Ahoana no fomba tsara hanomezana sakafo ny olon-tianao voan'ny aretin'i Alzheimer?

Raha voan'ny aretin'i Alzheimer ny reninao, ny rainao, na ny olona akaiky anao, dia fantatro ny maha-sarotra ny fikarakarana azy ireo. Mety hisy olana maro, indrindra raha ny amin'ny fihinanana sy fisotroana. Aza manahy anefa, tsy misy sakafo manokana ho an'ny mararin'ny Alzheimer. Saingy amin'ny fanomezana sakafo tsara dia afaka manamaivana ny sasany amin'ireo soritr'aretin'ny aretina isika ary mahatonga azy ireo hahatsiaro ho maivamaivana kokoa. Androany, hiresaka momba ny fomba tsotra vitsivitsy isika mba hahatonga ny fihinanana sy fisotroana ho salama, mora ary mahafinaritra rehefa mikarakara ny olon-tianao ianao.

Voalohany, andeha hotadidintsika ireto zavatra fototra ireto.

Mitovy amin'ny an'izay rehetra voan'ny aretin'i Alzheimer ny fitsipika fototra momba ny sakafo ara-pahasalamana, koa andeha hojerentsika ny fomba hamoronana drafitra sakafo izay hanampy ny olon-tianao.

Tandremo ireto zavatra manaraka ireto:

• Mihinàna sakafo isan-karazany: Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny sakafo manankarena legioma, voankazo, tsaramaso, voamaina manontolo (ohatra, voamaina manontolo, vary volontany), proteinina mahia (trondro, akoho, lantihy), ary vokatra vita amin'ny ronono ambany tavy.
• Fihazonana lanja ara-pahasalamana: Ankoatra ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia zava-dehibe ihany koa ny mitandrina ny haben'ny sakafo hohanina.
• Zavatra tokony hoferana: Ahena araka izay azo atao ny sakafo be tavy mahavoky sy kolesterola (hena matavy, sakafo endasina lalina).
• Siramamy sy sira: Ahena be ny fihinanana siramamy. Toy izany koa, tokony ho fehezina ihany koa ny fihinanana sira.
• Rano: Amporisiho izy ireo hisotro rano betsaka mandritra ny andro.

Andeha hojerentsika amin'ny fomba mora azo kokoa ireo zavatra ireo.

Hamarino raha mifanaraka amin'ny fanafody ny sakafo.

Zava-dehibe tokoa ity. Aza hadino ny manontany amin'ny dokotera raha misy sakafo na zava-pisotro mety hanelingelina ny fahombiazan'ny fanafody raisin'ny olon-tianao.

Ary koa, misy fanafody sasany mety hiteraka tsy fahazotoan-komana, fitohanana, na olana hafa izay misy fiantraikany amin'ny sakafo. Noho izany, jereo tsara raha toa ka miteraka voka-dratsy toy izany ny fanafody raisinao. Raha izany no izy, dia mety ho afaka hanova ny fatra ny dokoteranao na hanome fanafody hafa izay vitsy kokoa ny voka-dratsiny.

Ahoana no hisorohana ny fitohanana?

Mety hiteraka fitohanana ny fanafody sasany ampiasaina hitsaboana ny aretin'i Alzheimer. Ary koa, ny tsy fihinanana na fisotroana rano ampy dia mety hiteraka fitohanana. Andramo ireto zavatra ireto mba hisorohana ity aretina ity:

• Sakafo manankarena fibre: Ampidiro bebe kokoa ao amin'ny sakafonao ny voankazo, legioma, tsaramaso ary voamaina manontolo. Ny fibre ao anatin'ireo sakafo ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fitohanana.
• Ranon-javatra: Amporisiho ny olona hisotro rano ampy sy ranon-javatra hafa (ohatra, lasopy, ranom-boankazo) mandritra ny andro.
• Mijanona ho mavitrika: Ny fanaovana hetsika tsotra toy ny fandehanana an-tongotra fohy isan'andro na ny fikarakarana zaridaina kely dia afaka manampy amin'ny fiasan'ny tsinay.

Inona no ataonao amin'ny vava maina?

Rehefa mihantitra isika dia mihena ny famantarana famantarana ny hetaheta ao amin'ny vatantsika. Izany no mahatonga ny mararin'ny Alzheimer tsy dia mahatsiaro ho mangetaheta loatra. Mety hiteraka vava maina ihany koa ny fanafody sasany. Misy vahaolana maromaro ho an'izany.

• Alona ao anaty ronono na dite iray kaopy ny mofo, bisikoitra ary mofo voatoto mba hanalefaka azy ireo.
• Ampahatsiahivo ny tenanao hisotro rano kely isaky ny mihinana sakafo. Izany dia handena ny vavanao ary hanamora ny fitelina sakafo.
• Ampio zavatra toy ny saosy, na ronono voanio amin'ny sakafonao mba hahatonga azy ho mando kokoa.
• Omeo toffee marikivy na gilasy voankazo izy mba hanampiana azy hamoaka rora.

Tandremo manokana ny fihenan-danja!

Ny fihenan-danjan'ny olona voan'ny aretin'i Alzheimer dia zavatra tokony hojerintsika akaiky. Mety tsy hihinana ampy izy ireo noho ny antony toy ny tsy fahazotoan-komana, tsy fahazotoan-komana, fahasarotana amin'ny fitsakoana na fitelina sakafo, na fahasarotana amin'ny fampiasana fitaovana fisakafoana. Izany dia mety hiteraka fihenan-danja tsy amin'ny antony.

Koa andramo ireto zavatra ireto mba hitazonana ny lanjan'ny olon-tianao ho salama sy hanomezana ny sakafo ilaina.

• Ampitomboy ny isan'ny sakafo: Mety ho mora kokoa ho azy ireo ny mihinana sakafo kely dimy na enina isan'andro , toy izay mihinana sakafo be intelo isan'andro.
• Vitamina: Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fihinanana multivitamina isan'andro. Aza manomboka mihinana vitamina raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
• Zavatra mahavelona aloha: Ampio izy ireo hihinana ireo sakafo mahavelona indrindra sy be kaloria (ohatra, vary, hena, trondro, ovy) aloha rehefa misakafo.
• Sakafo mora hanina: Manomàna sakafo azo raisina sy hanina amin'ny tanana. Ohatra, azonao atao ny manolotra zavatra toy ny voankazo voatetika, brokoli etona, nuggets akoho, ary sombin-tsakafo.
• Ataovy mahafinaritra ny fotoam-pisakafoana: Raha ataonao fotoana fiaraha-mivory sy iresahana ny fotoam-pisakafoana, dia azo inoana kokoa fa hihinana izy ireo.
• Fahasarotana mitelina: Raha sahirana mitsako na mitelina sakafo ianao dia mety ho sempotra izany. Miresaha avy hatrany amin'ny dokoteranao momba izany. Mety ho afaka hanoro sakafo manokana mora atelina ny dokoteranao.
• Fitaovana mora ampiasaina: Mety ho mora kokoa ny mampiasa vilia sy sotro noho ny lovia sy foroka.
• Fanatanjahan-tena: Ny fanatanjahan-tena tsotra dia afaka mampitombo ny fahazotoan-komana. Amporisiho ny fandehandehanana isan'andro sy ny fikarakarana zaridaina maivana.
• Ketraka: Ny tsy fahazotoan-komana sy ny fihenan-danja dia mety ho soritr'aretin'ny aretina ara-tsaina antsoina hoe fahaketrahana. Raha manana fisalasalana ianao dia manatona dokotera.

Raha sarotra aminao ny mamorona ity drafitry ny sakafo ity irery, dia afaka mitady fanampiana amin'ny mpitsabo sakafo mahay ianao. Angataho amin'ny dokoteranao ny hanoro anao.