Rehefa miaraka amin'ny namana isika, na any amin'ny fety, na mba hiala sasatra aorian'ny andro lava, dia misy olona misotro labiera. Koa tena tsara ho an'ny vatana ve ity labiera ity? Misy milaza fa tsy maninona ny misotro kely, fa misy tombony azo avy amin'izany. Ny hafa kosa milaza fa tsy tsara mihitsy izany. Koa anio, andeha hojerentsika ny marina na tsia, ny tombony sy ny fatiantoka amin'ny fisotroana labiera, avy amin'ny fomba fijery ara-pitsaboana.
Inona avy ireo otrikaina ao anaty labiera?
Voalohany, andeha hojerentsika ny atao hoe labiera. Raha fintinina, ny labiera dia zava-pisotro vita amin'ny alalan'ny fanamasinana voamaina ho lasa alikaola. Iray amin'ireo zava-pisotro tranainy indrindra eran-tany izy io.
Andeha hojerentsika ny votoatin'ny otrikaina ao anatin'ny labiera am-bifotsy mahazatra (eo amin'ny 355 ml eo ho eo).
| Fizarana momba ny otrikaina | Habetsahana voarakitra (araka ny lanja ) |
|---|---|
| Kaloria | Eo amin'ny 153 eo ho eo |
| proteinina | 2 grama |
| gliosida | 13 grama |
| matavy | Latsaky ny 1 grama |
| fibre | Latsaky ny 1 grama |
| Siramamy | Latsaky ny 1 grama |
Ankoatra izany, ny labiera dia ahitana vitamina sy mineraly kely izay ilain'ny vatantsika.
- Potasioma
- magnésium
- kalsioma
- phosphore
- Niasina
- Folate
Zava-dehibe iray hafa ny hoe manankarena antioksidan ny labiera sasany. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, ireo antioksidan ireo dia singa miady amin'ny radika afaka, izay manimba ny sela ao amin'ny vatantsika. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny homamiadana sy aretina mitaiza. Amin'ny ankapobeny, arakaraka ny maha maizina ny lokon'ny labiera no maha betsaka ny antioksidan ao anatiny.
Inona avy ireo tombontsoa ara-pahasalamana heverina fa azo avy amin'ny labiera?
Eny ary, andeha hojerentsika ireo tombontsoa ara-pahasalamana ireo. Saingy rehefa mamaky ity fizarana ity ianao dia mila mitadidy zavatra iray ao an-tsaina. Ireo tombontsoa rehetra ireo dia ho an'ny fisotroana labiera amin'ny fatra voafetra ihany. Izany hoe, labiera iray na roa isan'andro fara-fahabetsany.
Ny zava-dehibe indrindra dia tsy azo ekena mihitsy ny manomboka misotro toaka amin'ny fiheverana fa misy ireo tombontsoa ireo. Misy fomba maro azo antoka kokoa hahazoana ireo tombontsoa ara-pahasalamana ireo.
Azo ahena ve ny mety hisian'ny aretim-po?
Fikarohana maromaro no nahita fa ny fisotroana labiera antonony, toy ny iray na roa isan'andro, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po. Raha ny marina, misy fikarohana sasany milaza fa ny labiera dia mety manana tombony mitovy amin'ny divay amin'ny fahasalaman'ny fo, raha ampitahaina amin'ny alikaola.
Manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ve izany?
Misy fanadihadiana mampiseho fa ny fisotroana toaka antonony dia afaka mampihena ny mety hisian'ny diabeta hatramin'ny 50%. Saingy ny zava-dehibe indrindra eto dia ny karazana labiera sotroinao . Io fiantraikany io dia tena miharihary amin'ny labiera ambany siramamy, toy ny labiera "maivana". Koa raha mieritreritra momba io tombontsoa io ianao dia tokony hitandrina amin'ny karazana labiera sotroinao koa.
Marina ve fa manatanjaka taolana izy io?
Fianarana savaranonando ity. Milaza izy fa ny fisotroana labiera amin'ny antonony dia mety hanampy amin'ny fanamafisana ny taolana amin'ny lehilahy sy ny vehivavy efa fadim-bolana. Na izany aza, very tanteraka io tombontsoa io rehefa misotro labiera mihoatra ny roa isan'andro , ary lasa fatiantoka izany. Koa, indray, ny antonony no zava-dehibe.
Saingy, ataovy izay hahafantaranao tsara ireo risika ireo.
Ankoatra ny tombontsoa sasany azo avy amin'ny labiera, dia mety hampidi-doza lehibe ho an'ny fahasalamana ihany koa ny akora ao anatiny. Indrindra raha misotro labiera mihoatra ny roa isan'andro ianao, izany hoe, raha misotro be loatra ianao, dia very ireo tombontsoa rehetra voalaza teo aloha ary mipoitra ireo loza rehetra ireo.
| ATAHORANA | Ahoana no mitranga izany ary inona no dikan'izany |
|---|---|
| fiankinan-doha | Zava-mahadomelina mampiankin-doha ny alikaola. Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao efa andevozin'ny alikaola taloha, dia mety hampidi-doza kokoa ianao. Rehefa andevozin'ny alikaola ny labiera dia tsy mitondra soa ho an'ny fahasalamana, fa fahavoazana fotsiny. |
| Fanafohezana ny androm-piainana | Mampitombo be ny mety ho fahafatesana na inona na inona antony ny fisotroana tafahoatra. Araka ny fanadihadiana sasany, ny fisotroana tafahoatra dia mety hampihena ny androm-piainana hatramin'ny 28 taona. |
| Aretin'ny aty | Ny fisotroana labiera mihoatra ny roa isan'andro dia mampitombo be ny mety hisian'ny aretin'aty lehibe toy ny aretin'ny aty matavy sy ny cirrhosis . |
| Fitomboan'ny lanja ("beer belly") | Be kaloria ny labiera maro. Ny fisotroana labiera matetika sy amin'ny habetsahana be dia mety hiteraka fitomboan'ny lanja be. Izany no fantatsika rehetra amin'ny hoe "kibo labiera". Ny fikarohana dia naneho fa ny fisotroana labiera dia mampitombo ny haben'ny valahanao. |
Tadidio fa raha manana ahiahy na tahotra momba ny fisotroanao toaka ianao dia aza misalasala miresaka amin'ny dokoteran'ny fianakavianao momba izany. Mety ho fanapahan-kevitra tsara indrindra azonao raisina ho an'ny hoavinao izany.
Hafatra entina mody
- Na dia misy otrikaina sasany (vitaminina, mineraly) aza ny labiera, dia be kaloria foana ihany koa izy.
- Na dia misy fikarohana aza milaza fa ny fisotroana labiera amin'ny antonony (iray na roa isan'andro) dia mety *mety* hitondra soa ho an'ny fo, ny taolana ary ny mety ho voan'ny diabeta, dia tsy tokony ho antony hanombohana misotro labiera izany.
- Tena mampidi-doza ny fisotroana labiera be loatra (mihoatra ny roa isan'andro) . Mitarika mivantana amin'ny fiankinan-doha, aretin'aty, fitomboan'ny lanja ("beer belly"), ary fihenan'ny androm-piainana izany.
- Azo tratrarina mora foana ireo tombontsoa ara-pahasalamana lazaina fa azo avy amin'ny labiera amin'ny alalan'ny fomba azo antoka kokoa sy mahomby kokoa, toy ny sakafo voalanjalanja sy ny fanatanjahan-tena.
- Raha manana ahiahy momba ny fahazaran-dratsinao misotro ianao dia tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao