Te ho voaro amin'ny aretim-po ve ianao? Andao hiresaka momba izany isika!

Mety hieritreritra ianao fa zavatra tsy azontsika sorohina ny aretim-po. Saingy ny marina dia amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra dia azontsika sorohina ny tsy hitrangan'izany, na farafaharatsiny dia ahemotra ny fivoarany. Misy karazana aretim-po maro samihafa, izay samy misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny fo sy ny firafiny. Ny aretim-po mahazatra indrindra rentsika sy hitantsika dia ny aretin'ny lalan-dra ao am-po ( CAD ) .

Raha voan'ny CAD ianao, dia midika izany fa misy tavy miangona ao amin'ny lalan-dràn'ny fo, izay mitondra ra manankarena oksizenina mankany amin'ny fonao. Eritrereto ho toy ny fantsona rano voasakana izany, izay mampihena ny fikorianan'ny rano. Rehefa voafetra ny fikorianan'ny ra , dia tsy mahazo ny oksizenina ilainy ny fo. Amin'izay fotoana izay no manomboka miseho ny soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny tratra , toy ny angina stable. Raha miharatsy io toe-javatra io, dia mety hiteraka aretim-po mihitsy aza.

Raha ny marina, sarotra ny mampijanona tanteraka ny fiangonan'ny tavy ao amin'ireo lalan-drà ireo. Matetika, ireo zavatra ireo dia manomboka amin'ny fahatanorantsika, angamba na dia amin'ny fahatanorantsika aza. Na izany aza, azontsika atao ny mampihena io dingana io, izany hoe, afaka mifehy io fiangonan'ny tavy io isika. Avy eo dia afaka misoroka ny fisian'ny fahasarotana isika, na farafaharatsiny mampihemotra azy ireo mandritra ny fotoana maharitra.

Koa ahoana àry no ahafahantsika miaro tena amin'ireo aretim-po ireo?

Maro ny zavatra azontsika atao mba hiarovana ny tenantsika amin'ny aretim-po. Ny sasany amin'izy ireo dia fahazarana mila ampidirinao amin'ny fiainanao andavanandro. Indraindray, mety ilaina ihany koa ny fanafody. Ireto ambany ireto ny fanovana fomba fiaina sasany izay afaka manampy anao hisoroka na hanemotra ny aretim-po.

1. Aza mifoka sigara, mifoka sigara elektronika, ary ireo vokatra paraky hafa.

Ny fifohana sigara no anton-javatra mampidi-doza azo sorohina indrindra amin'ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra. Tsy mora ny miala amin'izany. Saingy iray amin'ireo zavatra manan-danja indrindra azonao atao mba hiarovana ny fonao sy ny lalan-dranao izany. Raha mampiasa vokatra paraky ianao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao ny fomba hialana amin'izany.

Nahoana no tena zava-dehibe izany? Eritrereto izao: Ny mpifoka sigara dia avo roa heny noho ny tsy mpifoka. Ny fifohana sigara ihany koa no anton-javatra mety hampidi-doza lehibe indrindra amin'ny fahafatesana tampoka vokatry ny aretim-po. Na dia mifoka sigara iray na roa isan'andro aza ianao, dia avo dia avo ny mety hisian'ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra. Na dia tsy mifoka sigara aza ianao, dia mbola mety ho tratran'ny setroka sigara hafa rehefa misy olon-kafa mifoka.

2. Ahena ny fisotroana toaka

Raha misotro toaka ianao dia miezaha hifady araka izay azo atao.

Nahoana no zava-dehibe izany? Ny fisotroana toaka be loatra dia mety hiteraka olana isan-karazany amin'ny fo sy ny lalan-dra. Ohatra:

• Fitempon'ny fo tsy ara-dalàna `(Atrial fibrillation)`
• Tsy fahombiazan'ny fo
• Tosidra ambony
• tapaka lalan-dra

3. Manaova sakafo mahasalama ny fo

Mila manova ny sakafonao ianao. Azonao atao ny mangataka fanampiana amin'ny dokotera/mpanao sakafo amin'izany. Amin'izay dia ho fantatrao izay fanovana azonao atao haingana.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy momba ny sakafo mahasalama ny fo:

Ampio bebe kokoa amin'ireto zavatra ireto amin'ny sakafonao:

• Sakafo manankarena asidra matavy omega-3 (matavy tsara ireo). Ohatra: trondro misy menaka, saumon, voan-drongony, amandy, voanjo.
• Voankazo sy legioma vaovao. Ireo dia manome anao otrikaina maro. Be fibre mety levona ihany koa izy ireo, izay mampihena ny mety hisian'ny aretim-po .
• Menaka tsara, ohatra (menaka oliva virjiny fanampiny) . Na izany aza, rehefa ampiasaina amin'ny fandrahoan-tsakafo, endasina, na endasina izy ireo dia ampiasao fatra antonony.
• Voamaina manontolo. Ohatra: mofo avy amin'ny vary tritika, vary volontany.

Ahena na esory tanteraka ireto zavatra ireto:

• Sakafo voahodina (toy ny sakafo efa nofonosina mialoha) sy sakafo haingana. Ireo sakafo ireo dia matetika be tavy mahavoky , tavy trans, ary sodium (sira). Ahenao koa ny fihinanana hena mena. Mihinàna akoho na trondro mahia kosa.
• Esory eo ambony latabatra ny sira. Aza asiana sira rehefa mahandro. Mifidiana vokatra tsy dia be sira loatra.
• Maro amin'ireo sakafo voalaza fa tsy misy tavy no toa mahavelona, ​​nefa mety ho be siramamy ihany koa. Vakio tsara ny toromarika ary mifidiana tsindrin-tsakafo tsy dia misy siramamy na voankazo vaovao.
• Be tavy mahavoky ny menaka tsy dia misy otrikaina firy, toy ny menaka palmie, izay ratsy ho an'ny fahasalamanao.Mety hampiakatra ny tahan'ny kolesterola LDL izany. Tsy tsara ihany koa ny menaka hidrôzenina, izay hita ao anatin'ny margarine sy shortening sasany.

Nahoana no tena zava-dehibe ny mihinana ireo sakafo ireo? Ny sakafo mahasalama ny fo dia manome ireo otrikaina ilain'ny fonao. Ny sakafo ara-pahasalamana dia mametra ireo zavatra mampitombo ny tosidra sy manenjana ny lalan-dranao. Ny sakafo iray voaporofo fa mahasoa dia ny sakafo Mediteraneana .

4. Ampidino ny tahan'ny kolesterola manontolo, ny kolesterola LDL (ratsy), ary ny triglyceride.

Fitiliana lipida dia fitsapana izay mandrefy ny karazana tavy ao amin'ny ranao, dia ny kolesterola sy ny triglycerides. Amin'ny ankapobeny, miezaha hitazona ny valin'ny lipida ao anatin'ireto elanelana ireto:

• Kolesterola manontolo: Latsaky ny 200 mg/dL.
• Kolesterola LDL: Latsaky ny 70 mg/dL raha manana aretim-po ianao.
• Kolesterola LDL: Latsaky ny 100 mg/dL raha toa ka atahorana ho voan'ny aretim-po ianao.
• Kolesterola LDL: Latsaky ny 130 mg/dL ho an'ny hafa rehetra.
• Triglycerides: Latsaky ny 150 mg/dL.

Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny dikan'ireto isa ireto, ary raha tsy amin'ny ambaratonga salama izy ireo dia ifanakalozy hevitra izay azonao atao mba hanatsarana azy ireo.

Nahoana no zava-dehibe izany? "Ratsy" ny kolesterola LDL satria mandray anjara amin'ny fitomboan'ny tavy ao amin'ny lalan-drà (atherosclerosis). Ho fanampin'izany, hitan'ny mpahay siansa fa ny haavon'ny kolesterola sy triglyceride avo dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po.

5. Ampitomboy ny tahan'ny kolesterola HDL (tsara) anao

Rehefa miresaka momba ny kolesterola HDL ianao dia miezaha hitazona izany amin'ireto ambaratonga ireto:

• Ho an'ny lehilahy: Farafahakeliny 45 mg/dL.
• Ho an'ny vehivavy: Farafahakeliny 55 mg/dL.
• Ho an'ny olon-dehibe rehetra, ny fiarovana tsara indrindra amin'ny aretim-po dia mihoatra ny 60 mg/dL.

Nahoana no zava-dehibe izany? Ny kolesterola HDL no kolesterola "tsara". Manampy amin'ny fanesorana ny kolesterola LDL ratsy be loatra amin'ny vatanao izy io. Raha avo ny tahan'ny HDL anao dia afaka miaro anao amin'ny aretim-po. Raha ambany kosa ny tahan'ny HDL anao dia avo kokoa ny mety hisian'ny aretim-po.

6. Fehezo ny tosidra ambony

Miezaha hitazona ny tosi-drànao ho 120/80 mmHg na ambanin'izany. Na izany aza, mety hanitsy izany tanjona izany ny dokoteranao arakaraka ny taonanao sy ny toe-pahasalamanao hafa.

Ataovy ireto zavatra ireto mba hifehezana ny tosi-drànao:

• Mihinàna sakafo ambany sira.
• Mitazà lanja ara-pahasalamana izay mifanaraka aminao.
• Fero ny fisotroana toaka.
• Raha ny dokotera no manome izany dia raiso tsara ny fanafody.

Nahoana no zava-dehibe izany?Ny tosidra dia ny tsindry aterak'izany eo amin'ny lalan-drànao isaky ny mitempo ny fonao. Rehefa mitombo ny tsindry dia tsy maintsy miasa mafy kokoa ny fonao sy ny voanao. Raha mijanona ela toy izany izy dia mitombo ireto loza mety hitranga manaraka ireto:

• Fijanonan'ny fo tampoka
• Tsy fahombiazan'ny fo
• Aretin'ny voa
• tapaka lalan-dra

7. Mifehy ny diabeta

Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny tanjona kendrenao amin'ny siramamy ao amin'ny ranao sy ny tahan'ny hemoglobinina A1C. Avy eo, manaova drafitra hahatratrarana izany tanjona izany.

Nahoana no zava-dehibe izany? Ireo olona voan'ny diabeta dia atahorana kokoa ho voan'ny aretim-po. Izany dia satria ny diabeta dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny:

• Tosidra ambony
• Kolesterola avo lenta
• Kolesterola LDL (ratsy) avo lenta
• Triglycerides avo lenta
• Kolesterola HDL (tsara) ambany

8. Mitazona lanja ara-pahasalamana izay mifanaraka aminao.

Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny lanjanao ara-pahasalamana.

Amin'ny ankapobeny, tadidio ireto tanjona ireto:

• Eo anelanelan'ny 18.5 sy 24.9 ny Tondro-biben'ny Vatana (BMI). (Mety miovaova arakaraka ny mponina io tanjona BMI io. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny tanjonao.)
• Latsaky ny 40 santimetatra ny refin'ny andilana ho an'ny lehilahy.
• Latsaky ny 35 santimetatra ny refin'ny andilana ho an'ny vehivavy.

Nahoana no zava-dehibe izany? Ny fitondrana lanja tafahoatra (indrindra fa ny tavy manodidina ny andilana) dia miteraka tsindry amin'ny fo sy ny lalan-dra. Mety hiteraka aretina toy ny:

• Tosidra ambony
• Kolesterola avo lenta
• Triglycerides avo lenta
• Fitomboan'ny mety ho voan'ny diabeta.

9. Aoka ianao ho mavitrika kely mandritra ny andro.

Manaova hetsika ara-batana antonony mandritra ny 30 minitra isan'andro farafahakeliny, dimy andro isan-kerinandro. Mety ho tafiditra amin'izany ny fandehanana an-tongotra haingana na ny filomanosana. Na, manaova hetsika ara-batana matanjaka (toy ny mihazakazaka) mandritra ny 25 minitra isan'andro, intelo isan-kerinandro. Na dia tsy ataonao indray mandeha aza izany rehetra izany, fa atao kely, mandritra ny 10-15 minitra, dia mbola mahasoa ihany izany.

Ary koa, mitadiava fomba hanampiana hetsika bebe kokoa amin'ny fahazaranao andavanandro:

• Mitsangàna isan'ora, ahinjiro ny vatanao, ary mandehandeha kely.
• Rehefa miantsena ianao dia apetraho lavidavitra kely ny fidirana ny fiaranao.
• Ampiasao ny tohatra fa tsy ny ascenseur.
• Mandehana an-tongotra fa aza mitondra fiara raha azo atao.

Zava-dehibe: Miresaha amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana hetsika ara-batana vaovao na hanovana ny haavon'ny hetsika ataonao. Amin'ny ankapobeny, ny azo antoka indrindra ho anao dia ny mampitombo tsikelikely ny haavon'ny hetsika ataonao.

Nahoana no zava-dehibe izany?Tena zava-dehibe ny fanaovana hetsika ara-batana mba hisorohana ny aretim-po, satria:

• Manatsara ny fahombiazan'ny fonao amin'ny fandefasana ra manerana ny vatanao izany.
• Manampy amin'ny fisorohana na fanaraha-maso ireo anton-javatra mety hampidi-doza ho an'ny aretim-po (tosidra ambony, kolesterola avo, lanja tafahoatra/matavy loatra).

10. Raiso araka ny voasoratra ny fanafody.

Raiso araka ny toromariky ny dokoteranao ny fanafody, amin'ny fotoana mety ary amin'ny filaharana mety. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanafody dia raiso amin'ny fotoana mitovy isan'andro ary araho izay toromarika hafa.

Nahoana no zava-dehibe izany? Indraindray, mila fanafody ianao mba hifehezana ireo aretina mety hampidi-doza anao, toy ny tosidrà ambony na ny kolesterola ambony. Raha izany no izy, miresaha amin'ny dokoteranao momba ireo fanafody ilainao sy ny antony ilainao azy ireo.

11. Raha mila fanampiana ianao dia resaho izany.

Raha misy sakana amin'ny fisorohana ny aretim-po (ohatra, ny fitadiavana sakafo ara-pahasalamana hohanina na ny tsy fananana fotoana hanaovana fanatanjahan-tena), dia tsara ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany. Afaka manoro anao toerana toy ny:

• Fandaharan'asa ara-tsakafo eo amin'ny sehatra iraisan'ny vondrom-piarahamonina na banky ara-tsakafo.
• Tolotra torohevitra.
• Ireo mpitsabo sakafo.
• Toerana manome fampahalalana momba ny fandrahoan-tsakafo sy ny fandrindrana sakafo.
• Vondrona mpanohana.

Nahoana no zava-dehibe izany? Na dia azonao atao aza ny mampihena ny mety hisian'ny aretim-po amin'ny alalan'ny ezaka ataonao manokana, dia tsy ampy ny faniriana hanao fiovana fotsiny. Ny fahafahana voafetra hahazo sakafo ara-pahasalamana sy ny tsy fahampian'ny loharanon-karena hafa dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahanao mandray fanapahan-kevitra momba ny fahasalaman'ny fo.

12. Manaova fizahana ara-pahasalamana farafahakeliny indray mandeha isan-taona.

Manaova fotoana hihaonana amin'ny dokoteranao isan-taona. Hanamarina ny famantarana ny fiainanao izy ary hanombana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Hanambara aminao ihany koa izy hoe impiry ianao no tokony hanao fitiliana ra mba handrefesana ny kolesterola, ny siramamy ao amin'ny ranao, ary ny tahan'ny siramamy hafa manan-danja.

Nahoana no zava-dehibe izany? Rehefa manatona dokotera tsy tapaka ianao dia afaka mahita ireo famantarana mialoha ny aretim-po. Toy ny aretina maro, arakaraka ny maha-voa ny aretina no azo inoana kokoa fa hahazo fitsaboana mahomby ianao.

13. Fehezo ny adin-tsainao.

Ahena ny adin-tsainao amin'ny alalan'ny fanaovana fanatanjahan-tena, fisaintsainana, yoga, na fihainoana mozika. Ireo dia safidy tsara kokoa noho ny fihinanana tafahoatra na ny fisotroana toaka ho setrin'ny adin-tsaina. Ny fifohana rivotra lalina sy ny fanenjanana ny vatanao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina ihany koa. Ny filalaovana amin'ny biby fiompinao mandritra ny 10 minitra dia afaka manampy ihany koa.

Nahoana no zava-dehibe izany? Rehefa mahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao dia mety hiakatra ny tosi-drànao.

14. Mahazoa torimaso ampy.

Mila torimaso adiny fito ka hatramin'ny sivy isan'alina ny olon-dehibe. Mety ho sarotra ho an'ny olona maro be atao izany. Mba hanampiana anao hatory tsara kokoa, miezaha manao hetsika ara-batana mandritra ny andro ary aza mijery efijery elektronika alohan'ny hatory.

Nahoana no zava-dehibe izany? Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina izay mety hiteraka aretim-po, toy ny diabeta, BMI avo, ary tosidra ambony.

Azo sitranina na averina amin'ny laoniny ve ny aretim-po?

Raha vao voan'ny aretin'ny lalan-drà ao am-po ianao dia tsy afaka manarina izany intsony. Ary tsy misy fanafodiny. Saingy ny fanovana ny fomba fiaina sy ny fanafody dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso na ny fisorohana ny fihanaky ny aretina. Mikaroka fanafody sy fitsaboana vaovao tsy tapaka ny mpahay siansa. Efa manana antony hanantenana isika izao:

• Misy zavatra maro azonao atao mba hisorohana na hanemorana ny aretim-po.
• Afaka manampy anao hiaina ela kokoa sy hanana fiainana tsara kokoa ny fitsaboana.

Ny fisorohana ny aretim-po no zava-dehibe indrindra. Saingy, satria misy ireo anton-javatra mety hampidi-doza tsy azonao ovana, dia mety tsy ho azo atao foana izany. Ary, miatrika fetra amin'ny ezaka ataontsika isika rehetra.

Zava-dehibe ny mianatra ny fomba hisorohana ny aretim-po sy ny mandray fepetra hanaovana izany. Tsarovy anefa fa raha tsy mitondra ny vokatra tadiavinao ny ezaka rehetra ataonao, dia misy fitsaboana azo atao mba hanampiana anao.

Inona avy ireo anton-javatra mety hampidi-doza ho an'ny aretim-po izay tsy azontsika ovana?

Maro ireo anton-javatra mety hampidi-doza amin'ny aretim-po. Mety efa nandre ny dokoteranao niresaka momba ireo "anton-javatra mety hampidi-doza tsy azo ovaina" ianao. Ireo dia anton-javatra mety hampidi-doza izay tsy azonao ovana. Ohatra, ny fahanterana, ny fadimbolana, ny fananana tantaram-pianakaviana momba ny aretim-po, na ny fananana aretina mitaiza sasany.

Na dia tsy afaka manova ireo anton-javatra mety hampidi-doza ireo aza ianao, dia zava-dehibe ny mahafantatra raha manana azy ireo ianao. Satria rehefa mitambatra ireo anton-javatra mety hampidi-doza ireo dia mitombo ny risika amin'ny ankapobeny. Raha manana ireo anton-javatra mety hampidi-doza tsy azo ovaina ireo ianao dia vao mainka zava-dehibe ny mifehy ireo anton-javatra mety hampidi-doza mifandraika amin'ny fomba fiainanao.

Inona avy ireo aretina hafa mampitombo ny mety hahavoan'ny aretim-po ahy?

Misy toe-pahasalamana sasany mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. Anisan'izany ireto:

• Fitempon'ny fo tsy ara-dalàna `(Atrial fibrillation - Afib)`
• Aretin'ny voa mitaiza (CKD)
• Diabeta (na karazany I na karazany II – `(Diabeta – karazany I sy karazany II)`)
• Aretina mitaiza mamaivay (ohatra, aretina autoimmune na VIH)
• Diabeta mandritra ny fitondrana vohoka
• Tosidra ambony
• Kolesterola avo lenta
• Kardiomyopatia alohan'ny fiterahana
• Preeclampsia sy fahasarotana hafa amin'ny fitondrana vohoka izay mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po atherosclerotic
• Apnea amin'ny torimaso
• Dementia amin'ny lalan-dra

Raha manana ireo aretina ireo ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fomba ahafahanao mampihena ny mety hisian'ny aretim-po.

Maro ny olona manana antony iray na maromaro mety hampidi-doza ho an'ny aretim-po. Ary mety ho sarotra ny manova ny fomba fiainany. Tsarovy anefa fa na dia ny fiovana kely amin'ny fomba fiainany aza dia mety hisy fiantraikany lehibe. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ireo fiovana kely sy tsotra azonao atao izay mitombo tsikelikely rehefa mandeha ny fotoana.

Ny fahafantarana fa afaka misoroka na manemotra ny aretim-po ianao dia antony manosika mahery vaika. Saingy raha tsy mitondra ny vokatra tianao ny ezaka tsara indrindra ataonao dia mety hahatsiaro ho kivy ianao. Raha izany no izy, miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fanovana hafa azonao andramana. Anontanio ihany koa raha afaka manampy amin'ny fampihenana ny elanelana misy eo amin'ny toerana misy anao sy ny toerana tianao haleha ny fanafody.

Raha fintinina, zavatra tokony hotadidintsika (Hafatra ho entina mody)

Eny ary, araka izay noresahintsika teo dia tokony ho mazava aminao fa ny aretim-po dia tsy zavatra andrasana fotsiny dia ho hita eo.

Misy zavatra azonao atomboka anio mba hiarovana ny fonao!

• Atsaharo tanteraka ny fifohana sigara. Ity no zavatra tsara indrindra azonao atao.
• Manaova sakafo ara-pahasalamana. Ahena ny sira, siramamy ary menaka, ary mihinàna voankazo, legioma ary sakafo manankarena fibre bebe kokoa.
• Manaova fanatanjahan-tena. Tena zava-dehibe ny mampihetsika kely ny vatanao isan'andro.
• Fehezo ny lanjanao.
• Tandremo tsara ny tosi-drànao, ny kolesterola ary ny tahan'ny siramamy ao aminao. Raha mila fanafody ho an'izany ianao dia raiso araka ny tokony ho izy.
• Ahena ny adin-tsaina.
• Matoria tsara.
• Manatona dokotera farafahakeliny indray mandeha isan-taona mba hanaovana fizahana ara-pahasalamana.

Mety ho toa sarotra ny manao izany rehetra izany indray mandeha. Fa atombohy amin'ny zavatra kely. Ovao ny fahazarana iray fotsiny. Hisy fiantraikany lehibe izany. Hisaotra anao ny fonao!