiasana ity fanafody ity amim-pilaminana.
Hafiriana no maharitra ny (DSPS)?
Tsy ho afaka tanteraka ny DSPS. Mitaky fitsaboana mitohy izany mba handaminana azy. Mety haharitra herinandro na volana maromaro vao hiverina amin'ny laoniny ny tsingerin'ny torimasonao sy ny fifohazanao. Mba hitazonana ny fandaharam-potoananao ho ara-dalàna dia mila manohy miasa amin'ny drafitry ny fitsaboana ianao.
Misy fanafody maharitra ve ho an'ny (DSPS)?
Tsia, tsy misy fanafody maharitra ho an'ny DSPS. Na izany aza, ny fitsaboana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretinao sy hanatsara ny torimasonao.
Ahoana ny vinavinan'ny toe-draharaha (DSPS)?
Maro ny olona afaka mahazo vokatra tsara kokoa raha manaraka drafitra fitsaboana izay manampy azy ireo hanitsy ny fandaharam-potoan'ny torimasony. Raha tsy tsaboina, ny DSPS dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiainanao andavanandro. Mety hahatsiaro ho reraka foana ianao, ka mahatonga anao ho sarotra ny mijanona ho mavitrika, na manao zavatra tianao. Maro ny olona voan'ny DSPS no mahatsapa fahaketrahana ihany koa. Raha mahatsiaro ho ketraka ianao satria tsy ampy torimaso, dia miresaha amin'ny dokoteranao. Mety hanoro fitsaboana fanampiny izy, toy ny
Cognitive Behavioral Therapy (CBT).
Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?
Raha sahirana ianao matory amin'ny alina ary sahirana mifoha amin'ny maraina, dia manatona dokotera. Raha voamarina fa voan'ny DSPS ianao ary tsy manampy amin'ny soritr'aretinao ny fiovan'ny fahazaranao matory, dia lazao amin'ny dokoteranao. Afaka manampy anao hanova ny drafitra fitsaboana anao izy.
Inona avy ireo fanontaniana tokony hapetrako amin'ny dokoterako?
- Tokony hividy boaty jiro ve aho? Ahoana no fomba ampiasako azy?
- Ahoana no ahafahako manova ny fahazarako matory?
- Tokony hihinana fanampin-tsakafo melatonin ve aho? Raha izany no izy, ohatrinona ary rahoviana no tokony hihinanako azy?
- Misy voka-dratsy ve amin'ny fihinanana fanampin-tsakafo Melatonin?
- Mety ho voan'ny aretin'ny torimaso hafa ve aho, toy ny Narcolepsy na OSA?
Anisan'ny ADHD ve ny (DSPS)?
Mety hisy fiantraikany amin'ny fifantohanao sy ny fahombiazanao mandritra ny andro ny fiovan'ny tsingerin'ny torimasonao. Tombanana ho hatramin'ny 75% amin'ireo olona voamarina fa voan'ny
Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) no manana aretina izay misy fiantraikany amin'ny gadona circadian-ny. Rehefa tsy afaka matory ianao ary tsy afaka mifoha maraina, dia mety tsy te handray anjara amin'ny hetsika antoandro ianao. Mety ho mahasosotra izany rehefa tsy vonona hatory ny vatanao, na dia reraka ara-batana sy ara-tsaina aza ianao.
Ny zava-dehibe dia ny mahatakatra fa ny Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS) dia tsy fihetsika niniana natao. Ny dokotera dia afaka manampy anao hanitsy ny fandaharam-potoananao torimaso mba hifanaraka aminao ary hanampy anao hanomboka ny andro amin'ny fahatsapana ho velombelona.
Ireo zavatra manan-danja indrindra tokony hotadidina (Hafatra entina mody)
Eny ary, manantena aho fa azonao tsara kokoa izao ny momba ny "Delayed Sleep Phase Syndrome - DSPS" izay noresahintsika.
Ny zava-dehibe dia ny hoe ny fahasarotanao matory amin'ny alina sy ny fahasarotanao mifoha amin'ny maraina dia mety tsy ho "hakamoana" na "fahazaran-dratsy" fotsiny. Mety ho olana amin'ny famantaranandro anatiny ao amin'ny vatanao izany, vokatry ny anton-javatra ara-pandovan-toetra.
- Raha mahatsapa ireo soritr'aretina ireo ianao dia manatona dokotera. Afaka mamantatra ny tena olana izy ireo ary manome ny fitsaboana sahaza anao.
- Azo fehezina tsara ity toe-javatra ity amin'ny alalan'ny zavatra toy ny fahazarana matory, fanovana fandaharam-potoana, fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana, ary raha ilaina, melatonin.
- Tsy zavatra ho sitrana ao anatin'ny indray mipi-maso izany. Zava-dehibe ny faharetana, ny fanarahana ny torohevitry ny dokotera, ary ny fanohizana ny fiezahana.
- Tsy irery ianao. Maro ny olona manana olana mitovy amin'izany. Koa aza matahotra mangataka fanampiana.
Raha fantatrao tsara ny olanao amin'ny torimaso ary mampihatra ny vahaolana mety ianao dia afaka mahazo torimaso tsara amin'ny alina ary mandany ny andro amin'ny velombelona.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao