Fantatrao ve ity tsipika fotsy (Linea Alba) eo amin'ny kibonao ity? Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany izany!

Androany isika dia hiresaka momba ny zavatra iray ao amin'ny vatantsika, indrindra fa eo amin'ny faritry ny kibo, izay mety tsy ho fantatrao loatra. Izany no antsoina hoe 'Linea Alba'. Inona marina izany, nahoana no zava-dehibe, ary inona no mitranga indrindra mandritra ny fitondrana vohoka , dia hanazava zavatra maro amin'ny fomba tsotra isika, toy ny hoe milaza amin'ny namana. Aza manahy, tsy tantara momba ny aretina lehibe ity, fa tena zava-dehibe ny mahafantatra.

Inona moa ny Linea Alba?

Raha fintinina, ny linea alba dia tsipika manify midina eo anoloan'ny kibonao, manomboka any ambony ka hatrany ambany. Izy io dia voaforon'ny tavy mampitohy . Angamba efa renao ny "kibo six-pack", fa ny linea alba kosa dia manasaraka ny ilany havia sy havanana amin'ny vondrona hozatra lehibe ao amin'ny kibonao, ny rectus abdominis. Alaivo sary an-tsaina ity tsipika ity manomboka eo amin'ny taolana eo afovoan'ny tratranao , eo ambanin'ny sternum-nao, ary midina hatrany amin'ny taolana pubic-nao.

Alaivo sary an-tsaina hoe toy ny fingotra izy io, tena mivelatra tsara ary matanjaka kokoa noho izay mety hoeritreretinao. Koa satria mifandray amin'izany koa ny hozatra hafa ao amin'ny kibo, dia miasa toy ny vatofantsika amin'ny vatantsika izy io, manampy amin'ny fitazonana ny vatantsika ho marin-toerana. Raha malemy ity linea alba ity dia mety hiteraka olana isan-karazany toy ny (poor posture) , fanaintainan'ny (pelvic and back pain ) , sy ny maro hafa.

Amin'ny teny latina, ny "linea alba" dia midika hoe "tsipika fotsy." Amin'ny olona manana hozatra mivelatra tsara sy "six-pack", ity tsipika ity dia miseho ho toy ny tsipika manify sy tsy misy loko eo amin'ny kibony. Na izany aza, mandritra ny fitondrana vohoka, ity linea alba ity dia mihamaizina kokoa. Avy eo dia antsointsika hoe " linea nigra " izy io. Horesahintsika izany afaka kelikely.

Mety hampihena ny linea alba ny toe-javatra toy ny fitondrana vohoka sy ny hatavezana . Ohatra, mandritra ny fitondrana vohoka, mihalehibe tsikelikely ny tranon-jaza, ka mahatonga ny hoditra eo amin'ny vavoninao hivelatra. Amin'izay fotoana izay, misaraka ihany koa ny linea alba. Izany dia mahatonga azy ho very ny elastika ary mihalemy. Indraindray, misaraka ny hozatry ny kibo ary mipoitra mankany aloha ny kibo. Izany no antsoin'ny dokotera hoe diastasis recti.

Inona àry no atao hoe Linea Nigra?

Ny tsipika nigra dia tsipika mitsangana maizina izay miseho eo amin'ny hoditry ny vavoninao mandritra ny fitondrana vohoka. Misy olona miantso azy io hoe "tsipika fitondrana vohoka". Matetika izy io dia manomboka eo amin'ny foitranao ka hatrany amin'ny faritry ny filahiana. Saingy aza gaga fa ho an'ny olona sasany, ity tsipika ity dia mety hiitatra hatrany amin'ny taolana nononao.

Inona no atao hoe Diastasis Recti?

Ny diastasis recti dia ny fisarahan'ny hozatra rectus abdominis (ireo hozatra eo afovoan'ny kibo) mandritra ny fitondrana vohoka sy aorian'ny fiterahana. Rehefa mitranga io fisarahan'ny kibo io dia mety hiseho sy hibontsina mandritra ny volana maromaro, na taona maro mihitsy aza, ny vavoninao aorian'ny fiterahana. Fahita matetika amin'ny reny maro izany.

Manana Linea Alba ve ny rehetra?

Eny, manana linea alba ny rehetra. Saingy ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahatsapa na mahita izany akory satria mifanaraka tsara amin'ny hoditra izy io ary mitovy loko (raha tsy hoe bevohoka ianao na manana hozatra be dia be).

Nahoana no miharihary ny linea alba mandritra ny fitondrana vohoka?

Zava-misy tena mahaliana ity. Mandritra ny fitondrana vohoka, mihamaizina ny linea alba ary miharihary ho "linea nigra" noho ny fitomboan'ny hormonina ao amin'ny vatana . Indrindra indrindra, ny placenta dia mahatonga ny vatanao hamokatra melanin bebe kokoa. Ny melanin no pigment voajanahary izay manome loko ny hoditsika sy ny volontsika. Io fitomboan'ny haavon'ny melanin io no mahatonga ny linea alba ho maizina sy miharihary eo amin'ny hoditra. Tena voajanahary tanteraka izany ary tsy misy tokony hampanahy.

Inona no asan'ny Linea Alba?

Ny asan'ny linea alba lehibe indrindra dia ny manasaraka ny hozatry ny kibo havanana sy havia ary mampifandray azy ireo. Ankoatra izany, ireo hozatra hafa ao amin'ny kibontsika, dia ny obliques sy ny transverse abdominis, dia mifandray amin'ity linea alba ity ihany koa. Noho izany, dia miasa toy ny vatofantsika ho an'ny vatantsika izy, manome fahamarinan-toerana. Ny zavatra iray hafa dia ny fanampiana amin'ny fidiran'ny tsindry na hery rehetra tonga amin'ny kibo. Ny linea alba dia tena elastika ary mety ho lehibe . Ohatra, mandritra ny fitondrana vohoka. Saingy, miaraka amin'izay koa, mila afaka mihenjana sy mifintina izy rehefa ilaina. Amin'izay fotoana izay ihany vao azo tohanana tsara ny hozatry ny kibo ary milamina ny fihetsehana.

Inona no akora nanaovana ny Linea Alba?

Ny linea alba dia voaforon'ny sela mpampitohy fibrous antsoina hoe collagen sy elastin. Ireo no kofehy izay manome ny vatan'ny vatantsika ny tanjany sy ny fahafahany mivelatra. Mampifandray ny ilany havia sy havanana amin'ny vondrona hozatra rectus abdominis izy ireo, ary manampy amin'ny fanaraha-maso ny rindrin'ny kibo. Eritrereto ho toy ny fingotra matanjaka sy boribory lavalava izy ireo.

Manao ahoana ny sakanyn'ny Linea Alba?

Mety hahatratra 2,25 santimetatra eo ho eo ny sakany amin'ny teboka mivelatra indrindra (matetika eo ambonin'ny foitra fotsiny izany). Manomboka eo an-tampon'ny kibon'ny olona iray (eo ambanin'ny sternum) ka hatrany amin'ny taolan'ny pubic izy io. Mety hivelatra noho ny fitondrana vohoka na ny tsindry tafahoatra eo amin'ny kibo (ohatra, ny hatavezana). Amin'ity tranga ity, mety ho mihoatra ny 2,25 santimetatra ny sakany.

Inona no mampiavaka azy amin'ny Linea Alba?

Azo inoana fa mazava aminao izany izao. Ny hozatra linea alba anao no manasaraka ireo hozatra lehibe eo anoloan'ny vavoninao, dia ny ilany havia sy havanana amin'ny hozatra `(rectus abdominis)`. Io hozatra `(rectus abdominis)` io dia mihazakazaka mitsangana manerana ny eo anoloan'ny vavoninao. Matetika antsoina hoe "kibo misy hozatra enina" io. Izany dia ny ilany havia sy havanana izay zaraina amin'ny alalan'ny hozatra linea alba.

Ozatra ve ny Linea Alba?

Tsia, zavatra mila hazavaina tsara ity. Tsy hozatra ny linea alba. Tambajotra misy fibra izy io. Ny hozatra dia ireo zavatra mampifandray ny hozatra amin'ny taolana. Hafa noho izany ity.

Inona avy ireo aretina mahazatra mifandraika amin'ny Linea Alba?

Lazaintsika fa afaka mivelatra toy ny fingotra ny linea alba. Rehefa bevohoka na matavy loatra ny olona iray, dia mivelatra ny linea alba mba handraisana ny kibo mitombo. Indraindray dia mivelatra lavitra loatra ka tsy miverina mifanaraka tsara. Vokatr'izany, dia misaraka ny hozatra eo amin'ny ilany havia sy havanana amin'ny kibo. Izany dia antsoina hoe "ab gap" na fisarahana amin'ny kibo. Matetika, ity "ab gap" ity dia azo ahitsy amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena na fitsaboana ara-batana.

Azo antenaina fa hisy fisarahana kely, indrindra mandritra ny fitondrana vohoka. Na izany aza, raha tafahoatra io fisarahana io, midika izany fa misy elanelana lehibe eo amin'ny hozatry ny kibo, dia antsoina hoe diastasis recti izany. Mety hiteraka fivontosana na kitapo hita maso eo amin'ny faritry ny kibo izany.

Ny linea alba malemy na mivelatra loatra dia mety hiteraka soritr'aretina toy ny:

• Rehefa henjaninao ny hozatry ny kibonao, dia mibontsina toy ny kôna (coning) na dome (doming) ny kibonao. Toy ny tranolay izany.
• Fahasarotana amin'ny fanandratana zavatra, fandehanana ary fanaovana asa andavanandro.
• Fanaintainan'ny valahana na valahana.
• Fanaintainan'ny lamosina ambany . Olana atrehin'ny olona maro ity.
• Ny fihetsika tsy tsara dia midika hoe tsy fahafahana mitazona ny vatanao mahitsy sy mijoro miaraka amin'ny lohalika miforitra.
• Indraindray, misy urine kely mivoaka rehefa mikohoka, mihomehy, na mievina ianao.

Mety ho voan'ny hernia ao amin'ny linea alba mihitsy aza ny olona sasany. Amin'ity tranga ity, dia mipoitra mankany amin'ny kibo avy amin'ny ilany iray ny linea alba. Mitranga izany rehefa mihamalemy ny linea alba.

Manjavona ve ny Linea Alba?

Tsy ho afaka mihitsy ny linea alba-nao. Ampahany amin'ny vatantsika izy io. Fa raha manana linea nigra (ilay tsipika mainty miseho mandritra ny fitondrana vohoka) ianao, dia hihena tsikelikely izany rehefa afaka volana maromaro aorian'ny fiterahana.

Afaka manao fanatanjahan-tena ve ianao mba hampatanjaka ny Linea Alba?

Eny, azonao atao! Misy fanazaran-tena afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra linea alba-nao. Raha manana fisarahana eo amin'ny kibo na diastasis recti ianao, dia misy fanazaran-tena manokana azonao atao mba hanampiana amin'ny fanakatonana ny elanelana misy eo amin'ny hozatra rectus abdominis anao. Ireto misy zavatra azonao atao mba hanampiana ny hozatra linea alba-nao:

• Aza manenjana tena rehefa manainga zavatra mavesatra. Aza mihazona ny fofonainao ary aza miezaka manainga izany amin- kery.
• Fadio ny fanaovana fanatanjahan-tena izay manery mafy ny hozatry ny kibonao, toy ny "sit-ups", indrindra raha manana diastasis recti ianao. Mety hampitombo ny aretina izany.
• Miezaha foana hitazona fihetsika tsara . Mipetraha ary mijoroa mahitsy tsara ny lamosinao.
• Miaina lalina, avelao hivelatra ny taolan-tehezanao. Hanampy amin'ny fanaraha-maso ny tsindry ao amin'ny kibonao izany.

Ny zava-dehibe indrindra: Alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena hampatanjaka ny linea alba-nao dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao na mpitsabo ara-batana mahay . Ny fanaovana ireo fanazaran-tena amin'ny fomba diso dia mety hampitombo ny elanelana misy eo amin'ny hozatra ary hampihena ny linea alba. Koa aza manao fanatanjahan-tena izay tianao hatao fotsiny.

Afaka sitrana irery ve ny Linea Alba?

Eny, amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny linea alba-nao dia afaka sitrana ho azy amin'ny lafiny sasany. Indrindra raha nosarahina nandritra ny fitondrana vohoka ny linea alba-nao, dia hanomboka hikatona sy ho sitrana ho azy izy io aorian'ny fiterahana rehefa mihamatanjaka indray ny hozatrao ary miverina amin'ny laoniny ny haavon'ny hormoninao. Na izany aza, indraindray dia mety ilaina ny fanampiana fanampiny (toy ny fanatanjahan-tena na fitsaboana ara-batana).

Koa inona àry no hafatra azo tsoahina avy amin'izany rehetra izany?

Eny ary, efa niresaka betsaka momba ny Linea Alba isika. Raha fintinina, ny olona rehetra dia manana Linea Alba. Manampy amin'ny fanamafisana ny fotony izy io ary miasa ho toy ny vatofantsika ho an'ny hozatry ny kibo. Mandritra ny fitondrana vohoka, mety ho simba izy io noho ny fihenjanana tafahoatra. Ny Linea Alba malemy dia mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina, olana amin'ny fandevonan-kanina, na fahatsapana ho tsy milamina fotsiny.

Raha mihevitra ianao fa simba na miteraka olana ny linea alba-nao (indrindra fa ny fivontosana, ny fanaintainana, sns.), dia miresaha amin'ny dokoteranao . Ny fanatanjahan-tena sy ny fitsaboana ara-batana dia mazàna afaka manampy amin'ny linea alba simba sy ny toe-javatra toy ny diastasis recti. Koa aza matahotra, aza menatra, ary makà torohevitra ilainao. Ny fahafantarana ny vatanao no iray amin'ireo fomba tsara indrindra hijanonana ho salama!