Saika isika rehetra no mahatsapa ny fanaintainan'ny tanana amin'ny fotoana iray eo amin'ny fiainantsika. Mety hitranga na aiza na aiza eo amin'ny tanana io fanaintainana, tsy fahazoana aina ary fanaintainana io, manomboka amin'ny soroka ka hatramin'ny rantsan-tanana. Indraindray io fanaintainana io dia miaraka amin'ny fivontosana, fivontosana, na mangidihidy. Ho an'ny olona sasany, manomboka tampoka io fanaintainana io, raha toa kosa ka mitombo tsikelikely ny fanaintainana ho an'ny hafa.
Nahoana isika no marary sandry?
Raha fintinina, misy antony maro mahatonga anao hahatsapa fanaintainan'ny tanana. Mety ho ara-dalàna izany na mety ho zavatra lehibe kokoa. Mety ho vokatry ny olana amin'ny faritra samihafa amin'ny tanantsika io fanaintainana io.
- hozatra
- Taolana
- misy hozatra
- hozatra
- hozatra
- Lalan-drà (Vaina)
- tonon-taolana
- Hoditra
Ny ratra madinidinika, fivontosana, na olana hafa amin'ny iray amin'ireo faritra ireo dia mety ho tsapana toy ny fanaintainana eo amin'ny tanana.
Famantarana ny aretim-po ve ny fanaintainan'ny sandry havia?
Olana lehibe sy tahotra ho an'ny olona maro izany. Eny, indraindray ny fanaintainana eo amin'ny sandry havia dia mety ho soritr'aretin'ny aretim-po . Saingy tsy ny fanaintainana eo amin'ny sandry ihany no mahatonga izany.
Tena zava-dehibe: Raha miaraka amin'ny soritr'aretina toy ny fahatsapana ho tery amin'ny tratra, ny sempotra, ny maloiloy, na ny hatsembohana ny fanaintainan'ny sandrinao havia , dia mety ho famantarana ny aretim-po izany. Mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra. Aza mangataka andro na dia iray segondra aza amin'ny fotoana toy izao.
Saingy tadidio fa tsy aretim-po avokoa ny fanaintainan'ny sandry havia rehetra. Andeha hojerentsika izao ny antony mahazatra hafa mahatonga ny fanaintainan'ny sandry.
Antony mahazatra mahatonga ny fanaintainan'ny tanana
Andeha hozaraintsika ho sokajy maromaro ny antony mahatonga ny fanaintainan'ny tanana.
Ratra vokatry ny fampiasana tafahoatra
Rehefa manohy manao karazana fihetsehana mitovy foana isika dia mety hanimba ny hozatra sy ny hozatra. Antsointsika hoe ratra vokatry ny fampiasana tafahoatra izany.
- Bursitis: Fanaintainana vokatry ny fivontosan'ireo kitapo kely feno rano (bursae) akaikin'ny tonon-taolana.
- Rovitra amin'ny hozatry ny soroka: Fahasimbana amin'ny vondron-kozatra sy hozatra izay manampy amin'ny fanamafisana ny tonon-taolana. Izany dia miteraka fanaintainana mafy eo amin'ny soroka, indraindray mahatonga ny sandry tsy ho azo atsangana akory.
- Tendonitis: Fivontosan'ny hozatra izay mampitohy ny taolana amin'ny hozatra. Fahita matetika amin'ny faritra toy ny sandry sy ny hato-tanana izany.
- Kiho tenisy / Kiho mpilalao golf: Na dia eo aza ny anarany, ity aretina ity dia tsy voafetra ho an'ny mpilalao tenisy sy golf ihany. Izay rehetra manenjana be loatra ny hozatra ao amin'ny kiho (ohatra, olona manao zaridaina na asa tanana) dia mety ho voan'ity aretina ity.
Ratra vokatry ny trauma
Mety hitranga ihany koa ny fanaintainana mafy noho ny ratra amin'ny tanana, toy ny fianjerana na lozam-pifamoivoizana.
- Tapaka taolana: Tapaka taolana eo amin'ny taolana ambony amin'ny sandry (Humerus), ny taolan'ny hato-tanana (Scaphoid, tapaka taolana Smith), na ny taolan'ny tanana (tapaka taolana Boxer). Amin'ny tranga toy izany, mety hahatsapa fanaintainana mafy, fivontosana ary fiovan'ny endriky ny tanana ianao.
Aretina sy toe-javatra mahazatra hafa
| Toe-javatra misy aretina | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Syndrome de la tonelina karpaly | Fanaintainana sy fahaverezan'ny fahatsapana eo amin'ny tanana sy ny rantsantanana vokatry ny fanerena ny ozatra lehibe iray izay mandalo amin'ny hato-tanana. Fahita matetika amin'ny olona miasa amin'ny ordinatera na manjaitra izany. |
| Mivalana | Fivakisan'ny tonon-taolana na rovitra. Mety hitranga eo amin'ny hato-tanana, kiho, na soroka izany. |
| vanin-taolana | Toe-javatra iray izay miteraka fivontosan'ny tonon-taolana sy fanaintainana. Ny osteoarthritis sy ny rheumatoid arthritis dia tena misy fiantraikany amin'ny tonon-tanana. |
| Ozatra voatsindry | Ny ozatra voatsindrona eo amin'ny hatoka na soroka dia mety hiteraka fanaintainana, fahaverezan'ny fahatsapana, na fangovitana eny amin'ny lalan'ny ozatra mankany amin'ny sandry. |
| Aretina mifandraika amin'ny fo | Ankoatra ny aretim-po, ny angina (fanaintainan'ny tratra vokatry ny tsy fahampian'ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny fo) sy ny fivontosan'ny ra (Deep Vein Thrombosis - DVT) dia mety hiteraka fanaintainana eo amin'ny sandry ihany koa. |
Inona no azonao atao ao an-trano ho an'ny fanaintainan'ny tanana?
Raha mahatsapa fanaintainana kely vokatry ny fampiasana tafahoatra ianao dia azonao atao ny manaraka ny fomba RICE. Ny RICE dia fanafohezana ny:
- R - Fitsaharana: Omeo fitsaharana araka izay azo atao ny tananao. Fadio ny manainga zavatra mavesatra na manao asa mafy mandritra ny andro vitsivitsy.
- I - Gilasy: Apetaho ranomandry eo amin'ny faritra maharary mandritra ny 15 minitra eo ho eo. Ataovy imbetsaka isan'andro izany. Aza apetaho mivantana amin'ny hoditra ny ranomandry, fa fonosy amin'ny lamba.
- C - Fanerena: Fonosy amin'ny fehy elastika ny faritra maharary mba ho tery kely. Saingy tsy tery loatra ka hanapaka ny fikorianan'ny ra.
- E - Elevation: Ataovy avo kokoa noho ny fonao ny sandrinao. Rehefa mipetraka eo amin'ny seza ianao dia ataovy eo ambony ondana ny sandrinao.
Ankoatra ireo zavatra ireo, azonao ampiasaina koa ny fanafody fanalana fanaintainana (ohatra ny Paracetamol). Na izany aza, raha maharitra mihoatra ny roa na telo andro ny fanaintainana, na raha mafy ny fanaintainana, dia tokony hanatona dokotera ianao.
Rahoviana ianao no tena tokony hanatona dokotera?
Raha tsy manamaivana ny fanaintainan'ny tananao ny fitsaboana ao an-trano, na raha misy ireo soritr'aretina etsy ambany ireo ianao dia ataovy izay hanatonana dokotera.
- Raha mahatsapa fanaintainana mafy sy tsy zaka ianao izay manomboka tampoka .
- Raha manaintaina tratra, tery, na sarotra miaina miaraka amin'ny fanaintainan'ny sandry ianao (mandehana any amin'ny ETU avy hatrany!).
- Raha mahita kilema miharihary, ratra, na taolana mipoitra eo amin'ny sandrinao ianao rehefa avy nianjera.
- Raha tsy afaka manetsika ny tananao na mampiasa azy araka ny mahazatra ianao .
- Raha misy fivontosana na fahaverezan-kery mafy eo amin'ny tanana.
- Raha mitombo ny fanaintainana mandritra ny fanatanjahan-tena na ny asa ary mihena rehefa miala sasatra (mety ho famantarana ny aretim-po izany).
- Raha tsy mihena ny fanaintainana rehefa afaka andro vitsivitsy fitsaboana ao an-trano.
Hafatra entina mody
- Na dia mahazatra aza ny fanaintainan'ny tanana, dia tsy tokony hohadinoina foana izany. Zava-dehibe ny mahafantatra ny tena antony.
- Raha mahatsapa soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny tratra sy ny fahasarotana miaina miaraka amin'ny fanaintainana eo amin'ny sandrinao havia ianao dia vonjy taitra izany. Mandehana any amin'ny hopitaly avy hatrany.
- Ny fomba RICE (fitsaharana, ranomandry, fanerena, fiakarana) dia tena ilaina amin'ny fanaintainana vokatry ny fanaovana fanatanjahan-tena mahazatra.
- Raha mafy, maharitra, na miaraka amin'ny soritr'aretina lehibe hafa ny fanaintainanao dia aza mieritreritra na inona na inona fa manatona dokotera mahay.
- Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny fanaintainan'ny tanana dia ny manenjana tsara ny hozatrao aloha sy aorian'ny fanatanjahan-tena ary misoroka ny fiasana amin'ny toerana iray ihany mandritra ny fotoana maharitra.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment