"Oadray, ny lamosiko..." Tsaroanao ve ireo fotoana tsy nahafahana nitsangana avy nipetraka? Raha ny marina, olona maro eto amin'ny firenentsika, na firy taona na firy taona, no mijaly amin'ity fanaintainan'ny lamosina ity tsy tapaka. Ho an'ny sasany, fanaintainana malefaka maharitra fotsiny izany, raha ho an'ny hafa kosa, dia toy ny fanaintainana tampoka sy mafy. Fahita matetika izany ka io no antony faharoa mahazatra indrindra hanatonana dokotera. Saingy ny vaovao tsara dia matetika, mihatsara ao anatin'ny herinandro vitsivitsy ity fanaintainan'ny lamosina ity. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny zavatra tsotra azontsika atao mba hisorohana ity olana ity.
Nahoana no mitranga ity fanaintainan'ny lamosina ity?
Tsy misy antony tokana mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina. Indraindray dia mety ho vokatry ny lozam-pifamoivoizana toy ny ratra na tapaka ny taolana. Ankoatra izany, ny fanaintainan'ny lamosina dia mety ho vokatry ny aretina toy ny arthritis, fibromyalgia, na stenosis spinal. Saingy mihoatra noho izany rehetra izany, ny roa amin'ireo antony lehibe mahatonga ny olona maro hanaintaina ny lamosina dia ny lanjan'ny vatana tafahoatra sy ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena .
Ny tsara indrindra dia ny ankamaroan'ireo fanaintainan'ny lamosina ireo dia azo tsaboina tsy misy fandidiana. Andeha hojerentsika ny fomba ahafahantsika mandresy ity aretina ity amin'ny alàlan'ny fanovana kely eo amin'ny fiainantsika andavanandro.
Andeha isika hiaro ny lamosintsika amin'ny alalan'ny fomba fiaina salama.
1. Ny fanatanjahan-tena no namanao akaiky indrindra.
Rehefa marary ny lamosinao dia maro ny olona mieritreritra fa tokony hiala sasatra fotsiny izy ireo ary tsy hanao na inona na inona. Tsy maninona ny fitsaharana iray na roa andro, fa ny fijanonana ela kokoa noho izany dia mety hampitombo ny fanaintainana. Raha ny marina, ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra sy ny fivontosana . Anontanio ny dokoteranao na ny mpanazatra mahafeno fepetra momba ny fanazaran-tena izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny lamosinao. Ny hetsika toy ny yoga sy tai chi dia afaka manampy anao hihazona fihetsika tsara ary hampitombo ny tanjakao sy ny fifandanjanao.
2. Mitandrema amin'ny lanjan'ny vatanao.
Rehefa mitondra lanja fanampiny ianao, indrindra fa eo amin'ny faritry ny kibo, dia miova ny foiben'ny hery misintona ao amin'ny vatanao, ka mametraka tsindry be eo amin'ny tapany ambany amin'ny lamosinao. Raha afaka mijanona ao anatin'ny 5 kilao amin'ny lanja idealy anao ianao, dia afaka manampy betsaka amin'ny fifehezana ny fanaintainan'ny lamosina izany.
3. Halaviro ny fifohana sigara.
Mametra ny fikorianan'ny ra izay mamelona ny kapila hazondamosina, izay hita eo anelanelan'ny hazondamosina ao amin'ny hazondamosina, ny fifohana sigara. Noho izany, ireo mpifoka sigara dia atahorana kokoa ho voan'ny fanaintainan'ny lamosina.
4. Mahazoa torimaso tsara amin'ny alina
Raha matetika ianao no marary lamosina dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fomba fatoriana tsara indrindra. Matetika misy fomba fanao tsara maromaro.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy fatoriana mitsilany araka izay azo atao. Tena ratsy ho an'ny lamosinao izany.
Zava-dehibe ihany koa ny fisafidianana kidoro tsara. Samy mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina na ny kidoro malefaka loatra na ny mafy loatra. Noho izany, tsara kokoa ny misafidy kidoro manana hamafiny antonony na mafy .
| Toetra fatoriana | Ny fomba tsara hitehirizana ondana |
|---|---|
| Matory mitsilany | Matoria amin'ny lohalika miondrika kely mankany amin'ny tratranao. Ataovy eo anelanelan'ny lohalikao ny ondana kely. |
| Matory mitsilany | Apetraho eo ambanin'ny lohalikao ny ondana iray ary ondana kely iray hafa eo ambanin'ny fiolahana ambany amin'ny lamosinao. |
| Matory mitsilany | Tsy ity no toerana tsara indrindra ho an'ny lamosinao, fa raha tsy afaka matory amin'ny fomba hafa ianao dia asio ondana eo ambanin'ny andilanao. |
Andeha handamina ny toe-po sy ny tontolo iasana isika.
5. Mitandrema amin'ny fihetsika.
Misy fomba tsotra iray hijerena raha marina ny fihetsikao . Mijoroa amin'ny rindrina ny lamosinao, ary ny voditongotrao, ny fitombenanao, ny sorokao ary ny lamosin'ny lohanao dia mikasika ny rindrina. Ankehitriny andramo apetraka eo anelanelan'ny fiolahana amin'ny lamosinao ambany sy ny rindrina ny tananao. Tokony hisy elanelana kely. Ankehitriny dia mialà amin'ny rindrina ary mijoroa ara-dalàna. Raha niova ny fihetsikao teo aloha dia ahitsio izany.
6. Ampiasao araka ny tokony ho izy ny seza sy ny latabatra
Ny seza tsara indrindra hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina dia ilay misy lamosina mahitsy na fanohanana ambany lamosina. Rehefa mipetraka ianao dia ataovy avo kokoa noho ny andilanao ny lohalikao . Tazomy amin'ny zoro 110 degre eo ho eo ny fipetrahan'ny seza. Mampiasà ondana kely ho an'ny lamosinao raha ilaina.
Raha miasa any amin'ny birao ianao dia tokony ho eo amin'ny 2-3 santimetatra eo ho eo ambonin'ny haavon'ny maso ny efijerin'ny solosainao . Ny fanoratana amin'ny fitendry amin'ny haavon'ny tratra dia miteraka fihenjanana amin'ny tananao, ny sorokao ary ny hato-tananao. Izany dia mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina, fa mety hiteraka olana maharitra toy ny carpal tunnel syndrome koa. Raha azo atao, dia ampiasao fitoeran-fitendry eo ambanin'ny biraonao.
7. Mitandrema rehefa mampiasa ny solosainao finday sy ny findainao.
Rehefa miasa ela eo am-pofoanao ny solosaina finday dia miondrika ny lohanao. Izany dia mametraka tsindry eo amin'ny hazondamosina ary mety hiteraka aretin'andoha , fanaintainan'ny hatoka ary lamosina. Toy izany koa no mitranga rehefa manoratra amin'ny findainao ianao. Koa raha tsy maintsy manoratra ela ianao dia ataovy mahitsy ny lamosinao ary ataovy amin'ny solosaina izany asa izany .
Isaky ny 20 minitra, mitsangàna eo amin'ny sezanao ary mandehandeha mandritra ny 2 minitra farafahakeliny. Izany dia manatsara ny fikorianan'ny ra ary manala ny hozatra sy ny tonon-taolana tery.
Fahazarana hafa eo amin'ny fiainana andavanandro
- Fomba fanandratana: Rehefa manainga zavatra mavesatra ianao dia aza miondrika manomboka amin'ny andilana midina. Alaivo sary an-tsaina hoe manainga tavoahangy entona na kitapo vary ianao. Aforeto ny lohalikao, henjano ny hozatry ny kibonao, ary mitsangàna, tazony akaikin'ny vatanao ilay zavatra . Atsangano amin'ny tongotrao, fa tsy amin'ny lamosinao.
- Kiraro avo: Ireo dia manova ny foiben'ny hery misintona anao ary mametraka tsindry eo amin'ny lamosinao. Manaova kiraro manana voditongotra iray santimetatra eo ho eo raha azo atao.
- Akanjo sy poketra tery: Ny akanjo tery izay tery loatra, malalaka loatra, na malalaka loatra dia mety hampitombo ny fanaintainan'ny lamosina. Ankoatra izany, ny fipetrahana eo ambony poketra lehibe izay entin'ny lehilahy ao am-paosiny dia mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina ihany koa. Raha mipetraka ela ianao, toy ny rehefa mitondra fiara, dia esory ao am-paosinao ny poketranao.
- Kitapo sy kitapo: Tokony ho malalaka ny fehikibo. Aza entina amin'ny soroka iray ny entana, fa ampiasao amin'ny fomba izay mizara mitovy ny lanjan'ny kitapo amin'ny andaniny roa. Esory ao anaty kitapo ny zavatra tsy ilaina ary ahena ny lanjany.
- Momba ny "Brace" ho an'ny lamosina: Na dia misy aza ny "brace" isan-karazany azo ampiasaina, dia vitsy ny porofo fa manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina mitaiza izy ireo. Noho izany, aza ampiasaina raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokotera.
Hafatra entina mody
- Aza avela hanakana anao tsy hanao fanatanjahan-tena ny fanaintainan'ny lamosina. Ny fanazaran-tena tsotra atao tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana.
- Tazomy amin'ny lanja mety ny lanjan'ny vatanao. Ny lanja tafahoatra dia miteraka tsindry be eo amin'ny lamosinao.
- Mitandrema amin'ny fihetsikao mipetraka, mijoro ary matory. Ny fihetsikao mety dia afaka mampihena be ny fahasimbana eo amin'ny hazondamosinao.
- Rehefa manainga zavatra mavesatra ianao dia aforeto foana ny lohalikao ary ataovy mahitsy tsara ny lamosinao.
- Alamino amin'ny fomba izay mahazo aina ny lamosinao ny tontolo iasanao, anisan'izany ny seza, ny biraonao ary ny solosainao.
- Raha tsy mihena ny fanaintainan'ny lamosinao rehefa avy nanaraka ireo fomba ireo, na raha mahatsiaro ho mangozohozo na fanaintainana mipaka hatrany amin'ny tongotrao ianao dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao