Matetika ve ianao no manetsiketsika ny kitrokely? Andeha isika hiresaka momba ny hozatra Peroneus Longus!

Moa ve ianao tampoka mihodinkodina ny kitrokely rehefa mandeha eny an-dalana, miakatra na midina tohatra, na mijoro fotsiny aza? Sa mahatsapa fanaintainana na fihenjanana kely manomboka eo ivelan'ny faritry ny kitrokely mandra-pihenjana ny kitrokely? Ireo no olana mahazatra ho an'ny olona maro eto amin'ny firenentsika. Misy olona tsy dia miraharaha loatra izany. Mieritreritra fotsiny izy ireo hoe: "Nihodinkodina indray ny tongotro." Saingy ity fihodinkodinana matetika ny kitrokely sy ny fanaintainana miaraka amin'izany ity dia mety manome antsika famantarana momba ny zavatra manan-danja. Izany dia ny fahalemen'ny hozatra 'Peroneus Longus' ao amin'ny tongotsika.

Inona no atao hoe Peroneus Longus? Andeha ho takatsika tsotra izao izany.

Eny ary, angamba mieritreritra ianao hoe anarana hafahafa re izany. Ny Peroneus Longus dia hozatra tena manan-danja izay manomboka eo ivelan'ny ranjon'ny olona, ​​eo ambanin'ny lohalika, eo amin'ny kitrokely, ary mandalo ny kitrokely ary mifandray amin'ny tongotra. Raha ny marina, manomboka eo an-tampon'ny taolana kely (fibula) eo andamosin'ny kitrokely izy io.

Alaivo sary an-tsaina hoe toy ny fingotra matanjaka miraikitra amin'ny tongotsika izany. Ity hozatra ity dia manana asa lehibe telo:

1. Fihetsehan'ny kitrokely: Ity hozatra ity dia manampy rehefa mihodina mandroso sy miverina ny kitrokely, ary rehefa mampiakatra sy mampidina ny kitrokely isika.

2. Manampy amin'ny fampitoniana ny tongotra: Manampy amin'ny fampitoniana sy fampivoahana ny tongotra izany.

3. Fitazonana ny fifandanjan'ny vatana: Ity hozatra ity dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana antsika ho mahitsy sy tsy hiankina amin'ny ilany iray rehefa mandeha, mihazakazaka, na mijoro isika, indrindra amin'ny tany tsy mitovy lenta.

Raha tsorina, ny Peroneus Longus dia maherifo mangina izay miasa mba hihazonana ny fifandanjan'ny vatanao.

Inona avy ireo aretina mety mifandray amin'ity hozatra ity?

Rehefa malemy ity hozatra ity, na maratra noho ny fampiasana tafahoatra, dia mety hipoitra ny olana isan-karazany. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.

Fanazaran-tena tsotra mba hampatanjaka ny hozatra Peroneus Longus

Ny tanjona lehibe amin'ny fanamafisana ity hozatra ity dia ny hanatsara ny fifandanjana sy hisorohana ny ratra amin'ny ho avy. Raha efa sitrana amin'ny ratra ianao dia azo ampiasaina ihany koa ireo fanazaran-tena ireo mba hanampiana amin'ny fizotran'ny fanarenana. Ny ankamaroan'ireo fanazaran-tena ireo dia azo atao ao an-trano tsy misy fitaovana fanampiny.

1. Fomba fampiasana vola madinika (Fanesorana ny voditongotra ampahefatry ny tongotra)

Fanazaran-tena tsotra azonao atao na aiza na aiza ity. Na dia milaza hoe "Ampahefatry ny vola" aza ny anarany, dia azonao ampiasaina ny vola madinika toy ny vola madinika 5 ropia.

• Dingana 1: Mijoroa ao ambadiky ny seza ary apetraho eo andamosin'ny seza ny tananao. Apetraho eo ambanin'ny taolana eo ambanin'ny ankihiben-tongotra (metatarsal voalohany) amin'ny tongotra iray ny vola madinika.
• Dingana 2: Mihazona eo amin'ny seza izao, ampifandanjao ny tenanao, ary atsangano kely amin'ny tany ny tongotrao ilany. Ny lanjanao feno izao dia eo amin'ilay tongotra eo ambonin'ilay vola madinika.
• Dingana 3: Asandrato moramora ny voditongotrao eo ambonin'ny tany. Amin'izay fotoana izay, tsindrio mafy amin'ny tany ny vola madinika miaraka amin'ny taolana eo ambanin'ny ankihiben-tongotrao. Tazomy mandritra ny 3-5 segondra.
• Dingana 4: Aza mihetsika ny kitrokely fa ampidino moramora ny voditongotrao.

Andramo atao in-8-10 amin'ny lafiny tsirairay izany, in-2 na in-3 toy izany.

Fiovana hafa: Raha sarotra loatra izany, dia aza atsangana ny tongotra iray, fa ataovy eo amin'ny tany ny tongotra roa ary atsangano miaraka ny voditongotra roa. Tokony hozaraina mitovy amin'ny andaniny roa ny lanja. Azonao atao koa ny manao izany sady mipetraka eo amin'ny seza.

2. Fomba fampiasana "rubber band" (Band Heel Raise)

Mitovy amin'ilay fanazaran-tena etsy ambony ity, fa eto dia mila "resistance band" ianao.

• Dingana 1: Toy ny tamin'ny fampiharana etsy ambony, mijoroa ao ambadiky ny seza ary apetraho eo ambanin'ny metatarsal voalohany amin'ny tongotra iray ny vola madinika. Apetraho eo afovoan'io tongotra io ny tendrony iray amin'ny fingotra ary aforeto amin'ny sisiny ny tendrony ilany, lavitry ny vatanao (ohatra, manodidina ny tongotry ny latabatra).
• Dingana 2: Mihazona eo amin'ny seza, ampifandanjao ny tenanao, ary apetraho eo amin'io tongotra io ny lanjanao rehetra.
• Dingana 3: Tazomy mahitsy ny kitrokely rehefa tsy fisintonan'ny fingotra ny tongotrao ary atsangano kely ny voditongotrao. Tsindrio mafy amin'ny taolana eo ambanin'ny ankiben-tongotrao ny vola madinika. Tazomy mandritra ny 3-5 segondra.
• Dingana 4: Ampidino moramora ny voditongotrao.

Ataovy in-8-10 isaky ny lafiny izany, in-2-3 isaky ny fihodinana.

3. Fihetsehan'ny kitrokely/tongotra

Ny "eversion" dia ny fihodinan'ny tongotra mivoaka avy amin'ny vatana eo amin'ny kitrokely. Indrindra indrindra, ny rantsan-tongotra kely dia manondro ivelany sy miakatra. Izany dia tena manamafy ny hozatra Peroneus Longus.

• Dingana 1: Mipetraha amin'ny tany, ary mahitsy tsara ny tongotrao. Apetraho eo ambanin'ny rantsan-tongotrao ny lamba famaohana na ny fehy fanoherana.
• Dingana 2: Avadiho moramora any ivelany ny tongotrao sady sintonina amin'ny sisiny.
• Dingana 3: Avereno moramora eo afovoany ny tongotrao.
• Dingana 4: Ataovy in-12-20 ity, in-2-3 fihodinana.

Raha mampiasa lamba famaohana ianao dia azonao atao koa ny manao izany ho toy ny fanazaran-tena isometrika. Izany hoe, tsindrio mivoaka ny tongotrao, tazomy mandritra ny 30 segondra, ary avy eo avelao. Ataovy in-2-3 amin'ny lafiny tsirairay izany.

4. Mifandanja amin'ny tongotra iray

Ity no iray amin'ireo fanazaran-tena tsotra indrindra sy mahomby indrindra. Ny iray amin'ireo asan'ny hozatra Peroneus Longus dia ny fitazonana ny fifandanjana. Koa ity fanazaran-tena ity dia manatsara be izany fahaizana izany.

• Dingana 1: Mijoroa eo akaikin'ny latabatra na latabatra ary atsangano amin'ny tany ny tongotra iray. Ampiasao ny hozatra eo amin'ny faran'ny tongotra izay eo amin'ny tany mba hihazonana ny fifandanjana.
• Dingana 2: Tazomy ity toerana ity mandritra ny 30 segondra.

Avereno in-2-3 amin'ny lafiny roa izany.

Fiovaovana hafa: Raha te hanasarotra kokoa izany ianao dia azonao atao izany sady mijoro eo ambony zavatra malefaka, toy ny ondana, na amin'ny fanakimpiana ny masonao, na amin'ny fanatraranao amin'ny rantsan-tananao.

Zavatra tokony hotadidina rehefa manao ity fanazaran-tena ity

Tadidio fa raha vao manomboka sitrana amin'ny ratra ianao dia tokony hanomboka miadana dia miadana. Ny tanjonao dia ny hampatanjaka ny hozatra nefa tsy hanimba azy bebe kokoa. Koa atombohy amin'ny famerimberenana kely dia ampitomboy tsikelikely.

Raha ampianao amin'ny fahazaranao andavanandro ireo fanazaran-tena tsotra ireo, dia azo antoka fa ho afaka hanaisotra ny fihozongozonan'ny kitrokely matetika sy ny fanaintainana mifandraika amin'izany ianao, ary hanana tongotra matanjaka sy mafy orina kokoa.