Matahotra akoho/akoho vavy koa ve ianao? (Andeha hiresaka momba ny Alektorophobia ve isika?)

Efa nahatsapa tahotra na tahotra mafy ve ianao rehefa nahita akoho, akohovavy, na androngo? Ho an'ny olona sasany, tsy tahotra fotsiny izany, fa mety ho tafahoatra ka mety hisy fiantraikany amin'ny fiainany andavanandro mihitsy aza. Androany isika dia hiresaka momba izany toe-javatra izany, izany hoe ny tahotra tafahoatra ny akoho, raha ny fitsaboana no resahina (Alektorophobia) . Tsy mitovy amin'ny tahotra ny vorona hafa izany, izany hoe "Ornithophobia", ary tahotra izay tsapan'ny akoho ihany. Amin'ny teny grika, ny "phobos" dia midika hoe tahotra, ary ny "alektor" dia midika hoe androngo. Koa avy amin'izany no niavian'ny anarana.

Ity tahotra akoho ity dia phobia manokana . Tahaka ny phobia manokana rehetra, ny antony mahatonga ny tahotra dia tsy tena fandrahonana lehibe. Maro ny olona manana phobia no mahalala fa tsy ara-dalàna sy tsy mitombina ny tahony, saingy sahirana izy ireo mifehy ny soritr'aretiny.

Manao ahoana ny fahitan'ity (Alektorofobia)?

Sarotra ny milaza marina hoe hatraiza no fahitan'ity tahotra akoho ity, na "Alektorophobia". Ny ankamaroan'ny olona dia tsy miaiky ampahibemaso fa manana izany, ary ny sasany aza tsy mahatsapa akory fa manana izany izy ireo. Na izany aza, ny fanadihadiana dia nahita fa hatramin'ny olon-dehibe folo sy ankizy kely iray amin'ny dimy any Etazonia no hiaina "aretina phobia manokana" amin'ny fotoana iray eo amin'ny fiainany. Noho izany, ny "Alektorophobia" dia mety ho iray amin'izany.

Iza no mety ho voan'izany kokoa (Alektorophobia)?

Mety hatahotra akoho ny olona sasany nefa tsy misy antony mazava. Na izany aza, mety ho mora kokoa aminao ny voan'ny "Alektorophobia" raha toa ka:

• Rehefa latsaky ny 10 taona ianao: Indraindray ny tahotra ny fahazazana dia mety haharitra hatramin'ny fahamatorana.
• Raha efa niaina na nahita tranga mampatahotra mahakasika akoho ianao: Alaivo sary an-tsaina hoe fony mbola kely ianao, angamba raha nilalao tao an-tokotaninao ianao, dia nisy bibilava lehibe tampoka nanenjika anao ary nanandrana nanaikitra anao. Na nahita zavatra toy izao nitranga tamin'ny namanao ianao. Mety ho voasokitra lalina ao an-tsainao izany tranga izany, ary mety hipoitra indray ny tahotra rehefa mahita akoho ianao any aoriana.
• Raha lehibe tao an-tanàna kely ianao, na raha mipetraka ao an-tanàna kely amin'izao fotoana izao: Satria fahita any an-tanàna kely ny akoho. Ny fahitana azy ireo matetika dia afaka mampihena ny tahotra, saingy avo kokoa ny mety hisian'ny traikefa ratsy.
• Raha misy olon-kafa ao amin'ny fianakaviana matahotra akoho: Mety ho mifindra ao amin'ny fianakaviana ny tahotra sasany.
• Raha misy olona ao amin'ny fianakaviana manana tantaran'ny aretin'ny tebiteby hafa.

Nahoana no mitranga izany (Alektorophobia)? Inona no antony?

Raha fintinina, sarotra ho an'ny manam-pahaizana ny mahita antony manokana mahatonga ny tahotra rehetra. Mbola eo am-pikarohana izany. Angamba antony ara-pandovan-toetra .Mety hisy. Midika izany fa mety misy fironana ara-pandovan-toetra.

Saingy matetika, ity tahotra ity dia mety mifandray amin'ny traikefa ratsy sy mampatahotra izay nahitana akoho tamin'ny lasa. Eritrereto ange e, misy ampahany ao amin'ny atidohantsika antsoina hoe 'amygdala (amygdala)' . Eto no ifehezana sy itadidiana ny fihetseham-pontsika, indrindra ny tahotra. Rehefa manana traikefa ratsy amin'ny akoho ianao, dia voarakitra ao amin'io 'amygdala' io ny fahatsapana tsapanao tamin'izany fotoana izany. Any aoriana, rehefa mahita akoho ianao, na mieritreritra akoho, dia tsaroana io traikefa taloha io, ary mipoitra indray io tahotra io.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny olona iray voan'ny Alektorophobia?

Mety hiteraka soritr'aretina ara-batana sy ara-tsaina io tahotra io. Indraindray dia mety hanomboka amin'ny tsy fahazoana aina kely fotsiny izy io ary hitohy ho fanafihana tahotra mafy. Ny fanafihana tahotra dia tahotra tampoka sy mahery vaika na fanafihana tahotra miaraka amin'ny fihetsika ara-batana.

Toetra ara-batana

Ny antony lehibe mahatonga ireo soritr'aretina ara-batana dia rehefa matahotra isika dia mamokatra hormonina antsoina hoe "adrenaline" bebe kokoa ny vatantsika. Izany no manomana ny vatantsika amin'ny "valinteny miady na mandositra" rehefa sahirana isika. Dia mety hahatsapa zavatra toy izao ianao:

• Mahatsiaro ho mangatsiaka sy mangovitra.
• Fanina, fahatsapana ho maivana.
• Hatsembohana tafahoatra (hyperhidrosis).
• Fitempon'ny fo (mahatsapa ho may ny tratra).
• Mahatsiaro ho maloiloy sy te handoa.
• Fahasarotana miaina (dyspnea), fahatsapana ho sempotra.
• Mangovitra ny vatana, mangovitra tsy voafehy.
• Mahatsiaro ho toy ny marary vavony, tsy fihinanan-kanina (dyspepsia).

Toetra ara-tsaina sy fitondran-tena

Ireto avy ireo soritr'aretina miseho ara-tsaina sy amin'ny fitondran-tenanao:

• Manalavitra tanteraka ny toerana misy akoho. Tsy te hahita na dia sary na horonan-tsary momba ny akoho aza.
• Matahotra na dia ny fieritreretana fotsiny ny hahita akoho aza, na ny tsy maintsy hiatrehana azy. Na dia ny fieritreretana izany aza dia efa miteraka fahatsapana tsy fahazoana aina sy tebiteby lehibe.
• Ny tahotra an'ireto akoho ireto dia mahatonga anao hahatsiaro ho menatra sy ho meloka. Ny fahatsapana hoe "Manana tahotra izay tsy ananan'ny hafa aho."

Soritr'aretina hita amin'ny ankizy

Raha matahotra akoho, ganagana, na bibilava ny ankizy kely dia mety hitondra tena toy izao izy ireo:

• Miezaka mifikitra amin'ny ray aman-dreny na mpiambina, mihazona hatrany.
• Mitomany be loatra ka tsy zakanao mijanona.
• Mitolona tsy voafehy, mikiakiaka, mihodinkodina amin'ny tany (`(fitiavan-tezitra)`).

Ahoana no hamantarana ity aretina ity (Alektorophobia)?

Rehefa mahita dokotera ianao dia hanontany anao fanontaniana vitsivitsy izy mba hamaritana raha tena phobia manokana ny tahotrao akoho, satria indraindray ireo soritr'aretina ara-batana ireo dia mety ho vokatry ny aretin'ny tebiteby hafa.

Mety hanontany anao zavatra toy izao ny dokotera:

• Tena tsy tianao ve ny mahita akoho na ny mieritreritra azy ireo akory aza?
• Efa mihoatra ny enim-bolana ve no nisian'ity tahotra na tebiteby ity?
• Moa ve ny akoho miteraka tahotra sy tahotra amin'ny fomba tsy mahazatra kokoa, mahery kokoa noho ny tena fandrahonana aterany?
• Mahatsapa tahotra na horohoro avy hatrany ve ianao rehefa mieritreritra ny hahita akoho?
• Manelingelina ny asanao andavanandro sy ny fiainanao andavanandro ve ireo soritr'aretina ireo (ohatra, asa, fianarana, fifandraisana ara-tsosialy) ?
• Mitombo ve ny tebiteby rehefa fantatrao fa hahita akoho ianao?

Ahoana no fomba fitsaboana ity aretina ity (Alektorophobia)?

Azo tsaboina amin'ny alalan'ny fitambaran'ny fomba maro izany. Ny tanjona lehibe indrindra dia ny hanampy anao hiaina fiainana ara-dalàna sy tsy misy fahatapahana. Mety hanoro fitsaboana toy ny:

1. Fitsaboana amin'ny alalan'ny fampiasana akora simika: Matetika ity no fitsaboana voalohany sy mahomby indrindra amin'ny tahotra manokana. Izany dia ahitana ny fampiharihariana tsikelikely ny tenanao amin'ilay zavatra atahoranao (amin'ity tranga ity, akoho) ao anaty tontolo azo antoka ary ny fianarana mifehy ny tebiteby ateraky ny tahotra. Ohatra, azonao atao ny mijery sarin'akoho aloha, avy eo mijery horonan-tsary, avy eo mijery akoho tena izy avy lavitra, ary manakaiky tsikelikely ny toerana misy ny akoho. Raha atao tsara sy amim-pahatokiana ity fitsaboana ity, dia hihena be ny soritr'aretin'ny olona maro. Ho an'ny olona sasany, ity fitsaboana ity fotsiny dia mety ho ampy.

2. Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT): Izany dia mahakasika ny firesahana amin'ny mpitsabo momba ny soritr'aretinao sy ny eritreritrao. Hanampy anao hamantatra sy hanolo ny eritreritrao matahotra sy tsy mitombina amin'ny eritreritrao mitombina sy mitombina kokoa izy ireo. Azo ampiasaina irery na miaraka amin'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fampiharihariana ny fihetseham-po ny CBT.

3. Fanafody: Mahalana vao omena fanafody ho an'ny phobia, midika izany fa tsy io no fitsaboana voalohany. Na izany aza, amin'ny toe-javatra manokana izay fantatrao fa hahita akoho ianao (ohatra, raha tsy maintsy mandeha any amin'ny fety any an-tanàna ianao), dia azonao atao ny mihinana fanafody vetivety mba hanampiana anao hiatrika ny toe-javatra. Na izany aza, izany dia tokony hatao eo ambany torohevitry ny dokotera ihany.

Inona no azoko atao mba handresena ity tahotra akoho ity?

Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​raha tsaboina tsara dia hihena na hihena ny soritr'aretina. Misy olona afaka mandresy tanteraka ny tahotra ny akoho, raha ny hafa kosa mety tsy maintsy miaina miaraka amin'ireo soritr'aretina mandritra ny fotoana maharitra, saingy afaka mifehy izany izy ireo ary miaina fiainana ara-dalàna.

Raha tsy maintsy miatrika akoho ianao, na mankany amin'ny toerana misy akoho, ireto zavatra ireto dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tebitebinao:

• Ny fandehanana haingana kokoa, na ny fanaovana fanatanjahan-tena tsotra toy ny jumping jacks, dia hanampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina amin'ny vatanao.
• Miaina lalina sy amim-pitandremana. Ohatra, manisa hatramin'ny efatra rehefa mifoka rivotra ianao, tazomy vetivety ny fofonainao, ary avy eo manisa hatramin'ny efatra (na mihoatra) rehefa mamoaka rivotra. Misy lamina miaina maromaro toy izao.
• Ny fisaintsainana, na ny fampiharana sary tarihin'ny manam-pahaizana, dia afaka manampy amin'ny fampitoniana ny saina.

Misy fomba hisorohana izany (Alektorophobia) ve?

Tsy misy fomba azo antoka hisorohana ny tahotra manokana. Na izany aza, voalaza fa ny fananana fomba fiaina salama dia afaka mampihena ny hamafin'ny soritr'aretina sy ny fahamaroan'ny fisehoany. Izany hoe:

• Mihinàna sakafo voalanjalanja: Mihinàna sakafo misy proteinina mahia, voamaina manontolo, voankazo, legioma ary tavy mahasalama.
• Fanatanjahan-tena tsy tapaka: Manaova fanatanjahan-tena mandritra ny 150 minitra farafahakeliny isan-kerinandro (30 minitra isan'andro, 5 andro isan-kerinandro).
• Fisorohana ny tsy fahampian-drano: Misotroa rano betsaka, ahena ny kafeinina, ary ahena ny alikaola.
• Matory ampy: Ataovy izay hahazoanao torimaso farafahakeliny adiny fito ka hatramin'ny valo isan'alina.
• Fifandraisana ara-tsosialy: Mba hampihenana ny mety hisian'ny fitokana-monina ara-tsosialy, miresaha tsy tapaka amin'ny olon-tianao sy ny namanao.

Mety hiteraka vokany maharitra ve izany (Alektorophobia)?

Soa ihany fa ho an'ny ankamaroan'ny olona dia mihatsara ny soritr'aretina rehefa tsaboina. Na izany aza, raha tsy tsaboina , ny alexitrophobia dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiainanao. Mety hampitombo ny mety hisian'ny:

• Olana ara-pahasalamana hafa: Mety hiteraka fikorontanan'ny toe-po, toy ny fahaketrahana na fikorontanan'ny tebiteby hafa.
• Fitokana-monina ara-tsosialy: Satria misoroka toerana be olona ny akoho, dia mety tsy hahazo fahafahana ara-tsosialy sasany izy ireo.
• Fidorohana zava-mahadomelina: Mety hampiasa zava-mahadomelina na toaka amin'ny fomba ratsy ny olona sasany mba hifehezana ny tahony.

Inona koa no tokony hanontaniako ny dokoterako?

Raha te hahafantatra bebe kokoa momba ity aretina ity ianao dia azonao atao ny mametraka fanontaniana amin'ny dokoteranao toy izao manaraka izao:

• Inona no mety ho antony mahatonga ahy hatahotra ireto akoho ireto?
• Misy teknika manokana azoko ampiasaina ve mba hampitoniana ny tenako rehefa mahita akoho aho?
• Raha manomboka mitsabo aho, rahoviana no azoko antenaina fa hihatsara ny soritr'aretin'ny fanaintainako?
• Ho levona tanteraka ve ity tahotra ny akoho ity indray andro any?

Koa inona àry no hafatra tiantsika hoentina avy amin'izany?

Ny Alektorophobie dia tahotra tafahoatra sy tsy voafehy ny akoho, ganagana ary akoholahy. Tahotra manokana izy io. Matetika ny olona voan'ny Alektorophobie no mahatsapa fa tsy mitombina io tahotra io ary lehibe kokoa noho ny tena fandrahonana aterak'ireo akoho. Na izany aza, sarotra ny mifehy ny soritr'aretina.

Ny tsara indrindra dia misy fitsaboana ho an'izany. Mety hahomby tsara ny fitsaboana toy ny `(Fitsaboana amin'ny alalan'ny "Exposure therapy") sy ny `(Fitsaboana amin'ny alalan'ny fitondran-tena ara-tsaina - CBT). Indraindray dia azo ampiasaina ihany koa ny fanafody mba hanampiana.

Misy olona mandresy tanteraka ny tahony ny akoho, raha ny hafa kosa tsy maintsy miaina miaraka amin'ireo soritr'aretina mandritra ny fotoana maharitra, mitantana izany ary miaina fiainana ara-dalàna. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mahatakatra fa tsy irery ianao amin'ity olana ity. Raha mila fanampiana ianao dia aza matahotra mangataka izany. Mitadiava torohevitra amin'ny dokotera mahafeno fepetra na mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina .

` Alektorofobia, tahotra akoho, tahotra, tebiteby, fitsaboana, tahotra, akoho