Tsy rehefa mihazakazaka, mitsambikina ary mandeha ihany isika, fa rehefa mijoro fotsiny koa, dia misy iray izay miasa mafy indrindra mba hanohanana ny lanjan'ny vatantsika manontolo sy hitazonana antsika ho mandanjalanja. Izany dia ny tonon-taolana. Na dia manan-danja toy izany aza ny tonon-taolana, tena fantatsika ve izany? Indraindray, rehefa avy nivadika kely ny tongotsika, dia miteny isika hoe: "Oh, voadona ny kitrokely," sa tsy izany? Koa inona marina moa ity tonon-taolana ity? Ahoana no namoronana azy? Andao hiresaka momba izany fotsiny isika androany.
Raha fintinina, inona no atao hoe tonon-taolana?
Ny tonon-taolana eo amin'ny kitrokely no tonon-taolana mampitohy ny tongotrao ambany sy ny tongotrao. Raha ny marina kokoa, eo no ihaonan'ny taolana roa amin'ny kitrokely sy ny iray amin'ireo taolana lehibe amin'ny tongotrao. Indraindray ny dokotera dia miantso azy io hoe "tonon-taolana tibiotalar" na "tonon-taolana talocrural". Aza taitra raha mandre ireo anarana ireo ianao, satria ny tonon-taolana eo amin'ny kitrokely no tena resahina.
Toy ny tonon-taolana rehetra ao amin'ny vatantsika, ny tonon-taolana kitrokely dia anisan'ny rafitry ny taolana. Saingy tsy taolana fotsiny ihany izy io. Voahodidin'ny hozatra, ligamenta, taola-malemy, ozatra ary lalan-dra izy io. Ireo rehetra ireo dia miara-miasa mba hitazonana ity tonon-taolana ity hiasa tsara. Raha manaintaina ny kitrokely ianao dia aza atao tsirambina izany. Zava-dehibe ny manatona dokotera avy hatrany mba hahitana ny antony sy hahazoana fitsaboana.
Inona avy ireo asa lehibe ataon'ity tonon-taolana ity?
Alaivo sary an-tsaina hoe mandeha ianao. Isaky ny midona amin'ny tany ny tongotrao dia tsy maintsy zatra amin'ny tsy fitoviana sy ny fisaka amin'ny tany ianao. Raha tsy izany dia mety hianjera ianao. Ny iray amin'ireo asan'ny tonon-taolana lehibe amin'ny kitrokely dia ny manampy amin'izany. Izany hoe, manampy anao handanjalanja sy ho mafy orina isaky ny mihetsika ianao.
Afaka mihetsika amin'ny lalana roa lehibe ny tonon-taolana.
- Plantar flexion: Midika izany fa manondro ny tongotrao midina, mankany amin'ny tany. Toy ny hoe manitsaka ny accelerator ao anaty fiara ianao.
- Dorsiflexion: Midika izany hoe manandratra ny tongotrao, izay midika hoe manandratra ny vatanao amin'ny ilany.
Ireo fihetsika roa ireo no ahafahantsika manao ny zava-drehetra mora foana manomboka amin'ny fandehanana, fihazakazahana, fiakarana ary fidinana tohatra.
Ahoana no fanasokajiana ny tonon-taolana?
Karazana tonon-taolana manokana antsoina hoe "(Synovial joint)" ny tonon-taolana "(Synovial joint)". Ny tonon-taolana "(Synovial joint)" no karazana tonon-taolana ao amin'ny vatantsika izay manana fahalalahana mihetsika betsaka indrindra. Rakotra karazana taola-malemy antsoina hoe "(Hyaline cartilage)" ny tendron'ireo taolana ireo. Misy zavatra toy ny kitapo antsoina hoe "(Synovial membrane)" eo anelanelan'ny taolana roa. Ny ranoka ao anatiny dia ahafahan'ny taolana roa mihetsika milamina tsara nefa tsy mifandona. Toy ny fametrahana menaka amin'ny milina izany.
Ary, raha ny fiasany, ity dia "tonon-taolana mifampitohy", izay midika hoe tonon-taolana mifampitohy. Toy ny savily varavarana. Toy ny varavarana afaka misokatra amin'ny ilany iray ary mifanakaiky amin'ny ilany iray hafa, ny kitrokely dia afaka mihetsika miakatra sy midina.
Inona avy ireo singa mandrafitra ny tonon-taolana?
Andeha hojerentsika ireo singa fototra mandrafitra ity toerana mahafinaritra ity.
Taolana
Taolana telo lehibe no mandrafitra ny tonon-taolana amin'ny kitrokely.
| Anaran'ny taolana | Nampidirina tsotra fotsiny |
|---|---|
| Tibia | Ity no taolana matevina sy matanjaka eo amin'ny faritry ny fehikibo. Antsoinay koa hoe 'taolan'ny fehikibo' izy io. Ny fivontosana eo amin'ny ao anatin'ny kitrokely dia miforona avy amin'io taolana io. |
| Fibula | Ity no taolana manify hita eo ivelan'ny taolana tibia eo amin'ny faritry ny fe. Ny baolina tongotra eo ivelan'ny kitrokely dia miforona avy amin'io taolana io. |
| Talus | Ity no taolana eo an-tampon'ny tongotrao. Mifandray amin'io taolana io ny taolan'ny tibia sy fibula. |
taola-malemy
Taolana matanjaka sy mora miolaka ny taola-malemy izay miaro ny tonon-taolana. Toy ny fitaovana manala dona ao anaty fiara izy io. Rakotra karazana taola-malemy antsoina hoe `(Hyaline cartilage) ny tendron'ny taolana eo amin'ny kitrokely. Izany no ahafahan'ny taolana mihetsika tsara nefa tsy mifamely.
hozatra
Toy ny tady matanjaka ny ligamenta. Mampifandray taolana iray amin'ny iray hafa izy ireo ary mitazona ny tonon-taolana ho marin-toerana. Misy karazana ligamenta telo lehibe ao amin'ny kitrokely:
- Ligamenta medial: Ireo dia mampifandray ny tibia amin'ny taolana maromaro ao amin'ny tongotra.
- Ligamenta lateral:Ireo no mampifandray ny taolana fibula amin'ny taolan'ny tongotra. Ireo ligamenta ireo no tena simba rehefa misy ratra amin'ny kitrokely.
- Ligamenta syndesmotika: Ireo dia mampifandray ny taolana tibia sy fibula.
hozatra
Ny hozatra eo amin'ny tongotrao sy ny tongotrao no manetsika ny kitrokely. Ireo no hozatra izay manome hery hamindrana ny kitrokely miakatra, midina ary miankavia sy miankavanana. Ireo hozatra ireo koa dia manampy amin'ny fiarovana ny tonon-taolana rehefa mihazakazaka sy mitsambikina ianao.
Ozatra sy lalan-dra
Tariby mitondra hafatra avy any amin'ny atidoha mankany amin'ny faritra amin'ny vatana ny ozatra, ary mitondra fahatsapana (toy ny hafanana sy fanaintainana) avy amin'ny faritra amin'ny vatana miverina any amin'ny atidoha ihany koa. Zava-dehibe amin'ny fanaraha-maso ny fihetsehan'ny kitrokely sy ny fandefasana hafatra any amin'ny atidoha momba izay tsapana any. Ny lalan-dra koa dia manome oksizenina sy otrikaina ho an'ny tonon-taolana.
Inona avy ireo olana amin'ny kitrokely mahazatra indrindra?
Satria matetika isika no mampiasa ny kitrokely, dia avo ny mety hisian'ny ratra mifandraika amin'izany.
Fahita matetika amin'ny atleta ny ratra amin'ny kitrokely. Na izany aza, na dia mandritra ny asa andavanandro aza dia mety hitranga ny ratra amin'ny kitrokely.
Andeha hojerentsika ao amin'ny tabilao etsy ambany ireo olana mahazatra ireo.
| Olana/toe-javatra | Description |
|---|---|
| Kitrokely tapaka | Ity no ratra mahazatra indrindra. Tafiditra amin'izany ny fikikisana na ny triatra amin'ny ligamenta. |
| Tapaka ny kitrokely | Tapaka taolana iray na maromaro mandrafitra ny tonon-taolana. Aretina lehibe ity. |
| vanin-taolana | Rehefa mihantitra na noho ny aretina hafa, dia mihasimba ny taola-malemy ao amin'ny tonon-taolana, ka miteraka fanaintainana sy henjana. |
| Tendinitisy | Fivontosana na fivontosan'ny sela (tendon) izay mampifandray ny hozatra amin'ny taolana. |
| Gout | Ny fitomboan'ny asidra urika ao amin'ny vatana dia miteraka kristaly miforona ao amin'ny tonon-taolana, ka miteraka fanaintainana sy fivontosana tampoka sy mafy. |
Famantarana fa mety manana olana amin'ny kitrokely ianao
Raha manana olana amin'ny kitrokely ianao dia mety hiaina iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina ireto:
- Fanaintainana: Fanaintainana, indrindra rehefa mihetsika na mametraka lanja eo amin'ny tonon-taolana.
- Fivontosana: Fivontosana manodidina ny tonon-taolana.
- Henjana: Fahatsapana tsy fahafahana manenjana na manitsy mora foana ny tonon-taolana.
- Tsy fandriam-pahalemana: Fahatsapana toy ny hoe "mitsambikina" ny kitrokely rehefa mijoro na mandeha.
- Fiovan'ny loko: miova ho manga, volomparasy, na mena, toy ny mangana.
- Mahatsiaro ho mafana: Mahatsiaro ho mafana kokoa noho ny faritra hafa ny manodidina ny tonon-taolana rehefa kasihina.
Raha mahatsikaritra soritr'aretina toy izao ianao dia aza atao tsinontsinona, satria heverina ho zavatra tsy dia madinidinika loatra izany.
Inona no azonao atao ao an-trano raha marary ny kitrokely?
Raha sendra fanaintainana na fivontosana tampoka eo amin'ny kitrokely ianao dia misy fomba fitsaboana voalohany azonao atao ao an-trano alohan'ny hanatonana dokotera. Antsoinay hoe fomba RICE izany.
| Taratasy | HEVITRY | Ny hatao |
|---|---|---|
| R | HAFA | Avelao hiala sasatra ny tongotra naratra. Atsaharo ny fametrahana lanja amin'io tongotra io sy ny fanaovana zavatra toy ny fandehanana sy ny fihazakazahana. |
| aho | Gilasy | Apetaho ranomandry eo amin'ilay faritra misy fanaintainana sy fivontosana. Fonosy lamba manify ny ranomandry vitsivitsy ary apetaho mandritra ny 15 minitra eo ho eo isaky ny mandeha. Ataovy imbetsaka isan'andro izany. |
| C | famatrarana | Afehezo amin'ny fehy elastika ny kitrokely mba hifehezana ny fivontosana. Tsarovy anefa fa aza fonosina mafy loatra ka hanakana ny fikorianan'ny ra. |
| f | isam-ponina | Isaky ny azo atao dia ataovy avo kokoa noho ny haavon'ny fonao ny tongotrao, toy ny amin'ny ondana. Izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana. |
Saingy tena zava-dehibe ity: Raha tsy mihena ny fanaintainana sy ny fivontosana rehefa afaka roa na telo andro nanaovana ny fomba RICE, raha miharatsy ny fanaintainana, na raha mafy loatra ny fanaintainana ka tsy afaka mametraka ny tongotrao akory ianao dia manatona dokotera. Mety ho zavatra lehibe izany, toy ny taolana tapaka.
Hafatra entina mody
- Ny kitrokely dia tonon-taolana tena manan-danja sy sarotra izay manohana ny lanjan'ny vatantsika ary mitazona antsika ho mandanjalanja.
- Raha mahatsapa fanaintainana, fivontosana, na fihenjanana eo amin'ny kitrokely ianao dia aza atao tsirambina toy ny zavatra madinika izany.
- Raha sendra misy ratra maika, azonao atao aloha ny manaraka ny fomba RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).
- Raha tsy misy fanatsarana ao anatin'ny andro vitsivitsy na mafy ny fanaintainana dia ataovy izay hanatonana dokotera.
- Azo sorohina amin'ny alalan'ny fanamafisana ny hozatra manodidina ny kitrokely amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena sahaza sy ny fanaovana kiraro azo antoka sy mety tsara ny aretina maro mifandraika amin'ny kitrokely.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao