Ahoana ny fomba fifohana rivotra amin'ny diaphragm (Fifohana rivotra amin'ny diaphragm) - Andeha horesahintsika tsotra izao izany!

Efa nandre momba ny 'Fiainana Diaphragmatika' ve ianao? Mety hanontany tena ianao hoe: 'Inona moa ity fiainana hafahafa ity?' Teknika fiainana tsotra nefa tena manan-danja ho an'ny fahasalamantsika izany. Matetika isika no tsy miaina tsara akory. Koa anio dia hiresaka momba ny atao hoe fiainana diaphragmatika isika, ny antony maha-zava-dehibe izany ho antsika, ary ny fomba hanaovana izany marina. Vonona ve ianao?

Inona ity diaphragm ity?

Raha fintinina, ny diaphragm dia hozatra lehibe sy matanjaka izay mipetraka eo ambanin'ny havokavontsika, miendrika elo. Eritrereto ho toy ny ampahany mampisaraka ny tratranao amin'ny vavoninao izany. Ity diaphragm ity no hozatra miasa tsara indrindra rehefa miaina isika. Ny hozatra ao amin'ny vavoninao koa dia manampy ity diaphragm ity hamoaka rivotra, izay midika fa manampy amin'ny famoahana ny rivotra avy ao amin'ny havokavokao. Koa ity dia ampahany tena manan-danja amin'ny vatantsika, sa tsy izany?

Koa inona àry no dikan'ny hoe miaina amin'ny fampiasana ity diafragma ity?

Ny fifohana rivotra dia midika hoe mampiasa am-pahatsiarovan-tena ny diafragma ianao mba hifohana rivotra lalina. Rehefa miaina ara-dalàna isika dia tsy mampiasa ny fahafahan'ny havokavontsika feno, sa tsy izany? Toy ny antsasany. Fa rehefa miaina amin'izany fomba izany isika dia afaka mampiasa ny fahafahan'ny havokavontsika feno (100%) . Andeha hojerentsika izay hitranga?

• Mihamatanjaka ny diaphragm. Toy ny hozatra eo amin'ny sandrinao sy ny tongotrao izay mihamatanjaka rehefa manao fanatanjahan-tena ianao.
• Amin'ny fampihenana ny tahan'ny fifohana rivotra dia mampihena ny ezaka ilaina amin'ny fifohana rivotra ianao. Alaivo sary an-tsaina hoe, raha tokony hisento noho ny tahotra ianao dia miaina am-pilaminana.
• Mampihena ny habetsaky ny oksizenina ilain'ny vatana izany. Midika izany fa afaka miaina tsy dia misy ezaka firy ianao ary tsy dia misy angovo firy .

Antsoina koa hoe 'fifohana rivotra ao an-kibo' izany satria rehefa miaina ianao dia mihetsika mandroso ny vavoninao fa tsy ny tratra. Misy olona miantso azy io koa hoe 'fifohana rivotra ao an-kibo'. Azo inoana fa efa renao koa izany.

Misy aretina sasany ve mahatonga ny fampiasana ny diaphragm ho sarotra?

Eny, mety hitranga izany. Indrindra ho an'ny olona manana olana ara-pisefoana maharitra toy ny COPD, izay midika hoe Aretin'ny Havokavoka Mitaiza, dia mety ho sarotra ho an'ny diaphragm ny miasa tsara.

Alaivo sary an-tsaina ange hoe misy rivotra voafandrika ao amin'ny havokavony ny olona iray voan'ny COPD, ka tsy afaka mivoaka tsara. Ny zava-mitranga dia manosika ny diaphragm midina io rivotra voafandrika io. Toy ny rehefa asiana lanja ny balaonina iray, dia mihena ny balaonina. Avy eo dia tsy afaka miakatra sy midina tsara ny diaphragm, izany hoe tsy afaka mihenina na mivelatra izy. Noho izany, ny hozatra eo amin'ny tendany sy ny tratra dia tsy maintsy manao asa bebe kokoa amin'ny fifohana rivotra. Noho izany, ny diaphragm amin'ny olona voan'ny aretina toy ny COPD dia mety ho malemy sy fisaka, ary mety hihena ny fahombiazany. Tsy fahotana ve izany? Rehefa mitranga izany, dia lasa sarotra be ny miaina.

Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny fifohana rivotra amin'izao fomba izao?

Andeha hojerentsika izay tombontsoa ho azon'ny vatanao rehefa mampihatra ity teknika fifohana rivotra diaphragmika ity ianao. Betsaka ny zavatra tsy azonao an-tsaina akory!

• Manampy anao hiala sasatra sy hanafaka ny sainao izany. Tena ilaina tokoa izany rehefa sahiran-tsaina na mitebiteby ianao. Toy ny hoe voahosotra ianao.
• Manatsara ny fiasan'ny hozatra ny fanatanjahan-tena ary misoroka ny fihenjanana tsy ilaina.
• Mampitombo ny habetsahan'ny oksizenina ao amin'ny ranao izany. Tena zava-dehibe izany, satria mila oksizenina ny sela rehetra ao amin'ny vatantsika.
• Manampy ny vatana handroaka mora foana ny entona maloto (toy ny gazy karbonika) avy amin'ny havokavoka izany.
• Manampy amin'ny fampihenana ny tosidrà . Vaovao tsara ho an'ny olona manana tosidrà ambony izany.
• Manampy amin'ny fampihenana ny fitempon'ny fo ihany koa izany ary manome fitsaharana kely ny fo.

Inona avy ireo karazana aretina azo avy amin'ity teknika fifohana rivotra ity?

Ny fifohana rivotra diaphragmika dia afaka manampy amin'ny toe-javatra sasany izay miteraka soritr'aretina izay mahatonga ny fifohana rivotra ho sarotra. Ireto misy ohatra vitsivitsy:

• Fahatsapana tahotra sy tebiteby tsy an-kijanona ny tebiteby.
• Asthma . Manampy ny olona voan'ny asma hanatsara ny fomba fifohana rivotra izany.
• Ny aretina noresahintsika teo aloha dia ny "(COPD)" .
• Adin-tsaina . Olana atrehin'ny olona maro ankehitriny izany.

Saingy zava-dehibe ny mitadidy zavatra iray. Na dia afaka manampy amin'ireo aretina ireo aza ity teknika fifohana rivotra ity, dia tsy hevitra tsara ny mampiasa azy io ho fitsaboana tokana. Fahendrena ny mampiasa ity teknika ity ho fanampin'ny fitsaboana hafa atolotry ny dokoteranao. Azonao ve?

Ahoana no fomba fanaovana ity fanazaran-tena fifohana rivotra amin'ny diaphragm ity? (Sady mipetraka)

Rehefa mianatra ity teknika fifohana rivotra amin'ny alalan'ny diaphragm ity ianao dia mora kokoa ny manao izany amin'ny fandry. Toy izao ny fomba hanaovana azy, tena tsotra:

1. Mandria mitsivalana eo amin'ny toerana fisaka (na fandriana na tsihy madio eo amin'ny tany). Aforeto ny lohalikao ary apetraho eo ambanin'ny lohanao ny zavatra iray (toy ny ondana). Raha tianao dia azonao atao koa ny mametraka ondana eo ambanin'ny lohalikao mba hanamorana ny tongotrao.

2. Apetraho eo amin'ny tratranao ny tanana iray ary eo amin'ny kibonao ny iray , eo ambanin'ny faran'ny taolan-tehezanao, izay toerana iandohan'ny kibonao. Ho tsapanao mihetsika ny diafragma-nao.

3. Ankehitriny, mifoka rivotra miadana amin'ny oronao. Rehefa manao izany ianao dia tokony handroso ny vavoninao, midika izany fa tokony hiakatra ny tanana eo amin'ny vavoninao. Miezaha hitazona ny tanana eo amin'ny tratranao ho tsy mihetsika araka izay azo atao . Izany no zava-dehibe indrindra.

4. Avy eo, henjano ny hozatry ny kibonao ary avoahy moramora amin'ny vavanao ny fofonainao, ka ataovy ao an-kibonao ny fofonainao. Rehefa mamoaka rivotra amin'ny vavanao ianao dia sokafy kely ny molotrao ary avoahy moramora ny rivotra, ka manaova feo 'uh...'. ItyAntsoina koa hoe `(Pursed Lip Breathing Technique)` izany. Avy eo dia tokony hidina ny tanana eo amin'ny kibo. Zava-dehibe ihany koa eto ny mitazona ny tanana eo amin'ny tratra tsy mihetsika araka izay azo atao .

Fifohana rivotra diaphragmika (mipetraka)

Rehefa zatra manao izany sady mandry ianao dia azonao atao koa ity teknika fifohana rivotra ity sady mipetraka eo amin'ny seza. Avy eo dia azonao atao vetivety izany na dia any amin'ny birao aza.

1. Mipetraha tsara eo amin'ny seza. Aforeto ny lohalikao, ary ataovy milamina sy milamina ny sorokao, ny lohanao ary ny vozonao. Toy ny hoe milamina ianao.

2. Toy ny teo aloha, apetraho eo amin'ny tratranao ny tanana iray ary eo amin'ny kibonao ny tanana iray hafa (eo ambanin'ny faran'ny taolan-tehezanao).

3. Miaina moramora amin'ny oronao. Tokony handroso ny kibonao ary tokony hatosiky ny tananao hivoaka. Tazomy eo amin'ny tratranao araka izay azo atao ny tanana.

4. Avy eo, henjano ny hozatry ny kibonao ary avoaka moramora amin'ny vavanao (miaraka amin'ny molotra miketrona) rehefa miverina miditra ny vavoninao. Eto koa, tokony hajanonao eo amin'ny tratranao araka izay azo atao ny tananao .

Mila zatra amin'izany ve ianao?

Marina izany! Toy ny mianatra mitaingina bisikileta na milomano izany. Arakaraka ny anaovanao fanazaran-tena amin'ny fofonaina diaphragmika no vao mainka mora kokoa izany. Amin'ny voalohany, ho hitanao fa mila ezaka bebe kokoa ny fampiasana tsara ny diaphragmika. Mety hieritreritra mihitsy aza ianao hoe: 'Tsy vitako ity.' Mety hahatsiaro ho reraka kely ianao rehefa manomboka manao ity fanazaran-tena ity. Saingy aza kivy. Rehefa manohy manao fanazaran-tena ianao, dia ho lasa zavatra azonao atao ho azy ny fofonaina diaphragmika, tsy mila mieritreritra akory. Toy ny zavatra hafa izany.

Impiry aho no mila manao fanazaran-tena amin'ity?

Amin'ny voalohany, ataovy mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra eo ho eo ity fanazaran-tena ity, intelo na inefatra isan'andro. Amin'ny maraina, amin'ny mitataovovonana, ary amin'ny hariva. Ampitomboy tsikelikely ny fotoana anaovanao ity fanazaran-tena ity. Raha te hanana fanamby bebe kokoa ianao dia azonao atao izany sady mitazona zavatra toy ny boky eo amin'ny kibonao. Dia ho tsapanao miakatra sy midina ny boky rehefa miakatra sy midina ny kibonao.

Toy ny fianarana zavatra vaovao, mety ho somary sarotra ny miaina amin'ny alalan'ny diaphragm amin'ny voalohany. Saingy makà minitra vitsivitsy isan'andro mba hampiharana ity fahaiza-manao vaovao ity. Hitondra soa maro ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny izany ary hanampy anao hiala sasatra. Raha manana aretina toy ny COPD, Asthma, na tebiteby ianao, dia tsara kokoa ny manontany amin'ny dokotera na mpitsabo ara-batana raha mety aminao ity fomba fifohana rivotra ity ary ny fomba hanaovana izany.

Koa inona àry no hafatra tiantsika hoentina avy amin'izany rehetra izany?

Ny fifohana rivotra dia mihoatra noho ny fifohana rivotra fotsiny. Teknika tsotra nefa mahery vaika izay tsara ho an'ny vatanao sy ny sainao izany.

• Manatanjaka ny diaphragm-nao izany, manamora ny fifohana rivotra ary manatsara ny oksizenina miditra.
• Manampy betsaka amin'ny fampihenana ny zavatra toy ny adin-tsaina sy ny tebiteby koa izany. Hahatsapa fanamaivanana mahafinaritra ianao.
• Mety ho somary sarotra amin'ny voalohany izany, fa rehefa zatra ianao dia azonao atao ny mampiditra izany ao anatin'ny fahazaranao andavanandro.
• Raha manana olana ara-pahasalamana ianao dia tsara indrindra sady azo antoka kokoa ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana ity fomba ity.

Koa makà fotoana anio ary atombohy ny fampiharana ity teknika fifohana rivotra ity. Ho tsapanao ny fahasamihafana! Matoky aho fa hanova zavatra lehibe eo amin'ny fiainanao izany.

Fifohana rivotra amin'ny alalan'ny diafragma, Fifohana rivotra amin'ny alalan'ny diafragma, Fampiharana ny fifohana rivotra, Adin-tsaina, Tebiteby, COPD, Asthma, Fahasalaman'ny havokavoka